吳春明

（清水縣第六中學(xué) 甘肅 天水 741400）

引言

籃球運(yùn)動是體育運(yùn)動的一種，世界各個(gè)國家的人們對于籃球運(yùn)動的喜愛程度都比較高。從世界籃球運(yùn)動的發(fā)展?fàn)顩r來看，中國的籃球運(yùn)動起步較晚、發(fā)展速度緩慢，難以和歐美國家的籃球運(yùn)動水平相媲美。要想解決我國籃球運(yùn)動存在的不足，必須要著重關(guān)注運(yùn)動員身體素質(zhì)。運(yùn)動員自身體能的高低也會影響到籃球比賽中運(yùn)動能力的發(fā)揮。倘若運(yùn)動員自身的身體素質(zhì)較弱、體能欠缺，即使擁有高超的籃球技術(shù)也依然無法取得勝利。

目前，青少年是我國籃球隊(duì)伍建設(shè)的主力軍。然而青少年目前處于生長發(fā)育的關(guān)鍵時(shí)期，也是進(jìn)行體能訓(xùn)練的最佳時(shí)期。教練應(yīng)根據(jù)青少年目前的優(yōu)勢制定合理的體能訓(xùn)練方法與手段，從而更好地加強(qiáng)我國青少年籃球隊(duì)伍建設(shè)，促進(jìn)我國體育事業(yè)的發(fā)展。

1、我國青少年籃球訓(xùn)練的現(xiàn)狀

當(dāng)前，我國還未建設(shè)一個(gè)系統(tǒng)的青少年籃球訓(xùn)練隊(duì)伍，在籃球訓(xùn)練方法的制定上還存在很多的不足與欠缺，本研究將從兩個(gè)方面進(jìn)行詳細(xì)的闡述。

首先，目前我國籃球訓(xùn)練的內(nèi)容并不完整，只是一些片面的理論知識，并沒有形成針對性的訓(xùn)練方法，對學(xué)生相關(guān)體能以及籃球技巧的訓(xùn)練沒有顯著效果。青少年時(shí)期的籃球訓(xùn)練主要分為兩個(gè)部分，包括基礎(chǔ)訓(xùn)練和技巧訓(xùn)練。由于每個(gè)青少年的身體素質(zhì)不同，對于籃球訓(xùn)練的接受能力也不盡相同。因此，教練應(yīng)該加強(qiáng)對籃球體能訓(xùn)練內(nèi)容的設(shè)計(jì)，保證體能訓(xùn)練充足，針對籃球運(yùn)動能力基礎(chǔ)弱的學(xué)生也可以跟上訓(xùn)練的進(jìn)度，進(jìn)而在整體上提高青少年對于籃球訓(xùn)練的積極性；

其次，我國青少年籃球訓(xùn)練目的脫離了運(yùn)動的本質(zhì)。我國部分高校的籃球訓(xùn)練將學(xué)生的考試成績當(dāng)作訓(xùn)練的最終目的，反而忽略了青少年運(yùn)動興趣的培養(yǎng)。教練只是注重學(xué)生的考試成績，而不關(guān)心學(xué)生是否具備了相關(guān)的運(yùn)動技能，從而造成籃球訓(xùn)練中不良風(fēng)氣盛行的情況。

影響我國籃球訓(xùn)練的因素有很多，傳統(tǒng)的籃球訓(xùn)練方法不能滿足于當(dāng)代青少年訓(xùn)練的需求，最主要是因?yàn)閭鹘y(tǒng)的訓(xùn)練方法太過簡單、并不靈活，在一定程度上打擊青少年們對于籃球運(yùn)動的積極性，影響到籃球訓(xùn)練的效果，最終不利于青少年籃球隊(duì)伍的建設(shè)?；谏鲜銮闆r，我們可以從以下3個(gè)方面進(jìn)行改進(jìn)與提高，增強(qiáng)青少年們對籃球訓(xùn)練的興趣，改善我國青少年籃球訓(xùn)練的不足之處。

第一，我國青少年的籃球訓(xùn)練缺乏科學(xué)系統(tǒng)的訓(xùn)練體系，從而嚴(yán)重地影響了青少年們籃球訓(xùn)練的效果。在我國部分高校中，很多教練不考慮學(xué)生的實(shí)際情況以及體能狀況，按照職業(yè)運(yùn)動員的標(biāo)準(zhǔn)來制定籃球運(yùn)動訓(xùn)練方法，這顯然是不適合青少年自身的運(yùn)動情況。青少年正處于生長發(fā)育過程中，身體各方面的機(jī)能還沒有完全發(fā)育，然而成人的訓(xùn)練方法對于青少年來說難度過大，不但不利于提高青少年的身體素質(zhì)，甚至?xí)o他們的身體造成傷害。高強(qiáng)度的籃球訓(xùn)練會打擊到青少年對籃球運(yùn)動的積極性，使他們喪失信心，不利于青少年心理健康的發(fā)展。我國部分教練專注于培養(yǎng)青少年的籃球技巧，而不重視身體素質(zhì)的訓(xùn)練，從而阻礙了青少年籃球運(yùn)動的訓(xùn)練與發(fā)展；

第二，我國青少年籃球體育訓(xùn)練對學(xué)生的心理素質(zhì)訓(xùn)練較弱。青少年還處在生長發(fā)育過程中，身心發(fā)展還不夠健全，很容易受到其他因素和周圍環(huán)境的影響。然而，籃球比賽不僅測試的是運(yùn)動員的身體素質(zhì)、籃球技能，而且還考察運(yùn)動員的心理素質(zhì)。在激烈的籃球比賽中，只有具備強(qiáng)大心理素質(zhì)的運(yùn)動員才能夠臨危不亂，在比賽中充分發(fā)揮自己的優(yōu)勢，憑借強(qiáng)大的身體素質(zhì)以及心理素質(zhì)在關(guān)鍵時(shí)刻做出正確的判斷。反之，如果運(yùn)動員的心理素質(zhì)不夠強(qiáng)大，很容易在比賽過程中因?yàn)閷κ值谋憩F(xiàn)以及運(yùn)動場周圍環(huán)境的影響，會導(dǎo)致比賽中發(fā)揮失常而造成失敗。所以，我們的教練還應(yīng)該具備心理培訓(xùn)的能力，加強(qiáng)對于青少年心理素質(zhì)的強(qiáng)化；

最后，我國青少年籃球訓(xùn)練的教練綜合素質(zhì)較差。從一定程度上來說，教練的能力決定了籃球訓(xùn)練的實(shí)際效果。在青少年的籃球訓(xùn)練中，雖然青少年是訓(xùn)練的主體，但是他們并不具備籃球運(yùn)動相關(guān)的專業(yè)知識，很多學(xué)生對于籃球運(yùn)動還處于一知半解的迷茫狀態(tài)，這就要求充分發(fā)揮教練在籃球訓(xùn)練中的主導(dǎo)作用，指導(dǎo)青少年朝著正確的方向發(fā)展自己的運(yùn)動能力。目前，我國師資力量弱、缺少籃球?qū)I(yè)的教練，故很多非籃球?qū)I(yè)的教練從事青少年籃球體能訓(xùn)練的指導(dǎo)工作，他們雖然有專業(yè)的理論知識、強(qiáng)壯的身體素質(zhì)以及高水平的指導(dǎo)能力，但是對籃球運(yùn)動卻沒有實(shí)力達(dá)到精通的水平，從而無法為青少年的籃球訓(xùn)練制定科學(xué)、合理并且高效的訓(xùn)練方法，從一定程度上阻礙了我國籃球運(yùn)動事業(yè)的發(fā)展。

2、青少年體能的現(xiàn)狀

近些年來，人們的教育觀念不斷發(fā)生著諸多改變，比起以往注重學(xué)生成績的傳統(tǒng)教育理念，新時(shí)代的教育理念更加注重學(xué)生的全面發(fā)展，尤其是青少年身體素質(zhì)以及相關(guān)體能的發(fā)展。根據(jù)最新的調(diào)查數(shù)據(jù)顯示，當(dāng)前我國的青少年身體機(jī)能方面遠(yuǎn)不如1990年的同齡人群。從1990年至今，我國青少年的身體素質(zhì)明顯呈現(xiàn)下降趨勢，特別是耐力訓(xùn)練的下降幅度較大。由此得出，雖然人們的生活質(zhì)量得到了改善，但是當(dāng)今青少年們的身體健康方面存在很大的問題。這些數(shù)據(jù)也從側(cè)面反映了在我國經(jīng)濟(jì)社會快速發(fā)展中，人們只顧著追求物質(zhì)生活，而忽略了精神生活的重要性。

3、體能訓(xùn)練概念

體能訓(xùn)練主要是為了增強(qiáng)青少年的身體素質(zhì)，培養(yǎng)他們的運(yùn)動技能而制定的新型的體育訓(xùn)練方法。其中，主要包括運(yùn)動功能訓(xùn)練和物理治療兩方面的內(nèi)容。運(yùn)動功能訓(xùn)練主要的訓(xùn)練群體是那些無運(yùn)動功能障礙、身體健康的青少年，通過這種方法來提高他們的身體素質(zhì)；物理治療的訓(xùn)練群體主要是那些因身體原因而有一定運(yùn)動功能障礙的青少年，通過這種方法來對他們身體進(jìn)行相應(yīng)的訓(xùn)練和矯正，從而增強(qiáng)他們的身體素質(zhì)，提高他們的運(yùn)動能力。

3.1、體能訓(xùn)練的目的

首先，體能訓(xùn)練有利于提升運(yùn)動員的競技水平，使他們在體育比賽中獲取良好成績。針對于青少年制定的體能訓(xùn)練主要是針對力量和技巧這兩部分進(jìn)行訓(xùn)練，從而提高青少年在比賽過程中高效的將肌肉力量和比賽相關(guān)的戰(zhàn)略相結(jié)合，從而幫助青少年在比賽中贏得勝利；

其次，體能訓(xùn)練有利于減少青少年在運(yùn)動過程中發(fā)生傷病的情況。青少年在運(yùn)動訓(xùn)練的過程中，因?yàn)橐M(jìn)行長期的訓(xùn)練，一旦由于動作不規(guī)范受到傷害，沒有及時(shí)糾正很有可能造成永久性傷害，甚至?xí)a(chǎn)生傷病情況。體能訓(xùn)練有利于強(qiáng)身健體，加強(qiáng)青少年的身體技能，從而幫助青少年在運(yùn)動過程中提高身體素質(zhì)，規(guī)范具體動作，將運(yùn)動過程中帶來的損傷降到最低；

最后，體能訓(xùn)練有利于改善青少年的運(yùn)動觀念。長期的運(yùn)動訓(xùn)練比較枯燥乏味，而且非常辛苦。這不僅是對青少年身體的訓(xùn)練，更是對青少年意志的一種考驗(yàn)。體能訓(xùn)練可以在精神上鼓勵(lì)青少年多多參與體育運(yùn)動，激發(fā)青少年對于運(yùn)動的熱情和喜愛。

4、當(dāng)前青少年籃球體能訓(xùn)練過程中所呈現(xiàn)出的問題

4.1、片面強(qiáng)調(diào)技能訓(xùn)練，對于體能訓(xùn)練尚未給予充分重視

當(dāng)前階段，在我國青少年的籃球體能訓(xùn)練過程中，大多數(shù)教練只注重教授學(xué)生一些籃球運(yùn)動的技巧，而忽略了對學(xué)生體能方面的訓(xùn)練，這也顯示了我國籃球運(yùn)動訓(xùn)練方法存在著明顯的不足之處。另外，我國對于青少年籃球體能訓(xùn)練的師資力量欠缺，青少年籃球體能訓(xùn)練的時(shí)間規(guī)劃也不夠合理，歸結(jié)起來還是對籃球運(yùn)動體能訓(xùn)練的重視程度不夠，從而在整體上影響了我國籃球運(yùn)動發(fā)展水平。

4.2、對于訓(xùn)練方法，負(fù)荷的制定不科學(xué)

我國的籃球體能訓(xùn)練存在訓(xùn)練方法不夠科學(xué)的問題，訓(xùn)練方法過于簡單和粗暴，過時(shí)的訓(xùn)練方法無法滿足當(dāng)代青少年對于體能訓(xùn)練的要求。具體表現(xiàn)如下：在針對青少年進(jìn)行力量訓(xùn)練時(shí)，傳統(tǒng)的訓(xùn)練方法：諸如，讓學(xué)生舉杠鈴，而針對耐力訓(xùn)練的方法就是讓青少年進(jìn)行跑步。這些傳統(tǒng)的訓(xùn)練方法并沒有考慮到青少年的實(shí)際情況，只是單純的讓學(xué)生舉杠鈴或者跑步，而忽略了這其中的科學(xué)原理。例如，根據(jù)每個(gè)學(xué)生的身體素質(zhì)來規(guī)定做什么樣的訓(xùn)練、訓(xùn)練的次數(shù)是多少、訓(xùn)練多長時(shí)間休息一次等。科學(xué)的體能訓(xùn)練方法一定是有針對性的，而不是千篇一律的，應(yīng)該幫助青少年在運(yùn)動中充分發(fā)揮自己的優(yōu)勢，而不是增加青少年身體和心理上的負(fù)擔(dān)。

4.3、尚未實(shí)現(xiàn)專項(xiàng)體能訓(xùn)練與一般性體能訓(xùn)練的有機(jī)結(jié)合

籃球運(yùn)動的訓(xùn)練一定是在體能訓(xùn)練的基礎(chǔ)上進(jìn)行的，任何體育運(yùn)動都需要運(yùn)動員有強(qiáng)壯的身體來加以支撐，體能訓(xùn)練是一個(gè)循序漸進(jìn)的過程，青少年可以先進(jìn)行一些基礎(chǔ)的體能訓(xùn)練，再進(jìn)行一些專項(xiàng)訓(xùn)練來提高青少年的籃球技能，從而在整體上提升青少年籃球運(yùn)動綜合素質(zhì)以及能力。但是，根據(jù)我國當(dāng)前籃球體能訓(xùn)練的實(shí)際情況來看，我國并沒有做到基礎(chǔ)訓(xùn)練和專項(xiàng)訓(xùn)練的有效結(jié)合。

5、青少年籃球體能訓(xùn)練方法的制定

5.1、體能訓(xùn)練所應(yīng)遵循的基本原則

第一，系統(tǒng)性原則。要想加強(qiáng)青少年的身體素質(zhì)，提高他們的體育運(yùn)動能力，這就需要建立一套完整的籃球體能訓(xùn)練體系，系統(tǒng)地幫助青少年進(jìn)行籃球訓(xùn)練，從而使青少年在具備良好身體素質(zhì)的前提下，利用籃球運(yùn)動的技巧以及戰(zhàn)術(shù)能力保證青少年在籃球賽場上贏得勝利。體能訓(xùn)練的系統(tǒng)性原則體現(xiàn)在制定的訓(xùn)練方案以及訓(xùn)練實(shí)施過程中形成的系統(tǒng)性，通過循序漸進(jìn)的方法幫助青少年來獲得體能上的提升；

第二，堅(jiān)持力量訓(xùn)練為基礎(chǔ)的原則。對于籃球運(yùn)動員來說，籃球運(yùn)動的比賽實(shí)際上也是一場力量的角逐。只有具備了強(qiáng)大的力量才能幫助運(yùn)動員更好地完成搶球以及防守等一系列動作，這需要賽場上的運(yùn)動與無時(shí)無刻保持肌肉力量的均衡。在具體的訓(xùn)練過程中，教練要制定科學(xué)、合理的訓(xùn)練計(jì)劃，避免運(yùn)動員因不合理的訓(xùn)練方式造成局部肌肉過于發(fā)達(dá)，難以保持各部分肌肉力量的均衡性，從而影響到青少年在籃球比賽中力量的發(fā)揮。

體能訓(xùn)練與技能訓(xùn)練相結(jié)合的原則?；@球比賽不僅依靠的是運(yùn)動員的體能訓(xùn)練，技術(shù)能力同樣發(fā)揮著重要作用。在實(shí)際的比賽過程中，尤其是到了后半場的比賽，運(yùn)動員因?yàn)槌掷m(xù)的運(yùn)動會出現(xiàn)體力不支，在體力不支的情況下，即使運(yùn)動員擁有再精湛的籃球技術(shù)都難以充分發(fā)揮出來。所以，在日常的訓(xùn)練過程中，教練就要有意識地將體能訓(xùn)練和技能訓(xùn)練相結(jié)合，達(dá)到體能與技能相互補(bǔ)充地狀態(tài)，為運(yùn)動員在籃球場上地奮勇拼搏奠定基礎(chǔ)。

高度重視速度訓(xùn)練的原則。在籃球比賽中，運(yùn)動員的進(jìn)攻與防守都離不開速度，我們也可以認(rèn)為速度訓(xùn)練是運(yùn)動員在賽場上取得勝利的關(guān)鍵。因此，在日常的體能訓(xùn)練過程中，教練就要培養(yǎng)青少年的速度訓(xùn)練。

5.2、基本訓(xùn)練方法

首先，是針對肌肉力量的訓(xùn)練方法，籃球體育比賽中不僅需要運(yùn)動員具備精湛的籃球技巧，還需要通過移動、跑步、跳躍等動作加以輔助，這些動作都需要掌握一定的力度。要想熟練掌握籃球相關(guān)動作的力度，需要進(jìn)行力量訓(xùn)練。教練一般會通過讓青少年進(jìn)行負(fù)重練習(xí)來提高他們的肌肉力量，主要利用青少年自身重量進(jìn)行杠鈴訓(xùn)練，教練會教導(dǎo)青少年如何進(jìn)行正確的深蹲和抓舉等動作，以此來提高青少年身體上各部分肌肉力量的均衡性。與此同時(shí)，教練也會針對青少年的下肢力量進(jìn)行訓(xùn)練，主要是訓(xùn)練青少年的彈跳能力，來幫助青少年完成跳躍投籃等動作；

其次，速度訓(xùn)練的方法?；@球比賽中對于運(yùn)動員的速度要求很高，一般來說，在具體的比賽過程中，運(yùn)動員在接到球的那一刻起，運(yùn)球、傳球、投球等動作要一氣呵成，才能夠?yàn)楸荣悹幦倮臋C(jī)會。例如，雷霆隊(duì)的威斯布魯克在比賽過程中，經(jīng)常憑借超乎常人的速度在籃球賽場上快速移動，通過突然加速的動作沖入籃筐下扣籃得分，而此時(shí)對方的運(yùn)動員甚至還沒有反應(yīng)過來。除此之外，他還會憑借在球場上的快速移動來打亂對方運(yùn)動員的陣型，幫助自己的隊(duì)友進(jìn)行進(jìn)攻。教練在訓(xùn)練青少年的速度時(shí)，往往會通過牽拉跑的方法來訓(xùn)練青少年的速度，也會通過對青少年胯關(guān)節(jié)的柔韌度進(jìn)行訓(xùn)練來提升青少年的反應(yīng)靈敏度；

最后，是耐力訓(xùn)練方法。為了提升關(guān)于青少年體育運(yùn)動的耐力，教練都會針對青少年采取相應(yīng)的耐力訓(xùn)練方法，將無氧運(yùn)動和有氧運(yùn)動結(jié)合起來，提高青少年的身體素質(zhì)，以保證青少年在籃球比賽中充分發(fā)揮自己的實(shí)力。

5.3、具體訓(xùn)練方法的實(shí)施

教練根據(jù)青少年實(shí)際的身體情況可以采用以下幾種方法進(jìn)行籃球體能相關(guān)的訓(xùn)練，具體表現(xiàn)如下：第一，教練可以根據(jù)青少年的實(shí)際情況制定跑步的距離，讓學(xué)生們通過跑步以及爬山的方式來進(jìn)行相關(guān)訓(xùn)練；第二，教練還可以對青少年進(jìn)行短距離沖刺跑訓(xùn)練，根據(jù)學(xué)生對訓(xùn)練的反應(yīng)逐步加大短跑的距離，并且縮短歇息的時(shí)間；第三，教練還可以將各項(xiàng)體能訓(xùn)練和體育訓(xùn)練相結(jié)合，通過體能訓(xùn)練提高學(xué)生的身體素質(zhì)，進(jìn)行熱身訓(xùn)練。然后再進(jìn)行籃球訓(xùn)練，可以通過練習(xí)跳躍投籃提高學(xué)生們的籃球技巧。

在進(jìn)行體能訓(xùn)練的時(shí)，教練在鍛煉青少年的身體素質(zhì)的時(shí)，還要關(guān)注青少年在精神方面的鍛煉，強(qiáng)化青少年的心理承受能力。在體能訓(xùn)練結(jié)束之后，教練要注意從飲食上對青少年補(bǔ)充營養(yǎng)，要注意為青少年提供高蛋白、熱量高的食物來補(bǔ)充體力，還要注意維生素的補(bǔ)充，避免青少年因?yàn)轶w育訓(xùn)練而造成體力不支的情況。

6、結(jié)束語

綜上所述，青少年是國之棟梁，只有同時(shí)具備強(qiáng)壯的身軀和堅(jiān)強(qiáng)的意志才能夠?yàn)閲医ㄔO(shè)做貢獻(xiàn)。所以，針對于青少年籃球體能訓(xùn)練方法的科學(xué)落實(shí)，是目前我們迫切需要解決的問題。教練應(yīng)該根據(jù)青少年的實(shí)際情況有針對性地制定籃球體能訓(xùn)練方法，合理規(guī)劃訓(xùn)練的內(nèi)容、時(shí)間以及次數(shù)，用最新的理念創(chuàng)新籃球體能訓(xùn)練，同時(shí)用先進(jìn)的技術(shù)以及科學(xué)的方法進(jìn)行訓(xùn)練，以此來促進(jìn)我國體育事業(yè)的發(fā)展。