劉靜 南通市通州區(qū)金沙中學(xué)

我們現(xiàn)在生活的世界飛速發(fā)展，人們的生活節(jié)奏日益加快，睡眠時(shí)間越來(lái)越少，因?yàn)檫@一原因，全球的科學(xué)家們開始探索當(dāng)人被剝奪睡眠后，他的大腦和身體會(huì)發(fā)生些什么，他們的研究結(jié)果足以使你徹夜難眠。研究表明睡眠這種對(duì)于我們司空見慣的本能需要和釋放，并不能有意的被剝奪，更不能幻想通過(guò)藥物來(lái)維持，這無(wú)異于飲鴆止渴。偉大的毛主席就說(shuō)過(guò)，“睡眠和休息喪失了時(shí)間，卻取得了明天工作的精力?！边@句話直接明了的告訴我們，睡眠不是時(shí)間的浪費(fèi)，休息不是工作的倦怠，無(wú)論有多少工作沒有完成，都不能以犧牲睡眠為代價(jià)，這樣往往事半功倍。英國(guó)偉大戲劇家莎士比亞也曾說(shuō)過(guò)，“一切有生之物，都少不了睡眠的調(diào)劑?！笨梢娝呤俏覀儾蝗蒎e(cuò)失，不能輕言放棄的生命部分，絕不是無(wú)用的附屬品。

一、養(yǎng)成合理睡眠習(xí)慣的發(fā)展性價(jià)值

英國(guó)教育學(xué)家洛克說(shuō)：“事實(shí)上，一切教育都?xì)w結(jié)為養(yǎng)成少年兒童的良好的習(xí)慣，往往自己的幸福都?xì)w于自己的習(xí)慣?！毙W(xué)是兒童接受學(xué)校教育的開端，兒童思想品質(zhì)的形成，身體發(fā)育不斷完善、良好習(xí)慣逐步養(yǎng)成，知識(shí)能力日益增長(zhǎng)，所有你能想象到屬于他們的奇跡都在這個(gè)階段正式起步。所以少年兒童時(shí)期是行為習(xí)慣養(yǎng)成的關(guān)鍵期，你耐心培育下一顆種子，在不久的將來(lái)它一定會(huì)生根、發(fā)芽、開花并結(jié)出令你驚奇的碩果。

（一）明確睡眠與健康的關(guān)系，從理論上塑形

從研究現(xiàn)代醫(yī)學(xué)的角度出發(fā)，近些年形成了類似的觀點(diǎn)：睡眠是一種腦部主動(dòng)休息的過(guò)程，睡眠與覺醒需要有專門的中樞神經(jīng)系統(tǒng)來(lái)管理，而不是單純被動(dòng)的覺醒狀態(tài)的取消。當(dāng)睡著時(shí)，人腦只是換了一個(gè)工作方式，使能量得到貯存，有利于精神和體力的恢復(fù)，睡眠既是維護(hù)健康和體力的基礎(chǔ)，也是效率和生產(chǎn)能力高能輸出的保障。

現(xiàn)代生活方式越來(lái)越快和學(xué)習(xí)壓力越來(lái)越大等各種因素，造成睡眠缺失癥的出現(xiàn)，對(duì)于人的健康有很大的危害。單從精神方面來(lái)看，可引起人的疲勞感，使人無(wú)精打采、記憶力不集中、反應(yīng)遲鈍；更嚴(yán)重者會(huì)影響腦部的創(chuàng)造性思維；延緩小學(xué)生的生長(zhǎng)發(fā)育進(jìn)程，如果長(zhǎng)此以往不能有所改變，更甚者會(huì)造成免疫力下降，導(dǎo)致疾病的發(fā)生，甚至?xí)斐缮慕K止。

（二）宣揚(yáng)睡眠正能量，從教育起航

我們的一生是漫長(zhǎng)而富有挑戰(zhàn)的，每一次年齡的增長(zhǎng)不管在思想認(rèn)識(shí)、行為習(xí)慣的養(yǎng)成及對(duì)生活態(tài)度的認(rèn)識(shí)都有不同的改觀。小學(xué)階段是兒童認(rèn)知從懵懂走向正面認(rèn)知的關(guān)鍵時(shí)期，也是兒童發(fā)展最重要的轉(zhuǎn)折點(diǎn)和最易受到外界影響的時(shí)期。據(jù)相關(guān)統(tǒng)計(jì)表明，我們所掌握的基礎(chǔ)知識(shí)的90%在小學(xué)階段就已經(jīng)學(xué)過(guò)，同時(shí)也是大腦開發(fā)和性格養(yǎng)成的關(guān)鍵時(shí)期，給予正面正向的引導(dǎo)，更容易形成正確的人生觀、道德觀、價(jià)值觀和生活習(xí)慣，并同時(shí)在成長(zhǎng)過(guò)程中能夠秉持和不斷同向優(yōu)化。

（三）力宣科學(xué)睡眠，從輿論上擺渡

學(xué)校是輿論導(dǎo)向的主陣地，實(shí)時(shí)加強(qiáng)科學(xué)睡眠宣傳教育。因此，我們倡導(dǎo)將體育與健康理論課和實(shí)踐課相結(jié)合，作為宣傳科學(xué)睡眠教育的主要陣地，將定期開設(shè)心理健康教育、班級(jí)主題班會(huì)、學(xué)校板報(bào)主題活動(dòng)、家長(zhǎng)會(huì)、展板宣傳等多種途徑，大力普及科學(xué)睡眠知識(shí)。

x區(qū)xx小學(xué)積極響應(yīng)國(guó)家重視學(xué)生睡眠的政策要求，實(shí)時(shí)開展“躺午睡”的小睡活動(dòng)。這個(gè)舉措改變了現(xiàn)下學(xué)校朝九晚五的作息時(shí)間所造成的學(xué)生中午不能真正意義上的“午休”的現(xiàn)狀，讓孩子們能夠躺下來(lái)午休，小睡片刻。事實(shí)上，即使是最短的小睡也能產(chǎn)生驚人的影響。2008年德國(guó)的杜賽多就做過(guò)類似的對(duì)比實(shí)驗(yàn)，同時(shí)哈佛大學(xué)也做出相關(guān)研究，結(jié)論都指向，小睡對(duì)于幫助人們學(xué)習(xí)新的身體技能和迅速掌握知識(shí)，提供人的靈敏性和警覺性，改善亞健康等都有著至關(guān)重要的作用。

二、x市xx區(qū)中小學(xué)生睡眠現(xiàn)狀調(diào)查

習(xí)近平總書記指出，“青年是整個(gè)社會(huì)力量中最積極、最有生氣的力量，青年是國(guó)家美好前景的希望，民族的未來(lái)也寄予在青年身上”。因此，我們對(duì)青少年的健康加持了更多的關(guān)注，青少年的睡眠障礙是其健康的絆腳石，是未來(lái)生活的隱患，必將對(duì)國(guó)家未來(lái)發(fā)展和民族強(qiáng)盛造成不可估量的損失，必須引起社會(huì)、學(xué)校、家庭的高度關(guān)注和重視。

近日，教育部印發(fā)了《關(guān)于進(jìn)一步加強(qiáng)中小學(xué)生睡眠管理工作的通知》，這一重要的指導(dǎo)性文件積極配合國(guó)家發(fā)展的頂層設(shè)計(jì)，對(duì)新時(shí)期青少年睡眠健康工作指出了行進(jìn)的方向，并作出了精密的要求和部署。

（一）x 市 xx 區(qū)小學(xué)生睡眠質(zhì)量指數(shù)情況

從x市xx 區(qū)小學(xué) 1-6 年級(jí)隨機(jī)抽取 600 名學(xué)生，對(duì)睡眠質(zhì)量和體育鍛煉行為進(jìn)行問卷調(diào)查分析。針對(duì)你每天睡眠的時(shí)間長(zhǎng)短；什么樣因素影響你的睡眠時(shí)長(zhǎng)和質(zhì)量的改變；你覺得學(xué)校開展體育課和體育鍛煉對(duì)你的睡眠有所幫助的程度等問題對(duì)學(xué)生發(fā)放問卷。

通過(guò)問卷的回收與分析可知，只有10%的小學(xué)生睡眠時(shí)間滿足10小時(shí)，40%的睡眠時(shí)間滿足9小時(shí)，還有50%的小學(xué)生不能滿足8小時(shí)的睡眠；50%的學(xué)生覺得來(lái)自學(xué)業(yè)壓力影響睡眠，30%的學(xué)生覺得太早睡覺沒有睡意，20%的學(xué)生想睡卻不容易入睡；85%的學(xué)生覺得體育鍛煉對(duì)睡眠有促進(jìn)作用，15%覺得無(wú)所謂。

（二）體育鍛煉的設(shè)置對(duì)睡眠影響的實(shí)驗(yàn)

實(shí)驗(yàn)對(duì)象為x市 xx區(qū)小學(xué) 3 年級(jí)的兩個(gè)實(shí)驗(yàn)班，實(shí)驗(yàn)周期為一學(xué)期，試驗(yàn)前已經(jīng)將睡眠時(shí)長(zhǎng)、運(yùn)動(dòng)情況等各方面進(jìn)行比較，為了確保實(shí)驗(yàn)也不受外部因素的干擾，使實(shí)驗(yàn)結(jié)果具有可靠性，對(duì)照組除不施加實(shí)驗(yàn)因素外，教學(xué)條件與實(shí)驗(yàn)組也采用相同的匹配設(shè)計(jì)。

x市 xx區(qū)小學(xué)是xx區(qū)體育特色學(xué)校，有系統(tǒng)而完善的體育與健康教學(xué)計(jì)劃和實(shí)施流程，有一支教學(xué)經(jīng)驗(yàn)豐富、肯付出肯思考的體育教師隊(duì)伍，也是本次實(shí)驗(yàn)所有現(xiàn)實(shí)的實(shí)施者，參與整個(gè)數(shù)據(jù)的整理分析，階段的調(diào)整與落實(shí)。

我們以xx小學(xué)校開展的體育與特色項(xiàng)目為基石，包括籃球、足球、啦啦操、輪滑、獨(dú)輪車、田徑（有氧運(yùn)動(dòng)）、毽球、跳繩等幾個(gè)項(xiàng)目，并從中選取最優(yōu)化的項(xiàng)目。將運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度設(shè)置100-180次/分鐘、運(yùn)動(dòng)密度設(shè)置為40%-60%、上課時(shí)間為45分鐘等控制在同一水平線的同時(shí)，對(duì)實(shí)驗(yàn)組分別給予條件刺激，然后進(jìn)行通過(guò)學(xué)生記入的睡眠改善情況，再進(jìn)行下階段的實(shí)驗(yàn)調(diào)整。

1.嘗試運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的選擇

生命自然體的睡眠與個(gè)人的生物鐘有非常明顯的相關(guān)性，查閱相關(guān)資料可知生物鐘的養(yǎng)成大概需要21天，所以我們每個(gè)項(xiàng)目實(shí)施的時(shí)間也以此為準(zhǔn)。在實(shí)施過(guò)程中，每位同學(xué)都配備同款的手環(huán)，并實(shí)事求是地記錄下每天的睡眠狀況，包括睡眠時(shí)長(zhǎng)、入睡的難易度、睡眠深淺情況、起來(lái)的次數(shù)、早上起床時(shí)的狀態(tài)等，通過(guò)運(yùn)用Spss軟件將數(shù)據(jù)進(jìn)行分析比對(duì)，輪滑、獨(dú)輪車、有氧運(yùn)動(dòng)、跳繩能更好地幫助學(xué)生入睡并延長(zhǎng)深度睡眠的時(shí)間，而較為激烈的對(duì)抗類項(xiàng)目，則不容易達(dá)到較好的效果。

2.調(diào)控運(yùn)動(dòng)頻率和時(shí)間的設(shè)置

不同的運(yùn)動(dòng)時(shí)間和頻率的設(shè)置，對(duì)于睡眠的影響也較為明顯。實(shí)驗(yàn)組分別將體育課頻率設(shè)置為三個(gè)級(jí)段：分別為每周1-2節(jié)、3-4節(jié)和5節(jié)以上，通過(guò)差異性分析得出每周參與3-4次體育課的學(xué)生的睡眠質(zhì)量?jī)?yōu)于其他課次的設(shè)置。此外將運(yùn)動(dòng)時(shí)間分別設(shè)置為早上和下午兩個(gè)時(shí)間段，通過(guò)差異性分析可知，體育課安排在早上2、3節(jié)課更有助于學(xué)生的睡眠，同時(shí)值得強(qiáng)調(diào)的是睡前不適宜進(jìn)行劇烈的運(yùn)動(dòng)，此外睡前如果能洗個(gè)熱水澡對(duì)于一整夜的安眠也是非常有幫助的。

3.變奏運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的實(shí)施

運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度是指身體練習(xí)對(duì)生理刺激的程度，120次/分以下的運(yùn)動(dòng)量為小強(qiáng)度，120-150次/分的運(yùn)動(dòng)量為中強(qiáng)度，150-180次/分的量為大強(qiáng)度。有研究表明，大運(yùn)動(dòng)量的體育鍛煉改善學(xué)生睡眠質(zhì)量總體效果顯著，中等強(qiáng)度的體育鍛煉能夠改善學(xué)生的睡眠時(shí)間與入睡時(shí)間，小運(yùn)動(dòng)量的體育鍛煉能夠改善學(xué)生的睡眠時(shí)間與睡眠質(zhì)量。通過(guò)學(xué)生的反饋和差異性分析，中等強(qiáng)度對(duì)小學(xué)生睡眠質(zhì)量總體性表現(xiàn)最佳。

三、體育鍛煉對(duì)小學(xué)生睡眠的影響及解決策略

通過(guò)實(shí)驗(yàn)并結(jié)合相關(guān)文獻(xiàn)可以清楚地呈現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)鍛煉對(duì)睡眠有至關(guān)重要的作用，能夠幫助改善小學(xué)生睡眠質(zhì)量情況?？茖W(xué)適量的運(yùn)動(dòng)對(duì)調(diào)整主觀的睡眠質(zhì)量、縮短入睡的時(shí)長(zhǎng)和提高深度睡眠比重等方面都體現(xiàn)出至關(guān)重要的作用。

從科學(xué)的角度來(lái)分析，適宜的體育鍛煉能提高人體大腦的血流量，更好地抑制夜間的精神亢奮，有益于縮短入睡的時(shí)長(zhǎng)，使人更加容易地進(jìn)入睡眠的狀態(tài)；與此同時(shí)，中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)量能使肌體感覺到疲勞，從而能夠抑制大腦分泌興奮物，進(jìn)入睡眠周期性的良性循環(huán)。

為了改善小學(xué)生的身體、生理和心理健康，從本質(zhì)上解決睡眠障礙的問題，學(xué)校提出來(lái)一系列的舉措和實(shí)施方略。

（一）制定教學(xué)計(jì)劃，調(diào)整授課時(shí)間，開足體育與健康課程

教學(xué)計(jì)劃的設(shè)定是體育課能保質(zhì)保量完成的前提，學(xué)校根據(jù)自身的情況落實(shí)場(chǎng)地、器材、人員等硬件條件，統(tǒng)一設(shè)計(jì)體育課的授課時(shí)間、授課科目和授課密度，體育老師應(yīng)該按照統(tǒng)一的要求進(jìn)行授課。此外，學(xué)校還需要安排的相關(guān)的教務(wù)人員對(duì)授課的質(zhì)量進(jìn)行監(jiān)督，并根據(jù)季節(jié)和天氣適時(shí)調(diào)整。

x市 xx區(qū)小學(xué)為更好地調(diào)整學(xué)生睡眠狀態(tài)，將獨(dú)輪車和輪滑作為學(xué)期的授課內(nèi)容，結(jié)合實(shí)驗(yàn)和學(xué)校的實(shí)際情況，提醒學(xué)生每人準(zhǔn)備一根跳繩并每天早上帶到學(xué)校，由學(xué)校安排、體育組統(tǒng)籌、班主任組織10-15晨練時(shí)間，要求組織速度快、練習(xí)節(jié)奏緊密、不拖拉不延后。根據(jù)要求，開設(shè)陽(yáng)光體育大課間，冬天以跑操為主，其他季節(jié)以太極拳、廣播體操為主要練習(xí)內(nèi)容，與此同時(shí)，要開足體育課要，不得以任何理由擠占體育課活動(dòng)時(shí)間，改變體育課上午最后一節(jié)、下午第一節(jié)的現(xiàn)狀，有意識(shí)安排在上午2或3節(jié)課、下午的第2課，并進(jìn)一步地調(diào)查學(xué)生實(shí)際的睡眠情況，實(shí)施調(diào)整體育運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和密度，促進(jìn)學(xué)生養(yǎng)成良好的體育生活方式，保持樂觀、陽(yáng)光的心態(tài)，提升學(xué)生睡眠效率。

（二）加強(qiáng)科學(xué)運(yùn)動(dòng)的宣傳和教育，以理論武裝行動(dòng)

近代著名記者出版家鄒韜奮就曾經(jīng)說(shuō)過(guò)，“理論是實(shí)踐的眼睛”，實(shí)踐要想取得顯著的成功，理論研究和宣傳教育也是分不開的。只有從知識(shí)層面中明白所從事事情的重要性、研究原理、核心內(nèi)涵，才能使實(shí)踐更好地徹底進(jìn)行。

作為我們小學(xué)學(xué)校，以基礎(chǔ)性教育和性格塑造為主要基石和教學(xué)研究?jī)?nèi)容，通過(guò)體育與健康課程、陽(yáng)光體育大課間、體育訓(xùn)練與體育競(jìng)賽課、社團(tuán)活動(dòng)等多種形式來(lái)指引教育風(fēng)向，讓小學(xué)生從科學(xué)的層面認(rèn)識(shí)運(yùn)動(dòng)改善睡眠的重大作用，增強(qiáng)體質(zhì)管理與睡眠管理的意識(shí)和能力。因此，學(xué)校要切實(shí)做好宣傳工作，積極引導(dǎo)學(xué)生科學(xué)合理地多參加體育鍛煉，養(yǎng)成良好的體育核心素養(yǎng)，切實(shí)提高學(xué)生的身體健康和睡眠質(zhì)量。

（三）形成體醫(yī)結(jié)合的睡眠管理，打造健康服務(wù)模式

能夠建造適合青少年的體醫(yī)結(jié)合的智慧化平臺(tái)，采取有針對(duì)性的實(shí)時(shí)健康服務(wù)模式。通過(guò)學(xué)校和醫(yī)院的相互配合，將體育數(shù)據(jù)與醫(yī)療數(shù)據(jù)相融合，建立屬于青少年自己的，專業(yè)化先進(jìn)的運(yùn)動(dòng)干預(yù)睡眠數(shù)據(jù)庫(kù)，借助科學(xué)化、智能化手段，呼吁政府和衛(wèi)生系統(tǒng)針對(duì)青少年有關(guān)睡眠問題進(jìn)行有效和有選擇性的總結(jié)分類，同時(shí)建議將醫(yī)學(xué)體檢中加入國(guó)家體質(zhì)健康測(cè)試指標(biāo)，從而能全面地了解針對(duì)不同地區(qū)、不同環(huán)境、不同年齡段和不同身體狀況學(xué)生的運(yùn)動(dòng)處方庫(kù)，更好地讓學(xué)校和家長(zhǎng)及時(shí)對(duì)廣大青少年學(xué)生體質(zhì)狀況和睡眠狀態(tài)有所了解。

（四）打造終身體育鍛煉模式，監(jiān)測(cè)學(xué)生健康素養(yǎng)

要想能夠?qū)崿F(xiàn)終身體育鍛煉的目標(biāo)性行為，必須通過(guò)國(guó)家、社會(huì)、學(xué)校、家庭的共同操作與監(jiān)督，國(guó)家能夠出臺(tái)相關(guān)的政策，將學(xué)生睡眠狀況納入學(xué)生體質(zhì)健康監(jiān)測(cè)和教育質(zhì)量評(píng)價(jià)監(jiān)測(cè)體系，定期對(duì)學(xué)生進(jìn)行身體質(zhì)量測(cè)試、睡眠測(cè)試，建立個(gè)性化的學(xué)生體質(zhì)健康檔案。在從中找到共性和差異性的個(gè)體，針對(duì)一部分有特殊睡眠障礙的學(xué)生，給予專門化體育運(yùn)動(dòng)處方。學(xué)校通過(guò)建設(shè)心理咨詢輔導(dǎo)站和開設(shè)心理課程，讓學(xué)生能夠認(rèn)清自己的問題，剖析自我認(rèn)識(shí)并加強(qiáng)對(duì)心理壓力大的疏導(dǎo)，針對(duì)敏感性情感造成失眠抑郁的心理調(diào)整，配合有意識(shí)的運(yùn)動(dòng)方案來(lái)增加體育鍛煉的次數(shù)及體育鍛煉機(jī)會(huì)，讓學(xué)生盡快消除煩惱和壓力，保證健康睡眠，促進(jìn)學(xué)生身心健康。

四、斬獲健康生活，反哺體育核心素養(yǎng)內(nèi)涵

體育學(xué)科核心素養(yǎng)是對(duì)“健康第一”指導(dǎo)思想和以學(xué)生發(fā)展為中心的課程理念的進(jìn)一步提煉和升華。體育核心素養(yǎng)以立德樹人為出發(fā)點(diǎn)和著力點(diǎn)，圍繞著學(xué)生的運(yùn)動(dòng)能力、健康行為和體育品質(zhì)三大方面，對(duì)學(xué)生加以引導(dǎo)和幫助。體育運(yùn)動(dòng)對(duì)睡眠質(zhì)量的提高有不可忽視的作用，兩者是相輔相成的。

作為基層的體育工作者，我們努力的目標(biāo)不僅僅在于讓學(xué)生通過(guò)體育測(cè)試，而是應(yīng)該讓學(xué)生在體育課中能不斷強(qiáng)健體魄，能夠獲得實(shí)用性的知識(shí)，能夠?yàn)樽约核?，并養(yǎng)成終生鍛煉的習(xí)慣和品德，這才是體育與健康教學(xué)的著力點(diǎn)和出發(fā)點(diǎn)。

睡眠這個(gè)普遍而又敏感的話題找到了體育運(yùn)動(dòng)的切入點(diǎn)，引起我們對(duì)運(yùn)動(dòng)的關(guān)注，對(duì)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的選擇和自我調(diào)適，更加引起對(duì)運(yùn)動(dòng)的高度重視，為終生體育打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)，擲地有聲地回應(yīng)了學(xué)校體育核心素養(yǎng)的追求與渴望。

綜上所述，睡眠對(duì)一個(gè)人的成長(zhǎng)和生活的重要性是顯而易見的，睡眠好能為健康的身體打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)，這樣才能更好地生活，有質(zhì)量的生活，讓我們一起投入到科學(xué)的鍛煉中去，一起擁有健康的生活吧！