〔摘 要〕在社會競爭日漸激烈的生活環(huán)境下，人們擁有高質(zhì)量生活的同時，也不斷承受著來自多方壓力的影響，從而產(chǎn)生消極負面的情緒，而消極情緒若不及時調(diào)節(jié)則會造成心理失衡，嚴重影響日常生活。筆者結(jié)合自身專業(yè)，希望能為大眾尋找日常調(diào)節(jié)情緒的方式。筆者在研究過程中發(fā)現(xiàn)，音樂與情緒有著密不可分的聯(lián)系。本文試圖探索日常生活中音樂可能影響調(diào)節(jié)大眾消極情緒的因素；日常生活中音樂運用到調(diào)節(jié)焦慮情緒中，它能帶給大眾什么；以及日常生活中音樂藝術(shù)在改善和調(diào)節(jié)大眾情緒中的運用形式。希望在大眾尋找調(diào)節(jié)消極情緒辦法時，能給予他們一定的幫助。

〔關(guān)鍵詞〕音樂；消極情緒；調(diào)節(jié)

一、音樂調(diào)節(jié)情緒的社會背景

在社會競爭日漸激烈的生活環(huán)境下，人們擁有高質(zhì)量生活的同時，也不斷承受著來自多方壓力的影響，從而產(chǎn)生消極負面的情緒，而消極情緒若不及時調(diào)節(jié)則會造成心理失衡，嚴重影響日常生活。

情緒是人們在日常生活中親身體驗的，每時每刻伴隨著我們的生活，是不穩(wěn)定且時常變化的復雜過程。情緒受內(nèi)、外因素的影響，引發(fā)心理波動。情緒對人們的生理、心理發(fā)展有著較大的影響。從心理健康方面可將情緒分為積極情緒和消極情緒兩種，它既可以帶給人們快樂，同時也會讓人類遭遇不可避免的煩惱。

在日常生活中人們通常通過看電影、讀書、聽音樂、逛街等來調(diào)節(jié)情緒，釋放壓力。據(jù)筆者觀察，許多休閑娛樂場所都會播放背景音樂；在學校課間休息時，校園內(nèi)也會環(huán)繞著各類主題音樂；越來越多的人也會在睡前、學習、工作時聆聽舒緩的音樂。

音樂是作曲家心靈的寄托，是表達內(nèi)心情感的一種藝術(shù)語言。作曲家為每首音樂作品賦予了生命和靈魂，因此音樂能夠直接帶給聆聽者、演唱者、演奏者相應的情緒，是一種特殊的情感交流方式。近年來，對音樂與情緒聯(lián)系的研究越來越多。

二、音樂調(diào)節(jié)情緒的意義

“人非草木，孰能無情”。既為人，情緒體驗就會一直伴隨人們的生活。情緒是內(nèi)在的，具有極大的不穩(wěn)定性，很難自我控制、自我調(diào)節(jié)，若長期受情緒困擾，最終將導致心理疾病的產(chǎn)生。因此，個體保持良好的情緒狀態(tài)至關(guān)重要。調(diào)節(jié)個體情緒的方式有很多，但最終目的都是想達到緩解甚至消除消極情緒。由于個體差異，每個人所適合的調(diào)節(jié)方式不同，也并不是所有人都可以坦然接受除個體以外有第三方人力介入的調(diào)節(jié)方式，因此選擇自我消化的人亦不在少數(shù)，此時，選擇聽音樂不失為一個很好的情緒調(diào)節(jié)方式。

三、音樂調(diào)節(jié)情緒的影響因素

Juslin認為，音樂中共同來影響聽眾的情緒體驗的因素有：第一，音樂本體特點，包括了調(diào)式調(diào)性、音高、旋律和節(jié)奏等；第二，欣賞者的個體差異，如年齡、性別、有無接受過音樂訓練、文化程度等；第三，所處環(huán)境因素，例如時間、地點等。其中音樂本體和欣賞者個體差異可直接影響情緒體驗。

（一）個體差異

音樂藝術(shù)與大眾情緒調(diào)節(jié)需求，不僅與音樂本身的聲學屬性關(guān)聯(lián)，還會受諸多主、客觀因素的影響，如個體的年齡、性別和社會認知等。由此可見，審美主客體必須具有遇合性，即同時進入某種投緣的境遇。這一特點可以聯(lián)系孔子所提出的“因材施教”教育原則，即根據(jù)個性，有針對性地進行教育。因此，大眾在調(diào)節(jié)情緒時所選擇的音樂也需根據(jù)主觀精神的差異性，進行選擇提煉，提高二者匹配度，同時也能充分發(fā)揮音樂藝術(shù)的審美價值。

1. 年齡差異

隨著年齡的不斷增長，個體對情緒的感知也在不斷發(fā)展，情緒表達在成長中需要不斷適應和變化。例如，在音樂作品中，3～4歲幼兒能夠更容易識別愉悅、悲傷情緒，但不易識別憤怒、恐懼情緒。然而，5～7歲的幼兒能識別快樂、悲傷、恐懼和中性的上述所有情緒類型。綜上，幼兒對于節(jié)奏感強的音樂較敏感，對于節(jié)奏平穩(wěn)的音樂較難產(chǎn)生共情。隨著年齡和經(jīng)驗的增長，青少年感知音樂情緒的能力會增強。但之后，對于感知消極音樂情緒的能力會呈下坡路線，對感知積極音樂情緒的能力并無明顯變化。但這些結(jié)論都是在西方音樂中存在的，無法驗證在其他文化中是否同樣存在。由此可見，對音樂情緒的感知跟年齡有著一定的關(guān)系，同樣也跟成長環(huán)境和文化背景有著某種程度的關(guān)聯(lián)。

2. 性別差異

國外學者Kamenetsky等人發(fā)現(xiàn)，女性在音樂欣賞中更容易產(chǎn)生情緒喚醒。國內(nèi)學者鐵瑞、甘元元和朱晨緣在比較男性和女性對不同速度音樂的情緒體驗時發(fā)現(xiàn)，男性在較慢和較快的節(jié)奏中都比女性體驗到更高的積極情緒，而女性在很慢的歌曲中體會到的消極情緒則高于男性。

3. 是否受過專業(yè)訓練

從聽眾角度講，受過專業(yè)音樂訓練的人能夠更好地隨著音樂產(chǎn)生與之對應的情緒，因為這類人群有著理性分析的介入，更容易體驗到音樂中的風格特征。

音樂的聽覺分為外在聽覺和內(nèi)在聽覺，前者停留在聲音的表面，是人與生俱來的；后者是想象音樂中的場景，需要接受一定的訓練才能具備。因此，受過一定音樂熏陶的聽眾對于音樂情緒的識別及體驗能力更強。

4. 性格差異

著名心理學家Jason Rentfrow和Sam Gosling曾做相關(guān)研究證實了音樂的喜好與人的性格有著一定的聯(lián)系，不同性格的人群偏愛的音樂類型也不同，而情緒反應程度又離不開個體對音樂作品及類型的熟悉性。

（二）音樂中的元素

音樂對情緒調(diào)節(jié)的程度主要依賴于音樂本身的元素（節(jié)奏、速度、旋律、和聲、音高、音色等）。音樂本身元素的不同形成了不同的音樂風格，在面對不同情緒問題時，應采用不同風格的音樂安撫心靈。

1. 速度

音樂的速度基本分為慢速、中速、快速三類。根據(jù)（Brodsky2002）對音樂速度的劃分，即慢速（≤70bpm），中速（85～110bpm），快速（>120bpm）。很多人認為慢歌比較抒情，很容易讓聽眾感受悲傷的情緒，只有快樂的音樂才能使人興奮，但研究表明事實并非如此，我們在情緒低落時，很希望有個朋友能理解自己的經(jīng)歷、愿意陪自己悲傷、對癥下藥地開導自己，而并非一位在此時傳達歡樂的好友。而悲傷的慢歌就像這位知心朋友一樣了解你、理解你、陪伴你，與你產(chǎn)生共情從而重新振作起來。

2. 旋律

《旋律》一書中表明旋律本身包括音高關(guān)系、時間關(guān)系、強弱、音色和表演方法，在適當?shù)那闆r下，也包含被旋律所暗示的和聲關(guān)系。愛因斯坦說“想象力比知識更重要”，而音樂藝術(shù)具有空間性，需要聽眾富有想象力，想象其中的旋律、和聲、創(chuàng)作手法等結(jié)合所描述的意境，在音響的直接刺激下體驗音樂情緒。不同旋律構(gòu)成了不同的音樂類型，給予聽眾不同的情緒體驗。

3. 歌詞

我們普遍聆聽的音樂多以歌曲形式為大眾接受。歌詞在某種程度上都更加直接或間接體現(xiàn)出音樂所抒發(fā)的情感，旋律緊扣歌詞本身呈現(xiàn)最終的整體效果，讓人們更加直觀地了解音樂情緒從而產(chǎn)生共鳴，使得音樂和大眾情緒調(diào)節(jié)需求的匹配度提高。

四、音樂中的情緒感知

（一）聆聽音樂的情緒反應

識別和體驗出的音樂情緒不一定是一致的，在聽悲傷的音樂時，能識別到悲傷情緒。但不同個體在識別音樂情緒和體驗情緒時存在差異，有時在聽悲傷的音樂時卻能體驗到快樂情緒，相反在聽快樂的音樂時又能體驗到悲傷的情緒。情緒反應跟主體的文化背景和對音樂的鑒賞能力有關(guān)，并不是所有音樂聽眾的情緒反應都是相同的。

（二）悲傷音樂的情緒感知

當人們情緒低落時，通常會轉(zhuǎn)移注意力，在其他事物中尋求陪伴和調(diào)節(jié)，此時音樂就不失為一個好的選擇。在近期流行的網(wǎng)絡(luò)語言中，有兩個詞語引發(fā)了筆者的興趣：“emo”“網(wǎng)抑云”。

“emo”在網(wǎng)絡(luò)用語中，是指各類負面情緒?！熬W(wǎng)抑云”是指在聽到歌曲中抑郁情緒的旋律和歌詞、看到音樂評論中的抑郁情緒發(fā)言，產(chǎn)生共鳴并與其共同陷入抑郁。對于情緒低落的聽眾有可能被悲傷的音樂所吸引，這時，選擇悲傷的音樂更具有可能性。由此可見，音樂已與生活相結(jié)合，它已成為凈化人心的一味良藥，直擊心靈。

五、如何運用音樂調(diào)節(jié)情緒

（一）音樂的介入

不論學生還是已步入社會的人，每個人面臨的處境不同，都有來自各方面的壓力。而心理健康對于我們非常重要，我們要時刻關(guān)注自己內(nèi)心的狀態(tài)。因此，利用音樂來調(diào)節(jié)情緒是一種行之有效的方法。

作為學生負面情緒多來源于學業(yè)壓力，音樂課程相較于其他課程靈活性強，我們應當重視音樂課程。作為老師應當“以學生為本”，積極引導激發(fā)學生的創(chuàng)造力和想象力，讓學生有參與感和積極性。采取多元化教學，適度穿插學生們喜愛的音樂。課余可以通過學校廣播播放積極活潑的音樂，使學生能從音樂中體驗到快樂，從而緩解來自心理上的學業(yè)壓力，讓學生有一個健康的心理狀態(tài)完成學業(yè)。

而已經(jīng)步入社會的人負面情緒主要來源于工作、人際交往、生活等方面。面對種種壓力，他們要及時找到宣泄方法，避免負面情緒堆積導致心理亞健康。他們既可以選擇休閑時間聆聽能讓自己舒緩的音樂，也可以選擇“唱”的方式將情緒宣泄出來。音樂雖不能改變事情的發(fā)生，但卻可以作為一種良性調(diào)味品，讓負面情緒得到一定程度的調(diào)節(jié)。

（二）運用音樂活動的場合

音樂調(diào)節(jié)是利用音樂活動中的各種形式（聽、唱、演奏、律動等），從而達到減輕壓力、緩解精神緊張使人放松的目的。其中，聲音是由物體振動產(chǎn)生的，而振動可以引起人的生理和心理反應。音樂同樣是由聲帶、樂器的振動所產(chǎn)生的音波，因此音樂節(jié)奏、速度的不同，會導致聲波振動的頻率不同，大腦所接收的頻率就會不同，對心理的刺激程度和作用就有著不一樣的效果。如音樂聲波的振動和人體的共振是同步的話，就會使人產(chǎn)生舒適感，反之則會產(chǎn)生不悅。人在不同場景下的心理狀態(tài)是有很大差別的，因此不同的場景需選用應景的音樂類型，例如咖啡廳、書城、校廣播、商場等播放的音樂多為速度緩慢的抒情音樂，人們接收到的頻率慢，這對情緒狂躁身心疲憊的人具有緩解和消除疲勞，凈化心靈的作用。而在酒吧、KTV、快銷店等播放的音樂多為節(jié)奏歡快活潑的流行音樂、搖滾樂，人們接收的頻率快，這使人的情緒處于興奮狀態(tài)。

（三）音樂的運用方式

運用音樂調(diào)節(jié)法時，應該結(jié)合上述所有因素，最終選擇適宜的音樂。適宜的音樂常可取得很好的效果。

音樂體驗的方式是多樣的。其中聆聽式音樂體驗最為普遍，人們隨時隨地都可以通過音響聆聽，使得個體心理、生理的緊張狀態(tài)得以放松；體驗式音樂體驗可以利用音樂律動與肢體結(jié)合來做一些游戲，例如“杯子歌”，通過杯子與音樂適當?shù)慕M合和設(shè)計，就可以得到非常有趣的音樂作品；歌唱式音樂體驗，可以隨著音樂唱出自己的心聲，打開自己的心扉。在緊張學習或工作一天之后，高歌一曲往往會消除疲勞。

結(jié)語

在互聯(lián)網(wǎng)的推動下，音樂傳播的途徑廣闊、速度迅速，在生活中常常觸手可及。歌曲中的歌詞對大眾的思想有不同程度的引導作用，帶有積極引導詞的冥想音樂能夠?qū)β牨娗榫w進行正確的引導，大眾也應選擇正向情緒的音樂去聆聽和傳播。但同時，筆者認為，影響音樂藝術(shù)與大眾情緒調(diào)節(jié)匹配度的因素頗多，每個人情緒調(diào)節(jié)的方式方法應該是多元的、靈活的，需隨著時代的進步不斷更新，不應該是統(tǒng)一的、機械的。同樣，個體的情緒狀態(tài)也不應用絕對的標準去衡量。

參考文獻

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④ 李正根、林文飛：《音樂與情緒心理機制探析》，《藝術(shù)品鑒》，2020年。

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⑥〔加〕丹尼爾·列維廷著，林凱雄譯：《為什么傷心的時候聽慢歌》，成都：四川文藝出版社，2020年。

⑦ 李正根、林文飛：《音樂與情緒心理機制探析》，《藝術(shù)品鑒》，2020年，第36期。

作者簡介

李一炘，西北師范大學音樂學院碩士研究生，研究方向為音樂教育。

責任編輯 任麗姝