孫亞瓊

(陜西師范大學 陜西西安 710119)

2021年8月3日，國務院印發(fā)《全民健身計劃（2021—2025 年）》的通知，要求深入實施健康中國戰(zhàn)略和全民健身國家戰(zhàn)略［1］。隨著全民健身計劃的推出及國家戰(zhàn)略深入實施，人民群眾對體育運動的認識不斷提升，體育運動成為廣大人民群眾日常生活中的一部分，人民群眾對體育健身的熱情日趨上升，參加體育運動的積極性和主動性越來越高。但是，全民健身的實施依舊步履維艱，存在部分群眾意識淡薄、城鄉(xiāng)之間發(fā)展不均衡、場地設施不完善等問題。太極拳是我國非物質文化遺產(chǎn)，經(jīng)過長久的歷史沉淀和發(fā)展，衍生出多個流派，而楊氏太極拳不受場地與器材的限制，練法簡潔，易于掌握，可以有效提高身體素質，促進身體健康，并且適宜各類社會群體練習的特點，使其在歷史的發(fā)展中備受廣大人民群眾喜愛，在五大流派中開展得最為廣泛，同時也在眾多健身鍛煉方法之中脫穎而出。當下緩解全民健身的困境與難題的有效路徑之一，就是結合時代發(fā)展現(xiàn)狀，發(fā)揮我國傳統(tǒng)體育項目的特點與優(yōu)勢，引導廣大人民群眾更加深入地了解楊氏太極拳，弘揚與發(fā)展我國優(yōu)秀傳統(tǒng)文化，促進全民健身計劃的深入實施。

1 全民健身計劃

全民健身計劃以廣大人民群眾為實施主體，旨在動員廣大人民群眾積極參與體育鍛煉，提高全民身體素質?！笆濉睍r期，在黨中央、國務院的領導下，全民健身國家戰(zhàn)略深入實施，全民健身公共服務水平顯著提升，全民健身場地設施逐步增多，人民群眾通過健身促進健康的熱情日益高漲，經(jīng)常參加體育鍛煉人數(shù)比例達到37.2%，健康中國和體育強國建設邁出新步伐［1］。

2 楊氏太極拳的概述

2.1 楊氏太極拳的背景

楊露禪幼年家境貧寒，迫于生計，以雇工的身份進入陳家溝陳德瑚家做工。其自幼喜好武藝，恰逢陳長興在陳德瑚家中授徒于太極拳。由于受封建思想束縛且武術門派之間的門戶之見與江湖規(guī)矩，楊露禪只能偷師學藝。一次機緣巧合之下被陳長興發(fā)現(xiàn)，陳長興見其學拳心切，且為人誠實，是個可塑之才，便大膽摒棄封建思想，破例收了楊露禪這個外鄉(xiāng)弟子。

2.2 楊氏太極拳的創(chuàng)立與歷史沿革

2.2.1 楊氏太極拳的創(chuàng)立

為探索太極拳的真諦，不斷精湛拳藝，楊露禪三次前往陳家溝深造。陳長興念其求學心誠，為之深受感動，便將太極拳中的奧秘悉數(shù)傳授，楊露禪不忘初心，苦心勤練，成為陳氏門中的佼佼者。楊露禪學成歸鄉(xiāng)后，根據(jù)套路特點以及家鄉(xiāng)習俗，將所學得的十五個套路改名，以此創(chuàng)立了楊氏太極拳。

2.2.2 楊氏太極拳的歷史沿革

明清時期，楊露禪與其子赴京教學，結合其授學弟子身體素質情況和保健需要的特點，將太極拳中高難度動作簡化，改良為姿勢簡單、柔和易學的動作。民國時期，楊露禪其孫楊澄甫在陳氏太極拳的基礎上對楊氏太極拳的架勢進行改編，使其更為大眾化、合理化。為了適應現(xiàn)代人的生活方式與生活習慣，一些楊氏太極拳的習練者把楊氏太極拳再一次進行簡化，將更為簡短的拳架流傳下來。

2.3 楊氏太極拳的特點

楊氏太極拳是楊露禪從師陳長興，在陳氏太極拳的基礎上不斷改良所創(chuàng)立而成的。楊氏太極拳拳架舒展大方、身法中正、動作連貫、平正樸實、由松入柔、柔中帶剛，剛中有柔，心法上要求一氣呵成。楊氏太極拳在動作上具有緩慢柔和但不失靈氣的特點，要求如長江大河，連綿不絕，環(huán)環(huán)相扣，上一動作的結束乃是下一動作開端；在運動上，具有以弧形為主、動靜結合、練法簡潔，易于掌握的特點［2］。與其他太極拳不同，楊氏太極拳有許多獨有的招式，動作更為平實，講究以意導動，用意不用力，拳法順暢、揮灑自如，突出特點為動作簡單，練習要求低，且其練習強度和運動負荷都屬于中等，因此適用于不同群體與不同年齡的人進行練習。

3 全民健身計劃下楊氏太極拳的時代價值

3.1 構建和諧社會，建設體育強國

不同于其他競技型體育項目，楊氏太極拳將技擊性弱化，簡單易學，包容性強，講究“靜、平、穩(wěn)”，在練習時，練習者需全身放松、心平氣和、勻速穩(wěn)步練習。通過練習楊氏太極拳可以幫助群眾陶冶情操，形成良好的文化修養(yǎng)，提高群眾的生活品質。與此同時，練習者在練習時可以相互交流溝通，在提高人際交往能力之余，有助于形成良好的鄰間的關系，促進文明和諧社會的構建。同時，楊氏太極拳作為一項體育運動，可以有效改善群眾身體素質，使群眾鍛煉方式多樣化，給人們提供了更多的選擇。深入貫徹全民健身計劃，使楊氏太極拳群眾化，有助于全民健身的健康可持續(xù)發(fā)展，為我國建設體育強國奠定基礎。

3.2 弘揚傳統(tǒng)文化增強民族自信

楊氏太極拳是我國優(yōu)秀民族傳統(tǒng)體育文化之一，其理論植根于中國傳統(tǒng)哲學文化，將陰陽五行學說和古代醫(yī)學理念相結合，蘊含深厚的文化底蘊和內涵，在歷史長河的演變中，深受人民群眾的認同與青睞?，F(xiàn)階段，全球化的發(fā)展為楊氏太極拳走向國際舞臺提供了新的條件，全民健身計劃的深入實施，也為楊氏太極拳的發(fā)展帶來了新的機遇，楊氏太極拳綻放出新的生機［2］。在群眾中不斷推廣楊氏太極拳，讓楊氏太極拳融入群眾生活中，使更多的群眾參與練習，不僅能夠讓這項傳統(tǒng)體育運動得以傳承，在現(xiàn)代社會中彰顯其價值與地位，而且有助于弘揚中華民族精神，增強民族自信，提高民族凝聚力。

3.3 推動武術發(fā)展促進經(jīng)濟建設

楊氏太極拳中賦有濃厚的中華民族色彩，是武術產(chǎn)業(yè)中的重要組成部分。如今經(jīng)濟水平逐步上升，人們的生活質量大幅度提高，群眾在進行太極拳練習時，越來越重視運動裝備的專業(yè)性及舒適性，太極拳相關裝備的種類隨之增多。與此同時，群眾對美好生活的追求使得他們想要獲取更高標準的動作，對練習的內容也提出了更高的要求，渴望得到專業(yè)、科學的指導，各大太極拳培訓機構及興趣班應運而生。除此之外，楊氏太極拳賽事及各類表演吸引了眾多愛好者的目光，群眾在觀賞的同時，也是一名消費者，群眾需要購買門票，才能入場欣賞，這都在一定程度上推動了武術產(chǎn)業(yè)的發(fā)展，有助于促進我國的經(jīng)濟建設。

3.4 改善群眾體質，加強身體素質

楊氏太極拳是一種動中有靜、靜中有動、上下配合、神形合一的運動。在練習時，主要運用腹式呼吸，講究輕緩、柔和、均勻的呼吸方式。其大多數(shù)動作都是通過弧形運轉，以拗、扭、轉、摟為主，動作與動作之間緊密相連，具有很強的連貫性。在練習楊氏太極拳時，要求練習者氣沉丹田、周身合一、上下相隨，步伐隨著身體的移動轉換，手法也隨之變換，全身各個部位的骨骼和肌肉都參與到運動中。因此，長期練習楊氏太極拳，可以循序漸進地加強身體肌肉彈性、促進各部位的血液流動、改善人體新陳代謝［3］，從而有效增強練習者的力量與耐力素質，提高練習者的協(xié)調能力，這與全民健身計劃中增強廣大群眾身體素質思想內涵一脈相承。

3.5 延緩機體衰老，預防慢性疾病

與現(xiàn)代體育運動不同，楊氏太極拳是一項輕柔緩和注重修身養(yǎng)性的體育運動。其“一動無不動”的特征，表明這項運動的練習需要全身部位都相互配合參與，因此練習楊氏太極拳可以充分調動練習者身體的各個部位，在提高練習者自身韌帶及關節(jié)的柔韌性的同時，延緩機體衰老，抑制由機體衰老而引起的疾病，從而達到延年益壽的功效［3］。并且楊氏太極拳“動中有靜、靜中有動”的練習方法，有助于改善練習者大腦的認知功能，加速腦部的血液流動，緩解心臟壓力，定期練習楊氏太極拳可以有效預防和緩解老年癡呆癥、抑郁癥、高血壓及糖尿病等慢性疾病，有一定的醫(yī)療輔助功效。

3.6 緩解心理壓力，培養(yǎng)健全人格

全民健身計劃不僅強調身體健康，同時還注重心理健康。當今社會發(fā)展迅速，生活節(jié)奏快，生活條件變好的同時，社會競爭力也愈加激烈，導致群眾生活壓力大［4］；升學率的壓迫感以及繁重的學業(yè)，給學生在精神上造成了一定的壓力。而楊氏太極拳講究“身心合一，形神兼修”，是一種有效的健心方法。通過練習楊氏太極拳可以使人們在快節(jié)奏的生活中放慢腳步，靜下心來去感受世間的美好，在一定程度上緩解工作和學習所帶來的壓力，還能夠潛移默化地磨煉練習者的品質和意志，有助于他們養(yǎng)成頑強拼搏、吃苦耐勞的精神以及積極樂觀的心態(tài)，使練習者具備真誠友善、樂于助人等優(yōu)良品質，幫助練習者形成健全的人格。

4 楊氏太極拳的發(fā)展現(xiàn)狀

經(jīng)過長期的發(fā)展，楊氏太極拳不斷自我完善，汲取各方精華，形成了自己獨有的特色，得到了多數(shù)人的認可，在全民健身計劃中的時代價值日漸凸顯。但就目前的情況來看，多數(shù)人對楊氏太極拳的認識和理解不夠全面，缺乏科學專業(yè)的指導，導致其練習效果降低；且現(xiàn)代年輕人更傾向于觀賞性與娛樂性更高的競技體育項目，對民族傳統(tǒng)體育運動項目的關注度與參與度低；宣傳力度較小、覆蓋面窄且宣傳方式單一；練習者群體以中老年人居多，存在拳藝不高、水平不齊、團隊組織發(fā)展不平衡等問題，這些因素在一定程度上阻礙了楊氏太極拳的發(fā)展。

5 全民健身計劃下楊氏太極拳的發(fā)展路徑

5.1 提高群眾的意識與自覺參與度

當前，大多數(shù)群眾對楊氏太極拳認識狹隘，存在楊氏太極拳是老年運動項目的錯誤觀點，要想楊氏太極拳能夠在全民健身中長久發(fā)展，就必須打破這種傳統(tǒng)的錯誤觀念，引導群眾正確認識楊氏太極拳的內在含義，樹立正確的價值觀念，進而能夠更好地理解楊氏太極拳的本質與價值。在此過程中，要著重關注對年輕人的引導，培養(yǎng)年輕一代對楊氏太極拳這一優(yōu)秀民族傳統(tǒng)體育項目的認同感與自豪感，動員更多的年輕人自覺參與到這項運動中，使受眾人群年輕化、知識化是保證楊氏太極拳持續(xù)發(fā)展的重要手段。

5.2 擴大繼承者規(guī)模培養(yǎng)高質量人才

楊氏太極拳的練習者以老年人居多，以致楊氏太極拳在繼承上存在繼承人員可選擇性缺乏的問題，群眾在學習楊氏太極拳時，由于缺乏專業(yè)的指導，對楊氏太極拳僅有粗淺的認識，而沒有學到其內涵與精髓。因此，要想讓楊氏太極拳在全民健身計劃中長久、良性發(fā)展，精確展示其的獨有功效與精神內涵，就必須擴大繼承者的規(guī)模，培養(yǎng)高質量的繼承者，讓更多的群眾在繼承者的指導與帶領下，系統(tǒng)地進行楊氏太極拳的練習，以此實現(xiàn)提高全民族身體素質的目標?！笆奈濉币?guī)劃中強調加強對傳統(tǒng)體育項目的保護、利用和傳承，而擴大楊氏太極拳繼承者規(guī)模、培養(yǎng)高質量人才，是保護這項傳統(tǒng)體育項目的一種有效手段。

5.3 勇于改革創(chuàng)新，拓寬傳播渠道

創(chuàng)新是一切事物發(fā)展的不竭動力。在體育運動方式多樣化的沖擊下，傳統(tǒng)楊氏太極拳中的老舊套路已然不能適應當今社會的發(fā)展趨勢，無法滿足人們日漸增長的體育需求。將楊氏太極拳的文化理念與價值功能相結合，吸收和借鑒現(xiàn)代體育運動的技巧與特點，對其動作內容及練習方法等進行選擇性的創(chuàng)新，更好地滿足人民群眾的需求。改變原本單一的宣傳方式，在加大宣傳力度的同時，利用多元化方式推廣，通過創(chuàng)建特色太極活動、推出各類賽事表演、舉辦大型交流會、開展專家知識講座、打造楊氏太極拳文化品牌［5］等多種形式對楊氏太極拳進行推廣，擴大受眾面，加深群眾對楊氏太極拳的認識，促進楊氏太極拳文化的傳播，使其與全民健身計劃相互交融。

5.4 利用互聯(lián)網(wǎng)開展線上教學模式

現(xiàn)代社會高科技手段發(fā)展迅速，大眾傳媒是文化傳播的重要手段，也是人們獲取信息和知識的重要途徑。利用高科技的社會效應，拓寬宣傳渠道及宣傳覆蓋面［6］，不再局限于傳統(tǒng)的教學模式，以現(xiàn)代化傳媒技術為支撐，開展楊氏太極拳線上教學，根據(jù)不同地域、不同年齡社會群體的喜好和特點，創(chuàng)立與之相適應的課程模式，練習者可以依據(jù)自身水平和能力進行選擇，學習方式靈活化的同時，突破了時間、地域的限制，有效解決地區(qū)發(fā)展不平衡、教育資源分布不均的問題，讓楊氏太極拳在城市中發(fā)展同時，在鄉(xiāng)鎮(zhèn)、農村等地區(qū)也得以發(fā)展，有助于更多的人群參與到楊氏太極拳練習之中。

5.5 推動太極拳進校園，豐富校園生活

學生是國家未來發(fā)展的希望，肩負弘揚民族文化的重任。校園不僅是學生獲取知識的地方，也是傳播民族傳統(tǒng)體育項目的重要場所，而我國校園內開展的運動項目多傾向于競技體育，對傳統(tǒng)體育項目的開展則是少之又少，即使有少部分校園有所開展，但卻沒有真正地重視起來。楊氏太極拳是民族傳統(tǒng)文化的重要分支，推動楊氏太極拳進校園，在校園內營造學習太極拳的濃厚氛圍，提高體育教師自身能力與基本知識儲備，創(chuàng)建符合學生身心發(fā)展的教學模式，邀請名師專家給學生開展太極拳知識講座與表演［7］，激發(fā)學生求知欲，鼓勵學生主動學習。在校園內，開展楊氏太極拳課程，不僅可以提高學生的身體素質，豐富校園體育活動，使學生形成終身鍛煉的意識，而且可以幫助學生深入了解我國優(yōu)秀傳統(tǒng)文化，鞭策其愛國情懷，增強民族自豪感。

6 結語

黨的十八大以來，以習近平同志為核心的黨中央高度重視體育強國建設，始終把人民健康放在優(yōu)先發(fā)展的位置，將全民健身上升為國家戰(zhàn)略。隨著全民健身事業(yè)的深入貫徹，人民群眾對美好生活提出了更高的要求和標準，追求更高質量的生活，體育在美好生活中扮演的角色與價值正在被廣大群眾所重視，人民群眾將越來越多的時間與精力投入到體育運動中。楊氏太極拳是我國民族傳統(tǒng)體育運動寶庫中的一項珍寶，經(jīng)過長久的沉淀與積累，所展現(xiàn)出來的獨有文化魅力與體育價值使這項運動博得了人民群眾的青睞，因此，它將會是全民健身計劃深入推進的重要支柱，是打造健康中國的重要一環(huán)，也是我國建設體育強國的堅實基礎。