張萍實(shí)

（蘇州建設(shè)交通高等職業(yè)技術(shù)學(xué)校）

一、引言

在職業(yè)學(xué)校任教多年，我深深熱愛(ài)著這里的每一位學(xué)生，熱愛(ài)著我所從事的班主任工作。師生間的朝夕相處，讓我僅憑著頭腦中的印象，就能畫(huà)出“他們”的模樣：思維活躍、自尊心強(qiáng)，有著比同齡孩子更廣闊的視野、更敏感的內(nèi)心，也有著更多學(xué)習(xí)之外的困惑和煩惱。

比如：“我最近快胖死了，你看我肚子上的肥肉……天哪，今晚不能吃晚飯了?！闭f(shuō)出這句話的是我們班一個(gè)身材勻稱(chēng)、體重不過(guò)百斤的漂亮女孩。

奇怪的是，這絕不是個(gè)別現(xiàn)象。最近我發(fā)現(xiàn)，班里的學(xué)生、特別是女孩，常常為自己的體重而感到焦慮，每天把“肥胖”“減肥”掛在嘴邊，似乎成為了一種另類(lèi)的風(fēng)氣。經(jīng)過(guò)仔細(xì)觀察，我發(fā)現(xiàn)對(duì)體重感到焦慮的學(xué)生大抵分成兩類(lèi)：一類(lèi)確實(shí)是體重超重、體態(tài)豐滿，需要減重；另一類(lèi)卻是體型完全正常，甚至偏瘦的孩子，以女生居多。

作為他們的班主任，我對(duì)這種現(xiàn)象既疑惑又警惕。為了讓學(xué)生盡快從焦慮中解脫出來(lái)，也為了避免類(lèi)似問(wèn)題長(zhǎng)久困擾學(xué)生、形成班集體中的不正之風(fēng)，我利用業(yè)余時(shí)間自學(xué)了一些醫(yī)學(xué)、心理學(xué)的相關(guān)知識(shí)，嘗試幫助學(xué)生們走出體重焦慮。

二、體重焦慮的成因分析

職校學(xué)生的體重焦慮問(wèn)題成因較復(fù)雜、多樣。我通過(guò)與班級(jí)學(xué)生的個(gè)別聊天交流、翻閱學(xué)校留言墻等，大致了解了他們體重焦慮的成因，總結(jié)如下：

（一）因?yàn)橄忍爝z傳問(wèn)題或激素藥物等因素造成的體重超重

班 級(jí) 同 學(xué)A， 身 高 不 到160cm，體重超過(guò)150 斤，矮墩墩、胖乎乎，雖然有張討人喜歡的圓臉，卻習(xí)慣于低頭含胸，沒(méi)有任何存在感。矮胖的身材讓她的動(dòng)作有些蹣跚，有時(shí)望著那些自信飛揚(yáng)的同齡女生，她會(huì)不自覺(jué)地露出寂寞的神情。

對(duì)于A 同學(xué)的體重問(wèn)題，我其實(shí)一直有所關(guān)注。一年級(jí)開(kāi)家長(zhǎng)會(huì)時(shí)，她的父母雙雙坐在第一排——與她如出一轍的矮胖身材，讓人一眼就看出了她們之間的血緣關(guān)系。在我的認(rèn)知里，A 同學(xué)的肥胖或許是因?yàn)橄忍爝z傳、或許是因?yàn)榧彝ワ嬍辰Y(jié)構(gòu)問(wèn)題，總之，一切并不是她的錯(cuò)。

可惜的是，因?yàn)榉逝?，她在班?jí)中被邊緣化。雖然嘗試過(guò)節(jié)食、運(yùn)動(dòng)等多種方法，卻都無(wú)法立竿見(jiàn)影地看到效果，最終陷入自暴自棄的惡性循環(huán)。

（二）因缺少運(yùn)動(dòng)、熬夜、暴食等造成的青春期肥胖

班級(jí)同學(xué)B，入校時(shí)候是一名身材適中的少女。一年下來(lái)，體重卻至少長(zhǎng)了20 斤，還都是在肚子和大腿上，連相熟的老師都戲稱(chēng)她是“吹氣球”一樣地胖起來(lái)。

在學(xué)校，B 同學(xué)每天至少喝一杯奶茶或是碳酸飲料，隔三差五吃燒烤、炸串，平時(shí)更是零食不離嘴。課余時(shí)間，她喜歡打手機(jī)游戲和睡覺(jué)，從不運(yùn)動(dòng)，即使上體育課也坐在樹(shù)蔭下跟同學(xué)聊天。

B 同學(xué)告訴我，她穿不下以前的衣服褲子，甚至連入校時(shí)買(mǎi)的校服都不再合身。平常得去網(wǎng)上的大碼女裝店選購(gòu)衣物，這讓她心里很受傷。但因?yàn)閷W(xué)習(xí)忙碌，飲食和生活習(xí)慣差，所以平日里只是心里焦慮，嘴上念叨“減肥”，卻沒(méi)有行動(dòng)。

（三）因?yàn)閷徝里L(fēng)潮、網(wǎng)絡(luò)信息等導(dǎo)致對(duì)體重的不合理期待

班級(jí)同學(xué)C，身高167cm，體重108 斤，是人人羨慕的苗條體型。

最初引起我注意的是，C 同學(xué)的早飯通常吃一半、扔一半。在我嚴(yán)肅教育她要節(jié)約糧食時(shí)，她說(shuō)：“我在減肥?！蔽疫@才知道，這個(gè)清瘦的少女打心眼里認(rèn)為自己太胖了，甚至因?yàn)楣?jié)食而鬧出低血糖，進(jìn)過(guò)醫(yī)務(wù)室。

C 同學(xué)經(jīng)常刷一些社交類(lèi)手機(jī)app，認(rèn)為自己的理想體重應(yīng)該是100 斤內(nèi)，這讓她感到挫敗，每天早晚在宿舍起碼稱(chēng)三四次體重，胖了幾兩就心急如焚，甚至通過(guò)節(jié)食掉秤。她對(duì)我說(shuō)：“老師你知道嗎，xx（某明星）跟我一樣高，只有90 斤！但她上鏡還是很壯，跳起舞來(lái)一點(diǎn)也不好看。”她最后告訴我，自己不太喜歡運(yùn)動(dòng)，所以想要嘗試網(wǎng)上很火的某款減肥產(chǎn)品，以達(dá)到瘦身的效果。

（四）因?yàn)橥厜毫υ斐傻拿つ扛L(fēng)行為

班級(jí)同學(xué)D，身材中等，體型勻稱(chēng)。她認(rèn)為自己只是“微胖”，可這還是讓她特別焦慮，從課上到課下一直積極地參與減肥的討論和實(shí)施，以至于荒廢了學(xué)業(yè)。

面對(duì)班主任的關(guān)心，D 同學(xué)有些迷茫。她說(shuō)自己焦慮的原因是大家都在減肥。一些比她瘦的同學(xué)也覺(jué)得自己胖，這讓她感到自己不能“躺平”了。特別是她的好朋友E，這學(xué)期已經(jīng)瘦了5斤了。“她要我陪她不吃晚飯，還給我推薦了app 上的輕斷食安排。不過(guò)幾天工夫就餓得我頭暈，實(shí)在堅(jiān)持不下來(lái)?！痹贒 同學(xué)看來(lái)，參與減肥的討論，能讓她和朋友們的聯(lián)系更加緊密。事實(shí)上，互相分享低卡菜譜、減肥藥鏈接，也是時(shí)下女生最為流行的交際方式之一。

通過(guò)以上總結(jié)，我們可以清楚地看到：職業(yè)學(xué)校學(xué)生的體重焦慮并不完全是生理原因造成的，更多是心理狀態(tài)的投射。

同學(xué)A 這種先天性肥胖屬于個(gè)別現(xiàn)象，班里更多的真正面臨體重問(wèn)題的同學(xué)是像同學(xué)B 一樣，因缺少運(yùn)動(dòng)、熬夜、暴食等造成的青春期肥胖。在班級(jí)中，這兩類(lèi)同學(xué)往往自卑而敏感，不愿和人交往，也羞于談及自己的體重，在別人嚷嚷“減肥”時(shí)候，她們總是躲在一邊，只有從買(mǎi)校服選尺碼時(shí)候的反復(fù)修改，能看到她們對(duì)自己體重的巨大焦慮。

處在這股體重焦慮的風(fēng)暴最中心的是同學(xué)C 這類(lèi)人，她們對(duì)自己的身材沒(méi)有準(zhǔn)確的認(rèn)識(shí)，盲目叫嚷“減肥”，采取錯(cuò)誤、極端的方式想要收獲“紙片人”身材，無(wú)形中也加重了其他學(xué)生（如同學(xué)D）的壓力，在班級(jí)里形成了不好的風(fēng)氣。

三、體重焦慮背后的深層問(wèn)題探究

焦慮是人無(wú)法避免的情緒波動(dòng)之一。如果不能真正找到造成焦慮的原因，克服焦慮就無(wú)從談起。我嘗試與學(xué)生們一起探索她們內(nèi)心產(chǎn)生體重焦慮的深層原因，以期能對(duì)癥下藥，緩解或克服這一問(wèn)題。

（一）心理問(wèn)題：伴隨青春期迷茫而來(lái)的低個(gè)人認(rèn)同感，容易被不良審美風(fēng)氣裹挾

當(dāng)今社會(huì)“白、瘦、幼”的主流審美風(fēng)潮，在網(wǎng)絡(luò)和社交媒體的聚焦放大之下，幾乎已經(jīng)成為了一種病態(tài)審美取向。譬如“A4腰”“鎖骨放硬幣”“某明星懷孕時(shí)還有‘螞蟻腰’”“某五十歲明星背影猶如少女”這樣的熱搜層出不窮。當(dāng)這股風(fēng)氣吹入校園，無(wú)疑會(huì)造成更大的羊群效應(yīng)。

區(qū)別于被“唯分?jǐn)?shù)論”困住的普高學(xué)生，職業(yè)學(xué)校的學(xué)生有更多的時(shí)間和空間來(lái)審視自己與他人的身材。特別是愛(ài)美早熟的女生們，更是對(duì)這個(gè)話題津津樂(lè)道。這些孩子往往幼稚、從眾，喜歡拉幫結(jié)派、黨同伐異，對(duì)異端者給予毫不留情的嘲笑和排斥，以此鞏固自己在團(tuán)體內(nèi)的安全感。同時(shí)，部分學(xué)生長(zhǎng)期受到家長(zhǎng)、社會(huì)和同輩的輕視，有著較為消極的自我認(rèn)識(shí)，自尊水平較低。因此，體重問(wèn)題會(huì)帶來(lái)強(qiáng)烈的自我排斥感，進(jìn)而引起焦慮，影響部分學(xué)生的身心健康。

（二）行為問(wèn)題：不規(guī)律的生活習(xí)慣背后折射的是自律精神的缺乏

每天一杯奶茶、一瓶可樂(lè)，或者一會(huì)暴飲、一會(huì)節(jié)食，是許多職校學(xué)生都很熟悉的生活方式。來(lái)了興致就不吃晚飯去夜跑，直跑到虛脫為止；興致退去就天天“葛優(yōu)癱”，食堂都懶得去，一天三頓外賣(mài)送上樓。更不要說(shuō)學(xué)習(xí)了：平常書(shū)本都不翻開(kāi)，到了期末考試之前，整棟宿舍樓徹夜燈火通明，學(xué)生笑稱(chēng)是“苦熬一禮拜，幸福一暑假”。

如此不規(guī)律的生活方式，自然是體重超重的罪魁禍?zhǔn)字?。學(xué)生因?yàn)檎n業(yè)、人際、青春期等眾多壓力無(wú)法排解，便選擇暴飲暴食等錯(cuò)誤的方式來(lái)排遣壓力，最終導(dǎo)致惡性循環(huán)。這種現(xiàn)象背后，則是職業(yè)學(xué)校學(xué)生普遍存在的問(wèn)題——自律精神的缺乏。

體重焦慮作為一種表征，折射了職業(yè)學(xué)校學(xué)生的放縱、倦怠、迷茫、孤獨(dú)等眾多身心亞健康狀態(tài)，是學(xué)生樹(shù)立正確三觀、身心茁壯成長(zhǎng)的攔路虎。

四、積極應(yīng)對(duì)體重焦慮，營(yíng)造寬容正向的審美環(huán)境

體重焦慮帶來(lái)的不良后果十分明顯，在它成為班級(jí)內(nèi)一股不正之風(fēng)前，作為班主任必須想辦法遏制它的發(fā)展，保護(hù)學(xué)生身心健康。考慮到體重問(wèn)題的隱私性，我采取了集體教育和個(gè)別交流相結(jié)合、師生互動(dòng)與家校溝通相配合的方式，全方位地解決這個(gè)問(wèn)題。

（一）集體教育：改善外在環(huán)境，營(yíng)造良好風(fēng)氣

首先，我利用班會(huì)課引導(dǎo)學(xué)生關(guān)注自己的身心健康，引入身體質(zhì)量指數(shù)（BMI）等專(zhuān)業(yè)醫(yī)學(xué)概念，讓學(xué)生學(xué)會(huì)正確估算自己的體重水平，糾正誤解。我也帶大家一起討論了古今中外社會(huì)審美風(fēng)尚的變遷，從古代的“環(huán)肥燕瘦”各有所長(zhǎng)，到西方美人維納斯肚子上的贅肉，同學(xué)們興致高昂。在笑聲中，大家逐漸意識(shí)到，審美是一種社會(huì)建構(gòu)，且并非單一、不變的，我們需要帶著批判性思維去看它，而決不能被其裹挾。現(xiàn)代社會(huì)鼓勵(lì)多元審美，只要是健康的、個(gè)性的，就都能成為一種獨(dú)特的美。

其次，在日常生活中，我有意識(shí)地鼓勵(lì)學(xué)生積極參與體育鍛煉，選擇健康的膳食結(jié)構(gòu)，合理釋放心理壓力。作為班主任，我首先肯定他們對(duì)自己健康的關(guān)注，并提醒他們：健康的身體是由“管住嘴”和“邁開(kāi)腿”獲得的。關(guān)起門(mén)來(lái)空談“肥胖”和“三天打魚(yú)兩天曬網(wǎng)”的“無(wú)效減肥”，除了增添焦慮之外，并不能解決任何問(wèn)題。我鼓勵(lì)學(xué)生加入長(zhǎng)繩、瑜伽、羽毛球等運(yùn)動(dòng)社團(tuán)，并在班里建立了線上“運(yùn)動(dòng)打卡小組”，讓他們互相幫助、互相監(jiān)督，按時(shí)鍛煉。在期末等特殊時(shí)刻，更會(huì)提醒學(xué)生，早睡早起，提高學(xué)習(xí)效率，拒絕熬夜和暴飲暴食。

最后，我與任課老師、宿管中心和學(xué)生家長(zhǎng)分別取得了聯(lián)系，以提高學(xué)生學(xué)習(xí)效率、規(guī)范作息時(shí)間為本學(xué)期學(xué)生管理工作的重點(diǎn)抓手，團(tuán)結(jié)多方面的力量，讓學(xué)生在更輕松、更規(guī)律的氛圍內(nèi)進(jìn)行學(xué)習(xí)生活。

（二）個(gè)別交流：調(diào)整內(nèi)在心態(tài)，學(xué)會(huì)悅納自我

針對(duì)班級(jí)里面對(duì)嚴(yán)重體重焦慮的幾個(gè)同學(xué)，我分別與她們進(jìn)行交流，對(duì)癥下藥，從不同的心理根源出發(fā)，緩解她們的問(wèn)題。

如先天肥胖而自卑的同學(xué)A，我教會(huì)她悅納自我，不要把自己逼得太急。教會(huì)她關(guān)注內(nèi)心的強(qiáng)大和成長(zhǎng)，讓她看到自己的優(yōu)勢(shì)。其實(shí)，圓圓眼睛、圓圓臉的她是個(gè)“萌系”女生，唱歌也很甜美。借著系部紅歌比賽的東風(fēng)，我選她做了班級(jí)領(lǐng)唱員，讓她參與歌曲挑選、隊(duì)形排列等管理工作。宿舍同學(xué)紛紛反映，自從當(dāng)上領(lǐng)唱員，原本內(nèi)向的她漸漸也開(kāi)始融入集體生活，和室友們一起挑衣服、梳發(fā)型、練唱歌，一天天變得活潑開(kāi)朗。相信經(jīng)過(guò)這段經(jīng)歷，A 同學(xué)一定能意識(shí)到，只要能充分發(fā)揮自己的特長(zhǎng)，建立自尊自愛(ài)的認(rèn)同感，那么自然就會(huì)贏得他人的尊重和喜愛(ài)。

因從眾心理而癡迷減肥的同學(xué)D 也是我重點(diǎn)關(guān)注的對(duì)象。在一次聊天中她告訴我，她喜歡的女明星當(dāng)了媽媽之后更自信、更美麗了，身材也跟沒(méi)生孩子時(shí)一樣好。我告訴她，這位女星在鏡頭前又瘦又美，鏡頭后一定是經(jīng)過(guò)了長(zhǎng)期自律的鍛煉。反過(guò)來(lái)，即使沒(méi)能恢復(fù)少女的體型，也不會(huì)有損于她的美麗。因?yàn)樯砩仙l(fā)出母愛(ài)的光輝，一舉一動(dòng)更大方端莊，具有柔和的女性魅力。通過(guò)這個(gè)例子，D 同學(xué)意識(shí)到，每個(gè)個(gè)體、人生的每個(gè)階段都有自己獨(dú)特的美，你的身材有你做主，你的美麗也是獨(dú)一無(wú)二的。我還告訴她，不用擔(dān)心不聊減肥就沒(méi)有話題，會(huì)被人排擠。真正的朋友是重視內(nèi)在精神的共振，一起運(yùn)動(dòng)鍛煉、一起讀書(shū)學(xué)習(xí)，同樣是鞏固友誼的好方式。慢慢地，D 同學(xué)不僅放下了體重這塊心頭大石，在其他各個(gè)方面也變得更加自信和從容，真正擺脫了焦慮。

（三）長(zhǎng)期重視：學(xué)會(huì)自我管理，增強(qiáng)自律意識(shí)

經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的努力，班級(jí)學(xué)生們的行為和心態(tài)都調(diào)整到一個(gè)較為合理的狀態(tài)。經(jīng)過(guò)了內(nèi)在的博弈，他們開(kāi)始悅納自己；又通過(guò)堅(jiān)持鍛煉、合理飲食體會(huì)到了自我掌控的樂(lè)趣。這時(shí)，我又召開(kāi)了一次班會(huì)。

這一次，我告訴同學(xué)們，真正的“減肥”并不是短期體重下降，而是長(zhǎng)期保持健康體重；正如真正的學(xué)霸并不是某天刷完多少題、某次考了多少分，而是永遠(yuǎn)保持學(xué)習(xí)者心態(tài)，不斷挑戰(zhàn)自己、爭(zhēng)取進(jìn)步。歸根結(jié)底，人的成長(zhǎng)和成功關(guān)鍵就是要學(xué)會(huì)自我管理。

在這次班會(huì)上，學(xué)生們紛紛暢所欲言，描述自己下一階段的挑戰(zhàn)目標(biāo)：有的說(shuō)想要“一周內(nèi)跑完線上馬拉松”，有的說(shuō)想要“每周看完一本書(shū)”，有的說(shuō)想要“一個(gè)月戒掉奶茶”……他們興致勃勃地制定了目標(biāo)，找來(lái)興趣相投的同學(xué)互相監(jiān)督，而我作為班主任只是默默地守護(hù)著他們、期待著他們的蛻變。

因?yàn)槲覀兌济靼?，一旦開(kāi)啟了自律的人生，就能收獲更多自由和成長(zhǎng)。

五、總結(jié)與反思

此次“體重焦慮”風(fēng)波，給我今后的班主任工作提供了一些可借鑒的思路：

首先，作為班主任必須時(shí)刻關(guān)心學(xué)生，重視學(xué)生的所思所想。職校學(xué)生身心發(fā)展尚不健全，任何一個(gè)微不足道的念頭都可能困擾他很久，需要師長(zhǎng)的開(kāi)解和陪伴。尤其是每個(gè)學(xué)生個(gè)性和成長(zhǎng)環(huán)境千差萬(wàn)別，班主任一定要認(rèn)真觀察、傾聽(tīng)、及時(shí)發(fā)現(xiàn)問(wèn)題并予以充分的記錄和回顧，這樣才能有備無(wú)患。另外，學(xué)生入學(xué)資料應(yīng)當(dāng)反復(fù)研讀，并做好記錄，有些家庭原因會(huì)在其中顯現(xiàn)端倪，多多了解會(huì)有助于后續(xù)的觀察和幫助。

傳統(tǒng)意義上，我們?nèi)菀讓p肥視為一個(gè)無(wú)病呻吟的話題而對(duì)它視而不見(jiàn)；而事實(shí)是，如果學(xué)生的焦慮狀態(tài)不得到緩解，勢(shì)必會(huì)影響學(xué)習(xí)、生活的各個(gè)方面。作為班主任，必須要以開(kāi)放、謙和的態(tài)度傾聽(tīng)學(xué)生的困境，積極幫他們渡過(guò)難關(guān)。

其次，班主任要主動(dòng)學(xué)習(xí)新知識(shí)新理念，更好地幫助學(xué)生。作為班主任，孩子的健康成長(zhǎng)擺在首位，而我們作為非專(zhuān)業(yè)人士，往往對(duì)心理健康的認(rèn)識(shí)和關(guān)注度不夠。學(xué)生面臨的身心問(wèn)題多種多樣，有時(shí)候他們本身已經(jīng)十分痛苦，班主任不能以老師身份盲目苛求或者過(guò)度關(guān)注。應(yīng)當(dāng)在給他提供一個(gè)溫暖成長(zhǎng)環(huán)境的同時(shí)，保持耐心傾聽(tīng)的姿態(tài)，并主動(dòng)學(xué)習(xí)一些相關(guān)的教育、心理常識(shí)，開(kāi)拓視野、提高素質(zhì)，更好地理解、幫助學(xué)生。當(dāng)然，如果事態(tài)較為嚴(yán)重，也切忌以非專(zhuān)業(yè)人士的身份過(guò)度干預(yù)其中，以免造成反作用；而要建議學(xué)生向?qū)I(yè)人士尋求幫助。

再次，德育工作要注意方式方法，個(gè)別交流和集體教育相結(jié)合。

面對(duì)“體重”這樣的隱私性問(wèn)題，要注重保護(hù)學(xué)生的個(gè)人隱私，以個(gè)別交流為主，尊重個(gè)人情感感受。另外，有時(shí)候看似相同的行為背后有著不同的動(dòng)機(jī)和心理，因而也不能采用一刀切的處理方式。事實(shí)證明，我所采取的這種具體情況具體分析的處理方式雖然較為耗費(fèi)精力，但確實(shí)達(dá)到了較好的效果。

同時(shí)，面對(duì)班級(jí)學(xué)生的共性問(wèn)題也要未雨綢繆，及時(shí)開(kāi)展集體教育，營(yíng)造健康向上的整體氛圍，讓良好的班風(fēng)帶動(dòng)更多個(gè)體。

最后，德育工作要堅(jiān)持細(xì)水長(zhǎng)流，培養(yǎng)學(xué)生自主學(xué)習(xí)、自主成長(zhǎng)。班主任是學(xué)生成長(zhǎng)的領(lǐng)路人，但任何成長(zhǎng)都絕不是亦步亦趨。如果時(shí)時(shí)處處都要班主任耳提面命，學(xué)生長(zhǎng)期處于被動(dòng)狀態(tài)，永遠(yuǎn)學(xué)不會(huì)自己長(zhǎng)大。相反，如果班主任善用啟發(fā)、陪伴的方式，給予學(xué)生充分的信任和支持，學(xué)生將更快習(xí)得自我管理、自我成長(zhǎng)的方法，并能舉一反三。一旦學(xué)生走在了正確的成長(zhǎng)道路上，就會(huì)獲得更多自由和快樂(lè)，班主任工作也必將事半功倍。