張宇晨

(蘇州大學(xué)體育學(xué)院 江蘇蘇州 215000)

隨著籃球運(yùn)動文化的不斷發(fā)展，籃球運(yùn)動受到人們的喜愛，然而籃球項(xiàng)目本身的特點(diǎn)決定了籃球運(yùn)動員在訓(xùn)練和比賽中膝關(guān)節(jié)容易出現(xiàn)不同程度的損傷。高強(qiáng)度、大密度訓(xùn)練導(dǎo)致的膝關(guān)節(jié)損傷是最常見，也是最為嚴(yán)重的運(yùn)動損傷，這種損傷是運(yùn)動員需要直面的問題，也直接會影響運(yùn)動員的運(yùn)動生涯。在這種情況下，籃球運(yùn)動員需要更加全方位地了解膝關(guān)節(jié)的生理結(jié)構(gòu)以及受傷因素，加強(qiáng)自我保護(hù)意識，同時采取有效的預(yù)防措施也是目前減少籃球運(yùn)動員膝關(guān)節(jié)受傷的重要方法。探究膝關(guān)節(jié)生理結(jié)構(gòu)，找到其受傷因素，并通過有效的預(yù)防措施進(jìn)行動作技術(shù)的改善，對籃球運(yùn)動的發(fā)展意義非凡。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

該文抽取河南大學(xué)、蘇州大學(xué)等幾所高校學(xué)生中90 名籃球運(yùn)動員作為調(diào)查對象，對其籃球比賽和訓(xùn)練中受到的膝關(guān)節(jié)損傷情況進(jìn)行調(diào)查研究。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻(xiàn)資料法

在中國知網(wǎng)查閱有關(guān)籃球運(yùn)動員膝關(guān)節(jié)受傷因素，膝關(guān)節(jié)的生理結(jié)構(gòu)，如何預(yù)防膝關(guān)節(jié)受傷等文獻(xiàn)資料，通過對籃球運(yùn)動員、膝關(guān)節(jié)損傷、預(yù)防對策等關(guān)鍵詞的搜索，進(jìn)行系統(tǒng)、全面的文獻(xiàn)搜索，為該文研究內(nèi)容提供理論參考依據(jù)。

1.2.2 問卷調(diào)查法

為提高研究的有效性，探究籃球運(yùn)動中膝關(guān)節(jié)受傷的原因，該文采用調(diào)查問卷法進(jìn)行研究，對幾所高校籃球運(yùn)動員總共發(fā)放90 份問卷，收回85 份，回收率為94.4%。有效問卷80 份，有效率為94.12%。符合該研究的需求。

1.2.3 數(shù)理統(tǒng)計(jì)法

對統(tǒng)計(jì)的有效問卷進(jìn)行歸納整理，用Excel以及統(tǒng)計(jì)軟件進(jìn)行數(shù)據(jù)分析和處理。

1.2.4 邏輯分析法

該研究通過文獻(xiàn)資料法收集的相關(guān)資料，調(diào)查問卷法調(diào)查的數(shù)據(jù)，以及數(shù)理統(tǒng)計(jì)法的歸納與整理，對籃球運(yùn)動員膝關(guān)節(jié)受傷因素及預(yù)防對策進(jìn)行邏輯分析。

2 研究結(jié)果與分析

2.1 膝關(guān)節(jié)損傷的癥狀診斷與分析

膝關(guān)節(jié)是人體結(jié)構(gòu)中最復(fù)雜的部位。它由股骨內(nèi)外側(cè)髁、髕骨面、脛骨內(nèi)外側(cè)髁和髕骨組成。當(dāng)被膜松弛時，滑膜層不僅與被膜的內(nèi)層和交叉韌帶表面呈線狀排列，還形成滑膜皺褶進(jìn)入關(guān)節(jié)腔。褶皺里充滿了脂肪組織?；は蜿P(guān)節(jié)腔外突出，關(guān)節(jié)周圍形成多個滑膜囊，其中以髕上囊最大。脛骨內(nèi)外側(cè)髁關(guān)節(jié)面有“C”形內(nèi)側(cè)半月板和近似環(huán)狀外側(cè)半月板。膝關(guān)節(jié)運(yùn)動的主要肌肉有股四頭肌、后組縫匠肌和股二頭肌、半腱肌、半肌、大腿內(nèi)側(cè)肌肉、小腿后組淺層腓腸?。?］。

籃球運(yùn)動中，由于運(yùn)動強(qiáng)度較大，而且要使動作形成機(jī)械定型，所以不可避免地在訓(xùn)練過程中重復(fù)單一的動作，這容易使局部肌肉產(chǎn)生疲勞，負(fù)荷部位周圍的肌纖維收縮、舒張、腱鞘等軟組織也發(fā)生疲勞，從而較易發(fā)生運(yùn)動損傷［2］。

膝關(guān)節(jié)結(jié)構(gòu)的特殊性與運(yùn)動中作用的關(guān)鍵性使得該部位遭受損傷的概率遠(yuǎn)高于身體其他部位損傷［3］。通過統(tǒng)計(jì)問卷調(diào)查，在有效回收的80 份問卷中，其中有65 名調(diào)查對象有過不同程度的膝關(guān)節(jié)損傷，占81.25%。還有15 名運(yùn)動員沒有受過膝關(guān)節(jié)損傷。下面通過表1 對數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)的結(jié)果進(jìn)行匯總，得出籃球運(yùn)動員膝關(guān)節(jié)損傷出現(xiàn)的癥狀。

表1 籃球運(yùn)動員膝關(guān)節(jié)損傷出現(xiàn)的癥狀

從表1 中可以看到，髕骨勞損和膝關(guān)節(jié)側(cè)副韌帶損傷是出現(xiàn)最多的癥狀，分別有19 人和15 人，占比為29.23%和23.08%。半月板損傷的有10 人，排在第三位，占15.38%。膝關(guān)節(jié)疼痛、積水的運(yùn)動員為9 人，占13.85%。膝蓋交叉韌帶損傷和其他癥狀的人數(shù)都為6人，占比為9.23%。下面對占比最高的膝關(guān)節(jié)受傷癥狀：半月板損傷、膝關(guān)節(jié)側(cè)副韌帶損傷、髕骨勞損進(jìn)行詳細(xì)分析。

2.1.1 半月板損傷

膝關(guān)節(jié)內(nèi)的半月形軟骨板，名為半月板。其主要作用是承受膝關(guān)節(jié)的縱向壓力，即緩沖膝關(guān)節(jié)的縱向強(qiáng)度。同時，半月板在膝關(guān)節(jié)中還起到填充的作用，可以有效增加膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，緩沖震動，分泌滑液，防止周圍軟組織擠入關(guān)節(jié)［4］。半月板與膝關(guān)節(jié)屈伸過程中的脛骨平臺密切相關(guān)。當(dāng)膝蓋伸直時，半月板向前移動；當(dāng)膝蓋屈曲時，半月板向后移動；當(dāng)膝關(guān)節(jié)半屈時，腿外展并旋轉(zhuǎn)，膝關(guān)節(jié)內(nèi)收并旋轉(zhuǎn)，兩側(cè)半月板前后移動。因此，在膝關(guān)節(jié)屈曲過程中，伴隨著膝關(guān)節(jié)的扭轉(zhuǎn)，半月板自身在內(nèi)外翻運(yùn)動中出現(xiàn)不一致的矛盾運(yùn)動。當(dāng)關(guān)節(jié)囊沒有足夠潤滑，或長期破壞關(guān)節(jié)結(jié)構(gòu)的運(yùn)動，使股骨的半月板在踝關(guān)節(jié)和脛骨之間加劇研磨，很容易造成損傷。

而運(yùn)動員在籃球運(yùn)動中經(jīng)常會屈膝，此時相對于直立時，膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性較差。半月板在屈膝時會向后移動，這時膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性較差，假如突然外旋伸膝或者內(nèi)旋伸膝，而半月板不能及時回到正常位置而遭到擠壓，這種情況就會造成外側(cè)或者內(nèi)側(cè)半月板撕裂的情況。在籃球訓(xùn)練和比賽中，運(yùn)動員在突然制動、起跳、落地時身體都會受到力的改變，一旦落地的位置出現(xiàn)偏差，那么將會受力不均，膝關(guān)節(jié)此時無法穩(wěn)定，容易扭曲，半月板受到擠壓，從而造成不同程度的損傷。

2.1.2 膝關(guān)節(jié)側(cè)副韌帶損傷

穩(wěn)定膝關(guān)節(jié)的主要部分是膝關(guān)節(jié)的側(cè)副韌帶，從膝關(guān)節(jié)生理結(jié)構(gòu)來看，當(dāng)膝關(guān)節(jié)屈曲130°～150°位，小腿突然外展外旋或足和小腿固定時，大腿突然內(nèi)收內(nèi)旋都可使側(cè)副韌帶受傷。膝關(guān)節(jié)內(nèi)外副韌帶是對抗膝關(guān)節(jié)內(nèi)翻應(yīng)力的主要靜態(tài)結(jié)構(gòu)。當(dāng)力作用于膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)或小腿外側(cè)時，引起膝關(guān)節(jié)內(nèi)翻，易發(fā)生膝關(guān)節(jié)外側(cè)副韌帶損傷［5］。在籃球比賽中，除了激烈的身體對抗，還有運(yùn)球突破、急停跳投等專項(xiàng)技術(shù)動作的運(yùn)用。在對抗或者技術(shù)動作運(yùn)用的過程中，如果膝關(guān)節(jié)受力過大，可能就會導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)內(nèi)翻、屈曲角度過大，從而造成側(cè)副韌帶的損傷。

屈膝時，大腿小腿如果受到外力或者自身穩(wěn)定性不足的影響，如大、小腿從內(nèi)外旋狀態(tài)突然伸直時，兩側(cè)副韌帶易損傷?；@球運(yùn)動中，技術(shù)動作較多，而展現(xiàn)技術(shù)動作的前提就是屈膝，如持球進(jìn)攻突破、急停跳投、爭搶籃板等動作。當(dāng)急剎車時，雙腳呈“八”字形著地，使腿部呈外旋姿勢，內(nèi)側(cè)副韌帶已被繃緊，如雙膝要夾緊，內(nèi)側(cè)副韌帶則被極度繃緊。外側(cè)半月板受到較大的壓力時，如在快速起跳、側(cè)移等運(yùn)動中，內(nèi)側(cè)副韌帶和外側(cè)半月板也容易受到損傷［6］。

2.1.3 髕骨勞損

髕骨勞損是髕骨周圍損傷后髕骨的慢性磨損，多由膝關(guān)節(jié)彈跳引起，而膝關(guān)節(jié)彈跳是最常見的投籃動作，因此，髕骨勞損被稱為“籃球膝”。一旦膝蓋骨受傷，用手壓或進(jìn)行簡單的半蹲時，膝關(guān)節(jié)就會產(chǎn)生疼痛感，并出現(xiàn)積水狀態(tài)［7］，嚴(yán)重者，股四頭肌萎縮。此傷病在籃球運(yùn)動中發(fā)病率很高，也是籃球運(yùn)動員膝關(guān)節(jié)損傷的主要原因之一，運(yùn)動員在競賽和訓(xùn)練中長期處于屈膝狀態(tài)，對于膝關(guān)節(jié)活動影響極大，一旦發(fā)生損傷便很難徹底修復(fù)，影響運(yùn)動員的常規(guī)訓(xùn)練。同時，漫長的恢復(fù)過程也對運(yùn)動員身心狀態(tài)有很大的影響。

由于膝關(guān)節(jié)在籃球運(yùn)動中長期處于屈膝狀態(tài)，其穩(wěn)定性較差，主要由股四頭肌和髕骨支撐其框架，其四周韌帶都處于一個相對松弛的狀態(tài)。而此時膝關(guān)節(jié)內(nèi)髕骨與股骨關(guān)節(jié)面的碰撞、轉(zhuǎn)動和不斷摩擦，使關(guān)節(jié)面承受了巨大的壓力。日積月累會導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)中的軟骨細(xì)胞壞死，致使其不能正常工作，對膝關(guān)節(jié)造成過多的負(fù)荷。

2.2 籃球運(yùn)動員膝關(guān)節(jié)損傷因素的技術(shù)分析

從籃球運(yùn)動員在訓(xùn)練和比賽時的技術(shù)方面著手分析，能夠更準(zhǔn)確地探究膝關(guān)節(jié)損傷的因素。對數(shù)據(jù)進(jìn)行分析匯總后，總結(jié)出籃球運(yùn)動員訓(xùn)練和比賽中各技術(shù)環(huán)節(jié)出現(xiàn)的膝關(guān)節(jié)損傷，如表2所示。

表2 籃球運(yùn)動員訓(xùn)練和比賽中膝關(guān)節(jié)損傷出現(xiàn)的技術(shù)環(huán)節(jié)

通過表2可以看到，調(diào)查的籃球運(yùn)動員訓(xùn)練、比賽時在不同環(huán)節(jié)都出現(xiàn)了膝關(guān)節(jié)損傷的現(xiàn)象。其中，較多的就是變向突破和拼搶籃板過程中膝關(guān)節(jié)受損傷，分別為16 人和15 人，占比高達(dá)24.62%和23.08%?？梢哉f，這兩點(diǎn)是造成膝關(guān)節(jié)損傷出現(xiàn)的較大環(huán)節(jié)。原因是在變向突破過程中對于膝蓋的負(fù)荷是非常大的，而拼搶籃板過程中，有大量的身體對抗以及落地時對膝蓋的沖擊。除了這兩項(xiàng)發(fā)生率較高的環(huán)節(jié)之外，第三多的環(huán)節(jié)是上籃對抗過程中膝關(guān)節(jié)受損傷，有運(yùn)動員10人，占15.38%。防守滑步或?qū)怪邢リP(guān)節(jié)受損傷的人數(shù)有8 人，占12.31%。急停投籃過程中膝關(guān)節(jié)受損傷的運(yùn)動員也不在少數(shù)，有7人，占10.77%?？旃ミ^程中膝關(guān)節(jié)受損傷的人數(shù)為5人，占7.69%。其他方面造成的膝關(guān)節(jié)損傷有4人，占6.15%。

2.3 籃球運(yùn)動員膝關(guān)節(jié)損傷因素的原因分析

在調(diào)查數(shù)據(jù)的基礎(chǔ)上，基于對籃球運(yùn)動員膝關(guān)節(jié)損傷出現(xiàn)的癥狀分析以及籃球運(yùn)動員訓(xùn)練和比賽中膝關(guān)節(jié)損傷出現(xiàn)的技術(shù)環(huán)節(jié)分析，該文下一步對調(diào)查結(jié)果進(jìn)行了梳理分析，統(tǒng)計(jì)出了籃球運(yùn)動中膝關(guān)節(jié)損傷的具體原因。從表3 可以看到，籃球運(yùn)動員膝關(guān)節(jié)損傷原因可以歸納為心理、生理、技術(shù)、訓(xùn)練及社會因素5個方面，具體分析如下。

2.3.1 思想上不夠重視

通過表3 得知，在思想方面，雖然只有3 人，占4.62%，但是在一些籃球訓(xùn)練機(jī)構(gòu)，存在一部分運(yùn)動員、教練員對于預(yù)防膝關(guān)節(jié)損傷不夠看重的情況，一味地謀求運(yùn)動技術(shù)與效果的提升，認(rèn)為小傷小病好像都無所謂，輕傷不下火線，堅(jiān)持訓(xùn)練與比賽。這種從思想上不重視膝關(guān)節(jié)損傷的態(tài)度，會導(dǎo)致傷病逐漸加重，膝關(guān)節(jié)一旦出現(xiàn)嚴(yán)重挫傷，那將會造成很嚴(yán)重的后果，會對籃球運(yùn)動員的職業(yè)生涯產(chǎn)生很大的影響。

表3 籃球運(yùn)動員在訓(xùn)練和比賽中膝關(guān)節(jié)損傷的具體原因分析

2.3.2 注意力不集中，缺乏自我保護(hù)意識

通過表3可以看到，調(diào)查者中有4位運(yùn)動員因?yàn)檫@方面因素而導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)損傷，占6.15%?；@球比賽多為高強(qiáng)度的比賽，而在這個激烈的過程中運(yùn)動員的體能會因?yàn)檎５南亩档?，注意力一旦不集中，就會出現(xiàn)隱患。比賽中，運(yùn)動員在頻繁的身體接觸、快速奔跑、激烈拼搶等情況下，容易因自我保護(hù)意識低或缺乏自我保護(hù)意識而受傷［8］。例如，在拼搶籃板和防守封蓋時，起跳后落地不穩(wěn)造成扭傷，或者踩在其他運(yùn)動員腳上，或者突然變速突破時，身體并沒有做好準(zhǔn)備而造成損傷。這些對于膝關(guān)節(jié)的傷害非常大。

2.3.3 運(yùn)動員自身的身體素質(zhì)不足

根據(jù)每個人各自不同的身體素質(zhì)得知，身體健康與運(yùn)動損傷有直接的關(guān)系。通過表3 可以看到，在這方面不足而受到損傷的運(yùn)動員有7 人，占比10.77%。所以素質(zhì)不足則易造成膝關(guān)節(jié)損傷。身體素質(zhì)包括速度、力量、敏捷、耐力等。膝關(guān)節(jié)位于人體下肢，所以籃球運(yùn)動員下肢力量和膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性及受傷的預(yù)防有著至關(guān)重要的聯(lián)系。若運(yùn)動員自身膝關(guān)節(jié)附近的肌群力量較弱、靈敏性和協(xié)調(diào)性不足，則會導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性較差，在訓(xùn)練或比賽中一旦受到外界的強(qiáng)大沖擊力，就會給膝關(guān)節(jié)帶來傷病。

2.3.4 運(yùn)動員運(yùn)動后未得到及時恢復(fù)

籃球運(yùn)動員在進(jìn)行訓(xùn)練和比賽后身體機(jī)能需要進(jìn)行補(bǔ)充與恢復(fù)，一般情況下，通過飲食攝入補(bǔ)充身體所需營養(yǎng)以及通過充分的睡眠來使機(jī)體恢復(fù)到正常的水準(zhǔn)。通過表3 可以看到，運(yùn)動后未得到及時恢復(fù)是運(yùn)動員膝關(guān)節(jié)受到損傷的主要因素，有16人因?yàn)檫\(yùn)動后未能及時恢復(fù)而導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)出現(xiàn)損傷，占比高達(dá)24.62%。如果恢復(fù)不足，那么機(jī)體將會處于疲憊期，各項(xiàng)機(jī)能指標(biāo)都會降低，這個時候如果繼續(xù)訓(xùn)練，那么將會起到事倍功半的結(jié)果，在訓(xùn)練中成績不會提高反而會下降，這樣會給運(yùn)動員機(jī)體帶來很大的傷病隱患。并且膝關(guān)節(jié)損傷有很多數(shù)情況都是因?yàn)檫\(yùn)動員過度訓(xùn)練且沒有及時恢復(fù)，緊接著又進(jìn)行訓(xùn)練而導(dǎo)致的。所以運(yùn)動員一定要根據(jù)實(shí)際情況來判斷身體機(jī)能是否恢復(fù)到正常狀態(tài)。

2.3.5 運(yùn)動員技術(shù)動作不規(guī)范

在技術(shù)方面，技術(shù)動作不規(guī)范是膝關(guān)節(jié)受損的主要原因之一，調(diào)查的人中有13 名運(yùn)動員就因此受傷，占比高達(dá)20.00%?；@球場上的形勢瞬息萬變，防守者在防守時身體動作受到約束，運(yùn)動員結(jié)合自身能力運(yùn)用著復(fù)雜而多變的球技，并且不論在籃球訓(xùn)練還是比賽中，運(yùn)動員的進(jìn)攻、防守、移動、卡位、搶斷都需要屈膝、跳躍、急停、急起等動作，而在這個過程中如果技術(shù)動作不規(guī)范，動作運(yùn)用不正確，就會容易造成膝關(guān)節(jié)的挫傷［9］。正確的技術(shù)動作是運(yùn)動員根據(jù)自身身體素質(zhì)，在不違背力學(xué)原理的情況下做出的規(guī)范動作，而籃球場上運(yùn)動員膝關(guān)節(jié)受傷的原因往往是做出了違背力學(xué)原理的不規(guī)范動作。如在比賽中做急停跳投時，運(yùn)動員膝關(guān)節(jié)在快速運(yùn)轉(zhuǎn)中突然停止制動，使膝關(guān)節(jié)承受了很大的緩沖壓力，當(dāng)運(yùn)動員落地時，如果姿勢不對，就會導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)的負(fù)荷增大而產(chǎn)生損傷。又如在防守時，激烈的身體碰撞對抗對膝關(guān)節(jié)造成了很大的沖撞力，使膝關(guān)節(jié)承受不住這種爆發(fā)式的沖擊力，從而造成膝關(guān)節(jié)損傷。

2.3.6 準(zhǔn)備活動不充分或不合理

通過表3可以看出，調(diào)查的運(yùn)動員中有8人因?yàn)闊嵘聿蛔愣軅?，?2.31%。在體育訓(xùn)練和比賽中，身體預(yù)熱是預(yù)防運(yùn)動損傷的必要前提。否則，關(guān)節(jié)和肌肉的高粘度會抑制關(guān)節(jié)的靈活性，使肌肉的彈性和延展性變差，增加受傷的可能性［10］。

身體預(yù)熱的生理意義在于運(yùn)動員在平靜的狀態(tài)下能夠快速進(jìn)入良好的運(yùn)動狀態(tài)，這是發(fā)揮運(yùn)動員能力，提高運(yùn)動成績以及防止意外受傷的前提和保證。充分科學(xué)有效的熱身準(zhǔn)備將加速運(yùn)動員身體機(jī)能的新陳代謝，提升全身肌肉的柔韌度、關(guān)節(jié)的伸展度和韌帶的彈性，使人體快速進(jìn)入運(yùn)動狀態(tài)，同時會使大腦中樞神經(jīng)快速達(dá)到興奮狀態(tài)。充足的預(yù)熱活動對于運(yùn)動員來說是進(jìn)行訓(xùn)練以及比賽的充分保障。如果身體沒有活動開，沒有進(jìn)入運(yùn)動狀態(tài)，那么在高強(qiáng)度、高密度的訓(xùn)練及競賽中，肌肉則無法得到充分的舒展，肢體動作會僵硬，韌帶伸展性和各個部位的關(guān)節(jié)靈敏性也會較差［11］。

2.3.7 運(yùn)動員運(yùn)動量安排不合理

運(yùn)動量安排不合理是膝關(guān)節(jié)受傷的主要原因之一，從表3 中可以看到，受這方面因素影響的有12 人，占比高達(dá)18.46%?，F(xiàn)如今，籃球運(yùn)動員普遍認(rèn)為想要進(jìn)步就必須努力，即使天賦不足也能經(jīng)過后天努力去彌補(bǔ)。努力和勤奮是成功之路上必不可少的，但是過度訓(xùn)練也會導(dǎo)致人體承受能力達(dá)到極限，所以需要科學(xué)地安排訓(xùn)練，減少訓(xùn)練時間，增加休息時間，讓身體得到充分的恢復(fù)，這樣才能避免身體過度勞損而產(chǎn)生不必要的損傷［12］。運(yùn)動員應(yīng)結(jié)合自身實(shí)際情況，制訂合理的訓(xùn)練方案，以達(dá)到最佳的身體訓(xùn)練水平?；@球訓(xùn)練中，特別是力量訓(xùn)練和體能訓(xùn)練，如折返跑、沖刺跑、深蹲、半蹲、急停急起等訓(xùn)練環(huán)節(jié)的動作練習(xí)，會對膝關(guān)節(jié)造成較重的負(fù)擔(dān)，如果長時間練習(xí)，則會使膝關(guān)節(jié)處于超負(fù)荷的狀態(tài)，以至機(jī)體產(chǎn)生疲勞，膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性降低，最終可能會因?yàn)榉e勞而使膝關(guān)節(jié)受到損傷。所以過度訓(xùn)練只會導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)負(fù)荷增大，導(dǎo)致機(jī)體各部分水平都被降低一個層次，更容易引發(fā)運(yùn)動損傷?；@球運(yùn)動員需要科學(xué)合理地安排運(yùn)動方案，在保證不過度負(fù)荷的前提下盡可能地努力訓(xùn)練，不斷提升自己的專業(yè)水平。

2.3.8 籃球運(yùn)動場地及外部因素

運(yùn)動場地的好壞直接決定了運(yùn)動員受傷的概率。從表3可以看到，調(diào)查的人數(shù)只有2人，占3.08%?，F(xiàn)今我國仍有很多籃球場是水泥地和柏油地，而真正的地板場地還不夠普及。特別是很多中小學(xué)，運(yùn)動員從小就在這種不規(guī)范、不標(biāo)準(zhǔn)的場地上進(jìn)行訓(xùn)練。很多運(yùn)動員只能在水泥場地和柏油場地進(jìn)行訓(xùn)練和比賽［13］。這種場地相對于地板場地，缺點(diǎn)十分明顯，這兩種場地硬度大，彈性不足，緩沖作用也很有限。運(yùn)動員在起跳過程中膝關(guān)節(jié)所承受的壓力會增大很多，這會增加膝關(guān)節(jié)受傷的隱患。場地過于光滑容易使運(yùn)動員摔倒，造成膝關(guān)節(jié)側(cè)副韌帶拉傷。此外，受體育體制的影響，學(xué)校不太重視科學(xué)訓(xùn)練，導(dǎo)致運(yùn)動員在極其嚴(yán)酷的場地中進(jìn)行訓(xùn)練，因此，膝蓋或其他部位的損傷是不可避免的。

3 結(jié)論與建議

3.1 結(jié)論

通過研究發(fā)現(xiàn)籃球運(yùn)動員膝關(guān)節(jié)受傷的主要原因有五大方面，包括八個點(diǎn)，分別是運(yùn)動員在思想上不夠重視，運(yùn)動員自身的身體素質(zhì)不足，準(zhǔn)備活動不充分或不合理，運(yùn)動員技術(shù)動作不規(guī)范，運(yùn)動員運(yùn)動量安排不合理，運(yùn)動員運(yùn)動后未得到及時恢復(fù)，注意力不集中，缺乏自我保護(hù)意識、場地及外部因素?；谶@些影響因素，該文針對性地研究了預(yù)防膝關(guān)節(jié)損傷的對策。探究發(fā)現(xiàn)預(yù)防對策具體包括運(yùn)動員應(yīng)了解膝關(guān)節(jié)生理構(gòu)造特點(diǎn)，加強(qiáng)自我保護(hù)意識，訓(xùn)練前與比賽前充分做好熱身和賽前準(zhǔn)備，合理安排運(yùn)動負(fù)荷以及恢復(fù)訓(xùn)練的方法，針對性加強(qiáng)膝關(guān)節(jié)訓(xùn)練，加強(qiáng)醫(yī)務(wù)監(jiān)督，改進(jìn)訓(xùn)練和比賽場地條件。這些預(yù)防措施能有效降低膝關(guān)節(jié)損傷的發(fā)生率，能夠減少運(yùn)動員傷病的發(fā)生。

3.2 建議

3.2.1 了解膝關(guān)節(jié)生理結(jié)構(gòu)特點(diǎn)，加強(qiáng)運(yùn)動員自我保護(hù)意識

籃球運(yùn)動充滿激烈的身體對抗。通常情況下，運(yùn)動員對于膝關(guān)節(jié)生理結(jié)構(gòu)的認(rèn)識不足，有一定的局限性，同時對傷病所帶來的影響認(rèn)識不夠全面，這樣就會忽略自我保護(hù)意識的重要性。所以籃球運(yùn)動員應(yīng)該加強(qiáng)有關(guān)此方面的學(xué)習(xí)，強(qiáng)化專業(yè)知識，學(xué)習(xí)必備技能，從而提高自我保護(hù)意識，加強(qiáng)在訓(xùn)練和比賽中的防備，防止出現(xiàn)不合理的動作。

3.2.2 訓(xùn)練前與比賽前充分做好熱身和賽前準(zhǔn)備

籃球運(yùn)動員要認(rèn)真對待訓(xùn)練和比賽，從思想上、精神上都要意識到這點(diǎn)。一般情況下，運(yùn)動員在訓(xùn)練和比賽前都要進(jìn)行充分的熱身活動，適度的準(zhǔn)備活動可使肌肉的收縮速度加快，收縮力量增大，并能提高肌肉韌帶的彈性和伸展性，預(yù)防運(yùn)動損傷。熱身活動通常會根據(jù)教練員安排的科學(xué)合理的熱身環(huán)節(jié)，如慢跑、徒手操、拉伸、滑步練習(xí)等進(jìn)行。熱身活動能夠加強(qiáng)血液的流通，讓關(guān)節(jié)充分活動，舒展肌肉，為接下來的訓(xùn)練和比賽做充分的準(zhǔn)備，使得身體達(dá)到一個興奮的運(yùn)動狀態(tài)，從而發(fā)揮自身競技水平，同時還可以有效避免傷病。教練應(yīng)進(jìn)一步加強(qiáng)理論教學(xué)，讓運(yùn)動員掌握科學(xué)知識，做好充分的運(yùn)動前準(zhǔn)備。

3.2.3 合理安排運(yùn)動負(fù)荷以及恢復(fù)訓(xùn)練

高強(qiáng)度訓(xùn)練時，運(yùn)動員可能會呈現(xiàn)出運(yùn)動疲勞的現(xiàn)象。這種現(xiàn)象的出現(xiàn)表示運(yùn)動員在訓(xùn)練過程中已經(jīng)超負(fù)荷訓(xùn)練，這時機(jī)體會出現(xiàn)功能不足、四肢乏力、精力難以集中等現(xiàn)象。這是對運(yùn)動員的一種提示，他們的身體必須恢復(fù)和調(diào)整。及時恢復(fù)體能與狀態(tài)對于運(yùn)動員來說，會產(chǎn)生超量恢復(fù)的效果，會使運(yùn)動水平到達(dá)一個更高的狀態(tài)。而教練員則應(yīng)該科學(xué)合理地制訂運(yùn)動員的訓(xùn)練方案，同時在訓(xùn)練進(jìn)程中不斷咨詢運(yùn)動員的身體狀況，從而在適當(dāng)?shù)臅r候調(diào)整訓(xùn)練，維持運(yùn)動員的健康。在籃球訓(xùn)練中，勞累是正?，F(xiàn)象，但不論是教練員，還是運(yùn)動員都需要加強(qiáng)意識，這樣才能重視起來，及時解決疲勞問題，防止因?yàn)槠诙a(chǎn)生的身體反應(yīng)，特別是膝關(guān)節(jié)的反應(yīng)。運(yùn)動員在疲勞時膝關(guān)節(jié)愈發(fā)不穩(wěn)定，容易受傷。因此，要合理的安排訓(xùn)練以及恢復(fù)訓(xùn)練。

3.2.4 針對性加強(qiáng)膝關(guān)節(jié)訓(xùn)練

在基礎(chǔ)訓(xùn)練中，要求運(yùn)動員掌握合理的基本技術(shù)。建議在賽前強(qiáng)化或維持力量、耐力等訓(xùn)練，從而使身體一直適應(yīng)一定的強(qiáng)度，保證狀態(tài)發(fā)揮的穩(wěn)定性。針對性的訓(xùn)練也是預(yù)防受傷的一種極為有效的方法。為了避免膝關(guān)節(jié)受傷，在平常的訓(xùn)練中還應(yīng)增強(qiáng)膝關(guān)節(jié)各部位的訓(xùn)練。建議在力量訓(xùn)練中加入抗阻訓(xùn)練，尤其是腿部肌肉的鍛煉，大小腿的肌肉要進(jìn)行科學(xué)的強(qiáng)化訓(xùn)練，要特別注意股四頭肌，大小腿后側(cè)肌群，弱側(cè)肌肉群，從而加強(qiáng)膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，有效避免膝關(guān)節(jié)損傷。

3.2.5 加強(qiáng)醫(yī)務(wù)監(jiān)督

專業(yè)訓(xùn)練隊(duì)?wèi)?yīng)配備至少一名專業(yè)醫(yī)務(wù)人員，在訓(xùn)練和比賽中處理突發(fā)情況，確保運(yùn)動員的安全。運(yùn)動訓(xùn)練要有較高的科學(xué)水平，應(yīng)加強(qiáng)醫(yī)療監(jiān)督，注意設(shè)備安全。要加強(qiáng)對運(yùn)動場地設(shè)備和個人防護(hù)設(shè)備的檢查，在運(yùn)動中做好自我監(jiān)控，隨時注意運(yùn)動員的身體有無疲勞癥狀，尤其要注意身體器官的局部反應(yīng)。一旦有情況，立刻緊急處理。

3.2.6 改進(jìn)訓(xùn)練、比賽場地條件

場地質(zhì)量對運(yùn)動員的發(fā)展至關(guān)重要。這應(yīng)該在當(dāng)代籃球運(yùn)動中引起重視，木地板是標(biāo)準(zhǔn)化場地，由于木地板具備強(qiáng)效的彈性和防滑性，可以最大程度防止運(yùn)動員意外摔倒，不受傷害。專業(yè)的比賽訓(xùn)練場地能夠有效降低運(yùn)動員膝關(guān)節(jié)損傷的概率，因此，改進(jìn)場地的條件也能夠起到預(yù)防作用，避免運(yùn)動員在混凝土或?yàn)r青上進(jìn)行高強(qiáng)度訓(xùn)練，以減少落地對膝蓋的影響。