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        散打側(cè)踹腿技術應用及訓練研究

        2022-12-04 15:54:53李毓雄福建警察學院警訓部
        灌籃 2022年12期
        關鍵詞:動作教學

        李毓雄 福建警察學院 警訓部

        武術散打項目運動是中華武術具有代表性的一種對抗運動,以強大的對抗性、民族性與觀賞性為主要特點。目前已經(jīng)逐漸地成為群眾鍛煉和自衛(wèi)的是首選運動方式之一。

        在散打運動中,將拳、腿、摔等技術的合理使用,可以將體力、技法、戰(zhàn)術等充分發(fā)揮,成為獲勝的保障。其中,防守反擊戰(zhàn)術是散打運動員得分的重要手段之一,并且能賦予運動員更好的取勝優(yōu)勢。在非常多的腿方法當中,側(cè)踹腿的使用會非常靈活,在教學當中最為常見。如果踹得太低,它將會踹到對手的腹部以及小腿;如果踹得太高,它將會踹到對方的臉部以及胸部。無論近遠,進攻還是防守,都非常容易使用。由此可見,側(cè)踹腿是十分基礎、常用的腿法。因此,我們必須加強對于散打側(cè)踹腿技術的研究和分析,使得更多的學員都可以熟練掌握散打側(cè)踹腿技術,同時在訓練期間,我們要對于散打側(cè)踹腿技術進行多樣、豐富的設計,使其更具鮮活性。這樣,學員就可以游刃有余地使用散打側(cè)踹腿技術,就可以增加贏得散打的機會。然而,在訓練期間還存在著諸多問題,比如訓練單一、方式落后等,這會嚴重阻礙散打側(cè)踹腿技術訓練的開展。因此,訓練員在實施和開展教學任務時,要轉(zhuǎn)變教學觀念,清晰地認識到散打側(cè)踹腿技術的重要性,并且要進一步強化散打側(cè)踹腿技術的練習,加強對其作用的認識與把握,采取合適、有效的教學手段進行授課,以便于學員更好地掌握散打側(cè)踹腿技術,進而獲取更佳的教學效果。

        一、技巧分析

        (1)快速是踹腿中一種非常重要的技巧。所謂快速也就是側(cè)踹腿動作的速度非???。運動員在踹腿過程中迅速完成動作并位移到最佳的位置,從而達到主動防御反擊目標的目的。為了保證運動員掌握扎實的快速移動技術,運動員必須采取最有效的動作,縮短擊中目標所需的時間,借助連續(xù)性的組合動作,確保動作迅速發(fā)展。

        (2)準則指的是運動員在側(cè)踹腿時,必須注意運動的側(cè)重點,如果運動過程中涉及了肌肉收縮的動作,則應該保證動作的準確性。由于力量點屬于幾個對手的不同接觸點時,對運動員運動過程中的動作提出的要求也各不相同,一旦運動員在側(cè)踹腿運動過程中,未能準確把握力量點,不僅會影響到側(cè)踹腿運動的效果,嚴重的還會導致運動員出現(xiàn)受傷的情況,影響后續(xù)的比賽。

        (3)空當。通過對側(cè)踹腿動作要領的分析發(fā)現(xiàn),運動員在激烈散打?qū)箷r,雙方的位置與距離等往往會發(fā)生不斷變化,所而此時空當也就隨之出現(xiàn)??债攨^(qū)域曝光量越小,則說明出現(xiàn)空當?shù)臅r間也就越短。運動員只有牢牢抓住對方漏出的空當,才能在比賽過程中取得最終的成功。這就要求,運動員在尋找和研究對方可能出現(xiàn)的空當時,必須密切關注以下幾方面的問題:第一,尋找空當。運動員在散打比賽過程中尋找空當,可以及時發(fā)現(xiàn)對手出現(xiàn)的弱點和漏洞,此時運動員只需保持鎮(zhèn)定和敏捷思維,即可準確判斷自己在進攻過程中所處的位置,為后續(xù)的有力反擊做好準備。由于運動員在散打比賽過程中,合理利用對手出現(xiàn)的空當進攻往往可以取得意想不到的效果,所以運動員在比賽過程中,應該仔細觀察對手的運動狀態(tài),然后合理運用側(cè)踹腿方法主動向?qū)κ职l(fā)起進攻。第二,設置空當。散打比賽中,常用的空當設置方式主要有以下幾種:首先,合理利用攻擊技術確保對手始終處在空當狀態(tài),以便于在后續(xù)進攻過程中,借助條件反射的原理,采用多樣化的供給方法,迫使對方不得不采取防御手段,應對本方的進攻。其次,在對手暴露出空當后,應該迅速利用側(cè)踹腿動作向?qū)κ职l(fā)起反擊,從而達到擊敗對手的目的。

        二、訓練方法

        (一)具體的動作訓練

        側(cè)踹腿是散打運動中的重要訓練內(nèi)容之一,不管是初學者,還是運動員都必須按照側(cè)踹腿的動作要領和特點,將各種運動指令結合在一起,幫助運動員加深對動作結構的理解和認識,確保運動員掌握準確的側(cè)踹腿路線和方向,提高側(cè)踹腿訓練的效果。此外,運動員在實踐訓練過程中,還應充分重視側(cè)踹腿動作分解的重要性,通過抬膝蓋、伸展腿部或支撐腿等方式,迅速完成側(cè)踹腿的動作,并在不斷重復訓練的過程中,體會和感悟動作要領。

        (二)具體的動作訓練

        只有學員在完全掌握了基礎的動作要領后,學員才能打出完美的側(cè)踹腿。因此,學員要對于基礎動作要領進行不斷的練習和重復,直至每個學員都可以熟悉掌握動作。在訓練期間,訓練員要保證學員動作訓練的連續(xù)性,一來可以為學員指出學習方向,二來可以給予學員新的挑戰(zhàn)。這樣,學員的側(cè)踹腿技術會得以提升。

        (三)具體的沙袋練習

        沙袋練習與其他練習方式最大的區(qū)別在于,沙袋在空中是處在搖擺狀態(tài)的。因此運動員在練習沙袋時,必須充分重視側(cè)踹腿動作應用的合理性,控制好側(cè)踹腿時的穿透力,才能在提高防御動作練習水平的基礎上,保證自己攻擊力與防御力始終保持在最佳狀態(tài)。此外,運動員在側(cè)踹腿訓練結束后,還應借助沙袋的反彈快速將腿收回,同時為后續(xù)訓練動作做好準備,經(jīng)過長期反復的訓練,運動員的側(cè)踹腿訓練效果也隨之提高。

        (四)具體的實戰(zhàn)訓練

        實戰(zhàn)訓練是十分重要的,一方面學員可以根據(jù)實際情況對于自身動作進行調(diào)整,另一方面學員可以在實戰(zhàn)之中得到經(jīng)驗,還可以獲得訓練員的幫助和引導,大大提升訓練質(zhì)量。同時,學員在訓練員的指導和分析下,可以對于側(cè)踹腿效果進行提高,攻擊力得以提高。

        (五)因材施教

        因為學員和學員的基礎有所不同,身體素質(zhì)也有所不同。訓練員可以將學員劃分為兩個層次的學員,分別命名為A、B組,兩個小組的學習內(nèi)容有所不同。比如A小組的學員學習的多半是基礎動作,包括如何熱身、如何做好準備工作,而B小組的學員學習的則是學習空踢、側(cè)踢沙袋等。學員長時間的練習,可以將動作熟練掌握,慢慢融合成為自己的一部分。

        三、散打側(cè)踹腿技術訓練設計

        (一)散打競賽的開展,強化側(cè)踹腿技術練習

        以往枯燥乏味的散打訓練很容易讓學員喪失學習動力和學習信心,甚至會影響學員的學習心情。因此,訓練員可以通過散打競賽的開展,來激發(fā)學員的學習動力和熱情,還能實現(xiàn)強化側(cè)踹腿技術練習。在競賽中,采取積分制的方式開展,相信在學員的共同努力之下,一定可以構建積極緊張的競賽氛圍,學員也一定可以在競賽的作用下提升自身側(cè)踹腿技術。

        如訓練員組織學員參與散打競賽,學員以隊伍的方式參與其中,每隊出場5名隊員,每隊的目標是在對方身上使出側(cè)踹腿,踢中得分。訓練員充當裁判,以一小時為期限,一小時之中得分最高的隊伍獲取,得分最低的隊伍輸?shù)舯荣?,并得到應有的懲罰,像跑圈、打掃操場等,反之得到比賽勝利的隊伍就可以得到獎賞,像贏得獎杯、獎金等,來激勵學員重視對于側(cè)踹腿技術的提升。

        (二)開展活動課堂,激發(fā)學員運動興趣

        興趣是學員走向散打的鑰匙,是學員走向散打的階梯。然而,由于以往教學方式的錯誤,學員早已失去對于散打?qū)W習的耐心和熱情。因此,訓練員可以通過開展活動課堂,通過鮮活、有趣的活動帶領學員積極投入其中,在激發(fā)學員興趣的基礎上實施側(cè)踹腿技術訓練,從而達到預期的教學目的,實現(xiàn)高質(zhì)量教學。

        如訓練員首先開展活動課堂,學員可以根據(jù)自己的需求和喜愛參與到不同的活動之中,以此贏得技術的提升。比如活動有“側(cè)踹腿大比拼”“突進猛擊”“攻擊之星”等。比如A小組的學員統(tǒng)一參與了“側(cè)踹腿大比分”活動,而B小組的學員統(tǒng)一參與了“突進猛擊”活動,連個活動的本質(zhì)一樣,但是要求、準則均有不同。活動準則:雙方有充足的時間準備,在活動期間,每個學員都要熟練掌握側(cè)踹腿技術,學員可以隨意推選一位學員前去教學、表演、演示等,當完成這一系列任務后,大部分學員就可以獨立完成側(cè)踹腿技術了。而在活動之中表現(xiàn)較差的學員要接受訓練員的查問,比如動作失敗的原因等,這樣訓練員才能更好地幫助學員糾正錯誤動作。有的學員說道:“自己的身體協(xié)調(diào)性很差,明明對于動作十分熟悉了,但是就是無法達到預想中的效果?!边€有的學員說道:“動作要領已經(jīng)基本掌握了,但是總是完成不……”

        (三)小組合作學習,有效實現(xiàn)資源共享

        學員直接進行小組合作學習更容易強化訓練效果,還能實現(xiàn)資源共享。因此,訓練員可以將學員劃分小組合作學習,學員可以在小組之中合作訓練,還可以相互探討和交流,在提升學員訓練參與程度的同時,有效實現(xiàn)資源共享,這對于學員的訓練效果有著積極的促進作用。

        首先訓練員可以將學員劃分為不同的小組,要求學員相互分享自己的學習內(nèi)容。學員分享到動作方法;側(cè)踢的重點就是提膝和踹收,另外就是翻胯和收腿快,正確的動作就可以踹出非常大的……還有的學員分享到:在進行攻擊動作時……其次,訓練員要求學員之間相互訓練,相互查看動作是否正確、是否達標等,對于動作錯誤的學員給予差評,對于動作正確、流暢的學員給予好評。對于所謂差評的學員,訓練員引導他們向其表現(xiàn)優(yōu)異的學員進行求助,實施“以好帶差”,從而實現(xiàn)高質(zhì)量訓練,為學員后續(xù)真正提升體質(zhì)打好基礎。如學員引導說道:“在進行側(cè)踢時,我們首先要對于動作要領進行熟記,對于每一個動作進行訓練……”

        四、散打側(cè)踹腿技術應用及訓練研究注意事項

        (一)強化師資隊伍,提高教學質(zhì)量

        訓練員教學能力與水平的高低直接決定著教學質(zhì)量與運動員的訓練成績。所以,相關部門必須充分重視訓練營培養(yǎng)的重要性,嚴格按照散打運動項目的特點和要求,加強訓練員隊伍建設投入的力度,定期組織訓練員參加教育培訓活動,鼓勵訓練員通過自主學習的方式提高自身的教學能力和水平,才能為廣大散打運動員提供最優(yōu)質(zhì)的訓練服務,促進運動員訓練和比賽成績的有效提升。

        構建專業(yè)散打訓練員培訓機構,定期組織訓練員參加教育培訓活動,從教學方式、教學素養(yǎng)、教學策略等幾方面著手,引導訓練員根據(jù)自身的實際需求,選擇針對性的訓練項目,提高訓練員的教學能力和水平,為后續(xù)高質(zhì)量散打課堂的構建打下堅實的基礎。加強散打運動項目訓練員師資隊伍建設投入的力度,提高訓練員教學能力和水平,才能確保散打運動項目教學目標的順利實現(xiàn)。

        (二)加強對側(cè)踹腿訓練方式的創(chuàng)新

        訓練員在開展散打教學時,應該緊跟該運動項目發(fā)展的步伐,積極地進行教學方法和訓練方式的優(yōu)化和創(chuàng)新,通過構建獨具中國特色散打訓練體系的方式,提高散打訓練的效果。所以,訓練員在日常訓練過程中,應該深刻認識到散打訓練方法創(chuàng)新的重要性。比如加強對于國外先進方式的引進,引入西方元素,還要與散打特色進行結合,達到中西合璧的效果。其次,我們還要對于散打的動作進行優(yōu)化,豐富其內(nèi)容、豐富學員的學習途徑等,以此來達到預期的教學目的。

        總之,側(cè)踹腿在運動員防守和進攻環(huán)節(jié)中的有效應用,對于運動員防守和進攻效果的提升有著極大的促進作用。因此,訓練員在日常教學過程中,應該加強運動員側(cè)踹腿技術教學的力度,加快側(cè)踹腿技術普及的速度,才能達到有效提升運動員進攻防守能力的目的。雖然散打中側(cè)踹腿技術在實際應用過程中仍然存在著很多急需解決的問題,但是訓練員應該在綜合分析問題發(fā)生原因的基礎上,制定針對性的解決方案,才能從根本上提高側(cè)踹腿訓練的效果,為運動員營造良好的感受散打運動項目魅力的環(huán)境,這樣散打的教學質(zhì)量自然在大家共同的努力之下有所提升。另外,在教學時,訓練員要給予學員足夠的耐心和信心,還要對于學員的心理問題進行疏通和關注,克服學員訓練的恐懼,提升學員訓練的體驗,使得學員對于訓練時刻保持較高的熱情和較好的學習體驗。這樣,學員滿懷動力和興趣投入到散打?qū)W習之中,學員的學習體驗會得到提升,其教學目的就很容易達到了。與此同時,訓練員還應該樹立正確的育人理念,積極調(diào)整錯誤的教學方向和教學計劃,要根據(jù)社會對于人才的需求和專業(yè)教育科學方向為依據(jù),積極將體育游戲化融入其中,在保障教學質(zhì)量的同時,無形推動散打教學形式的改革和創(chuàng)新。

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