居繼平

1 引言

柔道是一項比較特殊的體育運動項目，也是奧運會非常受到人們追捧的項目之一，需要運動員具備良好的身體素質，加上系統(tǒng)的高強度訓練，才能夠真正實現(xiàn)柔道運動能力的提升，當然，也需要嚴格遵守教練員的訓練指導與相關要求及訓練的注意事項，尤其在青少年業(yè)余柔道的訓練過程中，應特別注意他們對訓練過程中的損傷預防，由于青少年處于身體生長的敏感期，對他們的訓練保護至關重要，為之后的運動生涯奠定基礎。從而需要提高對青少年柔道業(yè)余訓練中損傷問題的重視程度，提高對損傷預防的警惕性。

因此，本文為了全面的促進青少年柔道業(yè)余訓練的安全性，總結了青少年柔道業(yè)余訓練損傷發(fā)生的原因，根據(jù)柔道業(yè)余訓練損傷的特點等內容，來針對其原因分析且提出有效的預防損傷發(fā)生的策略，如果不小心出現(xiàn)了損傷的意外，也需要冷靜處理，正確的對待，不需要過度的據(jù)倉，積極配合與治療，從而早日康復，重振雄風。

柔道作為一項事業(yè)傳統(tǒng)競技運動項目，在運動中主要依靠身體素質的支撐，對抗性很強，難度很大，消耗很高，需要運動員具備扎實的身體素質與頑強的意志，才能夠在比賽中取得優(yōu)異的成績。運動員在比賽中需要高度集中，一旦疏忽或者走神，就會瞬間被對手壓制，從而導致比賽的結束，嚴重的話出現(xiàn)不同程度的運動損傷，甚至會出現(xiàn)難以繼續(xù)比賽的嚴重后果。

尤其是青少年柔道業(yè)余訓練隊伍，將柔道對作為了自身的一個愛好，不僅能夠強身健體，還能從中學會很多運動知識，在專業(yè)的教練員指導下，運動員能夠有效避免訓練過程中出現(xiàn)損傷，如果沒有專業(yè)人士的指導，很容易出現(xiàn)運動損傷，并且難以治愈，會對日后的訓練或者身體的鍛煉起到不良的影響。國內青少年柔道訓練的發(fā)展規(guī)模不斷壯大，當然也需要相應體育文化傳統(tǒng)的支撐，從而更好促進青少年柔道業(yè)余訓練隊伍穩(wěn)定健康的發(fā)展。

2 青少年柔道訓練中容易出現(xiàn)的損傷

2.1 膝關節(jié)損傷

柔道的對抗性和沖撞力度很強，這是柔道運動的重要特征，在運動員比賽中，相互之間會產(chǎn)生激烈的身體對抗，在力量瞬間的爆發(fā)中，運動員很容易在突然之間的發(fā)力而導致身體某部位的損傷或者軟組織的拉傷等。從柔道運動員損傷情況而言，膝關節(jié)是最容易出現(xiàn)且損傷次數(shù)最多的部位，如膝關節(jié)淤血、紅腫、膝關節(jié)韌帶拉傷、半月板部位的損傷等，從柔道運動員的活動強度和柔道運動動作要領來看，膝關節(jié)所承擔身體負荷非常大，在劇烈的身體對抗和沖擊下，膝關節(jié)所承受的壓力非常大，如果運動員不能夠對膝關節(jié)進行充分的預熱或者保護，則很大可能由于對身體側面的沖擊下導致膝關節(jié)出現(xiàn)內旋，從而導致身體失去平衡，重重的摔倒在平臺上，在這種強烈的沖擊下，運動員膝關節(jié)很有可能出現(xiàn)嚴重的損傷，會影響后續(xù)的訓練或者比賽。

2.2 腳踝損傷

腳踝損傷是柔道訓練中常見的損傷問題之一，在柔道訓練中不僅需要運動員具備強大的力量，也需要靈活的腳步，且腳部的靈活性對比賽的取勝至關重要，能夠充分發(fā)揮四兩撥千斤的作用。另外，在柔道戰(zhàn)術的安排下，運動員需要根據(jù)實際情況來調整身體的位置和動作。在柔道訓練或者比賽中，都需要對對手或者陪練進行對抗，柔道運動員發(fā)力點大多數(shù)都是從腳踝開始，運用自己的腳部力量來勾倒對方，從而獲取攻擊對手的優(yōu)勢，對其進行身體上的控制，因此，對柔道運動員腳部靈活性的要求很高。但從實際情況而言，青少年身體發(fā)育還不夠成熟，運動員腳部關節(jié)的力量、反應、靈活性等方面有待提升，因此，在訓練中需要進步的加強，如果青少年柔道業(yè)余訓練中由于受力不穩(wěn)，則非常容易出現(xiàn)腳踝的骨折或者骨裂等損傷問題，從而影響訓練的進程、訓練效果。

2.3 手腕、手指、手臂的損傷

手部損傷在柔道訓練中也是經(jīng)常發(fā)生的，包括手指、手腕、手臂，大多數(shù)青少年運動員在比賽或者訓練中通常由于用力過猛或者反關節(jié)行為導致手腕骨折、手指脫位、手臂扭傷等，這種損傷更多發(fā)生在青少年柔道業(yè)余訓練中。柔道運動員為了將對方控制住，會運用自己的手掌、手指來束縛對方，運用手指抓住對方的道服，用手臂來鎖住對方身體等，在這種情況下，如果雙方不能夠對這種情況及時的處理，則會出現(xiàn)雙方同時摔倒，從而無法調整手部的位置，容易出現(xiàn)手腕關節(jié)挫傷、扭傷或者壓傷等。

2.4 腰部損傷

在柔道訓練中，核心力量至關重要，它是柔道運動員必備的力量素質，協(xié)調身體各個部位，運動員為了避免被對方摔倒將身體壓制，通常運動員的腰部肌肉處于繃緊的狀態(tài)，如果運動員對突然之間摔倒在地上，則會由于瞬間力量過猛導致腰部肌肉出現(xiàn)撕裂或者筋膜損傷，從而青少年柔道當運動員在腰部損傷發(fā)生概率上比較高，應給予重視和預防，因為腰部是所有運動項目的核心環(huán)節(jié)。如果在損傷下不盡興及時的處理，則會對運動員的肌肉、骨骼的損傷程度不斷加大，會出現(xiàn)無法愈合或者留下后遺癥的問題，所以在青少年柔道業(yè)余訓練中應注意對他們腰部的保護，避免出現(xiàn)核心部位的損傷，為后期的柔道訓練奠定堅實的基礎。從目前青少年柔道業(yè)余訓練情況而言，他們的肌肉、韌帶等方面還沒有得到全面的發(fā)展，因此，在對青少年進行柔道訓練中，要時刻注意他們的身體變化和訓練的安全性，從而減少和避免身體損傷問題的發(fā)生，最終實現(xiàn)柔道訓練取得最佳的效果。

3 青少年柔道業(yè)余訓練對出現(xiàn)損傷的原因分析

3.1 錯誤的柔道業(yè)余訓練思想

訓練思想關系到訓練效果的最佳和方向的正確性，對訓練行為起到了關鍵的指導性作用，但由于目前部分運動員和教練員在思想層面存在一些差異，導致運動員在訓練容易出現(xiàn)一些損傷問題。而且由于青少年柔道閱歷和經(jīng)驗比較欠缺，導致青少年在訓練中會出現(xiàn)急于求成的傾向，導致動作過于著急，從而會增加損傷的發(fā)生率。青少年自控能力比較差，在訓練中會經(jīng)常出現(xiàn)注意力不集中的問題，加上好勝心很強，認為自身身體素質好就能夠獲取勝利，從而導致對身體損傷方面滿不在乎，這種錯誤的訓練思想也是導致青少年柔道業(yè)余訓練中經(jīng)常出現(xiàn)損傷的原因之一。

3.2 柔道業(yè)余訓練技術不夠規(guī)范

柔道是兩個人對抗性很強的體育運動項目之一，柔道自身的動作變化非常頻繁且多樣，這就要求柔道運動員身體控制能力和協(xié)調性很強，在這種高強度、多變的動作情況下，運動員要想獲取更多的勝利，就需要建立在成熟的動作技巧上，并不只是反復的摔倒對手就能夠占據(jù)上風。但在青少年柔道業(yè)余訓練中能夠發(fā)現(xiàn)，一些學員或者少數(shù)教練員都不能夠正確的認識到對動作規(guī)范性對訓練者未來柔道對技術動作能力提升的重要性與科學性。柔道訓練需要根據(jù)學員自身的身體結構特點來制定訓練計劃，從而才能夠達到事半功倍的效果，但在實際的柔道業(yè)余訓練中，卻違背了實際性的訓練原則，訓練內容與人體力學結構背馳而行，從而在不規(guī)范的訓練中，青少年不但沒有掌握有效的動作技巧，反而會影響身體健康的發(fā)展，增加了損傷問題的發(fā)生率，不利于青少年終身體育鍛煉觀念的形成。

3.3 對訓練前期的準備工作重視程度不高

柔道體育運動項目要求學員需要具備良好的身體協(xié)調性，對肌肉、各個關節(jié)等身體部位的控制力要強，另外，呼吸系統(tǒng)和循環(huán)系統(tǒng)都處于一個比較協(xié)調的情況才能夠更好提高身體運動機能，才能夠發(fā)揮柔道動作的最佳作用，從而滿足運動協(xié)調性和身體結構的需求。因此，青少年在進行柔道訓練之前，就需要將身體機能進行預熱，將身體條件達到一個最佳的狀態(tài)，不僅能夠為訓練做好鋪墊，還能夠減少損傷問題的發(fā)生，同時在激烈的柔道運動過程中獲取最佳的訓練效果。青少年身體結構還處于不斷變化與完善的過程中，身體各個部位在訓練中的參與性和效果還有待提升，在訓練之前如果不能夠將身體進行預熱，就會在訓練中出現(xiàn)損傷，并且無論是比賽還是訓練前期，都需進行訓練前期的備工作，從而讓肌肉更加具有彈性和韌性，將身體狀態(tài)達到最佳，減少損傷問題的發(fā)生。

3.4 柔道業(yè)余訓練強度、量度缺乏科學性

青少年的身體處于一個快速發(fā)育的階段中，運動能夠有效促進他們的身體成長，增強他們的身體素質，但如果強度和訓練量超出了他們身體所能夠承受的負荷，就會適得其反，出現(xiàn)身體損傷問題。在青少年柔道業(yè)余實際訓練過程中發(fā)現(xiàn)，青少年精力旺盛，他們普遍認為高強度的訓練才能夠提升自身的運動水平，認為科學的訓練觀就是不斷增加訓練強度，加上教練員缺乏針對性訓練計劃的制定，從而會出現(xiàn)青少年訓練強度和量度不斷增大，這種訓練觀念和方式比較盲目，不利于身體健康發(fā)展和技術水平的提升。站在對青少年身體發(fā)育的角度而言，盲目的高強度訓練不但不會提升身體運動能力，還會導致身體由于疲勞過度導致?lián)p傷，在身體還沒有恢復到原來的狀態(tài)進行過度訓練，就會造成學員精神恍惚，注意力分散，從而會出現(xiàn)嚴重的身體損傷等情況。

3.5 柔道對業(yè)余訓練措施缺乏合理性

關于青少年柔道業(yè)余訓練機構逐步增多，相關的訓練設施和環(huán)境更加趨向于成人，從而導致青少年在柔道業(yè)余訓練過程中，諸多器材的使用規(guī)格與青少年身體特點、發(fā)展狀態(tài)不符。由于一些經(jīng)濟或者政策上的影響，導致部分教練員在對青少年柔道訓練中只是根據(jù)他們的身體發(fā)展進行，沒有制定相應系統(tǒng)的訓練措施，而無法全面有效的提升他們的柔道水平，當然也會加大他們在訓練中收到損傷的概率。

4 有效預防青少年柔道業(yè)余訓練損傷的策略分析

青少年在柔道業(yè)余訓練中所出現(xiàn)的意外損傷是難以徹底避免的，只要是運動難免會出現(xiàn)一些意外，如何有效的預防損傷的發(fā)生勢在必行，要針對調整訓練強度、加強防御力度，從而保證損傷概率的最大程度上的降低。

4.1 青少年學員應端正自身訓練思想

在柔道業(yè)余訓練過程中，首先要端正對柔道訓練的認知，更正自己的訓練思想，不要急于求成，急功近利，抱著一顆對學習的心態(tài)進行訓練，提高柔道基本功的扎實程度， 保證能夠在一個牢固的基礎上進行突破，在青少年柔道訓練中，一定要將身體與柔道的技巧完美融合，由內而外的將柔道與自身身體結構相貫通。從教練員、運動員等方面都應端正自身的訓練思想與態(tài)度，青少年不能夠在訓練中抱著一個的無所謂的態(tài)度，要提升對柔道思想的認識，認清楚風險問題的嚴重性，另外，教練員要清楚的認識到青少年之間的差異性，充分調動他們訓練的積極性和參與性。

4.2 提高柔道業(yè)余訓練的規(guī)范性

青少年對柔道業(yè)余訓練雖然要以培養(yǎng)學員興趣為主，但也需要遵循的科學性、合理性的教學原則，重視青少年在柔道訓練中意志品質、頑強的拼搏精神的培養(yǎng)，另外，還需要注重柔道技巧規(guī)范性的練習，不要過度追求成功，不要做沒有準備的事情，教練員需要合理安排訓練強度和量度，結合學員自身身體結構特點等實際情況，來提升訓練的規(guī)范性，從而最大程度上激發(fā)學員柔道練習動力，以及提升柔道訓練的效率和質量。

青少年需要清楚的認識自身身體結構，運用所學的云動力學、運動生物學等方面知識來調節(jié)自身的運動心理，其次將理論與柔道技巧完美結合，從而有效降低在訓練中損傷發(fā)生的概率，還能夠促使身體變得更加協(xié)調， 運用高效的技巧獲取勝利，不僅安全且有效，從而能夠更加全面的展示柔道運動項目的真正魅力。

4.3 增強青少年身體素質，提升柔道學員身體的協(xié)調性、靈活性

柔道教練員需要對青少年身體結構全面了解，清楚他們之間存在的差異，但學員也要注重自身素質、體能的提升，循序漸進的增強訓練強度，從而增強自身身體的綜合能力。積極主動去掌握正確的訓練方法與技巧，在與對方進行對抗過程中，首先要將對方牢牢地寶珠，手臂、腰部等部位積極參與其中，將膝關節(jié)貼近對方身體，運用靈活的腳步來合理發(fā)力，避免用力過度或者對身體產(chǎn)生反作用力而導致?lián)p傷。

4.4 對柔道訓練場地和相關器材進行優(yōu)化

在諸多柔道訓練場地中，相關器材的規(guī)格都處于成人的標準，與青少年身心發(fā)展特點不符，不利于青少年柔道訓練水平的提升，青少年畢竟與成人體格水平不一樣，所以，在選擇柔道器材中，要對選擇與青少年最近發(fā)展區(qū)接近的器材，適于他們年齡、身體發(fā)展來安排場地設施，讓青少年在柔道訓練中得心應手，另外，還能夠保證訓練過程更加安全，對器材質量要不斷提升，加大對其的投資力度，讓器材的規(guī)格更高，最終有效降低由于場地、器材等方面的不適而出現(xiàn)訓練身體損傷的發(fā)生率。

4.5 強化柔道文化知識的普及與宣傳，提高青少年柔道素養(yǎng)

青少年自身的經(jīng)歷與閱歷、知識內涵方面還比較欠缺，對柔道訓練課程的價值與作用了解不深，尤其是訓練對身體各個部位的影響程度和訓練效果沒有一個科學性、全面性的了解，所以，增強青少年的柔道文化素養(yǎng)的提升勢在必行，這不僅有助于他們訓練效果的理想化，還能夠提高他們訓練思維，提升柔道技巧整體水平，讓他們能夠真正認識到柔道損傷對身體影響的嚴重性與危害性，從而提升自我保護意識，更加具有針對性的訓練，避免盲目性的急于求成。另外，家長和教練員都需要正確對待、認識柔道業(yè)余訓練的規(guī)范性，引導青少年深度了解自身的身體狀態(tài)與結構，采用科學有效的柔道訓練措施與課程來進行，促使學員在訓練中形成自信感，對自己的肩部、手部、腳部等容易手上的部位進行針對性的柔韌練習，提升各個部位的力量，從而有效避免訓練中意外損傷。

5 結束語

綜上所述，青少年在柔道運動項目訓練中，會受到訓練思想不端正、不規(guī)范、不科學等因素的影響，會給學員身體造成不同程度的損傷，另外，隨著專業(yè)化的訓練制度、計劃的不斷深入，訓練過程中的損傷概率也在不斷降低，但不可能徹底的消失。依據(jù)運動項目的不同特點和不同內容，會出現(xiàn)不同原因、不同程度上的損傷，損傷程度的復雜性也是多變的。因此，在日常的柔道訓練中，教練員需要提高預防損傷的警惕性，治療為輔，保障青少年身心能夠健康的發(fā)展，一旦出現(xiàn)了意外損傷，也不需要大驚小怪，不要具有心理上的負擔，積極配合治療，將身體狀態(tài)調整到最佳，當然，要想促使運動員痊愈，需要從心理上消除障礙，究其根本原因，實現(xiàn)藥到病除的效果。