文/耿 蒙

課程設計理念從生物力學的角度出發(fā)，以學習社區(qū)為單位，對競技健美操C組難度動作——剪式變身跳進行詳細的探究，對學生在剪式變身跳完成動作中的各階段動作進行科學合理的分析和研究，尤其是轉體和落地階段，結合動量矩守恒定律、動量定理等知識的實際應用，從而進一步規(guī)范學生剪式變身跳練習的動作與訓練方法，為學生的訓練提供更多的理論依據，為健美操專項技術發(fā)展奠定基礎。

一、基本概念

（一）學習社區(qū)

“學習社區(qū)”是根據學生領導能力、組織能力、學科特長等建立的由5～8人組成的小組，實行組長負責制，由社員承擔自己優(yōu)勢學科的領學研究任務。

（二）競技健美操C組難度動作:剪式變身跳

競技健美操（Aerobic Gymnastics)是一項在音樂的伴奏下，能夠表現(xiàn)連續(xù)、復雜、高強度成套動作的運動項目。剪式變身跳是競技健美操C組難度動作，其技術動作的要求有：1.單腳起跳同時轉體180°；2.騰空后交換腿跳完成一次縱劈腿姿態(tài)；3.雙腳并攏落地，身體方向與起始方向相反（圖1）。

圖1 剪式變身跳技術動作

二、學習目標

通過對剪式變身跳難度技術動作的基本概念認知、技術動作分析、技術原理探究、訓練方法匯總等，培養(yǎng)學生合作學習、探究學習和解決實際問題的能力。

三、學習流程

全班共40人分為8個學習社區(qū)，每個學習社區(qū)根據責任分工設置組長、健美操領學、生物力學領學各一名。在學生課前預習階段，教師向學生教學平臺討論區(qū)推送剪式變身跳教學微視頻、教學任務單，學生預先在討論區(qū)進行初步交流研究。課上各學習社區(qū)在教師引導下，根據教學任務單進行階段式探究學習，分析剪式變身跳難度動作的技術結構和科學的訓練方法，得出結論。

四、教學過程

本節(jié)課的教學過程分為三個階段：第一階段，互聯(lián)網+教學認識剪式變身跳難度動作；第二階段，觀看教學微視頻，科學分析剪式變身跳難度動作的技術結構；第三階段，運用動量矩守恒定律、動量定理等知識分析剪式變身跳各階段的生物力學原理，提出科學合理的訓練方法。教師引導學生探究學習，巡回指導、及時糾錯、歸納總結，輔助學生完成剪式變身跳訓練方法的探究。

（一）互聯(lián)網+教學認識剪式變身跳難度動作

課前教師向學生教學平臺討論區(qū)推送剪式變身跳教學微視頻、教學任務單，學生預先在討論區(qū)進行初步交流研究。課上教師通過多媒體教學一體機播放剪式變身跳教學視頻，引導學生進一步認識競技健美操C組難度動作——剪式變身跳。

（二）分析剪式變身跳難度動作的技術結構

各學習社區(qū)通過反復觀看剪式變身跳教學微視頻，討論該動作的技術結構，教師巡回指導、答疑，各學習社區(qū)健美操領學同學負責歸納總結本社區(qū)的結論并舉手發(fā)言。教師點評并得出最終結論。將剪式變身跳難度技術動作科學地分為幾個相互緊密關聯(lián)的技術結構，即起跳階段、轉體階段、交換劈腿階段和落地階段。

（三）剪式變身跳難度動作的生物力學分析和訓練方法設計

運用動量矩守恒定律、動量定理等知識，各學習社區(qū)分任務研討剪式變身跳難度動作四個階段的生物力學原理和科學訓練方法，相鄰的兩個學習社區(qū)合作研討，即第1、2學習社區(qū)研究起跳階段，第3、4學習社區(qū)研究轉體階段，第5、6學習社區(qū)研究交換劈腿階段，第7、8學習社區(qū)研究落地階段。學生針對研究對象的生物力學特點建立數(shù)學模型，經過研討、分析得出最終結論，學習社區(qū)生物力學領學學生分別在黑板相應的板塊對剪式變身跳的四個階段進行講解陳述，教師全程旁聽并及時進行糾錯、補充和總結。

1.起跳階段技術的生物力學分析和訓練方法設計

第1、2學習社區(qū)通過對起跳階段的研究、討論，總結歸納出以下結論：起跳階段技術是剪式變身跳難度動作的開始階段，其技術的好壞直接影響動作的完成質量。起跳的目的是使人體在保持一定的水平速度情況下，獲得盡可能大的垂直速度。學生針對起跳動作的生物力學特點，建立相應數(shù)學模型。

學生由公式推導得出，在起跳時加大重心上升高度或縮短起跳時間，均可獲得較大的垂直速度。由此可知，在起跳過程中的緩沖階段，起跳腿的屈膝下蹲動作以及蹬伸動作可大幅度提高身體重心上升的高度，從而獲得較大的垂直速度。起跳過程中，起跳腿屈膝緩沖，儲備彈性勢能為后一階段的蹬伸創(chuàng)造必要的條件。屈膝下蹲和蹬伸兩個環(huán)節(jié)緊密相連，是完成剪式變身跳起跳階段的關鍵技術。

根據以上結論，第1、2學習社區(qū)對剪式變身跳起跳階段的訓練方法進行設計，為克服力量不足、起跳高度不夠等困難，采取利用彈力踏板幫助學生迅速起跳以達到增大初速度的方法，讓其獲得足夠時間來完成空中的轉體和交換劈腿兩個動作（圖2）。

圖2 起跳階段訓練方法

2.轉體階段技術的生物力學分析和訓練方法設計

第3、4學習社區(qū)通過對轉體階段的研究、討論，總結歸納出以下結論：在競技健美操跳躍類難度動作中，轉體是難度動作增加分值的一個重要因素，相同的基本難度動作，轉體的角度越大，完成的難度就越大，難度分值就越高。學生針對轉體動作的生物力學特點，建立相應數(shù)學模型。

學生由公式推導得出，人體轉動時，動量矩一定，轉動慣量與角速度成反比，轉動半徑與轉動慣量成正比。由此可知，要快速完成轉體動作，增大角速度就要減少轉動半徑，合理控制身體姿態(tài)。在剪式變身跳轉體階段，以左腳起蹬為例，要求在空中身體向左轉動，左腿向上擺動，右腿直膝向后擺起，兩腿空中夾角不少于180°。學生起跳離地后，起跳腿應積極屈髖上擺，以大腿帶動小腿，從而減少轉動半徑，降低轉動慣量。

根據以上結論，第3、4學習社區(qū)對剪式變身跳轉體階段的訓練方法進行設計，為快速完成轉體動作，減少轉動半徑，降低轉動慣量，學生的起跳腿應積極屈髖上擺，大腿帶動小腿，這樣才能以最短的時間完成轉體動作（圖3）。

圖3 轉體階段訓練方法

3.交換劈腿階段技術的生物力學分析和訓練方法設計

第5、6學習社區(qū)通過對交換劈腿階段的研究、討論，總結歸納出以下結論：競技健美操評分規(guī)則中跳躍類難度動作的總體描述是“整組所有難度動作必須最大限度的展示爆發(fā)力和最大的動作幅度”“身體在空中的姿態(tài)必須清晰可辨”。這就要求了學生在完成跳躍類難度動作時必須在騰空階段保持正確合理的身體姿態(tài)，同時造型動作保持時間較長，且清晰可辨。具體反映到剪式變身跳難度動作上，學生針對交換劈腿動作的特點，通過生物力學相關原理建立相應數(shù)學模型進行研究得知，為延長造型動作的時間，確保劈腿造型動作清晰可見，學生軀干需要前傾，兩臂積極前伸，同時雙腿積極直膝上擺。

根據以上結論，第5、6學習社區(qū)對剪式變身跳交換劈腿階段的訓練方法進行設計，為幫助學生體會雙腿同時最大限度上擺的動作，學生原地雙腳起跳做縱劈腿跳，要求軀干前傾，兩臂積極前伸，雙腿積極直膝上擺（圖4）。

圖4 交換劈腿階段訓練方法

4.落地階段技術的生物力學分析和訓練方法設計

第7、8學習社區(qū)通過對落地階段的研究、討論，總結歸納出以下結論：落地階段是整個剪式變身跳難度動作的結束階段，學生對于落地技術動作控制程度的好壞直接影響著整個剪式變身跳難度動作的完成效果。落地瞬間學生重心具有一定的下落垂直速度，因而需要克服來自地面對身體的強大作用力，平穩(wěn)落地。學生針對落地動作的生物力學特點，建立相應數(shù)學模型。

學生由公式推導得出，增加落地所用時間，就可以減少落地時地面對身體的作用力。由此可知，在雙腳落地時應以前腳掌先著地，逐步過渡到全腳掌，然后再屈膝屈髖，以延長落地所用的時間，減少落地時地面對身體的作用力。

根據以上結論，第7、8學習社區(qū)對剪式變身跳落地階段的訓練方法進行設計，讓學生從一定高度的位置雙腿并攏跳下，體會落地時前腳掌著地，逐步過渡到全腳掌，并積極屈膝屈髖動作，以減少落地時地面對身體的作用力，以便平穩(wěn)著地，完成剪式變身跳動作（圖5）。

圖5 落地階段訓練方法

五、總結

本節(jié)健美操理論課堂以學習社區(qū)為單位探究競技健美操C組難度動作——剪式變身跳的科學合理的訓練方法，將競技健美操難度動作合理分解成若干階段進行分解動作研究，又通過對研究結果的整合將全部內容有機結合在一起，充分發(fā)揮了學習社區(qū)成員的學科優(yōu)勢，給學生提供優(yōu)勢領學和展示自己的平臺，調動了學生學習的積極性和主動性，充分培養(yǎng)學生合作學習、探究學習、實踐學習的能力，引導學生用書本上的理論知識分析和解決實際問題，是用新思維、新方法、新手段對健美操教學的積極探索和創(chuàng)新。