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        解“秋乏”,吃好睡好按三穴

        2023-08-19 18:19:13
        家庭科學(xué)·新健康 2023年8期
        關(guān)鍵詞:外角風(fēng)池穴無力

        春 困秋乏夏打盹,睡不醒的冬三月”,到了秋天,總是犯困,沒有精神,這是秋乏的表現(xiàn),唐山市中醫(yī)院老年病科副主任中醫(yī)師趙贊介紹,秋乏是正常的生理反應(yīng)。

        因夏季氣血充于表,至秋氣機(jī)下沉,但仍氣動于先,血動于后,肌膚腠理多血而少氣,故易出現(xiàn)疲乏。另外,秋主燥,燥熱耗氣傷陰,氣虛則四肢無力、神疲懶言,陰虛則感口干、咽干。處暑至秋分時節(jié),早晚溫差較大,中午氣溫仍然較高,暑濕仍較重,濕易困脾,脾主肌肉,故會出現(xiàn)疲憊無力的現(xiàn)象。如何緩解秋乏,注意以下幾個方面。

        每天睡7~8小時

        夏季夜短晝長,很多人養(yǎng)成了晚睡早起的習(xí)慣,秋季來臨,這種習(xí)慣就要注意調(diào)整,晚上爭取在十點(diǎn)半之前睡覺,因為夜里十一點(diǎn)鐘到一點(diǎn)鐘,也就是“子時”以后人體的各個器官功能都開始下降,它們同樣需要休息。此外,午睡也必不可少,尤其是老年人,最好養(yǎng)成午睡的習(xí)慣。每天保證7~8小時的睡眠。

        適當(dāng)進(jìn)行有氧運(yùn)動

        有氧運(yùn)動可以讓大腦的氧氣變得充足,緩解腦疲勞,比如打太極拳、打羽毛球、散步、慢跑、跳廣場舞等,但運(yùn)動量不宜過大,以防出汗過多,陽氣損耗,加重身體的疲勞。

        養(yǎng)成良好飲食習(xí)慣

        堅持吃早餐。早餐吃得少,不能為腦細(xì)胞提供能源,會使人精神不振,時間長了會倦怠無力,不能精力充沛地學(xué)習(xí)和工作。吃得過多,大量血液流向消化道,腦供血會減少,大腦缺血缺氧,亦會引起秋乏癥狀。少吃腥膻油膩和辛辣食物,多食富含蛋白質(zhì)和B族維生素的食物,如雞蛋、瘦肉、魚、乳制品、豆制品、燕麥等。

        進(jìn)行穴位按摩

        適當(dāng)進(jìn)行穴位按摩可以提神醒腦、升舉陽氣。

        太陽穴位于眉梢與眼外角連線中點(diǎn),向后約一橫指的凹陷處,手指合攏,指尖輕輕按摩,局部微微感覺酸脹即可。

        百會穴位于頭頂正中線與兩耳尖連線的交叉處,雙手拇指或食指疊按于穴位,緩緩用力,有酸脹感為宜。

        風(fēng)池穴位于后頭骨下,兩條大筋外緣陷窩中,相當(dāng)于耳垂齊平位置。頭后仰,拇指環(huán)形轉(zhuǎn)動按摩穴位1分鐘,可有明顯的酸脹感,反復(fù)5次。

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