春 困秋乏夏打盹，睡不醒的冬三月”，到了秋天，總是犯困，沒有精神，這是秋乏的表現(xiàn)，唐山市中醫(yī)院老年病科副主任中醫(yī)師趙贊介紹，秋乏是正常的生理反應(yīng)。

因夏季氣血充于表，至秋氣機(jī)下沉，但仍氣動于先，血動于后，肌膚腠理多血而少氣，故易出現(xiàn)疲乏。另外，秋主燥，燥熱耗氣傷陰，氣虛則四肢無力、神疲懶言，陰虛則感口干、咽干。處暑至秋分時節(jié)，早晚溫差較大，中午氣溫仍然較高，暑濕仍較重，濕易困脾，脾主肌肉，故會出現(xiàn)疲憊無力的現(xiàn)象。如何緩解秋乏，注意以下幾個方面。

每天睡7～8小時

夏季夜短晝長，很多人養(yǎng)成了晚睡早起的習(xí)慣，秋季來臨，這種習(xí)慣就要注意調(diào)整，晚上爭取在十點(diǎn)半之前睡覺，因為夜里十一點(diǎn)鐘到一點(diǎn)鐘，也就是“子時”以后人體的各個器官功能都開始下降，它們同樣需要休息。此外，午睡也必不可少，尤其是老年人，最好養(yǎng)成午睡的習(xí)慣。每天保證7～8小時的睡眠。

適當(dāng)進(jìn)行有氧運(yùn)動

有氧運(yùn)動可以讓大腦的氧氣變得充足，緩解腦疲勞，比如打太極拳、打羽毛球、散步、慢跑、跳廣場舞等，但運(yùn)動量不宜過大，以防出汗過多，陽氣損耗，加重身體的疲勞。

養(yǎng)成良好飲食習(xí)慣

堅持吃早餐。早餐吃得少，不能為腦細(xì)胞提供能源，會使人精神不振，時間長了會倦怠無力，不能精力充沛地學(xué)習(xí)和工作。吃得過多，大量血液流向消化道，腦供血會減少，大腦缺血缺氧，亦會引起秋乏癥狀。少吃腥膻油膩和辛辣食物，多食富含蛋白質(zhì)和B族維生素的食物，如雞蛋、瘦肉、魚、乳制品、豆制品、燕麥等。

進(jìn)行穴位按摩

適當(dāng)進(jìn)行穴位按摩可以提神醒腦、升舉陽氣。

太陽穴位于眉梢與眼外角連線中點(diǎn)，向后約一橫指的凹陷處，手指合攏，指尖輕輕按摩，局部微微感覺酸脹即可。

百會穴位于頭頂正中線與兩耳尖連線的交叉處，雙手拇指或食指疊按于穴位，緩緩用力，有酸脹感為宜。

風(fēng)池穴位于后頭骨下，兩條大筋外緣陷窩中，相當(dāng)于耳垂齊平位置。頭后仰，拇指環(huán)形轉(zhuǎn)動按摩穴位1分鐘，可有明顯的酸脹感，反復(fù)5次。