楊兵

一直以來，乒乓球運動都是國人喜愛的運動項目。作為一項全世界都普遍流行的運動，它不但可以鍛煉人的快速反應(yīng)的能力，促進神經(jīng)協(xié)同的發(fā)展；同時對于個體視力的發(fā)展和改進也是具有重要幫助作用的。此外，作為一種有氧運動，乒乓球運動還能夠促進血液循環(huán)，促進人體機能更好地發(fā)展。高職院校乒乓球運動的開展，對于促進高職學(xué)生運動能力、身體素質(zhì)的提升等同樣具有重要的價值。乒乓球運動，需要運動員具備較強的技術(shù)性，而基本技法作為乒乓球技術(shù)訓(xùn)練中的重要構(gòu)成，對其進行分析和探究，對于學(xué)生乒乓球?qū)W習(xí)興趣的提升、訓(xùn)練效果的提高等都具有直接的影響。

乒乓球接發(fā)球?qū)\動員的力量、技巧方面有著較高的要求，同時這也是最具價值的擊球方式，是比賽獲取比分的關(guān)鍵。由于接發(fā)球動作比較復(fù)雜，難度較高，難以形成高效動力鏈傳遞，所以接發(fā)球質(zhì)量受到多方面因素的影響。本文主要分析功能性訓(xùn)練在優(yōu)化乒乓球接發(fā)球技術(shù)的應(yīng)用，希望可以改進接發(fā)球方法，提高接發(fā)球技術(shù)水平。隨著我國經(jīng)濟在快速發(fā)展，社會在不斷進步，在衡量一個乒乓球運動員專業(yè)水平時，最首要的衡量標(biāo)準(zhǔn)便是運動員對接發(fā)球技術(shù)的處理，一般如果運動員的接發(fā)球技術(shù)水平比較高，那么其專業(yè)水平自然不低。對于乒乓球運動員而言，接發(fā)球技術(shù)更像是制勝法寶，最關(guān)鍵的競爭力，擁有好的接發(fā)球技術(shù)，可以讓運動員在比賽時更加自如應(yīng)對，也可以使運動員在比賽中的心態(tài)更加平穩(wěn)，發(fā)揮出自己的真實水平，甚至?xí)霈F(xiàn)超常發(fā)揮的情況。

1 乒乓球訓(xùn)練初級階段的應(yīng)用

多球訓(xùn)練法可以貫穿整個乒乓球訓(xùn)練過程，可以根據(jù)運動員自身水平的不同來適當(dāng)?shù)恼{(diào)整訓(xùn)練方案以及內(nèi)容。對于初級水平的運動員來說，這些人員的實戰(zhàn)經(jīng)驗尚淺，對運動技巧掌握以及自身各方面綜合運動能力上還存在不足，因此在進行實戰(zhàn)時經(jīng)常會出現(xiàn)緊張、心亂、平衡力不強等問題，這些也是初級運動員常見的心理問題，一旦出現(xiàn)這些問題，那么這些運動員自身的運動水平的發(fā)揮就會出現(xiàn)極大的限制，無法充分地發(fā)揮出自身的實力。而要想解決這樣的問題，就需要實施多球訓(xùn)練法來完善初級運動員的個人綜合能力。首先是要通過運用該訓(xùn)練法來適當(dāng)?shù)难娱L運動時間，經(jīng)過長期的訓(xùn)練研究顯示，初級運動員在剛開始運動的時候或者是在運動之前會經(jīng)常出現(xiàn)緊張等情緒，而在運動的中后段，這種情緒會逐漸地降低，運動員們也會逐漸的進入到運動狀態(tài)，實力發(fā)揮逐漸回歸正常，因此適當(dāng)?shù)难娱L訓(xùn)練時間就是為了能夠讓這部分運動員盡快地克服這種緊張情緒，縮短進入運動狀態(tài)的時間，這樣能充分的提高運動員的實戰(zhàn)能力。但是需要注意的是，延長運動時間也就意味著加大了運動員的運動量，在訓(xùn)練當(dāng)中要盡可能的避免讓運動員出現(xiàn)運動超負(fù)荷的情況。除此之外，初級水平的運動員對擊球以及接球敏感度、準(zhǔn)確度較低，這將會讓其在實戰(zhàn)當(dāng)中出現(xiàn)較多的失誤，因此教練就需要通過多球訓(xùn)練法，根據(jù)定點、定線、定性的原則來開展訓(xùn)練，讓運動員對同一個角度的來球進行反復(fù)的訓(xùn)練人，讓其產(chǎn)生肌肉記憶，這樣能夠幫助其快速的掌握到接球與擊球的敏感度，在這個過程當(dāng)中，教練要把正確的運動動作展示給運動員看，讓其通過模仿的方式來規(guī)范自身的運動動作，提高運動水平以及規(guī)范性。

2 接發(fā)球動作加速期的功能性訓(xùn)練

在該階段中，下肢充分發(fā)揮出力量的作用，其帶動軀干進行旋轉(zhuǎn)，持拍手臂的軀干作用之下，連續(xù)性向上做加速運動。為了保證擊球后，有足夠的加速距離，有較大的力可以傳輸，從而使得球可以快速的獲取能量，速度提升較為明顯。當(dāng)前研究分析發(fā)現(xiàn)，運動水平越高的運動員，其加速時間就會越短。加速的過程中，人身體的軀干部位的肌肉會出現(xiàn)EMG峰值，該值出現(xiàn)后，說明進入到加速階段。加速揮拍的過程中，腰椎管節(jié)經(jīng)過反、正向的旋轉(zhuǎn)，把扭轉(zhuǎn)力傳輸?shù)郊怪?jié)段上，為了預(yù)防出現(xiàn)背部受損的問題，應(yīng)該有身體核心力量以抵消這些動作之下造成身體負(fù)荷過大的情況。訓(xùn)練方法：運動員面向墻壁站立，持拍臂向外延展90°，外旋90°，同時還要握住1-2kg藥球，并且持續(xù)性進行反彈球的訓(xùn)練，反復(fù)運動得到力量的提升。接發(fā)球加速器中，其主要的動作是雙腿蹬伸—軀干背弓、側(cè)弓釋放—肩關(guān)節(jié)屈—肘關(guān)節(jié)伸—上肢旋內(nèi)—腕關(guān)節(jié)屈。髖關(guān)節(jié)在加速擊球時，有著至關(guān)重要的作用，一方面雙腿蹬伸中形成的線動量轉(zhuǎn)化為角動量，另一方面，軀干扭轉(zhuǎn)釋放的環(huán)節(jié)，達到髖軸的穩(wěn)定性，保證擊球方向的正確性。擊球環(huán)節(jié)，應(yīng)該通過旋轉(zhuǎn)方式收縮反應(yīng)，保證拍面與擊球方向是相同的，同時還要預(yù)防發(fā)生手腕外翻，確保身體的穩(wěn)定性，產(chǎn)生較大的擊球速度。訓(xùn)練方法：正常姿勢接發(fā)球，站立在底線一側(cè)，應(yīng)用1-3kg的藥球訓(xùn)練，使用持拍手托舉要求，并且自過渡的位置，拋球臂開始舉高，身體蓄能提高。但是在藥球選擇環(huán)節(jié)，必須綜合分析運動員力量，符合身體訓(xùn)練的需要。在乒乓球運動當(dāng)中，步法是非常關(guān)鍵的，這是戰(zhàn)術(shù)進攻得以實施的前提和基礎(chǔ)，為了促進乒乓球技能的提升，在對學(xué)生基本技法進行訓(xùn)練時，一定要重視步法方面的培養(yǎng)。首先，要強化對學(xué)生預(yù)見意識加以培養(yǎng)，即要引導(dǎo)學(xué)生預(yù)測乒乓球的運動路線，結(jié)合自己的預(yù)測，及時地做出反應(yīng)，避免無法及時到達接球位置而失去反擊的機會。此外，還應(yīng)該對學(xué)生加以指導(dǎo)，使其可以結(jié)合自身出球的線路，對球返回的大概方位進行判定。其次，要強化培養(yǎng)學(xué)生的動態(tài)意識，讓學(xué)生不管是在擊球前，抑或是擊球后，切不可在原地不動，球是在運動當(dāng)中，這就需要其身體也應(yīng)該對位置進行不斷地變換，只有如此才可以保證運動的連續(xù)性。大量的實踐證明，對學(xué)生動作以及步法連續(xù)性的培養(yǎng)，可以獲得更為良好的擊球效果。

3 接發(fā)球動作準(zhǔn)備期的功能性訓(xùn)練

乒乓球接發(fā)球是獲得比分的重要方式，對于運動員的要求很高。接發(fā)球動作較為復(fù)雜，需要身體多個部位同時運動才能完成。如果任何一個關(guān)節(jié)或者部位的動作不到位，沒有達到協(xié)同性標(biāo)準(zhǔn)，極大的影響動力能量的傳輸，進而導(dǎo)致接發(fā)球的效果無法保證。運動員接發(fā)球時，主要的問題就是力量不足、動力脫節(jié)、發(fā)力順序不合格等，這與運動員的關(guān)節(jié)肌肉控制、功能性運動存在直接的關(guān)系?；诖?，運動員應(yīng)優(yōu)化接發(fā)球技術(shù)，加強功能性訓(xùn)練，促進接發(fā)球效果的提高。在接發(fā)球時，準(zhǔn)備站位階段由于不同人的習(xí)慣不同，所以站位方式方法不同，個性化差異較為明顯，其動作的目的是高效完成接發(fā)球動作，這就需要有足夠穩(wěn)定的身體作為支撐。通過雙腳側(cè)向站立以及前后腳錯位的方式形成穩(wěn)定的支撐結(jié)構(gòu)，同時還要保持手部動作的合理性。身體肌群完全處于放松的狀態(tài)，集中注意力，做好各個細微的動作，保持最為合理的動作節(jié)奏，讓全身心的肌肉都保持接發(fā)球最佳狀態(tài)中。基于此，在該階段中，平衡穩(wěn)定的訓(xùn)練方式是核心。訓(xùn)練方法：保持全身肌肉放松，雙腳和肩保持相同寬度，將每一只腳都放置在穩(wěn)定訓(xùn)練器上；雙手下垂，身體緩慢向前傾，保持平衡的狀態(tài)。拋球階段需要在球拍與球分離時開始，雙臂保持相反方向運動，手拿著球拍向上運動，并且保持球拍處于低位的狀態(tài)，同時向后側(cè)進行延伸，其作用是保證拋球的速度以及位置都符合要求。拋球的環(huán)節(jié)，應(yīng)保證肘、腕關(guān)節(jié)是基本固定的狀態(tài)，肩關(guān)節(jié)稍微上抬手臂，避免關(guān)節(jié)的活動量過大。為了使得高拋球達到穩(wěn)定性的要求，應(yīng)該重視肩屈肌群的控制能力與敏感性，從而提高動作的效果。訓(xùn)練方法：身體保持側(cè)躺的狀態(tài)，將泡沫軸放置在身體的下部，使用一條手臂放置在頭頂上部，另外一只手控制泡沫軸，然后移動腳尖，進行身體的拉伸，有效的鍛煉肌肉的力量。過渡階指的是在拋球后逐步過渡到揮拍之前的狀態(tài)，和拋球動作是重疊的。握球拍的一只手臂輕微的向上移動，扭動肩部的位置進行擊球，髖關(guān)節(jié)做出頂髖的動作，同時還會牽拉肩、髖關(guān)節(jié)動作，這些位置有復(fù)雜的肌群變化的情況，所以軀干會形成相對扭矩，扭轉(zhuǎn)的幅度比較大，存儲的張力也會比較大。同時，持拍一側(cè)肩關(guān)節(jié)與髖關(guān)節(jié)，應(yīng)該比球拍一側(cè)臂要低，向后傾斜從而使得身體擺動幅度合理，實現(xiàn)接發(fā)球速度的提高。過渡時期中，膝關(guān)節(jié)也會處于動作的階段，身體處于彈性變化的狀態(tài)，滿足運行的要求。經(jīng)過研究發(fā)現(xiàn)，過渡段膝關(guān)節(jié)彎曲程度越大，運動員所產(chǎn)生的力量也會越大，擊球的效率會提高。訓(xùn)練方法：將懸掛式彈力帶設(shè)置在頭頂，身體和墻面有30cm左右的距離，保持站立的狀態(tài)，使用拋球手握住彈力帶的末端，并且保持髖關(guān)節(jié)、手臂的合理運動。膝關(guān)節(jié)保持屈膝狀態(tài)，隨時準(zhǔn)備發(fā)力擊球。

4 接發(fā)球動作隨動期的功能性訓(xùn)練

減速階段是接發(fā)球中肌肉激活度最高的階段，很多研究都顯示，這種階段必須要做好減速功能的訓(xùn)練，重視肌肉力量的訓(xùn)練，防止在接發(fā)球環(huán)節(jié)出現(xiàn)損傷的問題。在準(zhǔn)備與加速期內(nèi)，左側(cè)腹內(nèi)斜肌比右側(cè)腹內(nèi)斜肌激活性更高。但是在減速的階段，右腹內(nèi)斜肌激活水平應(yīng)該超出左側(cè)，并且右側(cè)豎脊肌達到活躍度的要求。軀干與手臂的減速時期，必須能承載300N以上的制動力，保持身體平衡性，支撐肩部也要降低速度。隨著擊球肱骨減速，背闊肌、前鋸肌、三角肌也會快速的激活，程度會不斷的提高，預(yù)防發(fā)生關(guān)節(jié)發(fā)生損傷的問題。訓(xùn)練方法：面向拉力器，身體保持直立的狀態(tài)，雙腳分開，保持和肩同款，單手使用拉力計，并且向外90°旋轉(zhuǎn)，同時還要反復(fù)旋轉(zhuǎn)動作，保持側(cè)肩袖能夠達到疲勞狀態(tài)。緩沖階段是結(jié)束揮拍與恢復(fù)站立的過渡時期，接發(fā)球之后，落地緩沖生物力學(xué)極為重要，軀干、下肢在落地時，會有較大的偏心力矩存在，經(jīng)過膝、踝關(guān)節(jié)主動屈曲，身體前傾，從而可以達到緩沖的狀態(tài)，身體符合平衡性效果。但是如果軀干扭轉(zhuǎn)力量過大，極易造成失穩(wěn)的情況，可以利用左腳著地，右腿后擺，落地式達到平衡的狀態(tài)。訓(xùn)練方法：保持接發(fā)球動作站立，雙手持啞鈴，垂直放在身體兩側(cè)。通過下蹬動作，模擬接發(fā)球動作；伸展臀部和腰部，重新舉起啞鈴，挺胸直立。

5 接發(fā)球搶攻訓(xùn)練方式

關(guān)于接發(fā)球搶攻的訓(xùn)練，可以按照不同的限制條件來進行針對性的訓(xùn)練，如在訓(xùn)練正反手搶攻時，可通過限定對方接發(fā)球的方式和落點來進行，即直接要求對方按照我方的訓(xùn)練項目來接發(fā)球，專項訓(xùn)練正反手搶攻。再如，可對接發(fā)球的落點和具體方式進行限制，二選一，可限制接發(fā)球落點，也可限制具體方式。又如，不對接發(fā)球的方式和落點進行限制，這便和真正的乒乓球比賽一樣，運動員只能夠根據(jù)情況隨機應(yīng)變，不斷變化自己的搶攻方式，這對于運動員的專業(yè)能力要求很高。除此之外，既不限制接發(fā)球的落點，也不限制接發(fā)球的方式，即開展綜合練習(xí)；既不限制接發(fā)球種類和落點，也不限制接發(fā)球的方式，重在鍛煉和提高運動員的接發(fā)球搶攻實戰(zhàn)能力。在進行接發(fā)球搶攻技能訓(xùn)練中，需要對運動員進行意識層面的滲透，要培養(yǎng)運動員不急不躁的心態(tài)和意識，如果在接發(fā)球之后的第一板錯失搶攻機會或者對方?jīng)]有給自己搶攻機會時，切忌盲目搶攻，而應(yīng)該等待機會，有戰(zhàn)術(shù)意識地先控制一板，爭取順利拿下下一板的搶攻。在乒乓球運動項目中，運動員接發(fā)球的能力是決定比賽輸贏的關(guān)鍵因素，但接發(fā)球技術(shù)的掌握是一個循序漸進的過程。因此，在實際訓(xùn)練中，加強接發(fā)球技術(shù)訓(xùn)練力度的同時，也要有足夠的耐心，逐步提升運動員的接發(fā)球技能水平，尋找到更具實效性的訓(xùn)練方式。

6 結(jié)論與建議

在每球得分制下，比賽中更多地運用有威脅的接發(fā)球已成為當(dāng)今世界乒乓球技術(shù)發(fā)展的一個主要特點與趨勢。運動員必須跟上這一發(fā)展趨勢，提高比賽中接發(fā)球的效率。運動員的心理素質(zhì)的優(yōu)劣也是影響其發(fā)球效果好壞的主要因素之一，要想在比賽 中很好地發(fā)揮發(fā)球技術(shù)，穩(wěn)定地發(fā)出攻擊性很強的球，就必須有很強的心理素質(zhì)?？傊?guī)則的實施，對乒乓球的訓(xùn)練和比賽有著極大的影響和推進作用，不論是從技戰(zhàn)術(shù)上，還是心理訓(xùn)練方面都有著不同程度的變化，應(yīng)從思想上、訓(xùn)練上、比賽上給予重視，不斷提高乒乓球技戰(zhàn)術(shù)水平，促進乒乓球事業(yè)蓬勃發(fā)展針對每球得分制的特點，加強發(fā)球的攻擊性訓(xùn)練，使對方失誤直接得分或破壞對方一攻，以使本隊有效地組織防守反擊。積極調(diào)整心態(tài)，不要因為怕失誤，降低發(fā)球的攻擊性，這樣，就勢必造成挨打的局面加強發(fā)球的攻擊性與穩(wěn)定性。在比賽中更多地運用有威脅的接發(fā)球已成為當(dāng)今世界乒乓球技術(shù)發(fā)展的一個主要特點與趨勢。我國乒乓球運動員整體上必須跟上這一發(fā)展趨勢，提高 比賽中接發(fā)球的運用率。目前，我國乒乓球運動員中能夠運用接發(fā)球且具一定威力的隊員還不多。因此，必須努力加強這方面的訓(xùn)練，提高這一人數(shù)。其次。必須加強有針對性的專項力量訓(xùn)練，提高接發(fā)球的力量與球速，使發(fā)球具有更大的威脅性。最后，要處理好發(fā)球的攻擊性與穩(wěn)定性之間的關(guān)系，只有在盡可能少失誤的前提下，才具有實際的意義。加強運動員的心理因素訓(xùn)練，運動員的心理素質(zhì)可通過平時的訓(xùn)練和經(jīng)常的比賽加以磨煉，在比賽中進行心理狀態(tài)的自我調(diào)控，所應(yīng)加強發(fā)球的心理訓(xùn)練，掌握發(fā)球的心理調(diào)控方法，培養(yǎng)良好的心理調(diào)控能力，提高心理素質(zhì)，適應(yīng)規(guī)則的調(diào)整，在比賽中發(fā)揮最佳的發(fā)球水平。

（作者單位：泰國格樂大學(xué)）