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        出現(xiàn)這些信號 當(dāng)心血液黏稠

        2023-06-19 10:49:40錢琦
        保健與生活 2023年11期
        關(guān)鍵詞:黏稠度肥胖者午飯

        錢琦

        血液黏稠,血管容易發(fā)生堵塞,血管壁就會受到損傷。如果血脂過高,血管損傷會進(jìn)一步加劇,可能會慢慢形成血栓危害人體健康。不妨觀察一下身體是否向你發(fā)出了預(yù)警信號。

        信號一 晨起時頭暈,晚飯后清醒。臨床觀察顯示,血液黏稠度高的人,早上起床后會感到頭暈、沒有力氣,沒有睡醒后精力充沛的感覺。等到晚飯過后,精神狀態(tài)反而最好,有的人甚至到了半夜都沒有困意,這可能就是血液黏稠度增高向人體發(fā)出的信號。

        信號二 午飯后犯困,須立即睡覺。正常人吃過午飯后都會有困倦感覺,但可以忍受。而血液黏稠度高的人在午飯后馬上就犯困,睜不開眼,要立即睡覺,否則全身不適、整個下午都無精打采。

        信號三 下蹲時氣短,肥胖者居多。血液黏稠度高的人群中,肥胖者居多,這些人下蹲比較困難,甚至因為肥胖而無法蹲著干活,一蹲下就感到胸悶氣短、呼吸不暢。人體下蹲時,回流到心臟的血液減少,加之血液過于黏稠,導(dǎo)致血液循環(huán)不足,從而引起呼吸困難、憋氣等機體缺氧現(xiàn)象。

        信號四 視物突然模糊。有些人平時視力還可以,但常出現(xiàn)短暫性模糊,嚴(yán)重時甚至突然看不清東西,該情況普遍發(fā)生在65歲以上的人身上。這是血液流通不順暢,營養(yǎng)物質(zhì)和氧氣不能及時供給視神經(jīng)導(dǎo)致的視神經(jīng)和視網(wǎng)膜暫時性缺血、缺氧,醫(yī)學(xué)上稱之為陣發(fā)性視物模糊。

        預(yù)防血液黏稠,最好從以下幾點入手

        多喝水 預(yù)防血液黏稠要多喝水。20~25℃的白開水比較合適,喝的時候要慢慢喝;可以在晨起空腹、三餐前一個小時及睡前進(jìn)行補水。

        多做運動,盡量避免久坐不動 久坐少動,特別是當(dāng)長時間保持一種姿勢時,會使血液循環(huán)減緩,尤其是已經(jīng)患有高血壓或糖尿病的人,體內(nèi)甘油三酯、膽固醇含量容易偏高,血液黏稠度也相對較高。建議一般每隔1小時就活動5~10分鐘。不管是爬山,還是慢跑、游泳等有氧運動,可以有效地促進(jìn)脂代謝。另外,運動還可以使血液的流動速度變快,加快身體代謝,防止血液黏稠。建議每周做3~5次有氧運動,每次半小時到1小時。

        清淡飲食 盡量避免高脂肪、高糖飲食,少吃辛辣的食物,這些食物含有大量的飽和脂肪,會導(dǎo)致血液里面的甘油三酯含量增高、血液變得濃稠從而導(dǎo)致血管堵塞。吃多了糖會轉(zhuǎn)化為脂肪在身體堆積引發(fā)肥胖,還會導(dǎo)致血糖升高,造成血管內(nèi)皮損傷,讓血液變得黏稠,從而導(dǎo)致血管堵塞,引發(fā)相應(yīng)病癥。三餐宜清淡一些,以素為主,粗細(xì)糧搭配。

        此外,還要注意,一定要戒煙限酒。

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