作者簡介：張曉燕（1995—），女，漢族，甘肅白銀人，本科，二級教師，研究方向：小學體育教學。

六年級的小學生活潑好動，有比較強的理解能力與模仿能力，很容易接受新知識，并且他們的體能發(fā)展情況優(yōu)于低年級小學生。但總體來看，六年級學生的意志力、耐性還不夠，對于像中長跑一類單調、枯燥，比較耗費體力的運用項目，并無強烈的參與興趣，一些體力較差的學生甚至對長跑項目具有抗拒心理。因此，要想完成800米中長跑教學，對于教師來說還有一定的難度，只有結合學情，從學生的身體素質、心理特點出發(fā)，循序漸進地進行引導，并給予他們體驗成功的機會，才能激發(fā)學生的學習興趣，從而提高課堂教學效率，幫助學生掌握中長跑的技能，養(yǎng)成鍛煉身體的好習慣。

一、教學目標

1.掌握正確的跑步方法，在實際鍛煉中認識到跑步對人體的好處。

2.通過正確的練習培養(yǎng)學生自我調控和吃苦耐勞的能力，塑造他們良好的品質。

3.引導學生形成終身鍛煉的意識，培養(yǎng)良好的鍛煉習慣。

二、教學重點

學會以自然、幅度較小的動作控制身體，跑出節(jié)奏感、跑出好身體。

三、教學難點

運用協調的動作和有節(jié)奏的呼吸跑完預設的路程。

四、教學過程

（一）談話導入，了解困難

師：堅持參加體育運動能增強身體素質，能幫助我們獲得良好的精神狀態(tài)。同學們，你們喜歡哪些運動項目呢？

學生各抒己見，積極表達自己的觀點。

師提問：你們喜歡跑步運動嗎？

學生回答略。

師：長跑是一項很考驗人耐力的體育項目，要想跑完預設的路程，很多人都得咬牙堅持。同學們，你們都來說一說，長跑時會遇到哪些困難呢？

學生先自由討論，隨后教師組織好秩序，指名回答。

生A：我的耐力不行，跑上幾分鐘就累得上氣不接下氣，喉嚨也特別難受。

生B：我的腳踝比較脆弱，要是發(fā)力不當很可能會多次損傷腳踝，到時候正常走路都難受了，更別提參加跑步訓練了。

生C：我跑上一會兒就累得滿頭大汗，衣服、頭發(fā)被汗水浸透的滋味可不太好受，所以我一直不太喜歡這種特別消耗體力的運動項目。

師：有的人在跑步的過程中覺得很累很難堅持下去，這恰巧說明他的心臟和其他的身體器官耐力非常不足。只有運用正確的方法去練習，才能克服他內心深處的恐懼。接下來我們一起認真學習跑步的技巧，相信會對你們有所幫助。

（設計意圖：運用談話導入能引起學生對課堂的關注，另外在師生共話的過程中，也能拉近師生之間的距離，讓他們輕松接受接下來要學習的新內容。）

（二）親身示范，指導學習

師：剛才我已認真聽了大家的描述，你們是因為沒有掌握正確的方法，再加上長期缺乏鍛煉，才導致跑步成為你們的噩夢。我相信掌握了長跑技巧，你們就能輕松許多。

教師發(fā)言完畢后，結合此前學生在談話過程中提出的問題，進行針對性的講解與指導。

教師示范正確的姿勢：挺直上半身，同時頭部不能后仰，在奔跑的同時手臂要隨著腿的動作，有節(jié)奏地擺動。

教師設定練習時間為3分鐘，隨機邀請學生進行體驗。

請學生發(fā)表體驗感受：掌握動作要領后，各部分肢體能夠協調配合，再加上能控制好跑步節(jié)奏的話，整個人會感覺比較輕松。

全班學生根據教師的動作示范進行練習。教師進行巡視，為有困難的學生提供指導，幫助他們掌握動作要領。

教師示范正確的呼吸方法：跑出兩步或三步呼氣一次，隨即馬上吸氣一次。如果感覺個人耐力不好時，也可以采用一步一吸氣的方法，通過正確控制呼吸頻率鍛煉肺活量。另外，冬天參加中長跑活動時，為了不讓冷空氣增強對咽喉的刺激感，我們需要用舌尖輕輕頂住上顎。

全班學生按照教師傳授的方法分組練習，若存在疑問需舉手示意請求幫助。

教師示范肌肉拉伸方法：利用慢動作拉伸腿部和手部肌肉，避免出現突然奔跑導致肌肉損傷的情況。學生根據教師的動作示范進行模仿學習。

（設計意圖：示范法是比較直觀的教學方式，學生只需要觀察、模仿教師做出的動作，便能掌握中長跑的技巧。正確的方法示范能提高課堂教學效率，學生運用教師傳授的技巧進行中長跑，可提升獲勝的概率。）

（三）結合韻律，現場熱身

師：剛才我們已經對長跑的技巧進行了講解與示范，接下來大家以小組為單位進行熱身運動，記得仔細觀察同伴的動作，及時幫助他們找出不足之處，并在相互合作中彌補不足。

教師播放動感的音樂旋律，學生根據旋律在現場開展熱身運動。教師巡視全班，繼續(xù)指導學生進行小組合作學習。

師：在剛才的練習中，我發(fā)現了一些問題，不知道你們是否也看出了端倪？如果是，請大膽地告訴你的伙伴吧！

學生根據觀察中獲得的發(fā)現，與同伴相互交流、相互建議。

（設計意圖：熱身運動是小學體育教學活動的重要環(huán)節(jié)。跑步之前恰到好處的熱身運動，能提高學生肌肉的伸縮性，讓肌肉更有彈性，讓動作更加靈活，同時也能降低學生意外受傷的概率。）

（四）分組練習，記錄成果

師：之前我們已經講解了動作要領，也進行了簡單的熱身運動，你是否已經掌握了長跑中的訣竅呢？現在大家就在各自的小組里試一試吧。

教師要求學生分小組進行跑步練習，從400米再到800米逐步練習，個體在奔跑時小組成員負責觀察他們的狀態(tài)，并記錄跑步時間。

全班有序地分組訓練，教師認真觀察大家的訓練狀態(tài)，將學生的表現記錄下來，便于后期進行針對性的指導。

A組小組長認真觀察正在練習跑步的成員的動態(tài)，發(fā)現有的同學沒有合理控制自己的呼吸，所以剛剛跑完400米便已累得上氣不接下氣，接下來的800米訓練任務很難完成。于是同小組的伙伴們紛紛建議該生短暫休息，重新調整狀態(tài)后再做嘗試。在該生休息的同時，小組長用筆記錄下他的跑步成果。

B組組長用心記錄下每位成員的訓練結果后發(fā)現：本組有一半人可以分階段完成跑步練習任務，但他們中的大多數人均靠著毅力在咬牙堅持，經過調查訪問才得知，大家剛剛學會教師所教的方法，但對技巧的運用還不夠熟練。

C組成員相互鼓勵，相互進行方法指導，最終全組有半數以上的同學完成了800米中長跑練習。小組長記錄最終結果后匯報給教師，教師指出該組成員在中長跑練習中的優(yōu)缺點。

全班各小組成員認真練習，完成屬于自己的800米目標，教師則全班巡視，觀察學生的表現，了解他們的練習結果。

（設計意圖：分組練習能讓全體學生參與到訓練中，這樣不僅有利于學生掌握技能，還能借此機會培養(yǎng)學生團結互助的品質，讓學生在相互合作、相互幫助中增進彼此間的友誼，從而在班級中找到志趣相投的朋友。）

（五）組內比較，分析優(yōu)劣

師：在學習過程中，大家與同學既要有合作又要有競爭，這樣才能相互取長補短，掌握更多的長跑技巧，提高自己的運動水平。你們與同學相互配合共同練習，已經學會了什么？又有哪些不足之處呢？接下來你們在組內做個比較，并結合比拼結果認真分析自己的表現吧！

A組成員兩兩相互比拼，組員根據自己在小組競爭中獲得的成績，重新審視800米中長跑學習的整體情況，在認真分析中發(fā)現了很多問題。

生C在小組比拼中落敗了，他重新回顧了整個奔跑歷程后發(fā)現，自己有肢體不協調的問題，由于手和腳的動作不同步，所以跑步時感覺身體格外疲憊，堅持到一半路程時就有很明顯的體力不支的問題。如何做才能讓肢體動作更協調？還需要回歸日常訓練中，通過反復訓練掌握動作要領。

生H在小組比拼中獲勝了，經過細致分析他發(fā)現了自己成功的原因。首先在課余時間認真按照老師所教的知識進行練習。其次他懂得調整心態(tài)，能做到全力以赴與同學比拼實力。勤于練習和良好的心態(tài)兩點要素同時具備時，就很容易獲得成功。

生J認為自己本來有機會奪得第一名，但是在前面的賽程中消耗了太多體力，所以快到終點時只能咬牙堅持下去。如果懂得調整呼吸節(jié)奏、掌握更多的動作要領，或許能輕松獲得第一名。

全班學生在各自的小組內相互競賽，并結合自己的表現認真分析出優(yōu)點和不足。教師隨機深入各個小組，觀察學生的比拼情況，聆聽他們的精彩發(fā)言，并及時解決學生在比拼中遇到的各種問題。

（設計意圖：小組成員之間的競爭，能對學生產生激勵作用，在競賽過程中學生能竭盡全力跑到終點，在奔跑中既能展現自己的優(yōu)勢，又能體現出不足之處，此時教師再啟發(fā)他們相互探討、自我分析，可提高學生對自我的認知，提高課堂教學效率。）

（六）組織競賽，展示成果

師：長跑能讓我們的身體更有耐力，能讓我們的思維更加敏捷。你們能總結一下自己的訓練情況嗎？

指名回答。

生F：我覺得與同學合作練習之后，我掌握了一些調整呼吸和熱身運動的方法，現在完成短距離的奔跑任務，感覺沒有以前那么困難了。

生D：課堂上我認真聆聽了老師的講課，并且根據老師所講的內容進行了針對性的練習，現在我覺得有信心完成800米的賽跑了。

師：現在老師想看一看大家的訓練成果。接下來大家進入各自的賽道，看看誰能在規(guī)定的時間內，以比較輕松的狀態(tài)完成800米跑。

將學生分為4人一組，其中男生為一組，女生為一組，大家在各自的賽道中跑步。

生A認真做著熱身運動并調整著自己的呼吸，準備完成接下來的800米比賽。

生B伸展雙腿、雙手，正在做拉伸運動，簡單的熱身動作完成后，便站在屬于自己的賽道上準備發(fā)力。

生C認真回顧著整套動作，并鼓勵自己要放松，一定要以最佳的狀態(tài)賽出風格。

……

隨著教師口令的下達，賽道上的學生如離弦的箭一樣往前沖，參賽者奮力奔跑的同時，兩邊的賽道上有學生為各自小組的隊員吶喊助威。教師結合每位參賽者的表現以及最終獲得的比賽成績，為其評定相應的分數。最后挑選成績排名前六名的學生相互比拼，篩選出前三名。

師總結：我們應養(yǎng)成堅持鍛煉的好習慣，身體狀態(tài)、精神狀態(tài)達到最優(yōu)化，狀態(tài)好了我們才能更好地學習與生活。

教師面向全班學生公布比賽結果，為這次比賽的前三名頒發(fā)小禮物。

（設計意圖：在體育課堂上組織學生參與競賽，在檢驗教學和訓練質量的同時，也讓學生在觀看他人的比賽過程中學習、掌握中長跑方法，在提高其運動水平的同時，也借助長跑項目提高身體素質。）

五、教學反思

中長跑運動既需要掌握動作要領，又要考驗練習者的身體耐力。從整體來看，這堂體育教學課還是比較成功的，整個教學環(huán)節(jié)中我緊緊圍繞這兩個目標由簡到繁講解動作步驟，教會學生如何正確控制自己的呼吸，訓練內容由易到難，引領學生循序漸進地學習、練習中長跑。我還注重鼓勵學生開展小組合作，在實際操作中促進知識遷移。但也存在不足之處，如教學環(huán)節(jié)銜接得不夠自然，在今后的教學中我還需要繼續(xù)改進自己的教學方式。

（作者單位：甘肅省蘭州市高新區(qū)第一小學）

編輯：張俐麗