錢琦

血液黏稠，血管容易發(fā)生堵塞，血管壁就會受到損傷。如果血脂過高，血管損傷會進(jìn)一步加劇，可能會慢慢形成血栓危害人體健康。不妨觀察一下身體是否向你發(fā)出了預(yù)警信號。

信號一 晨起時頭暈，晚飯后清醒。臨床觀察顯示，血液黏稠度高的人，早上起床后會感到頭暈、沒有力氣，沒有睡醒后精力充沛的感覺。等到晚飯過后，精神狀態(tài)反而最好，有的人甚至到了半夜都沒有困意，這可能就是血液黏稠度增高向人體發(fā)出的信號。

信號二 午飯后犯困，須立即睡覺。正常人吃過午飯后都會有困倦感覺，但可以忍受。而血液黏稠度高的人在午飯后馬上就犯困，睜不開眼，要立即睡覺，否則全身不適、整個下午都無精打采。

信號三 下蹲時氣短，肥胖者居多。血液黏稠度高的人群中，肥胖者居多，這些人下蹲比較困難，甚至因為肥胖而無法蹲著干活，一蹲下就感到胸悶氣短、呼吸不暢。人體下蹲時，回流到心臟的血液減少，加之血液過于黏稠，導(dǎo)致血液循環(huán)不足，從而引起呼吸困難、憋氣等機體缺氧現(xiàn)象。

信號四 視物突然模糊。有些人平時視力還可以，但常出現(xiàn)短暫性模糊，嚴(yán)重時甚至突然看不清東西，該情況普遍發(fā)生在65歲以上的人身上。這是血液流通不順暢，營養(yǎng)物質(zhì)和氧氣不能及時供給視神經(jīng)導(dǎo)致的視神經(jīng)和視網(wǎng)膜暫時性缺血、缺氧，醫(yī)學(xué)上稱之為陣發(fā)性視物模糊。

預(yù)防血液黏稠，最好從以下幾點入手

多喝水 預(yù)防血液黏稠要多喝水。20～25℃的白開水比較合適，喝的時候要慢慢喝；可以在晨起空腹、三餐前一個小時及睡前進(jìn)行補水。

多做運動，盡量避免久坐不動 久坐少動，特別是當(dāng)長時間保持一種姿勢時，會使血液循環(huán)減緩，尤其是已經(jīng)患有高血壓或糖尿病的人，體內(nèi)甘油三酯、膽固醇含量容易偏高，血液黏稠度也相對較高。建議一般每隔1小時就活動5～10分鐘。不管是爬山，還是慢跑、游泳等有氧運動，可以有效地促進(jìn)脂代謝。另外，運動還可以使血液的流動速度變快，加快身體代謝，防止血液黏稠。建議每周做3～5次有氧運動，每次半小時到1小時。

清淡飲食 盡量避免高脂肪、高糖飲食，少吃辛辣的食物，這些食物含有大量的飽和脂肪，會導(dǎo)致血液里面的甘油三酯含量增高、血液變得濃稠從而導(dǎo)致血管堵塞。吃多了糖會轉(zhuǎn)化為脂肪在身體堆積引發(fā)肥胖，還會導(dǎo)致血糖升高，造成血管內(nèi)皮損傷，讓血液變得黏稠，從而導(dǎo)致血管堵塞，引發(fā)相應(yīng)病癥。三餐宜清淡一些，以素為主，粗細(xì)糧搭配。

此外，還要注意，一定要戒煙限酒。