李毓雄 福建警察學院 警訓部

武術散打項目運動是中華武術具有代表性的一種對抗運動，以強大的對抗性、民族性與觀賞性為主要特點。目前已經(jīng)逐漸地成為群眾鍛煉和自衛(wèi)的是首選運動方式之一。

在散打運動中，將拳、腿、摔等技術的合理使用，可以將體力、技法、戰(zhàn)術等充分發(fā)揮，成為獲勝的保障。其中，防守反擊戰(zhàn)術是散打運動員得分的重要手段之一，并且能賦予運動員更好的取勝優(yōu)勢。在非常多的腿方法當中，側(cè)踹腿的使用會非常靈活，在教學當中最為常見。如果踹得太低，它將會踹到對手的腹部以及小腿；如果踹得太高，它將會踹到對方的臉部以及胸部。無論近遠，進攻還是防守，都非常容易使用。由此可見，側(cè)踹腿是十分基礎、常用的腿法。因此，我們必須加強對于散打側(cè)踹腿技術的研究和分析，使得更多的學員都可以熟練掌握散打側(cè)踹腿技術，同時在訓練期間，我們要對于散打側(cè)踹腿技術進行多樣、豐富的設計，使其更具鮮活性。這樣，學員就可以游刃有余地使用散打側(cè)踹腿技術，就可以增加贏得散打的機會。然而，在訓練期間還存在著諸多問題，比如訓練單一、方式落后等，這會嚴重阻礙散打側(cè)踹腿技術訓練的開展。因此，訓練員在實施和開展教學任務時，要轉(zhuǎn)變教學觀念，清晰地認識到散打側(cè)踹腿技術的重要性，并且要進一步強化散打側(cè)踹腿技術的練習，加強對其作用的認識與把握，采取合適、有效的教學手段進行授課，以便于學員更好地掌握散打側(cè)踹腿技術，進而獲取更佳的教學效果。

一、技巧分析

（1）快速是踹腿中一種非常重要的技巧。所謂快速也就是側(cè)踹腿動作的速度非?？?。運動員在踹腿過程中迅速完成動作并位移到最佳的位置，從而達到主動防御反擊目標的目的。為了保證運動員掌握扎實的快速移動技術，運動員必須采取最有效的動作，縮短擊中目標所需的時間，借助連續(xù)性的組合動作，確保動作迅速發(fā)展。

（2）準則指的是運動員在側(cè)踹腿時，必須注意運動的側(cè)重點，如果運動過程中涉及了肌肉收縮的動作，則應該保證動作的準確性。由于力量點屬于幾個對手的不同接觸點時，對運動員運動過程中的動作提出的要求也各不相同，一旦運動員在側(cè)踹腿運動過程中，未能準確把握力量點，不僅會影響到側(cè)踹腿運動的效果，嚴重的還會導致運動員出現(xiàn)受傷的情況，影響后續(xù)的比賽。

（3）空當。通過對側(cè)踹腿動作要領的分析發(fā)現(xiàn)，運動員在激烈散打?qū)箷r，雙方的位置與距離等往往會發(fā)生不斷變化，所而此時空當也就隨之出現(xiàn)?？债攨^(qū)域曝光量越小，則說明出現(xiàn)空當?shù)臅r間也就越短。運動員只有牢牢抓住對方漏出的空當，才能在比賽過程中取得最終的成功。這就要求，運動員在尋找和研究對方可能出現(xiàn)的空當時，必須密切關注以下幾方面的問題：第一，尋找空當。運動員在散打比賽過程中尋找空當，可以及時發(fā)現(xiàn)對手出現(xiàn)的弱點和漏洞，此時運動員只需保持鎮(zhèn)定和敏捷思維，即可準確判斷自己在進攻過程中所處的位置，為后續(xù)的有力反擊做好準備。由于運動員在散打比賽過程中，合理利用對手出現(xiàn)的空當進攻往往可以取得意想不到的效果，所以運動員在比賽過程中，應該仔細觀察對手的運動狀態(tài)，然后合理運用側(cè)踹腿方法主動向?qū)κ职l(fā)起進攻。第二，設置空當。散打比賽中，常用的空當設置方式主要有以下幾種：首先，合理利用攻擊技術確保對手始終處在空當狀態(tài)，以便于在后續(xù)進攻過程中，借助條件反射的原理，采用多樣化的供給方法，迫使對方不得不采取防御手段，應對本方的進攻。其次，在對手暴露出空當后，應該迅速利用側(cè)踹腿動作向?qū)κ职l(fā)起反擊，從而達到擊敗對手的目的。

二、訓練方法

（一）具體的動作訓練

側(cè)踹腿是散打運動中的重要訓練內(nèi)容之一，不管是初學者，還是運動員都必須按照側(cè)踹腿的動作要領和特點，將各種運動指令結合在一起，幫助運動員加深對動作結構的理解和認識，確保運動員掌握準確的側(cè)踹腿路線和方向，提高側(cè)踹腿訓練的效果。此外，運動員在實踐訓練過程中，還應充分重視側(cè)踹腿動作分解的重要性，通過抬膝蓋、伸展腿部或支撐腿等方式，迅速完成側(cè)踹腿的動作，并在不斷重復訓練的過程中，體會和感悟動作要領。

（二）具體的動作訓練

只有學員在完全掌握了基礎的動作要領后，學員才能打出完美的側(cè)踹腿。因此，學員要對于基礎動作要領進行不斷的練習和重復，直至每個學員都可以熟悉掌握動作。在訓練期間，訓練員要保證學員動作訓練的連續(xù)性，一來可以為學員指出學習方向，二來可以給予學員新的挑戰(zhàn)。這樣，學員的側(cè)踹腿技術會得以提升。

（三）具體的沙袋練習

沙袋練習與其他練習方式最大的區(qū)別在于，沙袋在空中是處在搖擺狀態(tài)的。因此運動員在練習沙袋時，必須充分重視側(cè)踹腿動作應用的合理性，控制好側(cè)踹腿時的穿透力，才能在提高防御動作練習水平的基礎上，保證自己攻擊力與防御力始終保持在最佳狀態(tài)。此外，運動員在側(cè)踹腿訓練結束后，還應借助沙袋的反彈快速將腿收回，同時為后續(xù)訓練動作做好準備，經(jīng)過長期反復的訓練，運動員的側(cè)踹腿訓練效果也隨之提高。

（四）具體的實戰(zhàn)訓練

實戰(zhàn)訓練是十分重要的，一方面學員可以根據(jù)實際情況對于自身動作進行調(diào)整，另一方面學員可以在實戰(zhàn)之中得到經(jīng)驗，還可以獲得訓練員的幫助和引導，大大提升訓練質(zhì)量。同時，學員在訓練員的指導和分析下，可以對于側(cè)踹腿效果進行提高，攻擊力得以提高。

（五）因材施教

因為學員和學員的基礎有所不同，身體素質(zhì)也有所不同。訓練員可以將學員劃分為兩個層次的學員，分別命名為A、B組，兩個小組的學習內(nèi)容有所不同。比如A小組的學員學習的多半是基礎動作，包括如何熱身、如何做好準備工作，而B小組的學員學習的則是學習空踢、側(cè)踢沙袋等。學員長時間的練習，可以將動作熟練掌握，慢慢融合成為自己的一部分。

三、散打側(cè)踹腿技術訓練設計

（一）散打競賽的開展，強化側(cè)踹腿技術練習

以往枯燥乏味的散打訓練很容易讓學員喪失學習動力和學習信心，甚至會影響學員的學習心情。因此，訓練員可以通過散打競賽的開展，來激發(fā)學員的學習動力和熱情，還能實現(xiàn)強化側(cè)踹腿技術練習。在競賽中，采取積分制的方式開展，相信在學員的共同努力之下，一定可以構建積極緊張的競賽氛圍，學員也一定可以在競賽的作用下提升自身側(cè)踹腿技術。

如訓練員組織學員參與散打競賽，學員以隊伍的方式參與其中，每隊出場5名隊員，每隊的目標是在對方身上使出側(cè)踹腿，踢中得分。訓練員充當裁判，以一小時為期限，一小時之中得分最高的隊伍獲取，得分最低的隊伍輸?shù)舯荣?，并得到應有的懲罰，像跑圈、打掃操場等，反之得到比賽勝利的隊伍就可以得到獎賞，像贏得獎杯、獎金等，來激勵學員重視對于側(cè)踹腿技術的提升。

（二）開展活動課堂，激發(fā)學員運動興趣

興趣是學員走向散打的鑰匙，是學員走向散打的階梯。然而，由于以往教學方式的錯誤，學員早已失去對于散打?qū)W習的耐心和熱情。因此，訓練員可以通過開展活動課堂，通過鮮活、有趣的活動帶領學員積極投入其中，在激發(fā)學員興趣的基礎上實施側(cè)踹腿技術訓練，從而達到預期的教學目的，實現(xiàn)高質(zhì)量教學。

如訓練員首先開展活動課堂，學員可以根據(jù)自己的需求和喜愛參與到不同的活動之中，以此贏得技術的提升。比如活動有“側(cè)踹腿大比拼”“突進猛擊”“攻擊之星”等。比如A小組的學員統(tǒng)一參與了“側(cè)踹腿大比分”活動，而B小組的學員統(tǒng)一參與了“突進猛擊”活動，連個活動的本質(zhì)一樣，但是要求、準則均有不同。活動準則：雙方有充足的時間準備，在活動期間，每個學員都要熟練掌握側(cè)踹腿技術，學員可以隨意推選一位學員前去教學、表演、演示等，當完成這一系列任務后，大部分學員就可以獨立完成側(cè)踹腿技術了。而在活動之中表現(xiàn)較差的學員要接受訓練員的查問，比如動作失敗的原因等，這樣訓練員才能更好地幫助學員糾正錯誤動作。有的學員說道：“自己的身體協(xié)調(diào)性很差，明明對于動作十分熟悉了，但是就是無法達到預想中的效果?！边€有的學員說道：“動作要領已經(jīng)基本掌握了，但是總是完成不……”

（三）小組合作學習，有效實現(xiàn)資源共享

學員直接進行小組合作學習更容易強化訓練效果，還能實現(xiàn)資源共享。因此，訓練員可以將學員劃分小組合作學習，學員可以在小組之中合作訓練，還可以相互探討和交流，在提升學員訓練參與程度的同時，有效實現(xiàn)資源共享，這對于學員的訓練效果有著積極的促進作用。

首先訓練員可以將學員劃分為不同的小組，要求學員相互分享自己的學習內(nèi)容。學員分享到動作方法；側(cè)踢的重點就是提膝和踹收，另外就是翻胯和收腿快，正確的動作就可以踹出非常大的……還有的學員分享到：在進行攻擊動作時……其次，訓練員要求學員之間相互訓練，相互查看動作是否正確、是否達標等，對于動作錯誤的學員給予差評，對于動作正確、流暢的學員給予好評。對于所謂差評的學員，訓練員引導他們向其表現(xiàn)優(yōu)異的學員進行求助，實施“以好帶差”，從而實現(xiàn)高質(zhì)量訓練，為學員后續(xù)真正提升體質(zhì)打好基礎。如學員引導說道：“在進行側(cè)踢時，我們首先要對于動作要領進行熟記，對于每一個動作進行訓練……”

四、散打側(cè)踹腿技術應用及訓練研究注意事項

（一）強化師資隊伍，提高教學質(zhì)量

訓練員教學能力與水平的高低直接決定著教學質(zhì)量與運動員的訓練成績。所以，相關部門必須充分重視訓練營培養(yǎng)的重要性，嚴格按照散打運動項目的特點和要求，加強訓練員隊伍建設投入的力度，定期組織訓練員參加教育培訓活動，鼓勵訓練員通過自主學習的方式提高自身的教學能力和水平，才能為廣大散打運動員提供最優(yōu)質(zhì)的訓練服務，促進運動員訓練和比賽成績的有效提升。

構建專業(yè)散打訓練員培訓機構，定期組織訓練員參加教育培訓活動，從教學方式、教學素養(yǎng)、教學策略等幾方面著手，引導訓練員根據(jù)自身的實際需求，選擇針對性的訓練項目，提高訓練員的教學能力和水平，為后續(xù)高質(zhì)量散打課堂的構建打下堅實的基礎。加強散打運動項目訓練員師資隊伍建設投入的力度，提高訓練員教學能力和水平，才能確保散打運動項目教學目標的順利實現(xiàn)。

（二）加強對側(cè)踹腿訓練方式的創(chuàng)新

訓練員在開展散打教學時，應該緊跟該運動項目發(fā)展的步伐，積極地進行教學方法和訓練方式的優(yōu)化和創(chuàng)新，通過構建獨具中國特色散打訓練體系的方式，提高散打訓練的效果。所以，訓練員在日常訓練過程中，應該深刻認識到散打訓練方法創(chuàng)新的重要性。比如加強對于國外先進方式的引進，引入西方元素，還要與散打特色進行結合，達到中西合璧的效果。其次，我們還要對于散打的動作進行優(yōu)化，豐富其內(nèi)容、豐富學員的學習途徑等，以此來達到預期的教學目的。

總之，側(cè)踹腿在運動員防守和進攻環(huán)節(jié)中的有效應用，對于運動員防守和進攻效果的提升有著極大的促進作用。因此，訓練員在日常教學過程中，應該加強運動員側(cè)踹腿技術教學的力度，加快側(cè)踹腿技術普及的速度，才能達到有效提升運動員進攻防守能力的目的。雖然散打中側(cè)踹腿技術在實際應用過程中仍然存在著很多急需解決的問題，但是訓練員應該在綜合分析問題發(fā)生原因的基礎上，制定針對性的解決方案，才能從根本上提高側(cè)踹腿訓練的效果，為運動員營造良好的感受散打運動項目魅力的環(huán)境，這樣散打的教學質(zhì)量自然在大家共同的努力之下有所提升。另外，在教學時，訓練員要給予學員足夠的耐心和信心，還要對于學員的心理問題進行疏通和關注，克服學員訓練的恐懼，提升學員訓練的體驗，使得學員對于訓練時刻保持較高的熱情和較好的學習體驗。這樣，學員滿懷動力和興趣投入到散打?qū)W習之中，學員的學習體驗會得到提升，其教學目的就很容易達到了。與此同時，訓練員還應該樹立正確的育人理念，積極調(diào)整錯誤的教學方向和教學計劃，要根據(jù)社會對于人才的需求和專業(yè)教育科學方向為依據(jù)，積極將體育游戲化融入其中，在保障教學質(zhì)量的同時，無形推動散打教學形式的改革和創(chuàng)新。