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        小學(xué)生跳“8”字長(zhǎng)繩訓(xùn)練方法的探究

        2023-01-10 03:38:10朱凱
        文體用品與科技 2022年24期
        關(guān)鍵詞:繩圈搖繩長(zhǎng)繩

        朱凱

        (蘇州市金筑實(shí)驗(yàn)小學(xué)校 江蘇 蘇州 215021)

        前言

        跳繩是我國(guó)民間以及各類學(xué)校中廣泛流行的一個(gè)重要體育活動(dòng)項(xiàng)目。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)具有很好的娛樂(lè)性和群體性,對(duì)場(chǎng)地要求不高,器械比較簡(jiǎn)單,活動(dòng)易行便捷。廣大人民群眾通過(guò)參與跳繩運(yùn)動(dòng),達(dá)到強(qiáng)身健體的目的。不少小學(xué)面向廣大小學(xué)生,定期舉辦跳繩教學(xué)活動(dòng)以及跳繩比賽。它能夠豐富學(xué)生的生活,使他們強(qiáng)身健體,提升器官發(fā)育水平;開發(fā)學(xué)生的智力,增強(qiáng)綜合素質(zhì)。而且,它也經(jīng)常被當(dāng)作一項(xiàng)季節(jié)性集體比賽項(xiàng)目。本文重點(diǎn)探討“8”字跳長(zhǎng)繩的訓(xùn)練方法。

        1、“8”字跳長(zhǎng)繩概述

        從“8”字跳長(zhǎng)繩的環(huán)節(jié)來(lái)看,教師首先把學(xué)生劃分成8-12人的多個(gè)小組,每組一根4-6m的長(zhǎng)跳繩。各組挑選兩名學(xué)生共同搖繩,間隔距離最少為4.5m,各組其他學(xué)生圍繞著兩位搖繩學(xué)生,順著“8”字路線開展連貫性的跑動(dòng)和跳繩。跳繩隊(duì)員應(yīng)該分別跳過(guò)去,而且每次只能有一個(gè)學(xué)生跳過(guò)繩,才能計(jì)數(shù)一次,兩人或以上人數(shù)在同一次跳過(guò)時(shí)只能記1次,而且不能出現(xiàn)1人連跳的現(xiàn)象,在規(guī)定好的3min內(nèi),跳過(guò)長(zhǎng)繩人(次)數(shù)多的學(xué)生位列前茅。

        2、小學(xué)生“8”字跳長(zhǎng)繩運(yùn)動(dòng)的重要價(jià)值

        首先,小學(xué)生群體意識(shí)強(qiáng),又活潑好動(dòng)。定期組織他們進(jìn)行“8”字跳長(zhǎng)繩訓(xùn)練,可以增進(jìn)他們的身體健康,身體穩(wěn)定發(fā)育,正常生長(zhǎng),身體機(jī)能達(dá)到應(yīng)有水平,增強(qiáng)他們的身體素質(zhì)。它可以發(fā)展小學(xué)生的彈跳能力、耐力、速度、身體協(xié)調(diào)性和靈敏性等多項(xiàng)運(yùn)動(dòng)指標(biāo)。他們?cè)凇?”字跳長(zhǎng)繩訓(xùn)練中,既能夠鍛煉自己的身體,又可以增加四肢的肌肉力量,促進(jìn)身體發(fā)育和骨骼生長(zhǎng)。因而,確有必要研究小學(xué)生跳長(zhǎng)繩的訓(xùn)練方法與技巧;

        其次,小學(xué)生通過(guò)定期開展“8”字跳長(zhǎng)繩訓(xùn)練,逐步培養(yǎng)他們的集體主義精神,增強(qiáng)團(tuán)結(jié)協(xié)作的意識(shí),強(qiáng)化他們勇于競(jìng)爭(zhēng)的良好品質(zhì)。教師可以設(shè)計(jì)一個(gè)教學(xué)單元(6-8課時(shí))的“8”字跳長(zhǎng)繩教學(xué)計(jì)劃,采取科學(xué)方法對(duì)學(xué)生進(jìn)行系統(tǒng)化的“8”字跳長(zhǎng)繩訓(xùn)練。它有利于培養(yǎng)小學(xué)生“8”字跳長(zhǎng)繩中的科學(xué)方法意識(shí),使他們嚴(yán)謹(jǐn)、認(rèn)真地對(duì)待“8”字跳長(zhǎng)繩活動(dòng)。學(xué)生能夠掌握“8”字跳長(zhǎng)繩的相關(guān)技術(shù)動(dòng)作,顯著提升動(dòng)作質(zhì)量。訓(xùn)練多位小學(xué)生參加“8”字跳長(zhǎng)繩之前,要重點(diǎn)做好各種準(zhǔn)備活動(dòng);向?qū)W生教授和訓(xùn)練科學(xué)的搖繩方式,跳繩過(guò)程中如何把握“跑出”、“跑進(jìn)”以及“跳”等動(dòng)作的時(shí)機(jī),體驗(yàn)跳繩過(guò)程的行進(jìn)路線、方法和節(jié)奏,逐步訓(xùn)練學(xué)生搖繩、跳繩的手段和策略等。

        3、小學(xué)生跳“8”字長(zhǎng)繩訓(xùn)練的基礎(chǔ)性工作

        3.1、做好前期準(zhǔn)備

        科學(xué)選繩。在“8”字跳長(zhǎng)繩的過(guò)程中,跳繩是最核心的工具,學(xué)生覺(jué)得繩子長(zhǎng)度合適,力量可行,無(wú)需過(guò)度在意繩子的質(zhì)地,都能夠拿來(lái)使用。初學(xué)人員要采取稍微長(zhǎng)一些的跳繩,這是因?yàn)殚L(zhǎng)繩的速度比較慢,學(xué)生能夠利用擺幅比較大的契機(jī),逐步增加跳繩頻次,接下來(lái)持續(xù)提高訓(xùn)練要求,縮短跳繩長(zhǎng)度,加大跳繩訓(xùn)練的強(qiáng)度。

        在比賽過(guò)程中,小學(xué)生選用平時(shí)訓(xùn)練用到的跳繩更合理。這是因?yàn)?,比賽過(guò)程中用到的新繩通常比較硬,搖繩過(guò)程中易于出現(xiàn)卷曲現(xiàn)象,搖起來(lái)比較費(fèi)力。在比賽之前,兩位搖繩學(xué)生要用力拉繩,使其變成比較柔軟的狀態(tài)。搖繩學(xué)生應(yīng)該與跳繩隊(duì)員充分適應(yīng)新繩,認(rèn)真進(jìn)行準(zhǔn)備活動(dòng),使搖繩學(xué)生和跳繩隊(duì)員從心理上適應(yīng)這種情況。小學(xué)生在跳繩過(guò)程中,穿著輕便舒適的鞋子、運(yùn)動(dòng)服等,運(yùn)動(dòng)鞋的彈性要求較高,或穿彈性好、軟底的布鞋。如此一來(lái),小學(xué)生能夠很快熱好身,并降低受傷的概率。要堅(jiān)決預(yù)防由于鞋子、服裝的問(wèn)題,使小學(xué)生避免遭受不必要的運(yùn)動(dòng)損傷。

        3.2、合適的比賽場(chǎng)地和準(zhǔn)備活動(dòng)

        場(chǎng)地應(yīng)該盡可能平整光滑,塑膠場(chǎng)地具有良好彈性,室內(nèi)體育館通常都鋪著木地板,都是非常理想的跳繩場(chǎng)地。接下來(lái),小學(xué)生要熱身。這是因?yàn)?,跳繩的運(yùn)動(dòng)量比較大,只有充分熱身才能避免中途受傷。正式練習(xí)前小學(xué)生要在教練的指導(dǎo)下,做好不同身體部位的熱身。尤其是活動(dòng)開肩關(guān)節(jié)、手腕、腳腕、肘關(guān)節(jié)等。值得注意的是,飯后飯前30min不得熱身、跳繩。

        3.3、訓(xùn)練搖繩方法

        教師安排8字跳長(zhǎng)繩的過(guò)程中,要求兩位小學(xué)生面對(duì)面站立,兩人都繩子一端,并拉直跳繩,兩人距離為繩子的程度(4-8m),并同時(shí)順著同一方搖繩。兩位小學(xué)生在搖繩過(guò)程中,大臂要稍微接近身體前側(cè),胳膊肘要稍微向外伸展,上臂近乎于水平,利用手腕進(jìn)行發(fā)力,有規(guī)律地進(jìn)行外展外旋,持繩的那只手一直做出畫圓的動(dòng)作。兩位搖繩學(xué)生每搖動(dòng)一次,跳繩從地面上經(jīng)過(guò),從上向下通過(guò)跳繩學(xué)生的身前側(cè),在極為短暫的時(shí)間內(nèi)回旋一周,搖繩小學(xué)生繩子轉(zhuǎn)動(dòng)的實(shí)際速度和他們手搖繩的速度間形成了一定的正比關(guān)系,搖動(dòng)繩子的速度越快,繩子越能夠快速回旋。應(yīng)該指出的是,每搖一次,跳繩均可“打”到地,而且“套住”正在跳繩的小學(xué)生。

        3.4、基本方法

        “8”字跳長(zhǎng)繩訓(xùn)練過(guò)程中,小學(xué)生要恰當(dāng)準(zhǔn)確把握 “跑出”、“跳”、“跑進(jìn)”等多個(gè)動(dòng)作的時(shí)機(jī)。

        從把握“跑進(jìn)”動(dòng)作的時(shí)機(jī)來(lái)看,搖繩學(xué)生正在搖繩的過(guò)程中,跳繩者的身體應(yīng)充分做好“跑進(jìn)”的準(zhǔn)備,長(zhǎng)繩下落到每位小學(xué)生的膝關(guān)節(jié)左右時(shí),小學(xué)生要馬上跟著繩子“跑迸”,此即“跟繩法”。

        把握“跳”的時(shí)機(jī)。跳繩小學(xué)生聽到繩子打地聲音的時(shí)候,其雙腳應(yīng)該馬上跳起來(lái),此即“聽繩法”。

        把握“跑出”的時(shí)機(jī)。跳繩小學(xué)生跳起的過(guò)程中,長(zhǎng)繩從學(xué)生雙腳下?lián)u過(guò),小學(xué)生落地之后,前腳掌著地,小學(xué)生身體應(yīng)該少稍微前傾,馬上從自己對(duì)面搖繩學(xué)生的身后跑出。此即“躲繩法”。

        在做好上述工作的基礎(chǔ)上,教師要訓(xùn)練學(xué)生的跳繩節(jié)奏,尤其要突出節(jié)奏在跳長(zhǎng)繩過(guò)程中的重要地位。教師示范跳繩的同時(shí)按照一定節(jié)奏進(jìn)行數(shù)數(shù),并要求小學(xué)生隨著節(jié)奏跳繩,同樣邊跳邊數(shù)“l(fā)、2、3…”。搖繩學(xué)生應(yīng)關(guān)注小學(xué)生跳繩節(jié)奏的快慢,并將節(jié)奏控制好。剛開始小學(xué)生可以數(shù)得慢一些,等到小學(xué)生能夠較為連貫、順暢地跳繩時(shí),應(yīng)該適當(dāng)加快搖繩節(jié)奏,讓學(xué)生練習(xí)和習(xí)慣更快的跳繩節(jié)奏。等跳繩節(jié)奏達(dá)到了無(wú)法持續(xù)增大的情況下(多人8字形跳長(zhǎng)繩比賽中,尤為重視在一定時(shí)間內(nèi)哪隊(duì)跳得最多)。此時(shí)教師應(yīng)充分把握跳繩的時(shí)機(jī),控制在某個(gè)節(jié)奏上并安排小學(xué)生反復(fù)、固定練習(xí),逐步適應(yīng)“8”字跳長(zhǎng)繩比賽的節(jié)奏。節(jié)奏訓(xùn)練的過(guò)程中,首先安排學(xué)生訓(xùn)練無(wú)繩情況下的節(jié)奏;其次安排學(xué)生進(jìn)行有繩背景下的跳繩練習(xí),并按照先慢后快的順序讓小學(xué)生熟悉這些比賽的節(jié)奏。

        4、“8”字跳長(zhǎng)繩的若干技術(shù)訓(xùn)練方法

        4.1、搖繩技術(shù)訓(xùn)練方法

        從持繩方面來(lái)看,兩位學(xué)生應(yīng)從虎口處繞繩,始終朝著手指根的方向繞繩,而且應(yīng)該繞同樣多的圈數(shù)。如此持繩的優(yōu)點(diǎn)在于,能夠?qū)⒗K子擺放到比較整齊的狀態(tài),便于搖繩學(xué)生科學(xué)把握,又快又好地固定跳繩的長(zhǎng)度,節(jié)省丈量繩子的時(shí)間,提升跳繩訓(xùn)練的實(shí)際效果。兩只手持繩時(shí),不便于科學(xué)控制繩子的長(zhǎng)度和穩(wěn)定性,也不利于跳繩小學(xué)生進(jìn)行調(diào)整。

        從搖繩高度來(lái)看,繩圈高度大致控制在175cm左右,能夠?qū)⒗K圈控制到最小狀態(tài),也是最理想的狀態(tài)。需要結(jié)合大部分小學(xué)生的實(shí)際身高特點(diǎn)確定。參考跳繩小學(xué)生的實(shí)際身高特點(diǎn),靈活控制繩圈的高度。此外,搖繩的兩位學(xué)生在搖繩過(guò)程中,應(yīng)左右晃開,盡可能避開跳繩小學(xué)生。

        加強(qiáng)各方配合。在“8”字跳長(zhǎng)繩活動(dòng)中,各方相互理解、默契配合具有重要作用。跳繩者之間、搖繩學(xué)生之間、練習(xí)者和搖繩之間均應(yīng)加大配合力度,提升默契水平。搖繩學(xué)生的眼光交流、手臂搖動(dòng)的幅度、搖繩力度以及速度等,都要達(dá)到比較默契的程度。雙方要通過(guò)一系列練習(xí)變得越來(lái)越默契,練習(xí)者應(yīng)該商量利用哪些跳繩技術(shù)、跳入跳出的具體速度;搖繩者要商量如何控制搖繩頻率,增強(qiáng)時(shí)機(jī)掌握意識(shí),提升跳過(guò)技術(shù)熟練程度等。任何一方失誤時(shí),另一方都應(yīng)多多諒解,達(dá)到更默契的程度。

        4.2、跳繩學(xué)生的技術(shù)訓(xùn)練方法

        從小學(xué)生進(jìn)出繩的路線和角度來(lái)看,其進(jìn)繩角度應(yīng)該和搖繩學(xué)生間大致形成40°的銳角,此外跳繩小學(xué)生差不多要站到繩圈的中間,方可進(jìn)行跳繩。跳繩小學(xué)生從繩圈跳出來(lái)時(shí),應(yīng)該差不多貼著搖繩學(xué)生出來(lái),如此一來(lái),它能夠縮短學(xué)生進(jìn)入繩圈的距離,有效提升他們從繩圈出來(lái)的速率。

        就身體動(dòng)作而言,學(xué)生跳入時(shí)應(yīng)該將手置于腰部?jī)蓚?cè),并呈現(xiàn)出低頭跳繩的狀態(tài),跳的落點(diǎn)應(yīng)與前面的小學(xué)生處于同一點(diǎn)上,與前后的運(yùn)動(dòng)員保持一定距離(稍微超過(guò)50cm即可)。真這些做法能夠預(yù)防跳繩學(xué)生之間發(fā)生碰撞問(wèn)題。

        4.3、“8”字跳長(zhǎng)繩內(nèi)容與時(shí)間的訓(xùn)練方法

        “8”字跳長(zhǎng)繩的訓(xùn)練時(shí)間、方法和內(nèi)容,對(duì)訓(xùn)練程度和效果具有重大影響,不同階段的“8”字跳長(zhǎng)繩訓(xùn)練,有著不同的側(cè)重點(diǎn)。交流要結(jié)合訓(xùn)練內(nèi)容,有技巧地安排小學(xué)生“8”字跳長(zhǎng)繩中的休息以及訓(xùn)練,循序漸進(jìn)地提升小學(xué)生的“8”字跳長(zhǎng)繩技術(shù)水平,并有針對(duì)性地調(diào)整和完善這些內(nèi)容。側(cè)重和循環(huán)相關(guān)訓(xùn)練內(nèi)容,都值得高度關(guān)注,認(rèn)真講究。

        從訓(xùn)練時(shí)間來(lái)看,人們可以每隔一周調(diào)整訓(xùn)練內(nèi)容,并逐步重復(fù)相應(yīng)的訓(xùn)練內(nèi)容。原因在于,單一化的“8”字跳長(zhǎng)繩訓(xùn)練非??菰铮瑧?yīng)該變換訓(xùn)練內(nèi)容,進(jìn)行科學(xué)化的重復(fù)性訓(xùn)練。它能夠使學(xué)生進(jìn)行相應(yīng)的思想調(diào)整,又能夠激發(fā)他們練習(xí)“8”字跳長(zhǎng)繩的能動(dòng)性。第一周訓(xùn)練時(shí),教師不必關(guān)注跳繩過(guò)程中的成功率,不間斷地跳10、15、20圈,中斷一次后需要?dú)w零操作。第二周教師練習(xí)跳繩速度,1min內(nèi)不能間斷,搖繩速度要比平時(shí)快,通常情況下1min跳繩應(yīng)處于175-185個(gè)的范圍內(nèi)。如果不能調(diào)到這些數(shù)量,應(yīng)該另外添加一組到兩組。如此隔周變換“8”字跳長(zhǎng)繩的訓(xùn)練內(nèi)容,逐步進(jìn)行循環(huán)訓(xùn)練,通常獲得理想的“8”字跳長(zhǎng)繩訓(xùn)練效果。

        從訓(xùn)練內(nèi)容來(lái)看,教師每周為學(xué)生進(jìn)行1-2次的素質(zhì)練習(xí)。側(cè)重訓(xùn)練搖繩者的手臂力量,例如做俯臥撐、定期舉啞鈴,即可實(shí)現(xiàn)。跳繩學(xué)生應(yīng)該進(jìn)行跳短繩訓(xùn)練,而且要采取雙兩腳交換跳的方式,每次需要完成500-600個(gè)。當(dāng)然這些學(xué)生也能夠練習(xí)騎馬跳,也就是跳起過(guò)程中能夠在空中換腳,或是到運(yùn)動(dòng)場(chǎng)訓(xùn)練這些學(xué)生的耐力跑。

        學(xué)生剛開始跳“8”字長(zhǎng)繩時(shí),只需要使長(zhǎng)繩保持在一定速度,無(wú)需過(guò)度關(guān)注成功狀況,待學(xué)生都適應(yīng)了這個(gè)速度,自然能夠有效提升他們的成功率,每次都需要跳5min,期間休息時(shí)間2-3min。學(xué)生跳繩的速度提上來(lái)后,他們跳繩的成功率同樣會(huì)水漲船高。各位學(xué)生應(yīng)該跳3次或者4次。因?yàn)檫@些訓(xùn)練活動(dòng)都是面向小學(xué)生,身體素質(zhì)不如中學(xué)生那般。如果學(xué)生訓(xùn)練跳繩的時(shí)間過(guò)長(zhǎng)或次數(shù)過(guò)多,他們會(huì)覺(jué)得非常疲勞,自然無(wú)法取得良好的訓(xùn)練效果。

        如果學(xué)生跳得成功率高,速度又有所提升,接下來(lái)教師要訓(xùn)練他們的耐力素質(zhì)。學(xué)生每次跳5min-6min,每跳一次安排他們休息2min。如此一來(lái),教師通過(guò)安排這些訓(xùn)練活動(dòng),能夠增強(qiáng)學(xué)生的耐力素質(zhì),又能夠有效統(tǒng)籌他們的跳繩速度訓(xùn)練。

        4.4、其他訓(xùn)練方法

        除了上述兩個(gè)方面,教師要訓(xùn)練學(xué)生勻速跑進(jìn)繩圈的意識(shí),絕不可忽慢忽快,而且這些小學(xué)生跳繩的隊(duì)形應(yīng)該類似于山坡型,即中間小學(xué)生個(gè)頭比較高、兩頭小學(xué)生比較矮小。它可以有效規(guī)避小學(xué)生之間的碰撞問(wèn)題。小學(xué)生保持勻速前進(jìn),到點(diǎn)即可跳入繩圈;如果速度不夠均勻,到點(diǎn)仍需湊步子擇機(jī)跳繩,會(huì)影響整體的感覺(jué)和速度。因此,速度訓(xùn)練以及耐力訓(xùn)練應(yīng)該相輔相成,斷不能由于某個(gè)因素而偏廢任何一方面。主要原因在于,“8”字跳長(zhǎng)繩訓(xùn)練比賽中,學(xué)生既需要保持較快的跳繩速度,又需要保持充足的體能。

        從搖繩學(xué)生的身體素質(zhì)鍛煉來(lái)看。應(yīng)側(cè)重訓(xùn)練他們的手臂力量,要安排個(gè)頭相對(duì)較高的小學(xué)生來(lái)?yè)u繩。這是因?yàn)?,在?”字跳長(zhǎng)繩比賽中,一個(gè)隊(duì)想要獲得較為理想的成績(jī),既要能夠以較快的速度搖繩,又能夠在競(jìng)爭(zhēng)白熱化的“8”字跳長(zhǎng)繩的比賽中,始終維持較高速度,乃至于收放自如地控制搖繩的速度。所以,教師對(duì)搖繩學(xué)生進(jìn)行身體素質(zhì)訓(xùn)練時(shí),應(yīng)側(cè)重訓(xùn)練他們手臂的力量耐力以及絕對(duì)力量。

        5、“8”字跳長(zhǎng)繩常見(jiàn)問(wèn)題和解決方案

        5.1、常見(jiàn)問(wèn)題

        以每組12人繞“8”字跳長(zhǎng)繩為例,常見(jiàn)問(wèn)題涵蓋以下幾個(gè)。

        其一,由于學(xué)生膽怯,導(dǎo)致啟動(dòng)跑進(jìn)繩圈的時(shí)機(jī)不合適,學(xué)生被長(zhǎng)繩打到了身體。另外一種情況是學(xué)生判斷出現(xiàn)失誤,導(dǎo)致起動(dòng)跑進(jìn)繩圈的時(shí)機(jī)過(guò)早,繩子尚未搖過(guò)一圈,學(xué)生已經(jīng)跑過(guò)了,導(dǎo)致學(xué)生沒(méi)有做出跳出繩圈的規(guī)范化技術(shù)動(dòng)作。它還包括下列情況,學(xué)生由于害怕只能閉著眼睛跳起、跑進(jìn)、跑出,無(wú)法看到繩子的實(shí)際運(yùn)動(dòng)軌跡。通常情況下學(xué)生跑進(jìn)繩圈時(shí),會(huì)被搖起來(lái)的繩子打到身上,或是起跳過(guò)程中被繩子絆倒,或是跑出繩圈時(shí)又碰到了繩子的情況;

        其二,起跳過(guò)繩和跑進(jìn)繩圈不夠協(xié)調(diào),缺乏配合,跑進(jìn)繩后一些學(xué)生采取了雙腿起跳和落地的情況,但跳和跑未能相互協(xié)調(diào)與有效配合,極大影響小學(xué)生跳過(guò)繩、跑進(jìn)繩、跑出繩的一系列技術(shù)發(fā)揮。如此一來(lái),1組12人繞“8”字跳長(zhǎng)繩的速度、感覺(jué)和節(jié)奏都被破壞了;

        其三,跑進(jìn)繩圈后,學(xué)生起跳過(guò)繩過(guò)程中的位置出現(xiàn)偏差,沒(méi)有在長(zhǎng)繩一半處起跳過(guò)繩。跑出繩圈時(shí)學(xué)生的速度比較慢,沒(méi)有從對(duì)面搖繩學(xué)生的左邊跑出,通常情況下他們會(huì)被搖著的繩子甩到身上。

        5.2、解決策略

        針對(duì)1組12人跳“8”字長(zhǎng)繩中的常見(jiàn)問(wèn)題,此處提出下列解決策略,希望能夠幫助化解這些問(wèn)題。學(xué)生應(yīng)認(rèn)真觀看教師或其他學(xué)生做出的正確示范;通過(guò)播放相關(guān)錄像或多媒體視頻,向?qū)W生展示學(xué)生跳“8”字長(zhǎng)繩過(guò)程中的多個(gè)動(dòng)作(跳起過(guò)繩、起動(dòng)跑進(jìn)、跑出環(huán)節(jié)等);并編排成針對(duì)性的數(shù)字程序,如起動(dòng)跑進(jìn)的環(huán)節(jié)確定為1、2、3,跳的環(huán)節(jié)確定為4,跑出的環(huán)節(jié)確定為5,要求學(xué)生記住從1-5分別代表著什么樣的節(jié)奏。

        為了逐步克服學(xué)生跳“8”字長(zhǎng)繩時(shí)害怕、膽怯的心理,教師要按照上述1-5的節(jié)奏,安排學(xué)生多次開展徒手跑出、跳起過(guò)繩、起動(dòng)跑進(jìn)的訓(xùn)練。教師也可以讓學(xué)生認(rèn)真聽取為跳“8”字長(zhǎng)繩而專門設(shè)計(jì)的音樂(lè)節(jié)拍,要求學(xué)生壓準(zhǔn)這些節(jié)拍,反復(fù)心訓(xùn)練學(xué)生徒手跑出、跳起過(guò)繩、起動(dòng)跑進(jìn)的意識(shí)。學(xué)生也能夠采取稍短、軟、細(xì)的繩子,每4個(gè)人自由組合為一組,循環(huán)練習(xí)這些內(nèi)容。接下來(lái)選擇一根稍長(zhǎng)、軟、細(xì)的繩子,每4個(gè)人自由組合為一組,循環(huán)練習(xí)這些內(nèi)容。然后每7個(gè)人組合為一組,開展“8”字跳長(zhǎng)繩訓(xùn)練,分別采取快速、中速、慢速3種速度,反復(fù)練習(xí)上述內(nèi)容。接下來(lái)每12個(gè)人自由組合為一組,開展“8”字跳長(zhǎng)繩訓(xùn)練,如前文所述那樣,依次采取快速、中速、慢速反復(fù)訓(xùn)練。

        將個(gè)別糾正法以及正誤對(duì)比法有機(jī)結(jié)合起來(lái),重復(fù)訓(xùn)練這些內(nèi)容。接下來(lái),強(qiáng)化個(gè)別小組的糾正性練習(xí);當(dāng)然也可以安排12人為一組,針對(duì)他們“8”字跳長(zhǎng)繩的情況開展計(jì)時(shí)計(jì)數(shù)訓(xùn)練。達(dá)到一定時(shí)間后,將12個(gè)學(xué)生分成一組,組織字跳長(zhǎng)繩訓(xùn)練活動(dòng)。還要安排專業(yè)人員,負(fù)責(zé)測(cè)試和評(píng)價(jià)小學(xué)生開展“8”字跳長(zhǎng)繩的情況。

        6、結(jié)語(yǔ)

        綜上所述,小學(xué)生“8”字跳長(zhǎng)繩活動(dòng)具有顯而易見(jiàn)的娛樂(lè)性和趣味性,又可以有效提升廣大小學(xué)生的身體素質(zhì),強(qiáng)化他們團(tuán)結(jié)合作、科學(xué)訓(xùn)練的意識(shí)。因此,小學(xué)體育教師可以開設(shè)一個(gè)單元的“8”字跳長(zhǎng)繩教學(xué)訓(xùn)練計(jì)劃,科學(xué)安排他們進(jìn)行“8”字跳長(zhǎng)繩教學(xué)訓(xùn)練活動(dòng)。教師要結(jié)合小學(xué)生身體素質(zhì)的實(shí)際情況,采取正確先進(jìn)的訓(xùn)練技術(shù)和科學(xué)合理的訓(xùn)練方法,使學(xué)生逐步適應(yīng)“8”字跳長(zhǎng)繩訓(xùn)練較為復(fù)雜的理論教學(xué)、技能訓(xùn)練方法。要訓(xùn)練學(xué)生掌握“8”字跳長(zhǎng)繩的各種知識(shí)和竅門,掌握身體素質(zhì)訓(xùn)練方法,做好充分的賽前準(zhǔn)備活動(dòng),循序漸進(jìn)地促進(jìn)學(xué)生的全面發(fā)展。

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