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        休息有講究 做對(duì)益康壽

        2022-11-16 00:56:34■張
        食品與健康 2022年11期
        關(guān)鍵詞:建議您精力娛樂

        ■張 東

        生活中到處都有不會(huì)休息的人。尤其是因?yàn)橹悄苁謾C(jī)和網(wǎng)絡(luò)的普及,不少人上班用手機(jī),下班到家用手機(jī),躺在床上依舊用手機(jī),不能讓自己得到充分且舒適的休息。于是,休息時(shí)間越長、假期越多,對(duì)很多人來說反倒是負(fù)擔(dān)。不少人因?yàn)樽飨㈩嵉?、飲食無度,會(huì)在長假結(jié)束后會(huì)罹患“假期綜合征”,出現(xiàn)頭腦不清醒、渾身乏力、沒有食欲、腰酸背疼等癥狀。

        有研究團(tuán)隊(duì)對(duì)某地一家制造廠,近800名員工進(jìn)行了長達(dá)28年的跟蹤調(diào)查。結(jié)果發(fā)現(xiàn),認(rèn)為自己不能從周末工作中“恢復(fù)”過來的人,更有可能死于心血管疾病。與“幾乎總是能”從工作疲勞和壓力中恢復(fù)過來的人相比,那些認(rèn)為自己“很少”能恢復(fù)精力的人,死于心血管疾病的危險(xiǎn)高3倍。

        對(duì)于休息的錯(cuò)誤理解

        無法得到充分的休息,很大程度上與人們對(duì)休息存在錯(cuò)誤的認(rèn)識(shí)有關(guān)。歸納起來,對(duì)休息的誤解有以下幾種:

        1.靜止不動(dòng)就是休息

        不少人以為坐在沙發(fā)上或躺在床上靜止不動(dòng)就是休息。其實(shí)不然,因?yàn)橐粋€(gè)人多坐或多躺,長時(shí)間靜止不動(dòng),不僅影響食物消化,有礙人體氣血的流動(dòng)循環(huán),長期如此還會(huì)促使肌肉萎縮、老化。正確的做法是,休息日有動(dòng)有靜,除夜間睡眠外,躺、坐1個(gè)小時(shí)后,起身做做家務(wù),做些簡單的身體活動(dòng),也可以下樓散散步。

        2.娛樂就是休息,所以無需有限度

        適度的娛樂可使人身心放松、精神愉悅,但是,如果娛樂超越限度,失去控制,則有可能危害健康。比如,玩游戲、看視頻至深夜或通宵達(dá)旦,會(huì)令人損失最佳睡眠時(shí)間,生物鐘紊亂,大大增加眼睛、大腦、肩頸、脊柱的負(fù)擔(dān)。因此,即便在休息日,也建議您娛樂有度,盡量在夜間11點(diǎn)前準(zhǔn)備睡眠。使用電子屏幕1個(gè)小時(shí)后,做些其他活動(dòng)作為休息。

        3.極度疲勞后才休息

        有些上班族因?yàn)楣ぷ餍枰?,需要長時(shí)間、高強(qiáng)度投入工作。對(duì)于休息,有些人認(rèn)為那是“耽誤時(shí)間”,有些人則認(rèn)為自己是“客觀條件不允許休息”。但是長期如此,會(huì)使人積勞成疾。

        正確的做法應(yīng)該是,提前主動(dòng)休息,不疲勞也小休,以預(yù)防疲勞、保持精力旺盛。您可以每個(gè)小時(shí)站起來伸伸臂、彎彎腰、哼哼歌曲、聽聽音樂,午休、晚間抽出20分鐘做工間操、散步,爭(zhēng)取時(shí)間適當(dāng)小憩。

        4.睡眠時(shí)間越長越好

        適度的睡眠能消除疲勞,令人恢復(fù)精力。有些人堅(jiān)信“補(bǔ)覺”就是最好的休息。由于在休息日不肯放棄夜間的娛樂時(shí)間,有的人會(huì)從凌晨2點(diǎn)一直睡到中午12點(diǎn)。但這樣做的朋友,多數(shù)醒來并不會(huì)感覺到神清氣爽。一是因?yàn)樯镧娢蓙y,會(huì)加重機(jī)體的疲憊感。二是睡眠前大腦過度興奮,很可能縮短深度睡眠的長度。建議您將工作日和休息日的睡眠時(shí)間都穩(wěn)定在8小時(shí)左右,休息日可以午睡半小時(shí),讓大腦得到充分的休息。

        關(guān)于正確休息的幾點(diǎn)建議

        1.變化性休息

        我們?cè)谌粘W(xué)習(xí)、工作中可以這樣做:坐著工作疲勞了,可以站起來工作;看書眼睛疲勞了,看看綠色的草坪和樹木可以解除疲勞;腦力勞動(dòng)和體力活動(dòng)相互交替,更是驅(qū)走疲勞的積極辦法。

        2.體育性休息

        對(duì)于腦力工作者而言,體育鍛煉是很好的休息方式。有些朋友感覺平時(shí)上班已經(jīng)很辛苦了,節(jié)假日難道還要費(fèi)力運(yùn)動(dòng)嗎?事實(shí)上,運(yùn)動(dòng)可刺激有益激素的分泌,讓大腦感覺愉悅。對(duì)于久坐的肌肉,運(yùn)動(dòng)可在一定程度上起到刺激作用,舒緩緊張和壓力。適度運(yùn)動(dòng)并不會(huì)讓您感覺累,反而能讓人變得很有活力,以更好的精神狀態(tài)進(jìn)行其他活動(dòng)。

        3.增加生活情調(diào)也是很好的休息

        種花種草、飼養(yǎng)寵物、跳舞唱歌聽音樂,都是能令人感到快樂的娛樂方式。

        4.對(duì)抗性休息

        觀近,以遠(yuǎn)視為休息;聊天爭(zhēng)論久了,以沉默為休息;久處紅塵鬧市,以暫處靜處為休息。

        5.“享受”性休息

        走路累了,可用熱水洗洗腳;思考累了,可按摩按摩太陽穴;體力勞動(dòng)感覺疲憊,可以進(jìn)行按摩放松。

        6.主動(dòng)性休息

        科學(xué)實(shí)驗(yàn)表明,人體持續(xù)活動(dòng)愈久或勞動(dòng)強(qiáng)度愈大,疲勞的程度就愈重,消除疲勞所需的時(shí)間也愈長,這就是“累了才休息”的弊端。因此,您可以進(jìn)行主動(dòng)性休息,即在身體尚未感到疲乏時(shí)就休息。

        7.放松疲憊的精神

        現(xiàn)代生活節(jié)奏快,人的壓力普遍較大。很多時(shí)候人感到疲憊,并不是要付出太多的體力勞動(dòng),而是精神上的負(fù)擔(dān)較重。即便在休息日,不少人也會(huì)因?yàn)閾?dān)心工作等事務(wù),而得不到放松。為了健康,應(yīng)在休息時(shí)卸除思想上的包袱,將精力集中在放松上。可以看書閱讀,也可以什么都不做,只是看看天空、花草。

        8.控制疲憊的“量”

        生活中很多人身不由己,無法自己決定工作時(shí)長和工作強(qiáng)度。但我們心里要明確一個(gè)底線,即工作的量不能累計(jì)到會(huì)傷害身體健康。否則,工作就失去了其根本的意義。人的生命健康得不到保障,何談理想和自我價(jià)值的體現(xiàn)?

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