黎鳳嬌　麥寶紅　蔡格珍　溫賢金

隨著大眾保健意識(shí)的不斷提高，越來(lái)越多的人開(kāi)始重視養(yǎng)生?，F(xiàn)在很多過(guò)了30歲的成年人，保溫杯里泡枸杞大棗，減少喝酒熬夜的頻率，這是一個(gè)好現(xiàn)象。但也有一部分人，卻不懂得如何做好自我保健，平日飲食、生活不規(guī)律，不到30歲就“三高”纏身。在此，聊聊中醫(yī)養(yǎng)生理念與現(xiàn)代自我保健。

中醫(yī)養(yǎng)生理念

我國(guó)中醫(yī)學(xué)文化博大精深，根據(jù)歷代涉及到養(yǎng)生文化的古籍記載，總結(jié)為“三觀(guān)”理念，即“陰平陽(yáng)秘”的平衡觀(guān)，“天人相應(yīng)”的自然觀(guān)與“辨體施養(yǎng)”的個(gè)性觀(guān)。

古代醫(yī)學(xué)家在長(zhǎng)期醫(yī)療保健實(shí)踐中，創(chuàng)立并完善一套中醫(yī)養(yǎng)生理論。四季養(yǎng)生理論應(yīng)遵循春夏養(yǎng)陽(yáng)，秋冬養(yǎng)陰的原則；治未病理論應(yīng)遵循未病做好防病，已病做好病變預(yù)防，治愈后做好復(fù)發(fā)的預(yù)防；膳食均衡理論應(yīng)遵循主食為谷物，瓜果可輔助養(yǎng)生，肉類(lèi)是補(bǔ)充身體對(duì)特殊營(yíng)養(yǎng)的需求，新鮮蔬菜平衡飲食結(jié)構(gòu)，這樣更有益于身體健康；形神共養(yǎng)理論應(yīng)遵循任何事不要放在心上，生活簡(jiǎn)單快樂(lè)，精神內(nèi)守；運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生理論遵循動(dòng)靜結(jié)合，動(dòng)靜互涵，形成一個(gè)廣泛涉及到人們生活起居、精神狀態(tài)、飲食以及運(yùn)動(dòng)等全面、系統(tǒng)的理論體系。遵循中醫(yī)養(yǎng)生理論，養(yǎng)生實(shí)踐有章可循。

起居應(yīng)有時(shí)。春天和秋天要早睡早起，夏天要晚睡早起，冬天則早睡晚起。中國(guó)人講究“聞雞起舞”，習(xí)慣晨練。但這里提醒大家，冬天早晨5～7點(diǎn)不適合在戶(hù)外運(yùn)動(dòng)，因?yàn)楹睔夂?，上?點(diǎn)前地表氣溫較低，且汽車(chē)尾氣、工業(yè)廢氣以及各種污染氣體還沉積在地表，最好不外出運(yùn)動(dòng)；9點(diǎn)后地表溫度與空氣溫度相近，污染氣體升入高空中，適宜外出健身運(yùn)動(dòng)。如盲目早起外出，在污染的環(huán)境中健身，會(huì)對(duì)健康產(chǎn)生影響，經(jīng)常出現(xiàn)頭暈、乏力、咳嗽等癥。

飲食注重體質(zhì)養(yǎng)生。如陽(yáng)虛體質(zhì)的人要多吃甘溫益氣的食物；陰虛體質(zhì)的人要多吃生津養(yǎng)陰的食物；痰濕體質(zhì)的人要多吃甘平滲濕的食物；濕熱體質(zhì)的人要多吃甘涼性食物。中醫(yī)飲食養(yǎng)生重視辨體施養(yǎng)，這樣更體現(xiàn)個(gè)性化理念，因人而治。

精神宜喜樂(lè)淡然。人有七情，大喜會(huì)傷心，大怒會(huì)傷肝，思慮過(guò)度會(huì)傷脾，大悲會(huì)傷肺，驚恐過(guò)多會(huì)傷腎。因此，中醫(yī)講要看淡一切事，不過(guò)度糾結(jié)，也不過(guò)度憂(yōu)思，放開(kāi)心結(jié)，讓自己過(guò)得平和淡然。

運(yùn)動(dòng)應(yīng)適量。健身可提高機(jī)體免疫力，減少疾病的發(fā)生。但每個(gè)人應(yīng)根據(jù)自身情況選擇適宜的運(yùn)動(dòng)，且不是運(yùn)動(dòng)越多越好，要?jiǎng)屿o涵養(yǎng)，這樣才能達(dá)到強(qiáng)身健體的功效。

現(xiàn)代自我保健

基于中醫(yī)理論指導(dǎo)下，踐行中醫(yī)養(yǎng)生，合理安排生活、起居、飲食、運(yùn)動(dòng)，進(jìn)行更科學(xué)、更多元化的現(xiàn)代自我保健。

起居養(yǎng)生

先輩們一直都是過(guò)著日出而作，日落而息的生活模式。但隨著生活節(jié)奏的加快，現(xiàn)代很多人總是熬夜工作或?qū)W習(xí)；還有一些人是因?yàn)闃I(yè)余生活豐富，縱情娛樂(lè)，整日揮霍時(shí)光。不良的生活習(xí)慣會(huì)引起很多疾病，而且逐漸趨向年輕化。因此，要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，規(guī)律起居，不熬夜不睡懶覺(jué)，勞逸結(jié)合，娛樂(lè)有度；保持良好的居家環(huán)境衛(wèi)生，經(jīng)常曬太陽(yáng)，每天定時(shí)給房間通風(fēng)；冬天重視保暖，夏天要適度出汗，不要長(zhǎng)時(shí)間待在空調(diào)房?jī)?nèi)。

飲食養(yǎng)生

食物是身體獲得營(yíng)養(yǎng)的主要途徑，若飲食不當(dāng)，也會(huì)引起很多疾病。營(yíng)養(yǎng)學(xué)講究規(guī)律進(jìn)食、食物種類(lèi)多樣化、合理搭配，以保證營(yíng)養(yǎng)全面均衡。同時(shí)，注意食品衛(wèi)生與安全，避免暴飲暴食、饑飽無(wú)度、三餐不定。重視食療養(yǎng)生，比如梨味道酸甜，性涼，具有潤(rùn)肺、生津清熱與化痰之功效，秋季氣候干燥時(shí)可多吃些，以養(yǎng)陰生津去秋燥；出現(xiàn)肺熱咳嗽時(shí)，可食用冰糖燉雪梨，是非常好的清熱潤(rùn)肺止咳食療方。藥膳不僅可以養(yǎng)生防病，對(duì)某些疾病也有輔助治療效果，比如黃芪燉雞，有益氣補(bǔ)虛之功效，能提高機(jī)體免疫力。

情志養(yǎng)生

人的七情會(huì)影響各臟腑功能和氣血運(yùn)動(dòng)，七情過(guò)度可引起很多疾病?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)同樣重視心理因素對(duì)健康的影響。人在發(fā)怒時(shí)，會(huì)刺激腎上腺分泌腎上腺素，機(jī)體會(huì)變得興奮，表現(xiàn)出呼吸心跳加快、血壓升高，甚至引起頭痛或心臟疾病等?，F(xiàn)代社會(huì)，很多人面對(duì)巨大的學(xué)習(xí)、工作、生活壓力，會(huì)變得焦躁、抑郁等，長(zhǎng)期被這些不良情緒困擾，很容易誘發(fā)疾病。在這樣的環(huán)境下，大家更要學(xué)會(huì)情志養(yǎng)生，調(diào)整好自己的情緒，每天保持平和的心態(tài)，凡事不要斤斤計(jì)較，減少與他人的矛盾，有問(wèn)題及時(shí)與朋友家人傾訴，避免積郁成疾。每周末給自己放個(gè)假，到戶(hù)外運(yùn)動(dòng)或短途旅游，感受美好的風(fēng)光，讓自己多點(diǎn)快樂(lè)，少點(diǎn)憂(yōu)愁。

運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生

運(yùn)動(dòng)不僅可促進(jìn)血液循環(huán)，減少血瘀或血栓的發(fā)生，還可提高機(jī)體免疫力，預(yù)防疾病的發(fā)生。建議多進(jìn)行游泳、慢跑、健身操以及打球等有氧運(yùn)動(dòng)。注意運(yùn)動(dòng)要適度，過(guò)量運(yùn)動(dòng)可能會(huì)損傷骨關(guān)節(jié)或軟組織，而突然大量運(yùn)動(dòng)還可能會(huì)增加心臟負(fù)擔(dān)引發(fā)意外事件。建議運(yùn)動(dòng)要循序漸進(jìn)，每次以微微出汗為宜。

季節(jié)養(yǎng)生

中醫(yī)學(xué)講究天人合一，應(yīng)順時(shí)而養(yǎng)，即順應(yīng)四季變化安排日常起居活動(dòng)等。春天是萬(wàn)物復(fù)蘇的季節(jié)，養(yǎng)生重視養(yǎng)陽(yáng)，應(yīng)早睡早起，每天適當(dāng)曬太陽(yáng)，在陽(yáng)光溫暖的天氣多進(jìn)行戶(hù)外運(yùn)動(dòng)，多呼吸戶(hù)外新鮮空氣，調(diào)理氣血。夏天萬(wàn)物生長(zhǎng)繁茂，也是養(yǎng)陽(yáng)的季節(jié)，可以晚睡但還是要早起，每天中午在陽(yáng)光最炎熱的時(shí)候到陰涼處小憩一會(huì)，適量在早晨或夜晚進(jìn)行戶(hù)外活動(dòng)。秋天是成熟收獲的季節(jié)，陽(yáng)氣漸漸收斂，人體應(yīng)重視養(yǎng)陰，早起有益于肺氣舒展，早睡有益于陽(yáng)氣收斂，避免陰精外泄；同時(shí)要重視氣溫變化，增加衣物，保持樂(lè)觀(guān)心情，切忌悲秋傷懷。冬季是萬(wàn)物收藏的季節(jié)，身體也要儲(chǔ)存能量，抵御寒冬，應(yīng)根據(jù)個(gè)人身體情況適當(dāng)進(jìn)補(bǔ)，早睡晚起，不要太早外出鍛煉，特別是雪天更不宜外出。