劉志標(biāo)

核心素養(yǎng)下初中體育教育愈加重要，特別是《中共中央國務(wù)院關(guān)于加強青少年體育增強青少年體質(zhì)的意見》明確指出了初中體育訓(xùn)練的目的及意義，為了提高初中體育有效訓(xùn)練的質(zhì)量，教師需細化體育訓(xùn)練的內(nèi)容，通過科學(xué)的教學(xué)方式，關(guān)注學(xué)生身體情況及身體狀態(tài)，再確定科學(xué)的訓(xùn)練計劃，提高學(xué)生的門的身體機能?；诖?，文章就核心素養(yǎng)下的初中體育有效訓(xùn)練的設(shè)計、實踐措施進行了分析。

初中體育的地位已經(jīng)得到足夠的重視，特別是近視眼、肥胖的學(xué)生數(shù)量不斷增加，為了提高學(xué)生的體制，教師需要確定體育有效訓(xùn)練的方案，根據(jù)學(xué)生們的成長、機體能力確定合理的教學(xué)方案。因此，教師需要確定課程實踐標(biāo)準(zhǔn)，搭建適合學(xué)生接受的學(xué)科體系，確定科學(xué)的質(zhì)量評價標(biāo)準(zhǔn)，幫助學(xué)生們正確認(rèn)知體育知識，學(xué)會體育鍛煉的技巧。

1 初中體育有效訓(xùn)練的重點

體育有效訓(xùn)練的目的是借助科學(xué)的訓(xùn)練計劃和教學(xué)方案確定相關(guān)訓(xùn)練安排，指導(dǎo)學(xué)生們在嚴(yán)格、周密的訓(xùn)練過程中意識到自己的不足，并在有效的訓(xùn)練支持下提高學(xué)生的運動成績。因此，有效的體育運動訓(xùn)練不僅能讓學(xué)生們學(xué)會如何運動，也能在實踐中意識到體育訓(xùn)練對自己的作用。在此過程中，有效訓(xùn)練也能為教師挑選體育運動員提供有利的建議。另外，有效訓(xùn)練也要遵循以下要點：第一，教師需要利用相關(guān)教材、體育活動篩選出田徑（短跑、馬拉松、長跑）的種子選手，通過科學(xué)的管理、訓(xùn)練，再分配相應(yīng)的體育教師或教練員，開展針對性的訓(xùn)練計劃。第二，在教練員的指導(dǎo)中，教師可以確定不同周期的訓(xùn)練計劃，并根據(jù)學(xué)生的運動情況、身體發(fā)育、運動負荷確定訓(xùn)練內(nèi)容，可以幫助學(xué)生們掌握運動、生理、營養(yǎng)學(xué)方面的內(nèi)容，并且也能在參與中提高運動員的綜合能力。第三，由于初中生的肌肉還未發(fā)育完全，故教師需要及時調(diào)整訓(xùn)練強度，通過記錄學(xué)生們在體育訓(xùn)練所取得的成果，再結(jié)合必要的測驗記錄、評估學(xué)生們的接受情況，促使學(xué)生們在借鑒、取長補短的過程中提高自身的綜合成績。

2 初中體育課程中有效訓(xùn)練的必要性

初中體育有效訓(xùn)練的目的是幫助教師、學(xué)生們意識到自己的特長和缺點，通過有效的、科學(xué)的、正確的訓(xùn)練引導(dǎo)，提高學(xué)生們的創(chuàng)造性思維能力。具體來講，教師需要注意以下幾點：第一，教師需要幫助學(xué)生形成創(chuàng)造性思維，其原因是有效訓(xùn)練教學(xué)是基于學(xué)生個人情況所確定的教學(xué)計劃，故該教學(xué)方法與傳統(tǒng)體育教學(xué)存在一定差異。在此過程中，教師需要發(fā)現(xiàn)學(xué)生們的潛力，通過指導(dǎo)學(xué)生們參與至相關(guān)體育活動當(dāng)中，思考、分析相關(guān)問題的解析方式，有利于開發(fā)學(xué)生的創(chuàng)造力。第二，教師需要通過階段性訓(xùn)練提高學(xué)生的綜合能力，通過在正確、科學(xué)、合理的輔導(dǎo)中讓學(xué)生們掌握相關(guān)理論常識，并在日常訓(xùn)練中進行實操，體會相關(guān)技巧的使用方式。從綜合的角度來講，體育學(xué)科不僅能讓學(xué)生們形成戰(zhàn)勝困難的信心，還能在訓(xùn)練中改善學(xué)生們的身體機能。第三，有效訓(xùn)練實踐也能促進體育學(xué)科的教學(xué)改革，尤其是大部分學(xué)生對體育學(xué)科的重視度不高，存在課程形式化的情況，故教師需要注意改革體育教學(xué)內(nèi)容，通過借助游戲化教學(xué)模式凸顯出各個體育項目的重點和難點，在改變學(xué)生們對體育學(xué)科固有印象的基礎(chǔ)上感受到體育學(xué)習(xí)的樂趣，有利于幫助學(xué)生形成終身運動意識。

3 核心素養(yǎng)下的初中體育有效訓(xùn)練的設(shè)計與實踐措施

3.1 優(yōu)化訓(xùn)練過程，提高訓(xùn)練內(nèi)容的多樣性

由于初中生正處于身心發(fā)育的階段，故教師需要優(yōu)化體育教學(xué)的方法和思路，通過關(guān)注學(xué)生的機體發(fā)育、性格、接受能力等因素，再參照“因材施教”的教學(xué)理念，也能讓學(xué)生們逐漸意識到自己的不足之處。因此，教師需要提升體育教學(xué)內(nèi)容的多樣性，尤其是需要關(guān)注到各個學(xué)生的優(yōu)勢，鼓勵學(xué)生盡可能發(fā)揮出自己的優(yōu)勢，有利于消除體育授課中的困難。具體來講，需要注意以下幾點：

第一，教師需要利用信息化技術(shù)展現(xiàn)出教學(xué)內(nèi)容，通過提高課程的趣味性，以優(yōu)質(zhì)的視頻案例、圖片案例、音頻案例進行體現(xiàn)，同時拆分各個動作、各個體育訓(xùn)練內(nèi)容的實踐技巧，有利于消除學(xué)生們長期訓(xùn)練后的疲憊感。在此過程中，教師也要清晰的意識到各個學(xué)生的優(yōu)缺點，通過注意各個學(xué)生的優(yōu)勢區(qū)域和劣勢區(qū)域，再以可靠的教學(xué)計劃給予學(xué)生們正確的建議和指導(dǎo)，幫助學(xué)生們在游戲中進行體育訓(xùn)練?？傊?，初中體育有效訓(xùn)練的重心是在打造優(yōu)質(zhì)體育教學(xué)內(nèi)容的過程中設(shè)立適合學(xué)生接受的訓(xùn)練方案，通過在過程中開發(fā)學(xué)生的認(rèn)知，有利于提高人文教育的有效性，要注意的是，游戲內(nèi)容選擇中，教師也要根據(jù)學(xué)生的實際情況作出必要的調(diào)整，鼓勵學(xué)生們進行貼鼻子、擊鼓傳球、丟手絹等游戲內(nèi)容，以期在實踐指導(dǎo)中幫助學(xué)生如何保持平衡、如何維持身體的協(xié)調(diào)、如何進行合作學(xué)習(xí)、如何進行應(yīng)急反應(yīng)，如何根據(jù)現(xiàn)場情況確定必要的反應(yīng)計劃。所以說，有效訓(xùn)練實踐中，學(xué)生們可以使用適合自己的方式進行訓(xùn)練，通過在潛移默化的實踐中意識到自己的錯誤，有利于不斷豐富體育教學(xué)內(nèi)容。

第二，在肥胖學(xué)生的有效訓(xùn)練中，教師需要對其進行減負，注意提高學(xué)生的手部、腿部肌肉的力量，可以減少肥胖學(xué)生的身體方面的壓力。例如在引體向上體育活動中，教師需要遵循“減負引體”的理念，通過指導(dǎo)學(xué)生們減輕自己的壓力，在模擬、實踐中完成相對標(biāo)準(zhǔn)的引體向上，但也要注意適量、適度進行體育訓(xùn)練，避免過度運動對學(xué)生身體的負荷。要注意的是，由于體重基數(shù)大或肥胖學(xué)生的耐力相對較差，故教師需要將訓(xùn)練頻率控制在5次以內(nèi)，注意拉舉到頂端后要保證挺胸夾背，注意肘部的彎曲幅度。通過指導(dǎo)學(xué)生們在認(rèn)真訓(xùn)練的過程中完成手部、腿部、腰部肌肉的訓(xùn)練，促使學(xué)生的重要部位的肌肉不斷增加，也能在初步嘗試（可適量減少）、掌握方法、完整訓(xùn)練的過程中完成標(biāo)準(zhǔn)的引體向上運動。但是，也有少部分學(xué)生無法順利進行引體向上，其原因是體重基數(shù)較大學(xué)生的重量較大，部分學(xué)生的手部力量較小，很難進行有效的訓(xùn)練。如果這部分學(xué)生的無法順利進行訓(xùn)練，不僅會打擊學(xué)生們的自信心，還可能會對學(xué)生們的肌肉、關(guān)節(jié)造成極大的傷害。因此，教師需要鼓勵學(xué)生們加強上身力量的訓(xùn)練，側(cè)重進行無氧訓(xùn)練，注意控制好自身體重，并在訓(xùn)練前充分進行熱身運動。其中，熱身運動可以采用廣播體操的形式，原因是該方法的運動強度相對較低，能夠避免高強度訓(xùn)練對學(xué)生肢體功能的不利影響。完成此類訓(xùn)練后，教師可要求學(xué)生們自行成組，以小組的形式進行有氧運動（慢跑訓(xùn)練），在階段性訓(xùn)練后改善學(xué)生們的呼吸能力、免疫能力，達到提高肥胖學(xué)生機體素質(zhì)的目的。要注意的是，學(xué)生們需要注意適當(dāng)自己的實際情況進行調(diào)整，通過臥推、行拉杠鈴等方式，在適應(yīng)杠鈴重量的過程中完成整體引體向上的練習(xí)。在后期測試中，教師也要給予學(xué)生們必要的反饋，通過要求學(xué)生們在階段性訓(xùn)練后掌握控制體重、上肢力量提升的方式，并結(jié)合自己的實際情況控制自身體重，有利于全面提高引體向上訓(xùn)練的綜合效果，形成正確的訓(xùn)練意識。

第三，初中階段男生較為活潑，故教師需要注意提高學(xué)生身體的力量。在力量訓(xùn)練過程中，教師需要關(guān)注到各個男生的成長情況，告知男生力量訓(xùn)練對自己肌肉發(fā)育、骨骼發(fā)育有著重要的作用，所以說學(xué)生們要積極進行力量訓(xùn)練。其中，教師可以使用信息技術(shù)再現(xiàn)力量訓(xùn)練的辦法及重點，比如可通過俯臥撐、引體向上等方式，并關(guān)注學(xué)生們訓(xùn)練的實際情況。通過告知學(xué)生相關(guān)實踐建議，即不需要規(guī)范地進行力量訓(xùn)練，僅需要在規(guī)定的時間內(nèi)完成游戲內(nèi)容即可。為了加深學(xué)生們對力量訓(xùn)練的印象，教師需要重視實際操練，通過使用微課視頻說明加強訓(xùn)練肌肉能力、力量的必要性，并科普關(guān)于肱二頭肌、三角肌方面的體育知識，讓學(xué)生們意識到肌肉訓(xùn)練的必要性。在女生有效訓(xùn)練指導(dǎo)中，教師需要重點進行平衡訓(xùn)練，比如教師可向女生播放關(guān)于奧運會比賽方面的視頻內(nèi)容，通過說明保持平衡的重要性，并展示出單杠、雙杠、平衡木等項目中的訓(xùn)練技巧，然后引導(dǎo)學(xué)生們進行平衡練習(xí)，側(cè)重進行瑜伽練習(xí)，以便訓(xùn)練學(xué)生們的肌肉能力、協(xié)調(diào)能力、平衡能力。當(dāng)學(xué)生們遇到相關(guān)問題時，教師也要立即給予學(xué)生們必要的解答，然后親自演示學(xué)生所述的問題，讓學(xué)生們在理解中進行反復(fù)訓(xùn)練，在突破難點問題的過程中學(xué)會正確的運動方式，方便學(xué)生們完成標(biāo)準(zhǔn)化的動作練習(xí)。

3.2 在實踐訓(xùn)練中滲透安全管理意識

體育運動過程中難免會出現(xiàn)跌打損傷，為幫助學(xué)生們形成安全管理意識，學(xué)會正確的應(yīng)對運動所出現(xiàn)的常見問題，并意識到哪些動作是安全的、哪些動作是危險的，加深學(xué)生對體育運動方法的認(rèn)知。具體來講，教師需要從以下進行：第一，教師需要說明常見體育運動的方法和技巧，包括項目需要使用的器材，體育游戲規(guī)則等，然后進行針對性的練習(xí)活動。要注意的是，教師需要在實踐授課中說明如何做好防護，如何規(guī)避運動中的損傷，并結(jié)合拓展性的訓(xùn)練提高學(xué)生們對體育運動方法的理解。第二，拓展訓(xùn)練的難度相對較高，故教師要確定適合學(xué)生接受的運動技巧和運動強度，再根據(jù)學(xué)生的實際情況進行安全管理工作，有利于規(guī)避傳統(tǒng)體育運動訓(xùn)練所遇到的問題。第三，日常教學(xué)中，教師需要完善課前教學(xué)計劃，通過合理運用課前活動階段，在上課前5分鐘內(nèi)拓展常見日常訓(xùn)練方法、注意事項等內(nèi)容，并說明如何在后期學(xué)習(xí)中保護好自己?？傊處熜枰ば膶W(xué)生進行系統(tǒng)的輔導(dǎo)，通過關(guān)注學(xué)生的參與情況，鼓勵學(xué)生們積極提出自己的見解。其中，有的學(xué)生想到課前訓(xùn)練可以進行兔子舞、抖音神曲舞蹈練習(xí)，側(cè)重進行關(guān)節(jié)、肌肉、腰部區(qū)域的拉伸，幫助學(xué)生們意識到如何才能保證自己的健康，規(guī)避訓(xùn)練中所遇到的種種風(fēng)險，也能提高學(xué)生們的安全意識。如果學(xué)生們在訓(xùn)練中已經(jīng)受到一定傷害，此時教師需要在課堂中展示出正確的臨場處理方式，要求學(xué)生們觀摩、學(xué)習(xí)、體驗常見跌打扭傷的處理思路，以便提高學(xué)生的自我保護能力，提高體育教學(xué)的質(zhì)量及有效性。

3.3 融入趣味性訓(xùn)練，提高體育教學(xué)的靈活性

在體育授課過程中融入趣味性的案例，指導(dǎo)學(xué)生們根據(jù)趣味性的話題進行思考，有利于讓學(xué)生們感受到相關(guān)人文關(guān)懷的作用。具體來講，教師需要從以下兩方面進行：第一，教師需要說明體育運動的歷史及發(fā)展，通過融入相關(guān)聯(lián)的人文元素，要求學(xué)生們觀看體育比賽，奧運比賽方面的內(nèi)容，然后根據(jù)比賽內(nèi)容提出自己的看法。比如在足球比賽中，教師可在課堂中引入半場比賽，并要求學(xué)生們注意裁判什么情況下才會發(fā)出黃牌或者紅牌。體驗中，學(xué)生們不由自主地發(fā)現(xiàn)了相關(guān)體育訓(xùn)練、足球比賽的魅力。其中，不少學(xué)生們發(fā)現(xiàn)很多體育明星都有非常崇高的體育精神和道德風(fēng)尚，于是帶入了自己的情感。第二，教師可提出相關(guān)問題，要求學(xué)生們再依據(jù)相關(guān)比賽進行思考探知。其中，教師可以提出：（1）如果比賽中出現(xiàn)了肢體沖突，請問應(yīng)當(dāng)如何解決？（2）足球比賽究竟需要多少人？（3）如果有某一位運動員受傷，請問教練員需要注意什么？在以上三組問題的探知中，學(xué)生們逐漸發(fā)現(xiàn)視頻中某一位運動員在另一位運動員傳球時故意絆倒這位傳球的運動員，此時裁判給予這位運動員黃牌警告。針對此，不少學(xué)生們提出了自己的看法，并譴責(zé)這位運動員的故意行為。此時，教師也可以給予學(xué)生們專業(yè)的解答，然后要求運動能力強的學(xué)生進行模仿練習(xí)（模仿進度不可強加，學(xué)生們完成多少均可），切記不可給予學(xué)生們過多的壓力。總之，教師需要優(yōu)化體育授課過程，通過鼓勵學(xué)生們在實踐中進行思考、探究、反饋與認(rèn)知，并在后期學(xué)習(xí)中模仿“裁判”這一角色，掌握比賽的局勢并進行系統(tǒng)的判斷，方便學(xué)生們在斟酌過程中更全面的意識到體育訓(xùn)練的思路。

3.4 注意訓(xùn)練內(nèi)容的層次性

有效訓(xùn)練實踐中，教師一定要將訓(xùn)練與學(xué)生的身體機能、心理素質(zhì)進行聯(lián)系，通過關(guān)注學(xué)生們素質(zhì)、意識、價值觀的形成情況，確定訓(xùn)練內(nèi)容的難度，避免訓(xùn)練無章法、無層次的問題。在此過程中，教師切記不可忽略后進生，特別是初中生自信心、自尊心已初步形成，若學(xué)生們出現(xiàn)負面情緒，反而會影響整體教學(xué)質(zhì)量。因此，教師需要確定階段性教學(xué)方案，確定不同的教學(xué)計劃：第一，優(yōu)等生訓(xùn)練實踐中，教師不需要過度關(guān)注學(xué)生的項目完成情況，需要側(cè)重關(guān)注學(xué)生哪些方面還可繼續(xù)突破，哪些方面還需要值得完善，并給予學(xué)生相關(guān)反饋。第二，后進生訓(xùn)練實踐中，由于大部分學(xué)生不喜歡運動，少部分學(xué)生體質(zhì)較差，一旦出現(xiàn)訓(xùn)練惰性，就會影響訓(xùn)練質(zhì)量，此時教師需要在課程中引入優(yōu)質(zhì)的案例資料，通過鼓勵學(xué)生們模仿相關(guān)視頻、相關(guān)圖片中的實踐元素，并要求教師反饋各個學(xué)生的完成情況，給予他們必要的鼓勵與建議，幫助學(xué)生們認(rèn)清自己的不足和難處，并適應(yīng)于這個充滿壓力的環(huán)境當(dāng)中。

4 結(jié)束語

綜上所述，核心素養(yǎng)下初中體育有效訓(xùn)練實踐中，教師需要充分關(guān)注到各個學(xué)生的成長情況，通過個性化、科學(xué)的教學(xué)方案及教學(xué)計劃，鼓勵學(xué)生們在階段性訓(xùn)練后掌握相關(guān)運動技巧，有利于讓學(xué)生們在發(fā)現(xiàn)問題、改進問題、正視問題的過程中帶入自己的情感，愿意參與至體育訓(xùn)練中，提高自身的綜合能力。