亚洲免费av电影一区二区三区,日韩爱爱视频,51精品视频一区二区三区,91视频爱爱,日韩欧美在线播放视频,中文字幕少妇AV,亚洲电影中文字幕,久久久久亚洲av成人网址,久久综合视频网站,国产在线不卡免费播放

        ?

        提升爆發(fā)力,促進(jìn)運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)

        2023-09-06 23:03:51孫奇
        羽毛球 2023年9期
        關(guān)鍵詞:跳箱單腳屈膝

        孫奇

        在本期的欄目中,我們將繼續(xù)為大家介紹幾組提升爆發(fā)力的快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練動(dòng)作。希望大家在進(jìn)行練習(xí)的時(shí)候,要注意量力而行,循序漸進(jìn)提升自身的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)力。

        圖1

        圖2

        圖3

        圖4

        無(wú)反向式——跳箱——雙腳跳——縱向(圖1至圖4)

        訓(xùn)練目的

        提高下肢動(dòng)作的力量與爆發(fā)力,強(qiáng)化下肢肌肉彈性力量,提升力的產(chǎn)生速率。

        訓(xùn)練量

        每組16 至20 次,每次3 至4 組。

        練習(xí)步驟

        1、雙臂微曲于髖部?jī)蓚?cè),雙腳站距與肩同寬,背部平直,腹部收緊;

        2、上臂向上快速擺起,同時(shí)以手臂帶動(dòng)身體快速伸髖伸膝,雙腳蹬離地面,向前上方躍起至跳箱;

        3、落在跳箱的同時(shí),屈髖屈膝落地緩沖,雙臂下擺至髖部?jī)蓚?cè),雙腳運(yùn)動(dòng)姿站立,保持1 至2 秒。

        動(dòng)作要領(lǐng)

        1、起跳時(shí),雙臂充分上擺,增加起跳動(dòng)力;

        2、起跳與落地時(shí),雙膝不要外展或內(nèi)扣;

        3、滯空過(guò)程中,注意身體姿態(tài);

        4、落地時(shí),通過(guò)屈髖屈膝增加緩沖力,保護(hù)下肢關(guān)節(jié);

        5、落箱后,保持停留時(shí)間;

        6、落箱時(shí),保持核心穩(wěn)定,腹背收緊。

        圖5

        圖6

        圖7

        圖8

        無(wú)反向式——跳箱——雙腳跳——縱向——單腳支撐(圖5 至圖8)

        訓(xùn)練目的

        提高下肢肌肉彈性力量與動(dòng)作速率,提升關(guān)節(jié)支撐力與穩(wěn)定性。

        訓(xùn)練量

        每組8 至10 次,每次4 至6 組。

        練習(xí)步驟

        1、雙臂微曲于髖部?jī)蓚?cè),雙腳站距與肩同寬,背部平直,腹部收緊;

        2、上臂向上快速擺起,同時(shí)以手臂帶動(dòng)身體快速伸髖伸膝,雙腳蹬離地面,向前上方躍起至跳箱;

        3、落在跳箱的同時(shí),屈髖屈膝落地緩沖,雙臂下擺至髖部?jī)蓚?cè),單腳運(yùn)動(dòng)姿站立,保持1 至2 秒。

        動(dòng)作要領(lǐng)

        1、起跳時(shí),雙臂充分上擺,增加起跳動(dòng)力;

        2、起跳與落地時(shí),雙膝不要外展或內(nèi)扣;

        3、滯空過(guò)程中,注意身體姿態(tài);

        4、落地時(shí),通過(guò)屈髖屈膝增加緩沖力,保護(hù)下肢關(guān)節(jié);

        5、落箱后,保持停留時(shí)間;

        6、落箱時(shí),保持核心穩(wěn)定,腹背收緊。

        有反向式——跳箱——雙腳跳——縱向——單腳支撐(圖9 至圖10)

        圖9

        圖10

        訓(xùn)練目的

        充分提高動(dòng)作速率募集能力,充分加強(qiáng)肌肉彈性力量與最大力量的表現(xiàn)力,促進(jìn)關(guān)節(jié)穩(wěn)定性的提升。

        訓(xùn)練量

        8 至10 次;4 至6 組。

        練習(xí)步驟

        1、呈雙腳直立站姿,雙臂伸直舉過(guò)頭頂,掌心相對(duì),雙腳與肩同寬,背部平直,腹部收緊;

        2、快速屈髖屈膝的同時(shí),雙臂向下快速擺動(dòng)至髖部?jī)蓚?cè),而后向上快速擺起,以手臂帶動(dòng)身體快速伸髖伸膝,雙腳蹬離地面,有反向式——跳箱——雙腳跳——縱向——單腳支撐(圖9 至圖10)

        向前上方跳至跳箱;

        3、落在跳箱的同時(shí),屈髖屈膝落地緩沖,雙臂下擺至髖部?jī)蓚?cè),單腳運(yùn)動(dòng)姿站立,保持1 至2 秒。

        動(dòng)作要領(lǐng)

        1、起跳時(shí),雙臂充分上擺,增加起跳動(dòng)力;

        2、起跳與落地時(shí),雙膝不要外展或內(nèi)扣;

        3、滯空過(guò)程中,注意身體姿態(tài);

        4、落地時(shí),通過(guò)屈髖屈膝增加緩沖力,保護(hù)下肢關(guān)節(jié);

        5、落箱后,保持停留時(shí)間;

        6、落箱時(shí),保持核心穩(wěn)定,腹背收緊。

        猜你喜歡
        跳箱單腳屈膝
        軟式跳箱在力量練習(xí)中的應(yīng)用
        絕活老人的日常訓(xùn)練
        金秋(2021年4期)2021-05-27 06:42:38
        What can you do?
        單腳立
        孩子(2019年7期)2019-07-29 05:37:20
        跳箱活動(dòng)的組織與指導(dǎo)
        Hard Work Is just a Tool.But Where Do You actually Want to Go
        仰臥屈膝牽抖法治療腰椎間盤突出癥72例臨床觀察
        新型跳箱的開發(fā)
        中學(xué)田徑訓(xùn)練巧用跳箱
        淺析排球比賽中單腳起跳欄網(wǎng)技術(shù)
        日本一区二区三区在线播放 | 欧美国产日韩a在线视频| 日本免费三片在线播放| 国产2021精品视频免费播放| 天堂中文最新版在线中文| 国产av一区二区三区香蕉| 欧美午夜精品一区二区三区电影| 中文字幕在线亚洲三区| 无码国产日韩精品一区二区| 国产男女猛烈无遮挡免费网站| 中文字字幕在线中文乱码解| 国产99久久精品一区| 国产中文制服丝袜另类| 国产精品爽爽ⅴa在线观看| 日本久久一级二级三级| 久久精品亚洲乱码伦伦中文| 国产成人精品2021| 亚洲国产中文字幕九色| 二区久久国产乱子伦免费精品| 国产婷婷一区二区三区| 日韩亚洲精品国产第二页| 久久国产精品懂色av| 欧美色资源| 亚洲国产高清在线观看视频| 亚洲av无码成h在线观看| 国产成人av区一区二区三| 精品人妻av区乱码| 麻豆国产人妻欲求不满谁演的| 成人免费无遮挡在线播放| 国产av一区二区日夜精品剧情| 国产精品无码久久久久久久久作品 | 午夜免费观看一区二区三区| aa视频在线观看播放免费| 一本大道东京热无码中字| 99久久99久久精品国产片果冻| 久久久久免费看成人影片| 久久精品免费中文字幕| 亚洲24小时免费视频| 国产一区二区三区免费小视频| 婷婷一区二区三区在线| 91尤物视频在线观看|