刁波勇

摘 要：目前，隨著我國(guó)教育的加快發(fā)展，在初中體育教學(xué)中，一項(xiàng)最基本的項(xiàng)目就是中長(zhǎng)跑，加強(qiáng)中長(zhǎng)跑訓(xùn)練不僅可以有效增強(qiáng)的心肺功能，提高身體素質(zhì)，還可以有效提高學(xué)生的運(yùn)動(dòng)興趣。初中體育教師在體育課堂教學(xué)中，要根據(jù)學(xué)生的身體特點(diǎn)以及發(fā)展特征，采用科學(xué)的訓(xùn)練方法，適度的開展訓(xùn)練活動(dòng)，使學(xué)生養(yǎng)成良好的體育鍛煉習(xí)慣，促進(jìn)其中長(zhǎng)跑能力的進(jìn)一步提高。針對(duì)此，本文先分析了當(dāng)前初中生中長(zhǎng)跑訓(xùn)練現(xiàn)狀，并在此基礎(chǔ)上提出訓(xùn)練策略。

關(guān)鍵詞：初中體育；中長(zhǎng)跑；訓(xùn)練方法

引言

初中學(xué)生正處于身心發(fā)展的關(guān)鍵時(shí)期，做好體育教學(xué)工作，對(duì)于學(xué)生的健康成長(zhǎng)很有利。在眾多體育項(xiàng)目中，中長(zhǎng)跑是一項(xiàng)能夠鍛煉學(xué)生意志力，增強(qiáng)學(xué)生身體素質(zhì)的體育項(xiàng)目。初中體育教師在教學(xué)活動(dòng)中，應(yīng)該積極帶領(lǐng)學(xué)生進(jìn)行中長(zhǎng)跑訓(xùn)練，幫助學(xué)生養(yǎng)成吃苦耐勞的精神，提升學(xué)生的體育素養(yǎng)。

1借助情境創(chuàng)設(shè)，培養(yǎng)學(xué)生的體育精神

初中階段，學(xué)生正處于認(rèn)知思維培養(yǎng)的最佳時(shí)期，具備較強(qiáng)的可塑性。教師可借助學(xué)生這一特性運(yùn)用言語(yǔ)激勵(lì)、名人事例激勵(lì)的方式來激勵(lì)學(xué)生刻苦努力，培養(yǎng)學(xué)生的體育精神。對(duì)于中長(zhǎng)跑而言，其需要恒心、需要毅力，教師在日常訓(xùn)練教學(xué)過程中要重視學(xué)生此方面能力的培養(yǎng)，可在訓(xùn)練中穿插適度的理論教學(xué)，借助多媒體技術(shù)呈現(xiàn)名人事例，創(chuàng)設(shè)情境，塑造學(xué)生的體育精神。以籃球巨星科比為例，其將堅(jiān)持、拼搏體現(xiàn)得淋漓盡致。二十年職業(yè)體育生涯，經(jīng)歷了無數(shù)的傷病，在傷病中站起來無數(shù)次，教師可將其相關(guān)紀(jì)錄片用多媒體技術(shù)呈現(xiàn)出來，感染學(xué)生，培養(yǎng)學(xué)生拼搏、堅(jiān)持的體育精神。況且，部分學(xué)生還十分崇拜他，能夠達(dá)到師生共鳴的效果，更好地開展后期的訓(xùn)練教學(xué)?？傊?，教師要善用他人事例感染學(xué)生、影響學(xué)生，使其對(duì)體育有一個(gè)正確的認(rèn)識(shí)，感受體育的魅力，有利于后續(xù)訓(xùn)練的高效進(jìn)行。

2激發(fā)學(xué)生對(duì)于中長(zhǎng)跑的興趣

俗話說，興趣是最好的教師。在新課改的教師觀中，教師要成為學(xué)生學(xué)習(xí)的促進(jìn)者和學(xué)生發(fā)展的引導(dǎo)者，教師應(yīng)該指引學(xué)生正確的學(xué)習(xí)方向，當(dāng)然對(duì)于中長(zhǎng)跑這一田徑項(xiàng)目也不例外。培養(yǎng)學(xué)生對(duì)中長(zhǎng)跑的興趣，可以很大程度地提高學(xué)生訓(xùn)練的效果、效率。教師需要在訓(xùn)練過程中，運(yùn)用一系列方法，靈活設(shè)計(jì)訓(xùn)練活動(dòng)，可以更好地提高學(xué)生學(xué)習(xí)的積極性，讓學(xué)生由衷地感受到在中長(zhǎng)跑的訓(xùn)練過程中感受到的快樂以及跑到終點(diǎn)后的成就感，從而促進(jìn)學(xué)生自主地去訓(xùn)練，培養(yǎng)和提高學(xué)生的中長(zhǎng)跑水平，提高耐力以及堅(jiān)持不懈的決心，可以促進(jìn)學(xué)生的全方面發(fā)展。

3堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，培養(yǎng)學(xué)生沖刺能力

長(zhǎng)跑中一個(gè)至關(guān)重要的運(yùn)動(dòng)過程就是沖刺階段，沖刺的目的在于給后進(jìn)者以趕超的機(jī)會(huì)，更是給先進(jìn)者以獲得冠軍的機(jī)會(huì)，所以，教師應(yīng)重視培養(yǎng)學(xué)生的長(zhǎng)跑沖刺能力。還應(yīng)明確的是，長(zhǎng)跑是一個(gè)堅(jiān)持的過程，在長(zhǎng)跑初期需要積累正確方法，在長(zhǎng)跑尾聲環(huán)節(jié)，更應(yīng)注意提高學(xué)生的爆發(fā)力及沖刺力，幫助學(xué)生更好地突破自身的忍耐度和極限，幫助學(xué)生更好地完成長(zhǎng)跑訓(xùn)練。例如，考查學(xué)生的長(zhǎng)跑沖刺力大都在最后一圈，這也預(yù)示著學(xué)生即將到達(dá)終點(diǎn)，但也說明學(xué)生的體力已經(jīng)趨近耗盡，若學(xué)生缺乏訓(xùn)練，勢(shì)必很難在最后階段爆發(fā)，所以，教師可以培養(yǎng)學(xué)生先進(jìn)行兩圈慢跑，再進(jìn)行沖刺，在慢跑后設(shè)置沖刺訓(xùn)練，與真實(shí)跑步存在相似之處，能夠使訓(xùn)練效果達(dá)到最佳。在訓(xùn)練學(xué)生沖刺力的過程中，教師還應(yīng)注意根據(jù)學(xué)生的實(shí)際身體素質(zhì)進(jìn)行訓(xùn)練，可以制定為100米、200米、300米、500米不同的目標(biāo)，學(xué)生根據(jù)自己的體能自主選擇慢跑的距離，然后，再進(jìn)行沖刺訓(xùn)練，就會(huì)取得較好的長(zhǎng)跑訓(xùn)練效果，也能幫助學(xué)生適應(yīng)長(zhǎng)跑學(xué)習(xí)。教師還應(yīng)引導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行緩步跑熱身活動(dòng)，熱身后進(jìn)行大跨步活動(dòng)，以此更好地適應(yīng)長(zhǎng)跑訓(xùn)練，并能提高學(xué)生的沖刺能力。

4差異化教學(xué)，激發(fā)潛能

在教學(xué)過程中，教師會(huì)發(fā)現(xiàn)，部分學(xué)生雖然缺乏耐力，但其爆發(fā)力驚人，還有部分學(xué)生跑步速度比較慢，但意志力非常堅(jiān)定。因而在組織開展中長(zhǎng)跑教學(xué)和訓(xùn)練活動(dòng)的過程中，體育教師需要做好日常觀察，了解每一位學(xué)生的優(yōu)點(diǎn)與不足，然后設(shè)置具有差異性和針對(duì)性的教學(xué)方案。差異化教學(xué)與當(dāng)下的素質(zhì)教育理念和因材施教理念相符，借助差異化教學(xué)策略，教師能夠發(fā)現(xiàn)每一位學(xué)生的特長(zhǎng)，而具有針對(duì)性的訓(xùn)練，則能夠激發(fā)學(xué)生的潛能。以中長(zhǎng)跑教學(xué)和訓(xùn)練為例：在訓(xùn)練之初，教師需要觀察每一位學(xué)生的特征，比如有些學(xué)生是耐力不夠，有些學(xué)生是腿部力量不夠，還有些學(xué)生調(diào)整不好呼吸節(jié)奏。針對(duì)不同的學(xué)生，教師就需要給予不同的教學(xué)和訓(xùn)練指導(dǎo)。針對(duì)耐力不足的學(xué)生，教師可以從日常訓(xùn)練入手，讓他們經(jīng)常性的進(jìn)行慢跑，引導(dǎo)他們做好日常記錄，每一次的進(jìn)步都值得表?yè)P(yáng)。針對(duì)腿部力量不足的學(xué)生，教師可以給他們提供一個(gè)小沙包，讓學(xué)生綁在腿上進(jìn)行原地高抬腿練習(xí)，循序漸進(jìn)，當(dāng)學(xué)生感到高抬腿很輕松時(shí)，可以適當(dāng)增加沙包的重量。針對(duì)不懂得調(diào)整呼吸和中長(zhǎng)跑節(jié)奏的學(xué)生，教師則需要重點(diǎn)進(jìn)行方法指導(dǎo)，教師可以讓學(xué)生先走然后慢跑，學(xué)會(huì)吸長(zhǎng)呼短這種呼吸方式，之后由慢及快，讓呼吸自然跟上，不刻意控制呼吸的快慢。利用不同的方法，指導(dǎo)學(xué)生針對(duì)自己的薄弱點(diǎn)進(jìn)行強(qiáng)化訓(xùn)練，幫助學(xué)生提升中長(zhǎng)跑訓(xùn)練效果。

結(jié)語(yǔ)

綜上所述，對(duì)于初中生來說，中長(zhǎng)跑訓(xùn)練十分重要，需要每一位教師認(rèn)識(shí)到影響學(xué)生中長(zhǎng)跑訓(xùn)練的各種因素，再針對(duì)這些因素制定一系列的措施，讓學(xué)生在中長(zhǎng)跑的訓(xùn)練過程中感受到快樂以及成就感。對(duì)學(xué)生進(jìn)行有效的中長(zhǎng)跑訓(xùn)練，可以很大程度地提高學(xué)生的耐力，鍛煉學(xué)生堅(jiān)持不懈的決心，培養(yǎng)學(xué)生克服困難的意志，促進(jìn)學(xué)生的身心發(fā)展。只要教師正確的引導(dǎo)，激發(fā)學(xué)生對(duì)中長(zhǎng)跑的熱情，自主地完成訓(xùn)練目標(biāo)，也可以促進(jìn)學(xué)生的全方面發(fā)展。

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