石清泉

體育課教學(xué)中結(jié)束部分的放松整理活動(dòng)同課的其他部分一樣重要，體育教師應(yīng)以同樣嚴(yán)謹(jǐn)認(rèn)真的教學(xué)態(tài)度對待放松整理活動(dòng)。本文通過討論體育課后放松整理活動(dòng)在學(xué)生群體中所發(fā)生的較為普遍的身心等一系列問題現(xiàn)象，得出體育課的放松整理活動(dòng)設(shè)計(jì)需要遵循的四個(gè)原則：（1）實(shí)效性原則；（2）針對性原則；（3）靈活性原則；（4）趣味性原則。筆者通過對體操類、田徑類、球類等三種不同教材、不同水平學(xué)生的典型實(shí)例進(jìn)行觀察與反思，認(rèn)為充分的放松整理活動(dòng)對學(xué)生的身心健康具有極為重要的作用。

學(xué)校體育教學(xué)實(shí)踐當(dāng)中一節(jié)體育課中的放松整理活動(dòng)往往是最不被注意的，在教案上的體現(xiàn)基本是四個(gè)八拍的放松練習(xí)，雖對學(xué)生起到一定放松的作用效果，但是缺乏有效性和針對性。那么對運(yùn)動(dòng)技術(shù)而言，有針對性的充分放松，更有利于運(yùn)動(dòng)技術(shù)的學(xué)習(xí)和掌握。相比大多數(shù)體育教師在課的導(dǎo)入、準(zhǔn)備部分、基本部分的深入探究和不斷創(chuàng)新，體育課中放松整理活動(dòng)部分的研究與設(shè)計(jì)略顯黯淡。在一堂體育課當(dāng)中，很少看見精心設(shè)計(jì)的有針對性的放松活動(dòng)，都是輕描淡寫，一帶而過，這使得學(xué)生在課后很難得到快速有效的恢復(fù)，影響接下來文化課的學(xué)習(xí)，并且有時(shí)候在課后24-48小時(shí)后身體肌肉產(chǎn)生強(qiáng)烈的酸痛無力等不適反應(yīng)。這種現(xiàn)象就會(huì)讓許多學(xué)生因不知如何解決而產(chǎn)生困惑，為什么上完體育課以后我的身體多處會(huì)產(chǎn)生酸痛感？為什么上完體育課以后我仍然感到興奮而無法繼續(xù)下一堂文化課的高效學(xué)習(xí)？這類現(xiàn)象在各個(gè)省市地區(qū)中體育課的教學(xué)中仍較為普遍，應(yīng)引起學(xué)校和體育教師的高度重視。

1 體育課放松整理活動(dòng)應(yīng)遵循的幾個(gè)原則

1.1 實(shí)效性原則

放松整理活動(dòng)是一堂體育課中結(jié)束部分所包含的一項(xiàng)內(nèi)容，是消除學(xué)生產(chǎn)生“運(yùn)動(dòng)性疲勞”，是恢復(fù)學(xué)生從緊張的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)逐步過渡到安靜狀態(tài)的積極方法。 在課中放松整理活動(dòng)中，要讓學(xué)生切實(shí)體會(huì)到身體狀態(tài)與課中運(yùn)動(dòng)狀態(tài)的差別，心理上的緊張疲勞感也要得到適當(dāng)?shù)南?，這就要求體育課結(jié)束部分的放松整理活動(dòng)能夠產(chǎn)生及時(shí)效應(yīng)和實(shí)際的顯性效果。比如水平二的前滾翻的練習(xí)過程中，學(xué)生在整堂課的練習(xí)過程中練習(xí)強(qiáng)度處于中等偏下的水平，但是在不斷的滾翻和組合練習(xí)過程中，學(xué)生練習(xí)中頭頸部和身體的空間位置關(guān)系會(huì)發(fā)生變化，課后學(xué)生會(huì)產(chǎn)生頭頸處肌肉的拉痛，并且在練習(xí)過程中難免也會(huì)出現(xiàn)練習(xí)不當(dāng)?shù)默F(xiàn)象，比如團(tuán)身不緊，那么就會(huì)造成整個(gè)后背重重的砸到墊子上。雖然體操墊有一定的緩沖作用，但是課后仍然會(huì)使學(xué)生的后背等多處產(chǎn)生不適，影響學(xué)生在接下來的課程學(xué)習(xí)。放松整理活動(dòng)是體育課不可或缺的重要內(nèi)容，短短幾分鐘的放松整理活動(dòng)一定要有實(shí)際效果，讓學(xué)生下課以后立馬就能整理好身心狀態(tài)進(jìn)入其他學(xué)科所需要的學(xué)習(xí)狀態(tài)。

1.2 針對性原則

放松整理活動(dòng)是體育課結(jié)束部分的最后環(huán)節(jié)，也是看課、評課過程中最容易被忽視的環(huán)節(jié)-。學(xué)校體育教學(xué)中所涉及的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目多種多樣，我們要根據(jù)不同項(xiàng)目的不同特點(diǎn)來合理安排放松整理活動(dòng)，這樣才能達(dá)到理想的效果，體現(xiàn)放松整理活動(dòng)的針對性原則。老一套節(jié)拍動(dòng)作貫穿始終，蜻蜓點(diǎn)水式的整理活動(dòng)已經(jīng)不能滿足現(xiàn)代體育教學(xué)中多種運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的整理放松要求了。日益科學(xué)化和精細(xì)化的體育教學(xué)中，結(jié)束部分的整理放松活動(dòng)要進(jìn)行針對性的修整以貼合教學(xué)內(nèi)容。比如水平四蹲踞式跳遠(yuǎn)教材，學(xué)生在這一個(gè)單元的學(xué)習(xí)過程中主要是以發(fā)展下肢速度、力量、爆發(fā)力練習(xí)為主，伴隨著就是下肢肌肉發(fā)力后產(chǎn)生的不適感，肌肉會(huì)緊張、酸脹、僵硬等不適感，這一感受會(huì)降低學(xué)生持續(xù)練習(xí)的主動(dòng)性和積極性，將直接影響學(xué)生課中學(xué)習(xí)與課后練習(xí)的學(xué)習(xí)質(zhì)量。如果繼續(xù)采用普通的幾節(jié)操類進(jìn)行放松活動(dòng)，那么對減少其下肢荷載負(fù)擔(dān)的效果微乎其微。教師應(yīng)該采用針對的靜態(tài)、動(dòng)態(tài)拉伸結(jié)合練習(xí)，搭配同伴輔助按摩，拍、揉、捏、錘等手法進(jìn)行有效放松。

1.3 靈活性原則

體育教師應(yīng)當(dāng)以研究體育課其他部分創(chuàng)新的態(tài)度看待結(jié)束部分的整理放松活動(dòng)。高質(zhì)量的放松整理活動(dòng)有助于學(xué)生的身心健康，不恰當(dāng)?shù)恼矸潘苫顒?dòng)會(huì)造成學(xué)生后續(xù)練習(xí)的頻次、強(qiáng)度、動(dòng)作質(zhì)量等降低，形成學(xué)生不必要的心理壓力和負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致體育課本身給學(xué)生帶來的愉悅放松效應(yīng)不明顯，產(chǎn)生與體育課“健康第一”的指導(dǎo)思想相悖。在安排體育課的放松活動(dòng)時(shí)，要注意運(yùn)用各種手段、方法和技巧來豐富體育課堂放松整理活動(dòng)的應(yīng)用，提高體育教學(xué)的質(zhì)量和培養(yǎng)學(xué)生體育課堂練習(xí)參與興趣。根據(jù)所教教材靈活地選取合適的整理放松活動(dòng)，進(jìn)行不同的放松活動(dòng)組合應(yīng)用，打破固定的結(jié)束部分的練習(xí)模式，讓學(xué)生在課的結(jié)尾體驗(yàn)新鮮感?？梢园才旁诜潘苫顒?dòng)的內(nèi)容、方法、順序、隊(duì)列隊(duì)形等設(shè)計(jì)規(guī)劃，這樣可以在單調(diào)乏味的整理放松活動(dòng)中脫穎而出，提高體育課總的教學(xué)效果。

1.4 趣味性原則

在課的結(jié)束部分的放松活動(dòng)安排中要注意加入活動(dòng)的趣味性元素，不同階段水平的學(xué)生都不會(huì)拒絕一節(jié)帶有趣味放松活動(dòng)的課程，尤其是在體育課正式教學(xué)任務(wù)都已經(jīng)完成了之后。以帶有一定趣味性的整理放松活動(dòng)作為課的結(jié)尾，有利于學(xué)生身心健康發(fā)展，有效緩解課的基本部分練習(xí)帶來的身心緊張的狀態(tài)所帶來的心理壓力和負(fù)擔(dān)。不論從生理角度還是和身心角度來講，加入趣味性元素的整理放松活動(dòng)都會(huì)是一個(gè)從體育課狀態(tài)過渡到其他學(xué)科學(xué)習(xí)狀態(tài)同時(shí)也會(huì)增加學(xué)生對體育教師的喜愛程度，變被動(dòng)為主動(dòng)。教育學(xué)家盧梭提到“教育的藝術(shù)是使學(xué)生喜歡你教的東西”“問題不在于教他各種技能，而在于培養(yǎng)他的愛好?！备鶕?jù)不同年齡學(xué)生的身心發(fā)展特點(diǎn)和需求，以學(xué)生為主體，以趣味性的整理放松活動(dòng)來滿足學(xué)生課前課后不同的需要，才能更好的吸引學(xué)生的注意力從剛剛緊張的練習(xí)到自我的放松上面去，提高學(xué)生對體育課程的興趣。

2 體育課放松整理活動(dòng)遇到的幾個(gè)問題實(shí)例分析

2.1 教學(xué)實(shí)例一：江蘇省鎮(zhèn)江市新區(qū)平昌小學(xué)體育課堂觀察實(shí)錄

2.1.1 觀察主要內(nèi)容

體操類教材側(cè)手翻練習(xí)的放松整理活動(dòng)

2.1.2 大致流程與整理放松活動(dòng)內(nèi)容安排

該堂課的教學(xué)對象是小學(xué)水平三五年級學(xué)生，在側(cè)手翻的教學(xué)過程中體現(xiàn)了循序漸進(jìn)式的梯度練習(xí)方法，并且采用分組練習(xí)與集體練習(xí)相結(jié)合，逐漸加大難度，最后到完整動(dòng)作自主練習(xí)，再到最后的利用墊子來安排組織整理放松活動(dòng)內(nèi)容的過渡上，考慮的都非常的周到，滿足了體育課堂一物多用的基本要求。

到課的放松整理活動(dòng)中，教師首先讓學(xué)生坐在墊子上并播放了一首大約20秒鐘的舒緩音樂，教師配合音樂來引導(dǎo)學(xué)生做一個(gè)簡單的上半身開合的放松動(dòng)作，結(jié)合有節(jié)奏的呼吸，能夠讓學(xué)生剛才在練習(xí)中的高頻心率迅速恢復(fù)至安靜狀態(tài)。接下來就教師口令引導(dǎo)，一套完整的由上到下的放松節(jié)拍動(dòng)作，壓肩、拍手、錘腿、壓腿等組合操類的放松活動(dòng)，整個(gè)放松整理活動(dòng)時(shí)長為兩分鐘，其中凈活動(dòng)時(shí)間約為一分十秒。

2.1.3 教學(xué)反思

通過觀察發(fā)現(xiàn)，課后整理活動(dòng)占整個(gè)課堂不到兩分鐘的時(shí)間，對比其他部分的教學(xué)設(shè)計(jì)與安排，從時(shí)間分配的角度上顯得有“虎頭蛇尾”。本次課以側(cè)手翻為教學(xué)內(nèi)容，插入了不同強(qiáng)度的體能練習(xí)和兩個(gè)游戲環(huán)節(jié)，練習(xí)密度較高，且多以下肢練習(xí)為主，那么在墊子上的放松整理活動(dòng)或多或少的忽視了下肢肌肉的放松整理部分，缺乏一定的針對性。從放松整理活動(dòng)的涉及面來講，學(xué)生身體各部位基本有安排一定的放松，屬于蜻蜓點(diǎn)水式安排，但缺乏一定的深度和力度。因此，建議安排專門性的局部肌肉放松活動(dòng)，根據(jù)側(cè)手翻動(dòng)作的生理結(jié)構(gòu)分析不同肌肉參與程度進(jìn)行針對的放松，這一做法從身體健康角度和其所產(chǎn)生的學(xué)習(xí)延續(xù)性效益來說，是切實(shí)可行且有效的。對于放松活動(dòng)的時(shí)間安排與采用的方式方法來說，則根據(jù)本次課的練習(xí)密度和測定的心率來具體設(shè)計(jì)與安排。

2.2 教學(xué)實(shí)例二：廣東省深圳市坪地中學(xué)體育課堂觀察實(shí)錄

2.2.1 觀察的主要內(nèi)容

田徑類教材立定跳遠(yuǎn)練習(xí)的放松整理活動(dòng)

2.2.2 大致流程與整理放松活動(dòng)內(nèi)容安排

該堂課的教學(xué)對象是初中水平四八年級的學(xué)生，以圍繞籃球場慢跑和徒手操活動(dòng)作為準(zhǔn)備活動(dòng)，在正式實(shí)施教學(xué)環(huán)節(jié)則是以立定跳遠(yuǎn)的動(dòng)作特點(diǎn)先練習(xí)發(fā)展學(xué)生的下肢力量與技巧運(yùn)用，分為原地跳躍、跳躍橫放的墊子與跳躍豎直擺放的墊子等練習(xí)。練習(xí)方法有小組和集體，模仿練習(xí)等，同時(shí)插入了兩個(gè)跳躍類的游戲環(huán)節(jié)展開整堂課的教學(xué)。

到課的放松整理活動(dòng)中，該教師只設(shè)計(jì)了兩個(gè)內(nèi)容：一是組織同學(xué)俯身去揉晃自己的大腿，二是組織同學(xué)們抬起大腿至于地面平行，用雙手拍打小腿。每個(gè)動(dòng)作四個(gè)八拍，一只小腿平均之后用了兩個(gè)八拍，整個(gè)放松整理活動(dòng)約為30秒鐘。

2.2.3 教學(xué)反思

觀察發(fā)現(xiàn)，在本堂課教學(xué)過程中無論是普通練習(xí)還是專項(xiàng)練習(xí)都跟腿部力量的練習(xí)有關(guān)，那么在放松整理活動(dòng)內(nèi)容的布置上應(yīng)針對學(xué)生下肢腿部肌肉的放松展開進(jìn)行，該體育教師在放松活動(dòng)的內(nèi)容布置上滿足了這一原則，但是缺乏一定的實(shí)效性，整個(gè)放松整理活動(dòng)只有三十秒鐘，活動(dòng)量明顯不足，很難起到對學(xué)生肢體放松、身心健康的促進(jìn)作用。在放松活動(dòng)內(nèi)容的安排上略顯循規(guī)蹈矩，不夠靈活，簡單的站立俯身自主放松一帶而過，沒有做到以學(xué)生為主體進(jìn)行放松活動(dòng)的布置，整個(gè)放松活動(dòng)顯得匆忙，時(shí)間緊湊，造成學(xué)生來不及從剛才的緊張練習(xí)環(huán)節(jié)中恢復(fù)過來，不利于促進(jìn)學(xué)生的二次練習(xí)和培養(yǎng)學(xué)生的練習(xí)興趣。因此，體育教師可以考慮設(shè)計(jì)提高本節(jié)課器材的使用率，通過原地站立放松和墊上坐臥放松相結(jié)合、自主放松和同伴配合放松相結(jié)合等借助器材來進(jìn)行放松整理活動(dòng)，增加放松練習(xí)種類和方法，靈活組合放松部位與放松方式來表現(xiàn)出本次課放松活動(dòng)的實(shí)效性和靈活性。在時(shí)間上可安排三至五分鐘之間的放松活動(dòng)，時(shí)長的上升可以作為內(nèi)容是否豐富、心率是否恢復(fù)等指標(biāo)的判斷標(biāo)準(zhǔn)，進(jìn)行靈活的組合不同角度的提高針對本次課的內(nèi)容的放松整理活動(dòng)。

2.3 教學(xué)實(shí)例三：上海市楊浦區(qū)楊浦高級中學(xué)體育課堂觀察實(shí)錄

2.3.1 觀察主要內(nèi)容

球類教材中籃球夾擊配合練習(xí)的放松整理活動(dòng)

2.3.2 大致流程與整理放松活動(dòng)內(nèi)容安排

該堂課的教學(xué)對象是高中水平五高二年級的籃球?qū)ｍ?xiàng)班的學(xué)生，從學(xué)生無持球的步伐和體能練習(xí)到有持球的專項(xiàng)練習(xí)和組合練習(xí)的整個(gè)練習(xí)過程步驟較為完善，過渡較為合理。在準(zhǔn)備活動(dòng)部分中和基本部分里面都插入了體能練習(xí)，對提高籃球步伐練習(xí)的準(zhǔn)確性和靈活性布置了針對性的體能訓(xùn)練，最后加入籃球?qū)崙?zhàn)三對三練習(xí)的比賽環(huán)節(jié)。

到課的放松整理活動(dòng)中，可分為是兩個(gè)部分：一個(gè)部分是該教師采用了播放音樂且無教師自身動(dòng)作口令引導(dǎo)的方式讓學(xué)生跟隨音樂一起做本來設(shè)計(jì)好了的放松活動(dòng)，基本內(nèi)容可以看出是八個(gè)動(dòng)作的四個(gè)八拍的身體各部位的放松與拉伸活動(dòng)，包括手臂、腰部、下肢大小腿等不同部位的拉伸動(dòng)作，該部分時(shí)長約為45秒。第二部分則是伴有歡快節(jié)奏的音樂與插入趣味舞蹈元素放松內(nèi)容，同學(xué)們隨著音樂的節(jié)奏開始做自身的肢體練習(xí)動(dòng)作，該部分時(shí)長約為30秒。整個(gè)放松整理活動(dòng)內(nèi)容的總時(shí)長約為75秒。

2.3.3 教學(xué)反思

觀察發(fā)現(xiàn)，結(jié)合該堂課的教學(xué)內(nèi)容來看放松整理活動(dòng)部分的安排，在緩解學(xué)生的緊張練習(xí)狀態(tài)上起到了較好的作用。在激烈的比賽中體內(nèi)不但產(chǎn)生大量的乳酸，而且心理是在高度緊張的狀態(tài)下進(jìn)行的。那么在放松內(nèi)容的設(shè)計(jì)上應(yīng)該也是全身心的放松，包括肢體放松和神經(jīng)放松。該堂課的兩個(gè)部分的放松活動(dòng)都插入了音樂，體現(xiàn)到了對于球類項(xiàng)目放松的針對性和實(shí)效性。那么在肢體放松環(huán)節(jié)中安排了全身性的簡單拉伸活動(dòng)，此時(shí)拉伸放松活動(dòng)的強(qiáng)度是不夠的，學(xué)生在自我拉伸放松環(huán)節(jié)表現(xiàn)出不足的主動(dòng)性和積極性，顯得消極懈怠，體育教師要在該環(huán)節(jié)中繼續(xù)口令引導(dǎo)，示范帶做，增加放松活動(dòng)本身的有效性。第二個(gè)部分的趣味舞蹈環(huán)節(jié)中，較為直觀的看出學(xué)生們都露出了笑容，這是對他們是否從剛才籃球比賽中的緊張狀態(tài)恢復(fù)過來的一個(gè)較好的判斷指標(biāo)，可以認(rèn)定學(xué)生通過本次趣味舞蹈內(nèi)容精神上和肢體上都得到了較好的放松。從時(shí)間的總時(shí)長來看，該堂課的放松時(shí)間明顯不足，只有75秒鐘。盡管在內(nèi)容的設(shè)計(jì)中有了較好的準(zhǔn)備，由于時(shí)長不足的這一欠缺就失去了內(nèi)容的說服力。因此，建議在課的結(jié)束部分的安排上，體育教師要重視起整理放松活動(dòng)這一內(nèi)容，要把放松整理活動(dòng)的時(shí)間作為結(jié)束部分的主要環(huán)節(jié)，并且要根據(jù)不同的教學(xué)內(nèi)容來設(shè)計(jì)整理放松活動(dòng)，并且這一部分的內(nèi)容用有效的手段與體育健康知識普及這一目標(biāo)聯(lián)系起來，培養(yǎng)學(xué)生體育興趣，促進(jìn)健康成長。

3 結(jié)語

對于不同省市地區(qū)縣體育教學(xué)實(shí)踐過程中，體育教師對于結(jié)束部分中的放松整理活動(dòng)重視程度和創(chuàng)新程度普遍不高。放松整理活動(dòng)作為改善學(xué)生體形體態(tài)、提高學(xué)生體育課參與程度、促進(jìn)學(xué)生身心健康成長、培養(yǎng)學(xué)生體育興趣、發(fā)展學(xué)生終身體育意識的重要載體，在一堂體育教學(xué)課中的地位有待提高。體育教師應(yīng)該以鉆研體育課中其他部分的教學(xué)實(shí)施那樣的態(tài)度去研討和設(shè)計(jì)體育課放松整理活動(dòng)的實(shí)施手段，不應(yīng)“一帶而過”。

（作者單位：杭州師范大學(xué)）