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        會秋凍 保安康

        2022-11-16 00:56:34芮慧強天津市河西醫(yī)院副主任醫(yī)師
        食品與健康 2022年11期

        ■芮慧強 天津市河西醫(yī)院 副主任醫(yī)師

        “春捂秋凍、不生雜病”,這句諺語的意思是,春天不要急于脫掉棉衣,秋天也不要氣溫一降低就穿得太多。當然,凡事皆有度,“春捂秋凍”應(yīng)根據(jù)氣溫變化、所處地域和自己的身體健康狀況執(zhí)行,以利身體健康。

        秋凍有其科學道理

        對于我國大部分地區(qū)而言,10~11月進入深秋時節(jié),冷空氣活動頗為活躍,氣溫變化幅度很大。除了日最低氣溫降低之外,早晚和中午的溫差較大,也是秋季的氣象特征之一。有時早上只有15℃,中午陽光晴好的話,溫度可以飆升至30℃,讓人感覺仿佛還在夏季。

        人的體溫相對恒定,一般在36~37℃之間。人感覺較為舒適的環(huán)境溫度為22~26℃,相對濕度為40%~60%。夏季人感覺煩悶難捱的重要原因除了溫度,還有濕度。當濕度超過70%,人體散熱會變得十分困難,即便大量出汗也很難保持體溫穩(wěn)定。這也是中暑的重要致病原因。

        秋凍是說在秋季氣溫稍涼爽時,不要過早、過多地增加衣服。尤其是在無風、無雨的秋季清晨,氣溫雖然稍低,但是濕度較為適宜,人的體感溫度并不會太低。而適宜的低溫刺激,則有助于鍛煉人體的耐寒能力,促進新陳代謝,增加熱量消耗,促進體表血液循環(huán)。這樣做對于提高適應(yīng)力和食欲、振奮精神,提升皮膚、黏膜對寒冷的耐受力,提高鼻腔等呼吸系統(tǒng)對細菌、病毒的抵抗力都有好處。

        有的人只要氣溫略有降低,就會穿上外套,甚至是秋褲。這樣做雖看似“知冷知熱”,但很有可能令自己出汗。由于穿著的衣物較厚,不是速干材質(zhì),汗水會長時間停留在皮膚上,讓衣服喪失其本應(yīng)具備的保暖能力,導(dǎo)致穿得多反而感覺冷。而身上有汗的時候突遇寒風則更加麻煩,很有可能令人罹患傷風感冒。此外,如果人長時間在夏季吹空調(diào)不接觸高溫,在秋季穿得嚴嚴實實不接觸低溫,會導(dǎo)致體溫中樞調(diào)節(jié)系統(tǒng)失靈,令體質(zhì)下降。

        秋凍正確的打開方式

        1.科學穿衣

        根據(jù)溫度、風力、降雨情況適當增衣,以讓自己略感涼而不寒為宜,不要裹得嚴嚴實實??梢赃m當拖延增加衣服的時間,適當接受寒冷的刺激。以自己能夠接受、不生病為限度。秋涼添衣宜薄衣多層。建議一早出門可多穿件長袖薄衫,中午覺得太熱了方便脫掉,傍晚氣溫下降了再重新穿上。

        2.“凍”對時間

        一般情況下,氣溫在15℃~20℃時,人們可適當減少穿衣,但氣溫降至15℃以下,2周以上,則應(yīng)該更換初冬的衣服。當大風大雨來臨時,必須及時增添衣服、手套、口罩,夜間睡覺應(yīng)蓋被子。

        3.“凍”對地方

        “秋凍”并不是全身各個器官都要凍,有些部位決不能“凍”。頭部、頸部、腹部、肩膀、腳部等部位應(yīng)根據(jù)氣溫變化注意保暖。頭部著涼很容易導(dǎo)致高血壓等心腦血管疾病。而頸、肩、膝等關(guān)節(jié)的脂肪和肌肉少,本身就欠缺保護,如果著涼很容易導(dǎo)致疼痛。有的年輕人喜歡光腳穿鞋子,建議秋冬季節(jié)保護好腳踝,穿襪子和褲長足夠的褲子。腳踝和膝關(guān)節(jié)一樣,是承載人肢體活動的重要“樞紐”,使用頻繁,應(yīng)重點保護。

        4.“凍”對地域

        我國幅員遼闊,不同地域的氣候環(huán)境差異較大。東北地區(qū)可能在9月底降雪,甘肅的最低氣溫可能在9月達到0℃。因此,秋凍必須分時間和場合,生活在不同省市的朋友不能使用一個穿衣標準。

        秋凍并非人人適宜

        “春捂秋凍”并非人人適宜。秋凍是為了提高人對逐漸變冷的環(huán)境的耐受力,但如果個體的體質(zhì)本來就弱,則不要“亂凍”。

        1.心腦血管疾病患者

        秋季是心腦血管和呼吸道疾病的高發(fā)期。對于有這類疾病病史的中老年人來說,防寒尤其重要。這類患者如果秋季穿衣過于單薄,末梢循環(huán)節(jié)奏被打亂,易引發(fā)血壓升高,還可能誘發(fā)呼吸系統(tǒng)疾病。

        2.體質(zhì)較弱的人群

        老年人、兒童、慢性腎臟病患者、胃及十二指腸潰瘍患者不宜秋凍。

        秋凍的好搭檔

        所謂多事之秋,秋季由于氣候發(fā)生急劇變化,是慢性病復(fù)發(fā)的高峰期,也是健康人群容易罹患感冒等呼吸道疾病的時期。為保護身體健康,建議您在衣、食、住、行等方面多加注意。

        1.加強鍛煉

        應(yīng)注意加強體育鍛煉,提高身體素質(zhì)。體育鍛煉和耐寒適應(yīng)具有相輔相成的作用。

        2.充足接受日曬

        建議利用節(jié)假日,選擇利于出行的天氣,合理安排全家去郊外踏青。置身于大自然的懷抱之中,感受金秋的涼爽與陽光,有利于身心健康。

        3.每天關(guān)注天氣預(yù)報

        可以參看感冒指數(shù)和穿衣提示等細節(jié)。天氣涼爽時適當“凍”,天氣冷時則要及時增衣,以避免外感風寒。

        4.勞逸結(jié)合

        睡眠充足,飲食上要減肥膩,多食新鮮蔬果。

        秋凍需配合“兩防”

        1.防濕邪

        秋雨多時,需防濕邪,防止因傷脾陽而發(fā)生水腫或腹瀉??蛇m當多吃去濕化滯、和胃健脾的食材,如蓮子、薏米、冬瓜、蓮藕、山藥等。

        2.防秋風

        秋夜,有的人愛開窗睡覺。睡眠中人體的免疫力降低,吹秋風易引起呼吸道感染、面癱等。要注意在白天勤開窗通風,睡前關(guān)窗。

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