為祖國(guó)培養(yǎng)身體好、學(xué)習(xí)好、品德好的新時(shí)代建設(shè)者，讓一代代接班人德、智、體、美、勞全面發(fā)展，愛(ài)黨、愛(ài)祖國(guó)、愛(ài)人民、愛(ài)科學(xué)、愛(ài)藝術(shù)、愛(ài)勞動(dòng)，成為祖國(guó)建設(shè)會(huì)干、能干的優(yōu)秀人才。而體育鍛煉在其中的作用是不可或缺的，是提高人才素質(zhì)的重要一環(huán)。體育不僅鍛煉學(xué)生的速度、耐力、彈跳、靈敏度等體育外在能力，更重要的是培養(yǎng)他們堅(jiān)韌不拔的意志，機(jī)動(dòng)靈活的思維，敢打敢拼的自信，團(tuán)結(jié)協(xié)作等方面的內(nèi)在品質(zhì)。這些品質(zhì)在現(xiàn)代化建設(shè)人才培養(yǎng)方面是很重要的，我們的體育教學(xué)責(zé)無(wú)旁貸。體育教師在教學(xué)中的主導(dǎo)作用，當(dāng)仁不讓。

教師是體育鍛煉的牽頭人，也是體育活動(dòng)的表率，不僅可以培養(yǎng)一批批體育人才，還可以影響一個(gè)學(xué)校的體育風(fēng)向。一節(jié)課、一個(gè)示范動(dòng)作、一段講解，可以成為學(xué)生體育鍛煉的榜樣，一場(chǎng)比賽、一次表演可以成為全校師生乃至社會(huì)模仿的對(duì)象。但僅靠個(gè)別體育教師的影響力太有限了。

體育學(xué)科被邊緣化，體育教師被忽視，只能做做面上的工作，長(zhǎng)此以往，必將導(dǎo)致學(xué)生身體素質(zhì)下降，學(xué)習(xí)效率低下，學(xué)習(xí)后勁不足。從目前看，中小學(xué)階段近視率上升，陽(yáng)光下做課間操，一大片鏡片反光，學(xué)生請(qǐng)病假的增多，失眠者增加，部分學(xué)生食欲不佳，精力不濟(jì)，上課昏昏欲睡，反應(yīng)遲鈍，記憶力下降。從長(zhǎng)遠(yuǎn)發(fā)展看，初、高中正是長(zhǎng)知識(shí)、長(zhǎng)身體的階段，如果學(xué)生依然缺少體育鍛煉，身體發(fā)育不良，將來(lái)即使業(yè)務(wù)能力很強(qiáng)，但沒(méi)有好身體，也不能適應(yīng)艱苦環(huán)境、勝任艱巨工作。

面對(duì)這種現(xiàn)狀，如何實(shí)現(xiàn)體育教學(xué)為培養(yǎng)全面發(fā)展的合格人才服務(wù)，發(fā)揮體育教師的主導(dǎo)作用。教師既然無(wú)法改變現(xiàn)狀，就要主動(dòng)適應(yīng)，找到解決問(wèn)題的途徑，想出改變現(xiàn)狀的方法。這正是我們體育教師應(yīng)思考并著力的工作。

改進(jìn)體育教學(xué)，改善體育鍛煉的形式和內(nèi)容，補(bǔ)齊現(xiàn)行體育教學(xué)的短板，迫在眉睫。中學(xué)體育教學(xué)的現(xiàn)狀是社會(huì)、學(xué)校、教師相對(duì)忽視學(xué)生的體育鍛煉。學(xué)生升學(xué)壓力大，學(xué)習(xí)時(shí)間緊，沒(méi)有較多的時(shí)間組織體育活動(dòng)，相對(duì)學(xué)生人數(shù)，學(xué)校缺少較大的體育活動(dòng)場(chǎng)地。場(chǎng)地受限、學(xué)習(xí)時(shí)間緊、任務(wù)重，是中學(xué)生現(xiàn)在生活學(xué)習(xí)的特點(diǎn)，針對(duì)這一特點(diǎn)，探尋一種既加強(qiáng)學(xué)生體育鍛煉、增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì)、促進(jìn)學(xué)習(xí)、提高學(xué)習(xí)質(zhì)量，又不加重學(xué)生負(fù)擔(dān)，采用因時(shí)制宜、因地制宜、因人制宜的體育鍛煉方法，搞好中學(xué)體育教學(xué)，勢(shì)在必行。

首先利用零散時(shí)間，如課間、睡前、周末、節(jié)假日等，不同時(shí)間采用不同的活動(dòng)形式。其次占用較小的空間，教室、走廊、排院、樓前屋后、宿舍、床鋪，還有操場(chǎng)，場(chǎng)地不同，活動(dòng)內(nèi)容相應(yīng)不同。男生和女生、初中生和高中生、住校生和跑校生、體質(zhì)差生和體質(zhì)優(yōu)生，根據(jù)差異采取不同的形式和內(nèi)容，提出不同要求。從以下三方面加以說(shuō)明。

一、活動(dòng)形式

（一）活動(dòng)時(shí)間

起床后洗漱前，因人多等候洗漱的間隙。課間10分鐘，做完必要的清理和準(zhǔn)備工作后，可在教室內(nèi)外活動(dòng)，調(diào)節(jié)身體，重振精神。午飯排隊(duì)打飯時(shí)間，可選擇適合的小運(yùn)動(dòng)量項(xiàng)目，如踮腳跟等。午休前后，亦可在宿舍做小幅度活動(dòng)，幫助消化，調(diào)節(jié)情緒。下午活動(dòng)時(shí)間，在操場(chǎng)、公園長(zhǎng)廊過(guò)道，選擇較大運(yùn)動(dòng)量的項(xiàng)目鍛煉，以調(diào)節(jié)小場(chǎng)地之不足。洗漱后息燈前，在宿舍或床鋪活動(dòng)。節(jié)假日，可以自主安排，揚(yáng)長(zhǎng)補(bǔ)短，調(diào)節(jié)好學(xué)習(xí)、家務(wù)和鍛煉的時(shí)間。總之利用生活學(xué)習(xí)的間隙時(shí)間，積小成大，積少成多。時(shí)間就像海綿里的水，只要你擠，總是有的。不擠占作業(yè)、復(fù)習(xí)、預(yù)習(xí)時(shí)間，安排好了還能調(diào)節(jié)學(xué)習(xí)，調(diào)理身體，振作精神，有益學(xué)習(xí)。

（二）活動(dòng)場(chǎng)地

城區(qū)中學(xué)學(xué)生人數(shù)普遍多，活動(dòng)場(chǎng)地相對(duì)小。下午師生集中活動(dòng)時(shí)，場(chǎng)地明顯不夠用，場(chǎng)地旁看的人居多，不能達(dá)到全員鍛煉的目的。學(xué)生活動(dòng)分校內(nèi)和校外兩方面，校內(nèi)獨(dú)立的活動(dòng)場(chǎng)地只有大操場(chǎng)，且多為足球、籃球等器械類(lèi)大項(xiàng)目，我們就要發(fā)揮小場(chǎng)所的作用，適時(shí)占用小公園回廊、過(guò)道，教學(xué)樓前后、教室內(nèi)外、宿舍內(nèi)外，這些校園內(nèi)空間為我所用，場(chǎng)盡其用，能鍛煉即可。校外則可充分利用社會(huì)體育場(chǎng)地資源，社區(qū)體育健身場(chǎng)地，公園空地，小區(qū)樓前院中。根據(jù)學(xué)生的作息時(shí)間，充分利用生活學(xué)習(xí)的小場(chǎng)所，隨時(shí)可練，隨處可練，擇機(jī)使用，充分利用。

（三）活動(dòng)程序

活動(dòng)分為三個(gè)階段，第一階段，由體育教師執(zhí)教，體育課集中教練。第二階段，以學(xué)習(xí)小組和宿舍為鍛煉單位，由組長(zhǎng)和舍長(zhǎng)組織領(lǐng)導(dǎo)，班主任督察。第三階段，在學(xué)生基本掌握動(dòng)作要令、養(yǎng)成鍛煉的良好習(xí)慣以后，自主活動(dòng)。

二、活動(dòng)內(nèi)容

活動(dòng)內(nèi)容包括跳躍類(lèi)、體操類(lèi)、腰腹肌類(lèi)。

（一）跳躍類(lèi)

1.聽(tīng)信號(hào)原地小步跑（起始和停止信號(hào)可以臨時(shí)約定），這種跑法，胯、膝、踝充分放松，抬腳要低，落地柔和，快速擺臂，旨在訓(xùn)練快速反應(yīng)能力和高步頻。2.原地雙手拍膝高抬腿跑。要求大腿與地面平行，腳掌落地柔和輕快，鍛煉腹肌和股四頭肌的提拉能力，對(duì)加大步長(zhǎng)，柔性前擺趴地有重要意義。同時(shí)也訓(xùn)練了雙手拍膝和抬腿動(dòng)作的協(xié)調(diào)性。3.胯下?lián)粽铺鴨文_依次跳躍，雙手在抬升的腿下?lián)粽?，每?jī)商粨Q腿，開(kāi)始時(shí)有擊掌意向即可，在高抬腿基礎(chǔ)上，加大了抬腿動(dòng)作的高度和大腿下壓的力度，為以后跑步打好基礎(chǔ)，跑起來(lái)不至于挫著地面產(chǎn)生向前的阻力，損傷股四頭肌。4.腳后跟后上揚(yáng)踢臀跑?？梢蕴岣邤[腿頻率。擺腿頻率，除了受腹肌和股四頭肌收縮力量外，還和擺動(dòng)腿的直徑有關(guān)，直徑越小擺動(dòng)越快。當(dāng)小腿后疊，擺動(dòng)腿僅以大腿為半徑時(shí)，半徑變小，在其他條件一定時(shí)，會(huì)提高步頻。這一項(xiàng)目的訓(xùn)練目的是訓(xùn)練腰腹肌的平衡感，克服前俯后仰，失去平衡。5.扶墻后蹬跑。面向墻壁，雙手扶墻，做后蹬跑步動(dòng)作，目的是訓(xùn)練腿部的后蹬力量。我們知道速度源于腿部后蹬力量，只有增強(qiáng)后蹬力量，才能提高速度。6.拍腳面（腳后跟）跳。一側(cè)腳連續(xù)兩跳，同時(shí)同側(cè)手拍另一側(cè)腳面（腳后跟），兩側(cè)手腳交替進(jìn)行，既訓(xùn)練了上下肢動(dòng)作的協(xié)調(diào)能力，又為該次鍛煉做了全身的整理放松。

（二）體操類(lèi)

體操可以培養(yǎng)學(xué)生的柔韌性、靈敏度、造型美和節(jié)律美，對(duì)于學(xué)習(xí)優(yōu)美動(dòng)作，塑造優(yōu)雅體態(tài)都有很大作用。教師可選取活動(dòng)幅度不大、適應(yīng)小空間的一些初級(jí)動(dòng)作，正適合中學(xué)生鍛煉，其在鍛煉身體和培養(yǎng)審美觀兩方面的作用是不可小覷的。

1.曲臂和伸臂交替擴(kuò)胸，配合深呼吸，既拉伸胸肌，又吐出穢氣，吸入新鮮空氣。這種配合動(dòng)作的深呼吸，有助于提高血氧度，醒腦提神，很適合課間等學(xué)習(xí)間隙鍛煉。2.伸臂后上舉、仰頭、提臀、提腳跟同時(shí)深吸氣，復(fù)原時(shí)呼氣。此動(dòng)作全身肌肉上提，胸腔擴(kuò)張，活動(dòng)頸椎，可以增加腦供血量。3.下蹲含胸抱膝，起立仰頭向后上擺臂，身體成反弓形。練習(xí)腰腹肌力量和腿部力量。注意起立不可太快，后仰要適度，以防暈眩和向后摔倒。4.“五步連環(huán)”弓步?jīng)_拳—馬步抱拳—仆步亮掌—虛步下栽拳—歇步推掌，五種步法反復(fù)進(jìn)行。武術(shù)的基本步法、手法、身法難度較大，開(kāi)始要求會(huì)做即可，逐步提高，為學(xué)習(xí)武術(shù)打好基礎(chǔ)。5.單腿蹲立。我們知道雙腿負(fù)重蹲起可以練習(xí)腿部力量，但單腿蹲起既訓(xùn)練了腿部力量又練習(xí)了平衡能力，一舉兩得。初始鍛煉可以扶墻扶桌邊進(jìn)行，力量和平衡足夠時(shí)，可以獨(dú)立進(jìn)行。6.跳步中，雙手從頭頂、肩、腰側(cè)到身前后依次輕拍，從上到下再?gòu)南碌缴?，反?fù)進(jìn)行，練習(xí)手腳的協(xié)調(diào)性和韻律感。放到練習(xí)的最后一個(gè)項(xiàng)目進(jìn)行，亦起到放松全身的作用。

（三）腰腹肌力量類(lèi)

1.仰臥起坐要求起得快下得慢。初期腳可鉤住床頭或用枕頭類(lèi)物件壓住腳踝，雙手前伸，重心前移，協(xié)助起坐，逐步放開(kāi)腳，手抱頭起坐。此項(xiàng)目訓(xùn)練腰腹肌收縮能力，尤其是對(duì)腹部脂肪多者，越要堅(jiān)持做，向標(biāo)準(zhǔn)腰圍靠近，爭(zhēng)取腰圍在65厘米到80厘米之間。2.仰臥手腳并舉。要求手腳并舉于腹上方，快舉慢下，最高點(diǎn)停留3～5秒，腹部保持一定緊張度，練習(xí)腹肌和股四頭肌的提舉能力，亦可消耗腹部多余脂肪，爭(zhēng)取練出腹肌塊來(lái)。3.仰臥雙腳對(duì)搓腳心涌泉穴。腳趾尖對(duì)準(zhǔn)腳中線腳跟向前三分之二凹處，雙腳大拇指互相搓擦，雙腳懸空交替進(jìn)行。此練習(xí)可以滋陰舒肝，治療頭暈失眠諸癥。4.坐床沿雙腿上舉呈45度，停留5～10秒。初期可以手托床上，以維持平衡，隨腹肌力量增加，可以放開(kāi)手，延長(zhǎng)停留時(shí)間，提高上舉角度。5.俯臥撐。要求下俯大小臂成直角，起立時(shí)雙手空中擊掌再落地，這個(gè)要求有難度，要給擊掌留有足夠的時(shí)間，從而鍛煉了雙臂的爆發(fā)力、鍛煉了肱二頭肌的力量。6.仰臥空中車(chē)輪跑既橫向交叉打腿，綜合訓(xùn)練了腰腿力量、腹肌力量、腿部力量，此項(xiàng)目可以反復(fù)進(jìn)行，體會(huì)各種力量的協(xié)同配合。7.俯臥燕子飛。雙掌雙腿上舉，達(dá)到最高度，停留3～5秒，直到腰背酸困為一次，要求慢起停穩(wěn)慢下，間以左右側(cè)臥雙腿上舉，交替進(jìn)行，直到輕起輕放久停留為好。8.平躺放松。靜思一日功課，凝聽(tīng)天籟，風(fēng)動(dòng)葉，蟲(chóng)食木，草拔節(jié)，花展苞，魚(yú)吐水，鳥(niǎo)呼吸，心友萬(wàn)物，進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)，是一種心性鍛煉，收斂思緒，專(zhuān)注于內(nèi)，始有想象力，既歸虛靜心。

三、組織實(shí)施

1.征得教務(wù)處同意，最好行文發(fā)到各處室，得到班主任和宿舍管理員的支持，曉喻家長(zhǎng)理解，配合體育教師組織訓(xùn)練。教務(wù)處可組織安排相關(guān)人員各司其職，互相配合，有可能時(shí)計(jì)入工作量。班主任督察各學(xué)習(xí)小組長(zhǎng)和宿舍長(zhǎng)組織活動(dòng)，管理檢查到位。宿舍管理員在規(guī)定時(shí)間內(nèi)允許宿舍內(nèi)外活動(dòng)。最重要的是讓家長(zhǎng)明白，活動(dòng)不僅不占用學(xué)習(xí)時(shí)間、不會(huì)影響功課，還有助于提高學(xué)習(xí)效率。

2.體育教師把訓(xùn)練項(xiàng)目列入教學(xué)內(nèi)容，利用體育課講解示范，明確每項(xiàng)活動(dòng)的動(dòng)作要領(lǐng)及注意事項(xiàng)。示范標(biāo)準(zhǔn)，講解清楚，組織訓(xùn)練，巡回指導(dǎo)，總結(jié)經(jīng)驗(yàn)，糾正錯(cuò)誤，深入練習(xí)，直到大部分學(xué)生掌握要領(lǐng)、規(guī)范動(dòng)作，對(duì)腹肌疼、腿疼的學(xué)生強(qiáng)調(diào)作好準(zhǔn)備活動(dòng)，適當(dāng)降低動(dòng)作難度，逐步提高運(yùn)動(dòng)水平。教師要依據(jù)實(shí)際情況、學(xué)生身體條件、考試安排程序、天氣節(jié)令等因素，靈活掌握，隨機(jī)應(yīng)變。體育教師不僅要教好課，還要綜合掌握課內(nèi)外活動(dòng)節(jié)奏，調(diào)整進(jìn)度，科學(xué)、合理地訓(xùn)練。

3.以學(xué)習(xí)小組、宿舍為訓(xùn)練單位，利用課間、睡前以及下午活動(dòng)時(shí)間，同步上課進(jìn)度，有組織、有計(jì)劃地訓(xùn)練。開(kāi)始的時(shí)候，每次活動(dòng)選2～3項(xiàng)內(nèi)容，要求質(zhì)量，少而精。身體素質(zhì)差的學(xué)生，可以減少次數(shù)，降低要求。全體動(dòng)員，形成風(fēng)氣，養(yǎng)成習(xí)慣。

4.學(xué)生練到動(dòng)作規(guī)范，養(yǎng)成習(xí)慣后，人自為練，不限時(shí)地，利用更多可利用的時(shí)間和場(chǎng)地，選擇訓(xùn)練項(xiàng)目，亦可自創(chuàng)項(xiàng)目，自主活動(dòng)，自由安排。

每周末拍訓(xùn)練視頻上傳到班群，由班主任檢查。活動(dòng)項(xiàng)目安排方面，教室里、走廊間以體操類(lèi)項(xiàng)目為主，校園操場(chǎng)以跳躍類(lèi)項(xiàng)目為主，宿舍床鋪以腰腹肌力量類(lèi)項(xiàng)目為主，在不影響他人休息與學(xué)習(xí)、不損及財(cái)物、守紀(jì)安全的原則下，因時(shí)而異、因地而異、因人制宜，展開(kāi)豐富多彩的體育鍛煉。

5.制定評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)。依動(dòng)作質(zhì)量，用時(shí)長(zhǎng)短，動(dòng)作頻次酌情打分，就高不就低，重在鼓勵(lì)，計(jì)入學(xué)期成績(jī)。

因勢(shì)利導(dǎo)，青少年愛(ài)運(yùn)動(dòng)、求健美是共性。開(kāi)展這種短（時(shí)間）?。▓?chǎng)地?。┒啵▍⑴c人數(shù)多）的體育運(yùn)動(dòng)符合他們的興趣和追求。正確引導(dǎo)、合理組織，體育運(yùn)動(dòng)一定能蓬勃開(kāi)展起來(lái)，扎扎實(shí)實(shí)堅(jiān)持下去，形成常態(tài)。也能更好地實(shí)現(xiàn)中學(xué)體育大綱的教學(xué)目標(biāo)，培養(yǎng)一代代身體強(qiáng)壯、品德堅(jiān)毅、自信勇敢的社會(huì)主義建設(shè)者和接班人。

科學(xué)有序的鍛煉能夠使學(xué)生的體質(zhì)、精神煥然一新，從而朝氣蓬勃地投入學(xué)習(xí)生活中，給家長(zhǎng)、學(xué)校一個(gè)驚喜?？茖W(xué)安排，符合初、高中學(xué)生學(xué)習(xí)和生活現(xiàn)狀，適應(yīng)他們學(xué)習(xí)生活的時(shí)空特點(diǎn)，采取小幅度（動(dòng)作幅度小）大范圍（活動(dòng)人數(shù)多，場(chǎng)地廣）的活動(dòng)形式，利用小空間零散時(shí)間活動(dòng)，補(bǔ)齊了現(xiàn)階段體育教學(xué)的短板，不失為一種可取的方法。

（作者單位：山西省臨汾市隰縣第一中學(xué)）

編輯：趙文靜