楊曉燕

熬夜傷肝又傷腎，基本上身體的每一個重要器官都會被傷害。但是，有時候事實(shí)又逼迫我們不得不熬夜工作。如果熬夜成為你不可避免的生活部分的話，該如何將它帶來的傷害降到最低呢？

一.重視晚餐營養(yǎng)

1.晚餐多吃富含膠原蛋白的食物如豬蹄等;口服1～2片維生素C片;吃1-2種水果（富含VC）。這些食物都有利于皮膚恢復(fù)彈性和光澤。

2.多吃健眼的食物。對視力有益的食物：桂圓肉、山藥、胡蘿卜、菠菜、蕃薯、芋頭、玉米、動物肝臟、牛肉、桑椹、紅棗、大白菜、西紅柿、黃花菜、空心菜、枸杞子及各種新鮮水果等。

3.杜絕吃辛辣食品和酒精類飲料，防止皮膚中的水分過度蒸發(fā)。

二.補(bǔ)充肝的供血

每天吃一勺當(dāng)歸粉。當(dāng)歸粉最適合長期在電腦前工作的上班族和熬夜族。中醫(yī)講“久視傷肝”，看久了電腦屏幕會傷肝的，而當(dāng)歸補(bǔ)血效果特別快，無副作用，能直接改善肝的供血。

三.給足充沛的水分

保持室內(nèi)空氣通暢并有一定的濕度。我的辦公桌上長年放一臺加濕器，以改善空氣的濕度。如果無法改變身處的環(huán)境質(zhì)量（如酒吧、飯店、工廠生產(chǎn)線等），就要在護(hù)理上用心了——使用含有充足水分和養(yǎng)分的乳液，易于皮膚吸收。

四.重視穴位按摩

平時要多眨眼睛，促進(jìn)眼淚的分泌，可避免眼睛干澀;眼睛在長時間近距離使用后，宜移動眼睛，練習(xí)一下看近再看遠(yuǎn)處，使眼球旁肌肉放松，避免眼睛疲勞;穴位則宜多按摩印堂、睛明、太陽、風(fēng)池、百會等穴、或由眉毛的內(nèi)側(cè)往外側(cè)按摩亦有利視力保健。

五.“晚睡”卻不“晚洗”

皮膚的作息時間是在晚上10∶00～11∶00點(diǎn)之間進(jìn)入晚間保養(yǎng)狀態(tài)。我總是創(chuàng)造條件在這個時段內(nèi)進(jìn)行一次皮膚清潔和保養(yǎng)。用溫和的潔面用品清潔之后，涂抹含有充足水分和養(yǎng)分的保濕營養(yǎng)乳液。這樣，皮膚在下一個階段雖然不能正常進(jìn)入睡眠，卻也能正常得到養(yǎng)分與水分的補(bǔ)充。

六.熬夜過程中的注意事項(xiàng)

1.熬夜的時候我們會感覺很累，但是無論多累，中間最好不要上床休息，就像機(jī)器一樣，突然開突然關(guān)的，對身體非常不好，一定要等事情忙完再休息。

2.若困乏的時候事情還沒有忙完，則可喝咖啡或茶水等有一定的刺激性的飲品來提神，但要注意應(yīng)熱飲，濃度不要太高，以免傷胃。

3.熬夜時，大腦需氧量會增大，應(yīng)時時做深呼吸。

●健康提示：

事情忙完后，一定要收心，即使不睡覺，也要坐在椅子上收心。