你是不是也有過(guò)小軒這樣的一天呢？你是一個(gè)愛(ài)抱怨的人嗎？這種情況該如何調(diào)整？讓我們來(lái)聽(tīng)一聽(tīng)湖南省長(zhǎng)沙市長(zhǎng)郡雙語(yǔ)實(shí)驗(yàn)中學(xué)心育團(tuán)隊(duì)老師李嫦的分析和支招吧。

李嫦：

小軒從起床開始就帶有一種消極情緒，然后一步一步累積，直至最后承受不住爆發(fā)出來(lái)，這種消極情緒就是抱怨。

所謂抱怨，就是以一種委屈的語(yǔ)氣、一些消極的言辭表達(dá)對(duì)他人或環(huán)境的不滿。當(dāng)然，作為中學(xué)生的我們偶爾和適度地抱怨可以釋放一定的消極情緒，并不會(huì)產(chǎn)生很嚴(yán)重的后果。但是長(zhǎng)時(shí)間的抱怨會(huì)讓人產(chǎn)生壞的心情，而心情不好就會(huì)有壞的狀態(tài)，狀態(tài)不好又會(huì)產(chǎn)生不好的行為，不好的行為最終會(huì)帶來(lái)不好的結(jié)果。抱怨所帶來(lái)的負(fù)能量，會(huì)遮蔽一個(gè)人積極看待事物的眼睛，情緒消極、容易暴躁，往往會(huì)把事情變得更糟，形成一種惡性循環(huán)。小軒的一天就完整地體現(xiàn)了這個(gè)惡性循環(huán)。

那么，面對(duì)“抱怨”這種消極的負(fù)面情緒，我們應(yīng)該如何處理呢？

1.學(xué)會(huì)覺(jué)察自己的情緒。當(dāng)想抱怨時(shí)，感受自己的情緒，是憤怒、委屈還是沮喪等？識(shí)別到底是哪一種情緒小怪獸在作怪。小軒最后對(duì)課代表的抱怨就是一種委屈加憤怒的情緒。

2.理解自己情緒背后的需要?！斗潜┝贤ā诽岬矫恳环N負(fù)面情緒都有一個(gè)未被滿足的需要，那么我們的負(fù)面情緒是哪種需要未被滿足呢？威爾·鮑溫在《不抱怨的世界》一書中指出，“我們抱怨，是為了獲取同情心和注意力，以及避免去做我們不敢做的事?！毙≤幵诠卉嚿媳г咕褪撬胱≡趯W(xué)校邊上的需要沒(méi)有被爸爸媽媽滿足。我們?yōu)槭裁幢г?？是因?yàn)榘职謰寢尳?jīng)常在家的抱怨行為對(duì)我產(chǎn)生的影響？是我們作為青春期的少年內(nèi)心的過(guò)度敏感？是希望獲取別人的關(guān)注？還是有些事情我們不敢去面對(duì)？

3.學(xué)會(huì)正確地面對(duì)問(wèn)題和表達(dá)問(wèn)題。我們必須清楚地知道，抱怨解決不了任何問(wèn)題，只會(huì)讓負(fù)面情緒積累得越來(lái)越多，所以當(dāng)問(wèn)題出現(xiàn)的時(shí)候，我們要用正確的眼光看待它，甚至有時(shí)候可以轉(zhuǎn)變自己的思維方式，換一個(gè)角度看問(wèn)題，問(wèn)題可能就會(huì)變成一次機(jī)遇，一次挑戰(zhàn)，一次成長(zhǎng)。我們不要用抱怨這種消極的表達(dá)方式，要用正確積極的方式表達(dá)出問(wèn)題，這樣父母和老師就能夠知曉我們的困惑，然后及時(shí)給予我們幫助。

4.學(xué)會(huì)及時(shí)和合理地釋放自己的情緒。如果我們內(nèi)心確實(shí)積攢了很多的負(fù)面情緒，無(wú)法去克服，很想抱怨出來(lái)，我們可以把想抱怨出來(lái)的情緒寫下來(lái)，通過(guò)書寫釋放負(fù)面情緒，還可以痛快淋漓地運(yùn)動(dòng)一場(chǎng)，讓汗水肆意揮灑，讓運(yùn)動(dòng)來(lái)改變我們的情緒。

5.運(yùn)用“不抱怨紫手環(huán)”。著名心理學(xué)家威爾·鮑溫發(fā)起了一項(xiàng)“不抱怨”運(yùn)動(dòng)，邀請(qǐng)每位參加者戴上一個(gè)特制的紫手環(huán)，只要一察覺(jué)自己抱怨，就將手環(huán)換到另一只手上，以此類推，直到這個(gè)手環(huán)能持續(xù)戴在同一只手上21天為止。我們可以采取這樣的形式監(jiān)督自己，改變自己愛(ài)抱怨的習(xí)慣。

小軒接受了李嫦老師的分析和建議，自己制作了一個(gè)紫手環(huán)，開始的一段時(shí)間左右手頻繁互換，但是慢慢地，頻率越來(lái)越低，直到真的堅(jiān)持戴在同一只手上21天。現(xiàn)在的小軒雖然還會(huì)有負(fù)面情緒，但是他學(xué)會(huì)了正確地表達(dá)問(wèn)題和正確地釋放情緒，不再愛(ài)抱怨了，真正做到了“做自己情緒的主人”。