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        情緒調(diào)節(jié):班主任的治班心理錦囊

        2023-08-29 15:12:09蘇莉莉
        中小學(xué)班主任 2023年15期
        關(guān)鍵詞:情緒調(diào)節(jié)青春期心理教育

        蘇莉莉

        [摘要] 情緒的不穩(wěn)定性是青少年學(xué)生的一大心理特點。青少年受情緒影響較大,若沒有處理好,會對學(xué)習(xí)生活產(chǎn)生不同程度的負(fù)面影響。班主任如何幫助學(xué)生做好情緒調(diào)節(jié),無論從學(xué)生的身心發(fā)展方面還是適應(yīng)學(xué)校生活方面都非常必要。本文從識別情緒、表達(dá)情緒出發(fā),結(jié)合具體活動,針對學(xué)生的情緒問題分析調(diào)節(jié)策略,并對學(xué)生常見的厭學(xué)情緒、焦慮情緒和抑郁情緒進(jìn)行了分析和解讀。

        [關(guān)鍵詞] 班主任;青春期;心理教育;情緒調(diào)節(jié)

        《中小學(xué)心理健康教育指導(dǎo)綱要》(以下簡稱《綱要》)提出心理健康教育的具體目標(biāo),強(qiáng)調(diào)要增強(qiáng)青少年調(diào)控情緒、承受挫折、適應(yīng)環(huán)境的能力,并在心理健康教育中將情緒調(diào)適列為重點:小學(xué)高年級要鼓勵學(xué)生學(xué)會正確面對厭學(xué)等負(fù)面情緒,學(xué)會恰當(dāng)、正確地體驗情緒和表達(dá)情緒;初中年級要鼓勵學(xué)生進(jìn)行積極的情緒體驗與表達(dá),并對自己的情緒進(jìn)行有效的管理;在高中年級則要鼓勵學(xué)生學(xué)會積極地應(yīng)對考試壓力,克服考試焦慮,培養(yǎng)人際溝通能力,促進(jìn)人際間積極情感反應(yīng)和體驗。青少年處在心理動蕩期,自我調(diào)節(jié)的能力比較弱,作為班級的管理者,如何從青少年情緒情感發(fā)展特點出發(fā),貫徹《綱要》的具體要求,幫助青少年建立起積極的情緒情感體驗,是班主任工作中的一項重要內(nèi)容。

        一、幫助學(xué)生建立積極情緒體驗的路徑

        (一)識別并表達(dá)情緒

        情緒與情感是個體對外界事物的態(tài)度的體驗,是對內(nèi)在需求與外在現(xiàn)實之間差異的考量。隨著活動范圍的擴(kuò)大、自我意識的增強(qiáng),青少年情緒情感的發(fā)展有著不同于其他發(fā)展階段的特點:情緒兩極性較為突出,時而情感濃烈、熱情奔放,時而又陷入莫名的焦慮與煩惱;情感體驗細(xì)膩深刻,內(nèi)容豐富而微妙,外界的一切都可能成為青少年興高采烈或消極抑郁的原因;成長過程中的孤獨寂寞感、美好憧憬與殘酷現(xiàn)實的矛盾產(chǎn)生的失落感等,使得青少年負(fù)性情緒體驗增多。認(rèn)識青春期的情緒特性,開展相關(guān)的情緒體驗活動,了解并識別自己所處的情緒狀態(tài),是建立積極的情緒情感體驗的第一步。

        例如,開展“我演你猜”情緒體驗活動。首先,教師準(zhǔn)備一些表達(dá)情緒的成語紙卡——喜:喜笑顏開、手舞足蹈;怒:怒氣沖天、怒火中燒;哀:愁眉苦臉、唉聲嘆氣;懼:毛骨悚然、談虎色變。其次,教師邀請4位學(xué)生各抽取一張紙卡,要求只能用手勢、表情和肢體動作進(jìn)行表演,讓其他同學(xué)猜是哪種情緒及相關(guān)成語。最后,全班學(xué)生討論并分享:通過上面的活動,你對哪些表達(dá)情緒的成語記憶猶新?你是否還知道其他類似的成語?你了解一些識別情緒的方法嗎?

        (二)學(xué)習(xí)情緒調(diào)節(jié)策略

        情緒本身并無好壞之分,每個人都會存在積極情緒和消極情緒,但如果不會調(diào)控情緒,很容易引發(fā)一些不好的行為,因此學(xué)習(xí)情緒調(diào)節(jié)策略非常重要。

        情緒調(diào)節(jié)策略是指個體在情緒調(diào)節(jié)的過程中所采取的認(rèn)知或行為策略,通過調(diào)節(jié)策略使情緒處于平衡狀態(tài)。情緒調(diào)節(jié)的對象通常是給青少年的生活、學(xué)習(xí)等帶來消極影響的過度的負(fù)性情緒。最主要且最常用的積極情緒調(diào)節(jié)策略為認(rèn)知重評策略。美國心理學(xué)家埃利斯創(chuàng)建的“情緒ABC理論”是最常用的認(rèn)知重評策略。埃利斯認(rèn)為A(activating event)是激發(fā)事件,B(belief)是觀念,C(consequence)是行為結(jié)果。我們一般所認(rèn)為的C由A引發(fā)實際上是有偏差的,其實激發(fā)事件A直接對觀念B產(chǎn)生影響,由觀念B引發(fā)行為結(jié)果C。因此,想要改變錯誤的行為結(jié)果C,關(guān)鍵在于找到錯誤信念(不合理信念)B,并對其進(jìn)行調(diào)整。

        例如,舉行“天使與魔鬼”情緒ABC活動。我們每個人心中都住著一個“魔鬼”和一個“天使”,“魔鬼”會不時向你灌輸消極的想法,讓你覺得事情變得很糟糕,從而影響你的情緒,而“天使”則會給你提供很多積極的想法,讓你覺得生活充滿希望,心情變好。當(dāng)你課堂上被點名回答問題,卻答不出來時,“魔鬼”說:“真是糟糕透了,丟臉?biāo)懒耍屛以诒娙嗣媲俺龀?,我一定會被同學(xué)們嘲笑的?!薄疤焓埂闭f:“這說明我這個知識點還沒有掌握,幸好及時發(fā)現(xiàn)了,我還可以補(bǔ)救?!苯酉聛?,教師組織學(xué)生進(jìn)行小組討論,三人一組,一人講述自己經(jīng)歷的挫折,一人扮演“天使”,一人扮演“魔鬼”。“天使”只說事情的積極面,“魔鬼”只說事情的消極面,每人說30秒,直到三人都講述了挫折經(jīng)歷為止。該活動引導(dǎo)學(xué)生體驗在激發(fā)事件(A)下的信念(B)如何影響結(jié)果(C),并思考“魔鬼”出現(xiàn)了哪些不合理信念。

        二、常見情緒問題的輔導(dǎo)策略

        (一)厭學(xué)情緒

        厭學(xué)情緒是青少年群體中比較常見的一種消極情緒。有厭學(xué)情緒問題的學(xué)生對學(xué)習(xí)缺乏興趣,沒有明確的學(xué)習(xí)目標(biāo),在課堂上不認(rèn)真聽講,不按時完成作業(yè),更有甚者,討厭學(xué)校、老師、同學(xué),甚至?xí)霈F(xiàn)一些軀體化問題。比如,一說起學(xué)習(xí)就會頭疼、惡心,嚴(yán)重者會有暴力行為。

        如何幫助厭學(xué)的學(xué)生呢?最重要的一點,在于共情。每一個學(xué)生的心理問題都不是空穴來風(fēng),一定有其原因所在。教師在接觸這類學(xué)生時,不要居高臨下地對學(xué)生進(jìn)行理念的灌輸和說服,而要先去了解學(xué)生問題的由來,態(tài)度溫和地與其交流。教師先做一個傾聽者,聽聽學(xué)生的故事,只有學(xué)生從心理上接納你,才能進(jìn)行下一步的工作。

        首先,改“批判式”教育為“鼓勵式”教育。無論教師還是學(xué)生,在人格上都是平等的,構(gòu)建民主和諧的師生關(guān)系,是解決問題的第一步;其次,厭學(xué)的學(xué)生通常學(xué)業(yè)不良,在學(xué)業(yè)上的挫敗感使他們不愿面對考試,教師需要幫助學(xué)生樹立正確的考試觀:學(xué)習(xí)是為了成長,考試是為了查漏補(bǔ)缺,并不是用來定義某一個人的;最后,幫助學(xué)生樹立正確的學(xué)習(xí)觀。很多學(xué)生并不知道自己為何學(xué)習(xí),只是聽從父母的要求,沒有足夠的動力支持自己獲取知識。教師要注重激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)動力,帶領(lǐng)學(xué)生在學(xué)習(xí)知識的過程中獲得更多的樂趣,讓他們知道,學(xué)習(xí)是為了自己能夠變得更好,而不是滿足家長的需求。

        (二)焦慮情緒

        焦慮情緒是與處境不相稱的痛苦情緒體驗,往往針對未來還沒有發(fā)生的、即將發(fā)生的事情,具體表現(xiàn)是為沒有確定的客觀對象和具體而固定的觀念內(nèi)容提心吊膽。

        學(xué)生通常會有學(xué)習(xí)焦慮或考試焦慮情緒。有一部分學(xué)生的考試焦慮是由于他們錯誤的認(rèn)知導(dǎo)致的。比如,他們會認(rèn)為如果自己沒有考好,就證明自己是一個很沒用的人,或者會認(rèn)為自己沒考好在家人、朋友、同學(xué)面前沒有面子。針對這樣的情況,首先,教師可以幫助學(xué)生樹立正確的考試觀念??荚嚨哪康氖强疾鞂W(xué)科的學(xué)習(xí)情況,用考試分?jǐn)?shù)去定義人生的價值,這是以偏概全的錯誤觀念。其次,教師可以在考前帶領(lǐng)學(xué)生制定合理的學(xué)習(xí)目標(biāo)。一個合理的學(xué)習(xí)目標(biāo)對于考試本身有激勵作用。考試目標(biāo)的訂立可以參考SMART原則——具體的、可衡量、可達(dá)到的、具有相關(guān)性與時效性。過高的目標(biāo)會造成過大的壓力,如果努力嘗試卻一直達(dá)不到目標(biāo),慢慢就會失去信心和動力,從而轉(zhuǎn)變?yōu)榻箲]情緒。再次,教師可以幫助學(xué)生學(xué)會積極地自我暗示。用簡短、積極、有利的暗示語激勵自己,比如心里默念:“我相信我能行!”“今天又是能量滿滿的一天,加油!”“我又比昨天進(jìn)步了!”以此提升學(xué)生的自信心。最后,學(xué)會勞逸結(jié)合,進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育運動,過度的腦力勞動會使自己覺得疲勞,消除疲勞最好的方法就是運動。例如,去操場慢跑一圈,進(jìn)行簡便易操作的深呼吸等。

        (三)抑郁情緒

        抑郁情緒是一種常見的消極情緒。在生活中常常會有人說“很煩”“什么也不想做”“沒精神”等,實際上這些詞都是抑郁情緒的代名詞。

        幫助學(xué)生調(diào)整抑郁情緒時,首先教師可以借助情緒“晴雨尺”了解當(dāng)下的學(xué)生情緒狀態(tài);其次,追蹤誘因,找到造成抑郁情緒的原因,并針對性地解決,同時也能防止下次同類型的問題產(chǎn)生;再次,讓大腦得到充分的休息。由于抑郁情緒極有可能影響睡眠狀態(tài),睡眠不足又會反向影響情緒。因此,在抑郁情緒狀態(tài)下,更要幫助大腦充分休息,才能維持日常生活和學(xué)習(xí);最后,構(gòu)建屬于自己的放松工具包。每個人都有屬于自己的有效的情緒緩解方法,比如運動、繪畫、寫日記、擊打宣泄、喊叫宣泄等,幫助學(xué)生找到適合自己的情緒調(diào)整方式對于學(xué)生自我恢復(fù)很有必要。

        積極情緒對個體生活具有組織作用,消極情緒對個體生活具有破壞作用。我們不能阻止情緒的發(fā)生,但是可以通過有效的調(diào)節(jié),幫助學(xué)生積極應(yīng)對消極情緒,從而健康成長。

        [參考文獻(xiàn)]

        [1]范麗娜. 高中生自我和諧、情緒調(diào)節(jié)策略與同伴關(guān)系的關(guān)系研究[D].河北師范大學(xué),2015.

        [2]楊李. 高中生情緒調(diào)節(jié)策略與心理健康的關(guān)系及其團(tuán)輔干預(yù)研究[D].華中師范大學(xué),2020.

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