邢海軍

(忻州師范學(xué)院 山西忻州 034000)

田徑運(yùn)動(dòng)是一種涉及眾多基礎(chǔ)性運(yùn)動(dòng)能力的體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，對(duì)田徑運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)體能有著很高的要求。田徑運(yùn)動(dòng)員要想在田徑徑賽項(xiàng)目中充分發(fā)揮出自身實(shí)力，取得優(yōu)異的成績(jī)，首先要有良好的專項(xiàng)體能?；诖?，高校在開展田徑運(yùn)動(dòng)的教學(xué)與訓(xùn)練時(shí)，必須要重視田徑運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練。

1 高校田徑運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的重要性分析

田徑運(yùn)動(dòng)對(duì)大學(xué)生身心健康發(fā)展、人文素養(yǎng)提升以及終身體育理念的形成等具有重要的意義。因此，高校開展針對(duì)田徑運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練是極有必要的。當(dāng)前，越來越多的高校認(rèn)識(shí)到對(duì)大學(xué)生田徑運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行專業(yè)體能訓(xùn)練的重要性。下面將從3個(gè)方面對(duì)高校田徑運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的重要性進(jìn)行分析。

1.1 體能訓(xùn)練能夠增強(qiáng)高校田徑運(yùn)動(dòng)員的身體健康

田徑比賽中的能量消耗是巨大的，因而對(duì)于田徑運(yùn)動(dòng)員來說，擁有健康的身體是其參與徑賽時(shí)必須要具備的條件。高校對(duì)大學(xué)生田徑運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行體能訓(xùn)練，能有效增強(qiáng)其身體健康。這是因?yàn)樵隗w能訓(xùn)練的過程中，大學(xué)生田徑運(yùn)動(dòng)員的心血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)的功能會(huì)得到增強(qiáng)，中樞神經(jīng)系統(tǒng)的機(jī)能會(huì)得到有效改善，肌肉、骨骼、韌帶等運(yùn)動(dòng)器官的功能也能得到增強(qiáng)［1］。除此之外，大學(xué)生田徑運(yùn)動(dòng)員在參與高校田徑運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練的過程中，能夠增強(qiáng)新陳代謝，克服人體的生物惰性等?？傊w能訓(xùn)練能夠有效增強(qiáng)高校田徑運(yùn)動(dòng)員的身體健康。當(dāng)高校田徑運(yùn)動(dòng)員有了健康的身體后，參與田徑訓(xùn)練與競(jìng)賽的信心自然會(huì)增加。如此一來，高校田徑運(yùn)動(dòng)員就可能在徑賽中取得優(yōu)異的成績(jī)。

1.2 體能訓(xùn)練能夠提高高校田徑運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)素質(zhì)

田徑運(yùn)動(dòng)員要想在徑賽中獲得優(yōu)異的成績(jī)，必須充分發(fā)揮自身的運(yùn)動(dòng)能力和運(yùn)動(dòng)潛能［2］。要實(shí)現(xiàn)這一點(diǎn)，田徑運(yùn)動(dòng)員要有良好的運(yùn)動(dòng)素質(zhì)（即力量素質(zhì)、耐力素質(zhì)、速度素質(zhì)、靈敏素質(zhì)、柔韌素質(zhì)），并要能夠最大限度地提高和發(fā)展自己的運(yùn)動(dòng)素質(zhì)。針對(duì)田徑運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)體能訓(xùn)練是一個(gè)十分有效的舉措。高校對(duì)大學(xué)生田徑運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行系統(tǒng)的體能訓(xùn)練，能夠促進(jìn)其各種運(yùn)動(dòng)素質(zhì)的協(xié)調(diào)發(fā)展，繼而保證其運(yùn)動(dòng)水平始終在較高的水平，為其運(yùn)動(dòng)成績(jī)的提高奠定重要的基礎(chǔ)。

1.3 體能訓(xùn)練能夠延長(zhǎng)高校田徑運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)壽命

對(duì)于田徑運(yùn)動(dòng)員來說，影響其競(jìng)技能力和運(yùn)動(dòng)壽命的一個(gè)重要因素便是傷病。田徑運(yùn)動(dòng)員一旦被傷病“纏繞”，即使處于運(yùn)動(dòng)的黃金年齡階段，也不得不退出競(jìng)技舞臺(tái)。因此，減少運(yùn)動(dòng)傷病的發(fā)生是極為必要的。要減少田徑運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)傷病的發(fā)生，有效的舉措是全面有效地開展針對(duì)田徑運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練。高校在針對(duì)大學(xué)生田徑運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行體能訓(xùn)練時(shí)，要注意提高其自身機(jī)體適應(yīng)外界環(huán)境的能力，以便其能夠在訓(xùn)練和比賽中更好地進(jìn)行自我保護(hù)，從而預(yù)防或減少運(yùn)動(dòng)傷病的發(fā)生［3］。如此一來，高校田徑運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)壽命便能得到延長(zhǎng)。

2 高校田徑運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的方法

高校在開展針對(duì)田徑運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)體能訓(xùn)練時(shí)，要想取得理想的效果，選擇恰當(dāng)?shù)挠?xùn)練方法是十分重要的。由于高校田徑運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)體能訓(xùn)練的內(nèi)容有很多，因而所選用的方法也應(yīng)該多種多樣，下面進(jìn)行具體分析。

2.1 高校田徑運(yùn)動(dòng)員耐力訓(xùn)練的方法

田徑是一種對(duì)耐力素質(zhì)要求比較高的運(yùn)動(dòng)，高校田徑運(yùn)動(dòng)員只有擁有了良好的耐力，才能充分發(fā)揮技戰(zhàn)術(shù)，繼而在田徑徑賽中取得優(yōu)異的成績(jī)。因此，提高高校田徑運(yùn)動(dòng)員的耐力素質(zhì)是極為重要的。一般來說，可通過長(zhǎng)時(shí)間地跑步、規(guī)定距離的折返跑以及重復(fù)規(guī)范動(dòng)作等方法來提升高校田徑運(yùn)動(dòng)員的耐力水平。

2.2 高校田徑運(yùn)動(dòng)員速度訓(xùn)練的方法

對(duì)于高校田徑運(yùn)動(dòng)員來說，要想在徑賽中獲勝，一個(gè)關(guān)鍵的因素是較快的速度。因此，在進(jìn)行高校田徑運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練時(shí)，速度素質(zhì)訓(xùn)練也是一項(xiàng)極為重要的內(nèi)容［4］。在開展這項(xiàng)內(nèi)容的訓(xùn)練時(shí)，可以運(yùn)用的方法有信號(hào)刺激法，即接受訓(xùn)練的高校田徑運(yùn)動(dòng)員，在聽到信號(hào)后，要及時(shí)對(duì)信號(hào)作出反應(yīng)；移動(dòng)目標(biāo)練習(xí)法，即接受訓(xùn)練的高校田徑運(yùn)動(dòng)員要對(duì)移動(dòng)目標(biāo)迅速地做出應(yīng)答；競(jìng)賽性速度練習(xí)法，即讓接受訓(xùn)練的高校田徑運(yùn)動(dòng)員以個(gè)人或小組形式的競(jìng)賽跑或接力性競(jìng)賽跑進(jìn)行速度訓(xùn)練；高頻率訓(xùn)練法，如讓接受訓(xùn)練的高校田徑運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行高頻率的高抬腿練習(xí)，等等。

2.3 高校田徑運(yùn)動(dòng)員靈敏訓(xùn)練的方法

靈敏就是人體在面對(duì)突然的條件變化時(shí)，能夠迅速、準(zhǔn)確、協(xié)調(diào)、靈活地完成動(dòng)作。對(duì)于高校田徑運(yùn)動(dòng)員來說，擁有良好的靈敏素質(zhì)也是十分重要的。一般來說，可通過以下幾個(gè)方法來提高高校田徑運(yùn)動(dòng)員的靈敏素質(zhì)：競(jìng)賽模擬法，即讓高校田徑運(yùn)動(dòng)員在模擬的多樣化復(fù)雜比賽環(huán)境中進(jìn)行訓(xùn)練，能增強(qiáng)其在復(fù)雜多變的環(huán)境中靈活發(fā)揮技戰(zhàn)術(shù)的能力；專項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作訓(xùn)練法，即通過對(duì)田徑運(yùn)動(dòng)專項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作的不斷練習(xí)來強(qiáng)化肌肉記憶、增強(qiáng)靈敏性，如通過進(jìn)行負(fù)重和不負(fù)重的踢腿、跨欄的各種模仿練習(xí)等來增加高校田徑運(yùn)動(dòng)員在跑和跳躍等項(xiàng)目中的靈敏性；趣味游戲法，即讓高校田徑運(yùn)動(dòng)員在參與游戲的過程中來提高靈敏性，如開展“沖出包圍圈”游戲來提高高校田徑運(yùn)動(dòng)員的快速跑和應(yīng)變的能力。

2.4 高校田徑運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練的方法

田徑運(yùn)動(dòng)中的投擲類項(xiàng)目，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的力量素質(zhì)有較高的要求。因此，高校在對(duì)田徑運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行體能訓(xùn)練時(shí)，力量訓(xùn)練也是一項(xiàng)重要的內(nèi)容。一般來說，可通過以下方法來提高高校田徑運(yùn)動(dòng)員的力量：頸后臂屈伸、仰臥頸后臂屈伸等動(dòng)作的練習(xí)，提高臂部力量；仰臥擴(kuò)胸、直臂擴(kuò)胸等動(dòng)作的練習(xí)，提高胸部力量；負(fù)重側(cè)拉、俯臥兩頭起等動(dòng)作的練習(xí)，提高腰部力量；屈小腿、腿舉等動(dòng)作的練習(xí)，提高腿部力量。

2.5 高校田徑運(yùn)動(dòng)員協(xié)調(diào)訓(xùn)練的方法

田徑運(yùn)動(dòng)中的跳高、標(biāo)槍、跨欄等項(xiàng)目，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的協(xié)調(diào)素質(zhì)有較高的要求。一般來說，可通過以下方法來提高高校田徑運(yùn)動(dòng)員的協(xié)調(diào)性：肋木懸垂舉腿（盲腿或屈腿）、墊上腹肌兩頭起等動(dòng)作的練習(xí)，提高背部的協(xié)調(diào)性；車輪跑練習(xí)，提高下肢的協(xié)調(diào)性；改變動(dòng)作習(xí)慣要素（速度、節(jié)奏等）的練習(xí)，提高協(xié)調(diào)能力。

3 高校田徑運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的提升策略

在田徑運(yùn)動(dòng)中，體能訓(xùn)練的重要性是毋庸置疑的。在當(dāng)前，絕大多數(shù)高校已經(jīng)認(rèn)識(shí)到進(jìn)行田徑運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)體能訓(xùn)練的重要性，并積極采取有效的訓(xùn)練方法來提高田徑運(yùn)動(dòng)員的體能素質(zhì)。但是，從總體的田徑運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練效果來看，還存在一些問題制約了田徑運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)潛能的開發(fā)與發(fā)展［5］。因此，高校還需要進(jìn)一步探索提升田徑運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練效果的有效策略。

3.1 要有針對(duì)性地進(jìn)行高校田徑運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練

田徑運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)由眾多項(xiàng)目構(gòu)成的運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)員所參與的項(xiàng)目不同，進(jìn)行體能訓(xùn)練時(shí)的側(cè)重點(diǎn)也應(yīng)有一定的差異。因此，高校田徑運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練必須要有針對(duì)性。具體來看，在開展田徑運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練時(shí)，必須充分考慮到每一位田徑運(yùn)動(dòng)員學(xué)生的身體條件、訓(xùn)練水平以及生理技能等，并要結(jié)合其所參與的田徑項(xiàng)目以及學(xué)校的訓(xùn)練環(huán)境等，制訂合理的訓(xùn)練方案，明確訓(xùn)練的內(nèi)容、方法、手段、負(fù)荷量等。只有這樣，高校田徑運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練才能取得理想的訓(xùn)練效果。

3.2 要不斷提高高校田徑運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的系統(tǒng)性和科學(xué)性

在經(jīng)過一段時(shí)間的運(yùn)動(dòng)后，機(jī)體的功能會(huì)逐漸得到增強(qiáng)，而機(jī)體功能的增強(qiáng)需要在經(jīng)過多次的良性刺激后才能實(shí)現(xiàn)。因此，在開展高校田徑運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練時(shí)，需要按照體能發(fā)展的內(nèi)在規(guī)律，對(duì)田徑運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練進(jìn)行合理規(guī)劃，以保證訓(xùn)練持續(xù)不斷地進(jìn)行。此外，在開展高校田徑運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練時(shí)，要系統(tǒng)地安排訓(xùn)練的內(nèi)容、手段、負(fù)荷等，以充分挖掘、發(fā)揮學(xué)生的運(yùn)動(dòng)潛力，為其成長(zhǎng)為高水平的田徑運(yùn)動(dòng)員奠定基礎(chǔ)。

除了要保證高校田徑運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的系統(tǒng)性，確保高校田徑運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的科學(xué)性也是十分重要的。為此，在具體的訓(xùn)練過程中，既要提前制訂合理的訓(xùn)練方案，又要注意依據(jù)田徑運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際身體條件以及田徑運(yùn)動(dòng)的實(shí)際訓(xùn)練條件等，對(duì)訓(xùn)練的方法、手段、強(qiáng)度等進(jìn)行恰當(dāng)調(diào)節(jié)［6］。同時(shí)，必須保證高校田徑運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練方案有計(jì)劃、有步驟地實(shí)施，以最大限度地提高體能訓(xùn)練的效果。

3.3 要不斷提高高校田徑運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的趣味性

體能訓(xùn)練是一個(gè)不斷重復(fù)的過程，而且這一過程是十分枯燥的，很容易使田徑運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生厭煩的情緒，繼而不愿意參與體能訓(xùn)練，或是在訓(xùn)練過程中注意力不集中。要解決這一問題，有效的策略便是提高體能運(yùn)動(dòng)的趣味性。為此，田徑運(yùn)動(dòng)教練員在開展體能訓(xùn)練時(shí)，要注意借助于一些趣味性的游戲或比賽（如追逐跑、模擬比賽等），來提高運(yùn)動(dòng)員參與訓(xùn)練的積極性和主動(dòng)性。除此之外，田徑運(yùn)動(dòng)教練員還要注意活躍訓(xùn)練的氛圍，讓運(yùn)動(dòng)員能夠在輕松的環(huán)境中進(jìn)行體能訓(xùn)練；采用多樣化的訓(xùn)練方法，以避免極強(qiáng)的重復(fù)性，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員對(duì)體能訓(xùn)練失去耐性。

4 結(jié)語(yǔ)

高校田徑運(yùn)動(dòng)員要想在各類徑賽項(xiàng)目中取得理想的成績(jī)，并盡可能延長(zhǎng)自己的運(yùn)動(dòng)生涯，就必須要重視體能訓(xùn)練。此外，高校田徑運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練要想取得理想的效果，必須要保證訓(xùn)練的長(zhǎng)期性、針對(duì)性、全面性、趣味性和科學(xué)性，并要切實(shí)提高教練員對(duì)體能訓(xùn)練的重視程度。