■胡 夏

健身這件事，有的人從未開始，有的人從未停止。長期堅(jiān)持健身，可以強(qiáng)身健體，改善肥胖問題。但是，凡事都有兩面性，健身行為也有對錯(cuò)之分，錯(cuò)誤的健身行為不僅不利于收獲理想的效果，反而可能傷害身體。那么，健身都有哪些誤區(qū)呢？

1.忽略動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)，只為了完成動(dòng)作

健身時(shí)，動(dòng)作的質(zhì)量要比動(dòng)作的數(shù)量更重要，只有動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)，才能感受到目標(biāo)肌群的發(fā)力，降低受傷概率，更加高效地鍛煉。新手在健身時(shí)，不能憑感覺訓(xùn)練，應(yīng)該先將動(dòng)作學(xué)標(biāo)準(zhǔn)，不要著急增加負(fù)重和鍛煉量，循序漸進(jìn)才能練出好身材。

2.運(yùn)動(dòng)時(shí)間過長

不少人認(rèn)為，健身訓(xùn)練的時(shí)間越久越好。事實(shí)是，過度訓(xùn)練不利于身體的恢復(fù)，還會(huì)讓人體的注意力逐漸下降，有可能導(dǎo)致健身事故。一次科學(xué)的健身鍛煉時(shí)間，應(yīng)該控制在30 分鐘～90 分鐘，合理安排力量訓(xùn)練和有氧運(yùn)動(dòng)，提升健身的有效時(shí)長，遠(yuǎn)比在健身房一待大半天要高效。

3.每天鍛煉同一肌群

不少人健身是為了瘦身或增肌某一個(gè)部位，因而每天鍛煉同一個(gè)肌群。但肌肉的生長是在休息時(shí)間，而不是訓(xùn)練時(shí)間，每天鍛煉同一肌群，會(huì)讓肌肉處于撕裂狀態(tài)無法修復(fù)，增肌效率反而會(huì)下降。

目標(biāo)肌群每次訓(xùn)練后需要休息2 天～3 天，讓肌肉纖維有充足的時(shí)間修復(fù)和生長。接下來再開啟下一輪訓(xùn)練，才能有效提升增肌效率。

4.健身后馬上洗澡

健身后大汗淋漓，加上現(xiàn)在的健身房多配備淋浴室，不少人選擇馬上去洗澡，這種行為是不可取的。健身后毛孔擴(kuò)張，身體供氧主要集中在心肺，這個(gè)時(shí)候洗澡容易給身體造成刺激，出現(xiàn)血液回流，導(dǎo)致細(xì)菌入侵身體，免疫力下降。

正確的方法是健身后休息半小時(shí)，待體溫恢復(fù)正常、心率恢復(fù)正常了再洗澡。洗澡的時(shí)候洗溫水澡，不要洗冷水澡。

5.大量運(yùn)動(dòng)后睡得更香

很多健身者喜歡在晚上進(jìn)行大量訓(xùn)練，讓身體處于疲憊狀態(tài)，覺得這樣可以睡個(gè)好覺，幫助改善睡眠。

實(shí)際上，運(yùn)動(dòng)過后，身體疲憊，精神卻處于高度興奮當(dāng)中，會(huì)比平常更難入睡。因此結(jié)束運(yùn)動(dòng)的時(shí)間與睡眠時(shí)間之間應(yīng)至少間隔1 小時(shí)，而且應(yīng)選擇瑜伽這類能夠調(diào)節(jié)副交感神經(jīng)的運(yùn)動(dòng)。

6.運(yùn)動(dòng)+ 節(jié)食= 好身材

很多健身者只注重運(yùn)動(dòng)鍛煉，控制飲食，忽略了營養(yǎng)補(bǔ)充。人體每天都需要一定的熱量和營養(yǎng)來維持運(yùn)轉(zhuǎn)，女性還有對經(jīng)期的損失進(jìn)行補(bǔ)償?shù)男枰宰钇鸫a的熱量和營養(yǎng)是必須保證的。否則，人體在長期缺乏補(bǔ)充的狀態(tài)下進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，會(huì)引起免疫力的下降。而節(jié)食給女性帶來的負(fù)面結(jié)果，則可能是內(nèi)分泌失調(diào)、皮膚無光澤、體能下降甚至引起閉經(jīng)等癥狀。