徐波劉映海楊維
(1.菲律賓卡威迪國立大學(xué) 菲律賓 卡威迪 999005;2.山西國際商務(wù)職業(yè)學(xué)院 山西 太原 030031;3.山西大學(xué)體育學(xué)院 山西 太原 030001;4.宿州學(xué)院武家學(xué)派研究中心 安徽 宿州 234000)
近年來,高職大學(xué)生活動(dòng)量處于不斷下降態(tài)勢,身體素質(zhì)和心理素質(zhì)隨之降低。加之學(xué)習(xí)和生活壓力持續(xù)增加,高職大學(xué)生時(shí)長處于緊張和壓抑狀態(tài)。這些問題的存在,嚴(yán)重不利于大學(xué)生健康成長和長遠(yuǎn)發(fā)展。因此,高職體育教師應(yīng)從提高學(xué)生職業(yè)體適能入手,化解以上難題。作為一種隔網(wǎng)式對抗項(xiàng)目,排球運(yùn)動(dòng)規(guī)避了同場對抗現(xiàn)象,備受人民群眾喜歡,在我國具備廣泛的群眾基礎(chǔ),也是解決體適能問題的重要運(yùn)動(dòng)。在“健康中國”戰(zhàn)略提出背景下,排球運(yùn)動(dòng)主體從廣大群眾逐步深入大學(xué),在高職院校開展并逐步走入大學(xué)生日常,成為高職院校體育訓(xùn)練的關(guān)鍵組成部分。體適能作為一個(gè)新興概念逐步走入人們?nèi)粘I?,目?biāo)在于提升體育健康水平。一般來說,與專業(yè)排球訓(xùn)練相比,高職院校排球訓(xùn)練有很大的不同,但在提高身體素質(zhì)的機(jī)理方面具有一致性。擁有健康的身體,是目前高職院校體育培訓(xùn)的主要目標(biāo),其可以幫助大學(xué)生提高生活質(zhì)量,提升社會(huì)適應(yīng)性。就排球運(yùn)動(dòng)而言,該活動(dòng)是一種有氧和無氧相結(jié)合的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。人們在進(jìn)行排球活動(dòng)過程中的跑動(dòng)接球、起跳扣球、下蹲防守的各項(xiàng)活動(dòng),能夠改善神經(jīng)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)等功能,提高身體素質(zhì)??梢哉f,排球運(yùn)動(dòng)可以有效地提高力量、速度、耐力、靈敏、柔韌等身體素質(zhì),是與體適能相匹配的一項(xiàng)活動(dòng)。因此,基于體適能視角下,探索高職大學(xué)生排球訓(xùn)練方法,對于提升高職院校體育訓(xùn)練質(zhì)量,提高大學(xué)生身體素質(zhì)具有重要意義。
從概念來看,體適能是指在生活方面有充足精力應(yīng)對繁雜瑣事而不感覺疲勞,在娛樂方面有余力去享受休閑活動(dòng)的樂趣,所具備的一項(xiàng)基本能力。最早提出體適能概念的是美國教育部于1987年制定的訓(xùn)練計(jì)劃。該計(jì)劃要求體育教師在日常培訓(xùn)活動(dòng)中,為學(xué)術(shù)灌輸體適能思維,讓其了解運(yùn)動(dòng)的重要意義,且運(yùn)動(dòng)是終生的并需要持續(xù)不斷練習(xí),由此幫助學(xué)生來養(yǎng)成良好的生活、工作、學(xué)習(xí)習(xí)慣。20世紀(jì)90年代以來,我國開始注重素質(zhì)發(fā)展理念,并進(jìn)行各方面內(nèi)容改革,同時(shí)引入體適能計(jì)劃,著重關(guān)注學(xué)生的身體健康。
從分類來看,體適能按照分析對象、個(gè)人屬性等不同特征,可以劃分為不同類型。第一,競技性體適能。這是在競技比賽的過程中,運(yùn)動(dòng)員為獲取優(yōu)異成績而追求的個(gè)人體適能的一種具體分類,屬于個(gè)人體適能較高層次的劃分;第二,健康性體適能。在很多環(huán)境下,人民群眾并非出于在運(yùn)動(dòng)競技中獲取優(yōu)秀成績,而僅僅是期待通過運(yùn)動(dòng)提高自身身體素質(zhì),更好地完成本職工作,預(yù)防疾病同時(shí)快樂生活。從理論上來看,健康性體適能主要涉及肺耐力、肌力、肌耐力、柔軟性、合適比例的體脂肪這五種類型。
從表層意義來看,體適能主要指身體適應(yīng)能力。實(shí)際上,作為人們身體適應(yīng)能力的一部分,體適能也應(yīng)是高職大學(xué)生具備的一項(xiàng)基礎(chǔ)能力。就高職大學(xué)生環(huán)境下,具備突出體適能的人數(shù)相對較少,多數(shù)集中在體能專業(yè)方面。故而,在本次研究中,高職大學(xué)生體適能內(nèi)容主要指的是健康性體適能,主要涉及如下內(nèi)容。一是心肺功能,這里主要指高職大學(xué)生心臟泵血及肺部吸入氧氣的能力。這兩個(gè)能力直接關(guān)系全身器官及肌肉活動(dòng),所以處于非常重要的地位。高職大學(xué)生的心肺功能一般發(fā)達(dá),在日常的訓(xùn)練中需要將這類訓(xùn)練放在首位;二是肌肉適能,這里主要?jiǎng)澐譃榧×m能和肌耐力適能兩方面。這之中,肌力適能特指高職大學(xué)生完成技術(shù)動(dòng)作時(shí),其能發(fā)揮出來的所有能力;肌肉耐力適能,主要指高職大學(xué)生完成訓(xùn)練或比賽時(shí),他們的肌肉或肌群持續(xù)運(yùn)動(dòng)的能力。通常來說,一場排球訓(xùn)練活動(dòng)耗時(shí)較長,所以高職大學(xué)生的肌肉適能是完成排球訓(xùn)練的基礎(chǔ);三是柔韌性,這里主要是指人體關(guān)節(jié)活動(dòng)幅度,涉及關(guān)節(jié)韌帶、肌腱、肌肉、皮膚和其他組織的彈性和伸展能力。換言之,它是一種關(guān)節(jié)與關(guān)節(jié)之間的活動(dòng)范圍的概述。與其他項(xiàng)目柔韌性不同,高職大學(xué)生在進(jìn)行排球訓(xùn)練時(shí)具備的柔韌性,主要是指身體整體的協(xié)調(diào)用力水平,要柔中帶剛才能在比賽中做出更好的技術(shù)動(dòng)作,最終完成排球訓(xùn)練活動(dòng);四是身體成分,這里指身體脂肪組織和非脂肪組織的含量在體重中所占的百分比。
在體適能研究視域下,高職大學(xué)生排球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練,需要系統(tǒng)性地構(gòu)建訓(xùn)練內(nèi)容,從而達(dá)到訓(xùn)練目的。但是目前而言,許多高職院校并不具備類似條件,未形成良好的系統(tǒng)性的培訓(xùn)內(nèi)容和規(guī)劃,僅針對肌肉方面的練習(xí),這就難以取得預(yù)期效果。具體而言,高職院校在指導(dǎo)大學(xué)生進(jìn)行排球訓(xùn)練過程中,所使用的方法并不系統(tǒng)科學(xué),未能引入科學(xué)合理的訓(xùn)練內(nèi)容。在這種情況下,大學(xué)生在進(jìn)行排球訓(xùn)練的時(shí)候僅僅以自由練習(xí)的形式開展。換言之,高職體育教師先對學(xué)生進(jìn)行排球技術(shù)訓(xùn)練的示范,然后讓學(xué)生進(jìn)行模仿,再進(jìn)行自由練習(xí)。在大學(xué)生展開排球訓(xùn)練過程中,教師時(shí)而給予經(jīng)驗(yàn)指導(dǎo),并未給予系統(tǒng)性的指導(dǎo)。在這種開放性的訓(xùn)練模式下,高職大學(xué)生訓(xùn)練程度并不高,也未遵循健康性體適能原則,僅練習(xí)了肌肉方面的力量,而在柔韌性、體脂百分比方面的練習(xí)并未達(dá)標(biāo)。綜合來說,目前訓(xùn)練的方法并未達(dá)到預(yù)期理想目標(biāo)。
在目前情況下,高職大學(xué)生本身就接受很多枯燥知識(shí)。如若遇到枯燥的排球訓(xùn)練,那么這些高職大學(xué)生很難有興趣且自主性地進(jìn)行排球訓(xùn)練,增加健康性體適能。分析原因可以知悉,現(xiàn)階段高職大學(xué)生基本邁入成年人行列,雖然在年齡上屬于成年人,但在心理方面依然有著較多的興趣和內(nèi)容。對于體育課的排球訓(xùn)練項(xiàng)目而言,特別是在增加體適能目標(biāo)的場景下,如果教師并未給出較為有趣的訓(xùn)練方式,那么學(xué)生也對排球訓(xùn)練并未有較高的積極性。這種情況下,體適能與排球訓(xùn)練相結(jié)合的目標(biāo)就難以達(dá)成。另外,高職院校在對大學(xué)生展開排球訓(xùn)練過程中,僅涉及體適能方面的內(nèi)容,而并未加入一些趣味性活動(dòng),這會(huì)導(dǎo)致部分學(xué)生參與的積極性不高,也就降低體適能鍛煉的效能。
在體適能研究視域下,高職大學(xué)生排球訓(xùn)練不僅在理論方面進(jìn)行訓(xùn)練,也需要通過實(shí)戰(zhàn)和評(píng)價(jià)反饋進(jìn)行及時(shí)修正。大學(xué)生對于排球訓(xùn)練效果如何,對于健康性體適能的訓(xùn)練是否達(dá)標(biāo),還需要通過實(shí)踐和評(píng)價(jià)才能明確。如此一來,大學(xué)生的訓(xùn)練效果才能顯現(xiàn)出來,高職體育教師才能更好地提出改進(jìn)學(xué)生訓(xùn)練策略。實(shí)際上,從現(xiàn)階段排球應(yīng)用的實(shí)際情況來說,很多高職體育教師并未關(guān)注到實(shí)踐層面,學(xué)生也就難以根據(jù)體適能訓(xùn)練提高排球訓(xùn)練成果。這樣一來,教師也就難以找出學(xué)生排球訓(xùn)練過程中的問題。另外,在評(píng)價(jià)反饋方面,高職院校在對大學(xué)生進(jìn)行排球訓(xùn)練過程中,僅集中于期末評(píng)價(jià),也就是一次性評(píng)價(jià)來衡量學(xué)生訓(xùn)練效果,這樣難以明確學(xué)生在排球訓(xùn)練中的問題。
高職大學(xué)生排球運(yùn)動(dòng)的體適能訓(xùn)練較為關(guān)鍵,直接影響其之后的訓(xùn)練效果。要想發(fā)揮排球與體適能相結(jié)合訓(xùn)練效果,高職大學(xué)生就要具備良好的體能,體能訓(xùn)練需要在速度、力量、靈敏度、耐力上進(jìn)行練習(xí)。其一,速度方面,高職大學(xué)生在排球訓(xùn)練中都承擔(dān)自己的任務(wù)。因此,教師在培訓(xùn)的過程中,可以適當(dāng)為學(xué)生選擇跑動(dòng)位置,讓其在與隊(duì)友合作下進(jìn)行反擊,從而增加其速度方面的爆發(fā)力;其二,力量方面,教師需要將力量訓(xùn)練作為大學(xué)生排球訓(xùn)練中的關(guān)鍵點(diǎn),不斷增強(qiáng)其擊球動(dòng)作力量,從而順利完成體適能訓(xùn)練目標(biāo),并完成戰(zhàn)術(shù)執(zhí)行;其三,靈敏度方面,排球訓(xùn)練離不開靈敏度的支撐。因此,高職大學(xué)生排球訓(xùn)練中還需要著重增加靈敏度的訓(xùn)練,從而掌握體適能訓(xùn)練的精髓;其四,耐力方面,在排球體能訓(xùn)練中,高職大學(xué)生需要具備較強(qiáng)的耐力素質(zhì),從而機(jī)動(dòng)、靈活地完成訓(xùn)練活動(dòng)。
在對高職大學(xué)生排球力量素質(zhì)進(jìn)行訓(xùn)練時(shí),需要以一定的原則為遵循,方能確保體能訓(xùn)練效果達(dá)到體適能目標(biāo)。按照目前大學(xué)生力量素質(zhì)特點(diǎn)及需要,在具體訓(xùn)練時(shí)需要遵循如下原則。第一,全面發(fā)展原則。一個(gè)穩(wěn)固的身體素質(zhì)基礎(chǔ)對于高職大學(xué)生排球訓(xùn)練來說十分重要,尤其負(fù)責(zé)專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的每一個(gè)肌群都要進(jìn)行綜合力量的訓(xùn)練。這種情況下,大學(xué)生的每個(gè)部分的肌肉都可以得到鍛煉,從而為提升健康體適能提供基礎(chǔ);第二,科學(xué)練習(xí)原則。研究表明,經(jīng)過系統(tǒng)訓(xùn)練后,肌肉力量增長較快。一旦停止訓(xùn)練,這種力量消耗也非???。為此,在確保不損傷肌肉的情況下,高職大學(xué)生應(yīng)該始終保持力量素質(zhì)的系統(tǒng)練習(xí)。遵循科學(xué)性訓(xùn)練方法。具體來說,不同肌肉群在排球訓(xùn)練過程中發(fā)揮不同作用,且肌肉群在訓(xùn)練方法存在一定差異性。若采用一刀切的方式進(jìn)行不合理訓(xùn)練,那么會(huì)出現(xiàn)高職大學(xué)生整體素質(zhì)提升效果甚微的現(xiàn)象,甚至?xí)霈F(xiàn)損傷的結(jié)果。因此,高職大學(xué)生排球訓(xùn)練中,應(yīng)以科學(xué)性為原則;第三,階段性推進(jìn)原則。高職大學(xué)生排球訓(xùn)練過程一般涉及基礎(chǔ)、提升、耐力、保持和突破這五個(gè)階段。不同階段下,大學(xué)生排球訓(xùn)練的體適能情況各有不同。每一階段排球訓(xùn)練完成之后,大學(xué)生的力量素質(zhì)均會(huì)提升?;A(chǔ)階段,技術(shù)動(dòng)作是基礎(chǔ);提升階段,力量提高是關(guān)鍵;耐力階段,耐力是重點(diǎn);保持階段,力量和耐力是重點(diǎn):突破階段,能力突破是飛越。
在體適能視域下,高職大學(xué)生排球訓(xùn)練的關(guān)鍵保障就在于力量。在具體訓(xùn)練中的攻防反應(yīng)與動(dòng)作、助跑與起跳等內(nèi)容,均離不開專項(xiàng)力量的支持。對此,高職大學(xué)生可以通過如下內(nèi)容展開專項(xiàng)力量的訓(xùn)練。第一,動(dòng)力訓(xùn)練法。高職學(xué)生在具體訓(xùn)練中,在改變肌肉克服抗力同時(shí)也要改變肌纖維的長度。當(dāng)肌肉收縮動(dòng)作展開時(shí),此時(shí)拉力強(qiáng)度與方向改變,也會(huì)帶動(dòng)變骨杠桿的位置改變,這就使得機(jī)械動(dòng)作完成,進(jìn)而實(shí)現(xiàn)力量的輸出。此訓(xùn)練方法關(guān)鍵在于,要科學(xué)選擇速度快慢、重復(fù)次數(shù)、間隔休息時(shí)間。實(shí)際上,大重量、重復(fù)次數(shù)少的力量訓(xùn)練,能夠擴(kuò)大肌肉體積、提高肌肉蛋白質(zhì)含量;中等重量的訓(xùn)練,能夠增強(qiáng)肌肉橫斷面和肌肉的協(xié)調(diào)能力;小重量、多次重復(fù)的具體訓(xùn)練,能夠改善肌肉中酶活性;第二,靜力訓(xùn)練法。這種方法是在肌肉在緊張用力時(shí),高職大學(xué)生展開練習(xí)的肌肉長度不發(fā)生變化的力量。也就是說,在那些動(dòng)力性力量練習(xí)中,高職大學(xué)生的一些不易鍛煉到的肌肉群,能夠通過靜力性力量訓(xùn)練得以改善。在具體練習(xí)時(shí),要堅(jiān)持8-10s且重復(fù)增加為主,不斷練習(xí)緊張用力;第三,靜動(dòng)結(jié)合訓(xùn)練法。此方法是動(dòng)力性和靜力性肌肉收縮相結(jié)合而形成,目的在于讓高職大學(xué)生達(dá)到他的最高生理力量強(qiáng)度。具體訓(xùn)練方法是,高職大學(xué)生發(fā)出最大力量然后保持靜止用力約35s,訓(xùn)練順序是先做一些靜力性力量訓(xùn)練,然后做減輕負(fù)荷的動(dòng)力性力量訓(xùn)練工作。
體適能視域下,排球技術(shù)特征一定意義上決定了學(xué)生完成動(dòng)作時(shí)間較短。在具體訓(xùn)練活動(dòng)中,大學(xué)生需要極快的移動(dòng)能力,這就需要短距離啟動(dòng),且能同時(shí)轉(zhuǎn)換方向、制動(dòng)等一系列動(dòng)作,而非長距離的位移速度。不僅如此,目前高職大學(xué)生身高較高,其移動(dòng)速度與搶救“險(xiǎn)球”“高遠(yuǎn)球”的能力也在逐步提高。在這種情況下,“9m×10次移動(dòng)”體能測試項(xiàng)目作為中國排協(xié)制定的科學(xué)規(guī)劃,也適合在高職大學(xué)生中使用。這對于待測試學(xué)生提升啟動(dòng)快速移動(dòng)能力及無氧供能能力有著極為重要的作用。因此,將這一項(xiàng)目充分引入到高職大學(xué)生排球訓(xùn)練活動(dòng),以此提升體適能目標(biāo)水平。一是提高肌肉力量、增強(qiáng)肌肉速率二者并行推進(jìn),從而改善學(xué)生肌肉質(zhì)量及功能;二是對學(xué)生進(jìn)行短距離移動(dòng)練習(xí),要求重心要低,這樣能夠增加移動(dòng)速度及步頻。之所以這樣做,主要原因在于學(xué)生兩腿輪流交替支撐完成移動(dòng)動(dòng)作,這需要最大的發(fā)展移動(dòng)速度、速度力量及跳躍動(dòng)作;三是在不疲勞狀態(tài)下,教師可以讓學(xué)生采用徒手或輕負(fù)荷、短時(shí)間、疏密度練習(xí)力量,或者在軟地或沙地上做各種小碎步移動(dòng)。例如,可以查看教師手勢做綜合移動(dòng)步法練習(xí)等活動(dòng)。
彈跳高度、彈跳速度及連續(xù)起跳的能力是高職大學(xué)生進(jìn)行排球訓(xùn)練的重要內(nèi)容,也是提升體適能的關(guān)鍵指標(biāo)。因此,在具體排球訓(xùn)練過程中,高職大學(xué)生就要關(guān)注通過跳發(fā)球、網(wǎng)上扣球和攔球進(jìn)行進(jìn)攻與防守。學(xué)生在進(jìn)攻中,就要適應(yīng)不同的戰(zhàn)術(shù)變化態(tài)勢,要做到防守中,攔網(wǎng)移動(dòng)后起跳要快。在這一過程中,學(xué)生不僅要跳得高、跑得快,還要不斷進(jìn)行攔各種快球或時(shí)間差扣球的動(dòng)作。例如,可以通過20s連續(xù)5次助跑摸高的測試,以此來摸排學(xué)生連續(xù)彈跳力。一般情況下,發(fā)展學(xué)生彈跳能力的方法劃分為跳躍類訓(xùn)練、離心類訓(xùn)練。其中,跳躍類訓(xùn)練包括負(fù)重及不負(fù)重的具體訓(xùn)練,而不負(fù)重的又包括垂直、水平、變向、單腳、雙腳的各種條件下的跳躍訓(xùn)練。這一訓(xùn)練方法目的在于提高大學(xué)生肌肉彈性及不同的分工能力,來持續(xù)提升肌肉收縮速度,由此增加彈跳能力。離心類訓(xùn)練同樣涉及負(fù)重或不負(fù)重的訓(xùn)練。在低于自身摸高最高點(diǎn)的10cm處,要求連續(xù)全力縱跳幾百次,并要達(dá)到一定的要求等多種連續(xù)跳躍練習(xí)。
綜上所述,排球運(yùn)動(dòng)作為一項(xiàng)提升體適能水平的項(xiàng)目,在高職大學(xué)生體能素質(zhì)培養(yǎng)中具有深遠(yuǎn)影響力。對此,在排球訓(xùn)練活動(dòng)中,高職院校應(yīng)盡快提高大學(xué)生體適能水平,增強(qiáng)其力量素質(zhì),為未來健康工作、休閑生活打造良好的基礎(chǔ)條件。通過本文分析可以知悉,目前高職大學(xué)生排球訓(xùn)練方法存在一定的局限性,不利于增強(qiáng)其體適能。因此,在體適能視域下提升高職大學(xué)生排球訓(xùn)練效果,就要以速度、力量、靈敏度方面展開,同時(shí)遵循全面發(fā)展、科學(xué)練習(xí)、階段性推進(jìn)的原則,采取專項(xiàng)力量訓(xùn)練、移動(dòng)速度訓(xùn)練、彈跳力訓(xùn)練的方法,增強(qiáng)大學(xué)生體能素質(zhì),發(fā)展成為優(yōu)質(zhì)人才。