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        愛發(fā)脾氣,不過是在呼喚愛

        2022-11-16 00:56:36李則宣中南大學湘雅二醫(yī)院精神衛(wèi)生研究所副主任醫(yī)師
        食品與健康 2022年11期
        關鍵詞:控制情緒成年人情緒

        ■李則宣 中南大學(湘雅二醫(yī)院)精神衛(wèi)生研究所 副主任醫(yī)師

        ■黃任之 湖南第一師范學院 副教授

        歐陽女士很容易發(fā)脾氣,外號叫做“小炮仗”。丁點兒大的事,都能讓她火冒三丈。雖然她十分顧家、為人善良又樂于幫助他人,但周圍的人對她的評價并不高:老公抱怨她不夠溫柔,兒子嫌棄她太過強勢,朋友認為她不好溝通。

        愛發(fā)脾氣者的苦惱

        愛發(fā)脾氣者常會有這樣的表現:與人說話拉長臉,嗓門高,話難聽,有時還摔摔打打。他們壞情緒的爆發(fā)速度很快,情緒反應特別強烈,好像一陣疾風驟雨,讓人猝不及防,難以招架。愛發(fā)脾氣者自己發(fā)完脾氣并不會感到輕松,甚至會有不少苦惱,比如盡管自己為他人付出很多,對方卻因為自己態(tài)度不好而不領情,并嫌棄自己的情緒不夠穩(wěn)定。

        成年人世界公認的社交法則是,成年人應該保持必要的理智和克制,讓自己的情緒不要過于起伏。換句話說,人們不喜歡情緒大起大落的人,認為情緒不穩(wěn)定、過于情緒化,是心理不成熟的表現。相反地,人們欣賞穩(wěn)重、善于控制情緒的人。

        心理成熟的個體能夠容忍負性刺激,他們像一個足夠大、足夠好的容器,穩(wěn)穩(wěn)地承接生活中各種不利的變化和壓力。情緒穩(wěn)定者不用壞情緒影響他人。與這種人交往,不必忍受壞情緒的傳染,反而可以感受他們堅強的內心帶來的安心和寧靜。

        無法控制壞情緒的原因

        一個人愛發(fā)脾氣的深層原因是,沒有得到足夠的理解、共情、支持、包容、接納和認可,沒有被看到和被需要。嬰兒無法用語言表達情緒,只能用哭聲傳達自己的生理需求和被母親撫慰的心理需求。如果一個人在嬰兒期沒有得到母親足夠的關愛,很可能會嚴重阻礙個體的心理成長,無法走向成熟和自立,只能用變形的哭鬧方式來索取他人的關愛,具體表現便是易發(fā)怒。但對于成年人而言,憤怒得到的回應不可能是擁抱和愛撫,這便會讓愛發(fā)脾氣者陷入惡性循環(huán)——得不到恰當的心理回應,會更加憤怒。

        愛發(fā)脾氣者更依賴自己的伴侶

        愛發(fā)脾氣者喜歡找性格溫和,能夠包容自己的人。在他們看來,脾氣好、包容度高的人是最佳伴侶,可以給予他們足夠的愛,填補內心的空缺。當對方表示疲憊或厭倦時,他們會指責對方不夠愛自己,失去了初心。事實上,婚姻中的另一半兒不應是自己理想中的父母,她/他也不是一個可以無限照顧自己情緒的“出氣筒”。在婚姻中,兩個人必須相互扶持,在情感上互相包容,否則沒辦法長久。

        愛發(fā)脾氣者可以嘗試這樣管理情緒

        1.了解自己的情緒變化規(guī)律

        管理情緒需要了解自己的情緒變化規(guī)律,了解情緒的三個引爆點:認可或不被認可、控制與被控制、贏和輸??梢阅贸鲆粡埣垼瑢懴伦屪约喊l(fā)脾氣的十件事。然后梳理每一件事的背景:事情發(fā)生的時間、地點、場景,有哪些人在場,哪一個動作或哪一句話讓自己情緒失控,以前是否發(fā)生過類似的事情,最早發(fā)生的時間,對方做了什么或說了什么,等等。掌握自己情緒變化的規(guī)律,才有可能改變宣泄情緒的方式,不讓自己的壞脾氣影響生活。

        2.獨自扛起修復自我的責任

        有些人認為自己的脾氣不好,是因為年幼時沒有得到良好的照顧。但成年人必須獨自承擔控制情緒的責任。首先要意識到,教養(yǎng)者比如父母愛我們的質量不夠高,不是他們的錯。他們也沒有得到足夠的、健康的愛,所以無法給予我們高質量的精神資源。其次,應放棄從他人如配偶那里尋找“完美”的愛。

        3.掌握新的表達方式

        愛發(fā)脾氣者需要掌握新的表達方式,比如向高情商者請教,注意觀察別人健康而成熟的社交技巧,主動詢問別人的感受,能夠理智地說出自己的需要等。減少人際沖突后,負性情緒的產生就會銳減,人也就不會亂發(fā)脾氣了。

        控制情緒的6個步驟

        ▲步驟1.停下

        當發(fā)現自己的情緒要爆發(fā)了,立刻停止與人不友好的對抗行為,以打電話、上洗手間等名義,離開現場。如果不方便離開,可以暫時閉上眼睛或盯著一個遠處的景物,讓自己冷靜下來。

        ▲步驟2.呼吸

        不要說話,做深呼吸十次,讓自己的內心鎮(zhèn)定下來。如果發(fā)現自己呼吸急促,心跳依然很快,可多做幾組深呼吸,直到呼吸平穩(wěn)為止。

        ▲步驟3.觀察

        人的情緒變化會影響身體感受,比如人發(fā)脾氣的時候可能會感覺頭痛、胃痛、胸口憋悶、呼吸困難、喉部哽咽等。您可以觀察自己情緒不好時不舒服的部位。

        ▲步驟4.撫慰

        將手放在不舒服的部位,溫柔地按摩,慢慢地調整自己的呼吸。想象一股暖流從口腔進入,逐步到達不舒服的地方。暖流讓那個位置的肌體逐漸變軟,不舒服的感覺逐漸消失。

        ▲步驟5.對話

        嘗試和自己的不舒服的部位對話,了解情緒產生的理由、情緒對自己身體的傷害、情緒的訴求。

        ▲步驟6.重新溝通

        當情緒穩(wěn)定后,重新和之前即將產生矛盾的個體進行溝通,理性地表達自己的看法和需求。

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