張麗娜

（運(yùn)城幼兒師范高等專科學(xué)校 山西 運(yùn)城 044000）

近年來(lái)，隨著素質(zhì)教育的普及，現(xiàn)代舞教育得到了很好的發(fā)展。目前，隨著舞蹈教育范圍的進(jìn)一步擴(kuò)大，相關(guān)藝術(shù)學(xué)校及培訓(xùn)機(jī)構(gòu)也獲得了很好的發(fā)展機(jī)遇。時(shí)代背景為舞蹈技術(shù)教育提供了發(fā)展平臺(tái)，舞蹈教育事業(yè)也獲得了更多人的關(guān)注。所以，舞蹈教師也應(yīng)當(dāng)在時(shí)代發(fā)展過(guò)程中不斷深化教學(xué)模式改革，規(guī)范舞蹈訓(xùn)練，使學(xué)生基本功更加扎實(shí)的同時(shí)，能夠有更加穩(wěn)定的發(fā)展空間。

一、“蹲”訓(xùn)練的是現(xiàn)代舞訓(xùn)練的基礎(chǔ)

（一）“蹲”是基本功訓(xùn)練的基礎(chǔ)

“蹲”在大多數(shù)人的眼里是一個(gè)很簡(jiǎn)單的動(dòng)作，是一個(gè)簡(jiǎn)單的狀態(tài)。但在舞者的訓(xùn)練過(guò)程中并不是單純的“蹲”。舞蹈訓(xùn)練中，蹲是通過(guò)腿部彎曲和伸直來(lái)進(jìn)行的基礎(chǔ)訓(xùn)練，其中包括半蹲、全蹲、雙腿蹲和單腿蹲，這四大類又可以分出很多細(xì)枝末節(jié)，也足以說(shuō)明在舞蹈訓(xùn)練中蹲動(dòng)作訓(xùn)練的復(fù)雜程度。而“蹲”動(dòng)作在很多舞蹈動(dòng)作中起到了重要的銜接作用，并且也是其他動(dòng)作訓(xùn)練的基礎(chǔ)。大部分訓(xùn)練都是由易到難，由淺入深。現(xiàn)代舞的訓(xùn)練也不例外，每一個(gè)動(dòng)作都有著訓(xùn)練的目的和存在的意義?！岸住眲?dòng)作的練習(xí)就為現(xiàn)代舞其他動(dòng)作的完成提供了最堅(jiān)實(shí)的保障。

（二）“蹲”動(dòng)作訓(xùn)練的基本要求

蹲動(dòng)作要求舞者兩只腳以及兩條腿有一個(gè)正確的開合度，要求動(dòng)作訓(xùn)練者的腰胯、膝蓋以及腳尖在一條橫線上，臀部要和腳跟在一條豎線上。在具體動(dòng)作中，下蹲的動(dòng)作要從大腿開始，用大腿發(fā)力，而不能通過(guò)腰部進(jìn)行。在進(jìn)行下蹲的過(guò)程中，上身要始終保持正直，此時(shí)腰腹肌肉和背部肌肉要持續(xù)收緊。下蹲時(shí)和起立時(shí)都會(huì)有一個(gè)內(nèi)在的對(duì)抗力，在訓(xùn)練的過(guò)程中如果能感受到這個(gè)力，是蹲動(dòng)作訓(xùn)練最有效的效果體現(xiàn)。

（三）“蹲”動(dòng)作訓(xùn)練對(duì)其他舞蹈動(dòng)作的意義

“蹲”動(dòng)作的訓(xùn)練像是一塊基石，能夠影響到其他動(dòng)作的訓(xùn)練和培養(yǎng)。比如“蹲”動(dòng)作是跳躍動(dòng)作的推動(dòng)力，蹲動(dòng)作支撐著跳躍動(dòng)作的進(jìn)行。沒有足夠的蹲力就不能夠保證足夠的彈跳，也不能夠保證在跳躍動(dòng)作落地時(shí)的穩(wěn)定性。有效的蹲動(dòng)作訓(xùn)練，能夠使腿部關(guān)節(jié)、韌帶以及肌肉都具有良好的延展性和彈性，在空中進(jìn)行舞蹈動(dòng)作的轉(zhuǎn)體時(shí)，彈性的好壞決定著舞蹈動(dòng)作的優(yōu)劣程度。而在舞蹈的訓(xùn)練過(guò)程中，很多動(dòng)作都需要彈性的支撐，所以，在舞蹈訓(xùn)練過(guò)程中，“蹲”動(dòng)作的訓(xùn)練是最為基本的，對(duì)整個(gè)舞蹈生涯的連貫性極為重要。

（四）“蹲”訓(xùn)練的舞蹈價(jià)值

一個(gè)安排合理的蹲訓(xùn)練，能夠更加全面地發(fā)展舞蹈訓(xùn)練者的肌肉群，并能夠讓舞蹈訓(xùn)練者形成優(yōu)美的肌肉線條。與此同時(shí)，還能夠提升舞蹈訓(xùn)練者的基本功，并提升個(gè)人的舞蹈技能。現(xiàn)代舞的教學(xué)培養(yǎng)一般都是以學(xué)生個(gè)人風(fēng)格探索為主。學(xué)生通過(guò)跟教師學(xué)習(xí)基礎(chǔ)的舞蹈動(dòng)作和現(xiàn)代舞文化素養(yǎng)來(lái)形成自己的個(gè)人風(fēng)格，現(xiàn)代舞也從一開始的模仿到現(xiàn)如今發(fā)展成了自己特有的科學(xué)的基礎(chǔ)訓(xùn)練要求。但無(wú)論現(xiàn)代舞如何發(fā)展，在基本功方面，蹲的訓(xùn)練一直是各方面的舞蹈教師所嚴(yán)格要求的。盡管在很多人看來(lái)，“蹲”動(dòng)作是舞蹈中最不起眼的一個(gè)小動(dòng)作，但事實(shí)上，“蹲”動(dòng)作是整個(gè)舞蹈體系中最不可缺少的一部分。

二、訓(xùn)練“蹲”動(dòng)作的各方面要求

（一）身體各部位的動(dòng)作關(guān)系訓(xùn)練

在現(xiàn)代舞教學(xué)與訓(xùn)練環(huán)節(jié)之中，首先需要引導(dǎo)舞者充分意識(shí)到蹲這一動(dòng)作的具體要領(lǐng)，并且也需要引導(dǎo)舞者意識(shí)到蹲這一動(dòng)作的重要作用以及實(shí)際地位，并且需要面向全體舞者細(xì)致講授身體各部位動(dòng)作之間的細(xì)節(jié)關(guān)系，隨后引導(dǎo)舞者合理參與現(xiàn)代舞教學(xué)與訓(xùn)練員工作。蹲這一舞蹈動(dòng)作以及相應(yīng)技術(shù)動(dòng)作的要領(lǐng)在于引導(dǎo)舞者合理發(fā)動(dòng)腿部以及臀部、腰部的力量，在現(xiàn)代舞基礎(chǔ)訓(xùn)練環(huán)節(jié)之中，舞者并不具備極強(qiáng)的肢體協(xié)調(diào)能力，也無(wú)法通過(guò)意念快速調(diào)整肢體各部位肌肉的實(shí)際力量。因此，舞者需要合理調(diào)整肢體各部位肌肉力量，快速完成蹲這一具體舞蹈動(dòng)作。舞蹈動(dòng)作是由身體各部位共同協(xié)調(diào)來(lái)完成的，比如臀部和蹲的關(guān)系、腰胯和膝關(guān)節(jié)以及踝關(guān)節(jié)的關(guān)系，還有蹲起時(shí)腿部相互作用力的關(guān)系。這些也是在“蹲”動(dòng)作訓(xùn)練過(guò)程中所表現(xiàn)出來(lái)的具體體現(xiàn)。臀部在下蹲時(shí)，臀大肌會(huì)從兩側(cè)向尾椎部分收緊，大腿內(nèi)側(cè)的肌肉向外側(cè)拉伸，這就形成了大腿內(nèi)側(cè)肌和臀大肌的相互作用力。腰胯及膝、踝關(guān)節(jié)之間在蹲的過(guò)程中要有一個(gè)統(tǒng)一的屈伸規(guī)格。在腳尖的方向進(jìn)行屈伸，才能做到一個(gè)較為合格的蹲，而這個(gè)過(guò)程中，一旦有一個(gè)關(guān)節(jié)的律動(dòng)節(jié)奏不對(duì)，就會(huì)影響蹲動(dòng)作的用力方式，從而導(dǎo)致蹲動(dòng)作訓(xùn)練效果大打折扣。

（二）蹲動(dòng)作的訓(xùn)練由淺入深，由慢到快

蹲的動(dòng)作訓(xùn)練一般都是從慢到快的，訓(xùn)練節(jié)奏的好壞也決定著作用效果的好壞。在訓(xùn)練的過(guò)程中不要急于求成，蹲是很多動(dòng)作的基礎(chǔ)，膝蓋的彎曲程度能確定很多舞蹈動(dòng)作的流暢性和延展程度。所以蹲的訓(xùn)練要從慢到快，由淺入深，讓身體各部分肌肉群共同調(diào)動(dòng)，并讓膝關(guān)節(jié)慢慢適應(yīng)訓(xùn)練節(jié)奏，這才是對(duì)舞蹈訓(xùn)練者最負(fù)責(zé)的訓(xùn)練方式。一般情況下，在舞者初步訓(xùn)練蹲的過(guò)程中，無(wú)法快速理解具體要領(lǐng)，也無(wú)法合理研究膝蓋的彎曲程度以及具體的肌肉活動(dòng)方式。大多數(shù)舞者在短時(shí)間之內(nèi)無(wú)法快速體會(huì)到肌肉力量相互協(xié)調(diào)的具體過(guò)程，也無(wú)法充分感受到蹲的力量變化形式，為了合理解決此類問(wèn)題，舞者需要采取循序漸進(jìn)的形式，穩(wěn)扎穩(wěn)打，逐步培養(yǎng)自身良好的肌肉活動(dòng)意識(shí)。并且有意識(shí)，有目的調(diào)整自身肌肉運(yùn)動(dòng)形式以及力量的調(diào)動(dòng)形式，避免大量肌肉力量堆積，導(dǎo)致無(wú)法快速完成蹲動(dòng)作。在舞者初步訓(xùn)練蹲動(dòng)作之時(shí)，需要緩慢降低重心，并且適當(dāng)調(diào)整肌肉力量，適當(dāng)調(diào)整膝蓋的彎曲弧度，一點(diǎn)一點(diǎn)蹲，緩慢感受肌肉力量的蔓延形勢(shì)以及主要的發(fā)力過(guò)程。在舞者緩慢調(diào)整自身肢體形態(tài)的環(huán)節(jié)之中，便可以充分感受到力量的主要流動(dòng)方向，在蹲的過(guò)程中，腿部以及腰部同時(shí)發(fā)力，隨后通過(guò)腿部與臀部相互作用的形式，保證自身身體平衡。

（三）在舞蹈技術(shù)方面的蹲動(dòng)作訓(xùn)練

蹲動(dòng)作訓(xùn)練的難易程度主要表現(xiàn)在兩個(gè)方面，一個(gè)是舞蹈技術(shù)方面，一個(gè)是現(xiàn)代舞的教學(xué)模式方面。在舞蹈技術(shù)方面，蹲動(dòng)作重點(diǎn)訓(xùn)練的是膝關(guān)節(jié)的韌性，并在訓(xùn)練過(guò)程中幫助舞蹈訓(xùn)練者找到自己膝關(guān)節(jié)的延展極限，讓舞蹈訓(xùn)練者能夠感知到膝關(guān)節(jié)的存在，并能夠運(yùn)用膝關(guān)節(jié)，在舞蹈技術(shù)層面有一個(gè)很好的提升。通過(guò)蹲的訓(xùn)練提升舞蹈訓(xùn)練者的身體的協(xié)調(diào)性和控制力，并在基礎(chǔ)動(dòng)作中提升舞蹈訓(xùn)練者的技能技巧。在跳躍動(dòng)作的過(guò)程中，膝關(guān)節(jié)的作用是助力舞蹈訓(xùn)練者起跳并對(duì)落地動(dòng)作進(jìn)行臨時(shí)的緩沖。膝關(guān)節(jié)的靈活程度是舞蹈訓(xùn)練中旋轉(zhuǎn)跳躍動(dòng)作完成好壞的基礎(chǔ)。蹲動(dòng)作本身也可以訓(xùn)練舞蹈訓(xùn)練者的彈跳力、爆發(fā)力和控制力等。無(wú)論是舞者學(xué)習(xí)何種舞蹈技術(shù)均需要明確了解肢體以及各個(gè)關(guān)節(jié)的實(shí)際運(yùn)動(dòng)形式，以及主要的運(yùn)動(dòng)技巧，尤其是現(xiàn)代舞相應(yīng)基礎(chǔ)技巧，更加需要舞者進(jìn)行反復(fù)研究與思考，大多數(shù)舞者在初步學(xué)習(xí)舞蹈技術(shù)的過(guò)程中可能會(huì)面臨較多的學(xué)習(xí)問(wèn)題以及理解問(wèn)題，一部分舞者無(wú)法快速掌握蹲的具體舞蹈技巧，從而導(dǎo)致舞者在蹲的過(guò)程中經(jīng)常會(huì)面臨力量失衡、肌肉無(wú)法正常發(fā)力、肢體僵硬、四肢不協(xié)調(diào)等問(wèn)題。為了合理解決此類問(wèn)題，需要舞者在蹲的過(guò)程中合理理解相應(yīng)舞蹈技巧，也需要舞者在舞蹈技術(shù)訓(xùn)練環(huán)節(jié)之中，掌握具體的肢體運(yùn)動(dòng)模式，將膝關(guān)節(jié)的力量疏散開來(lái)，隨后力量逐漸蔓延至足部以及臀部，在通過(guò)臀部力量進(jìn)一步擴(kuò)散至腰部。

（四）在現(xiàn)代舞教學(xué)模式方面的蹲動(dòng)作訓(xùn)練

現(xiàn)代舞教學(xué)模式多種多樣，舞者需要結(jié)合自身學(xué)習(xí)情況，合理研究蹲動(dòng)作的具體訓(xùn)練技巧，在蹲的過(guò)程中，充分體悟力量的實(shí)際轉(zhuǎn)換形式以及蔓延方式，全身心感受自身下肢力量的變化過(guò)程，在實(shí)習(xí)教學(xué)模式的諸多方面做出細(xì)節(jié)性調(diào)整，進(jìn)一步融合更加全面的技巧訓(xùn)練內(nèi)容。在現(xiàn)代舞的教學(xué)方面，現(xiàn)代舞一開始的基礎(chǔ)動(dòng)作的教學(xué)都是以地板動(dòng)作為主。讓舞蹈訓(xùn)練者與地面進(jìn)行有機(jī)結(jié)合，讓其在地面上施展舞蹈動(dòng)作時(shí)有如魚得水的感覺。這是被業(yè)界人士稱為一度空間的練習(xí)。在地板動(dòng)作的練習(xí)過(guò)程中，幾乎所有的動(dòng)作都要利用膝關(guān)節(jié)來(lái)完成。相對(duì)于膝關(guān)節(jié)來(lái)說(shuō)，蹲動(dòng)作的訓(xùn)練是最好的練習(xí)方式。一度空間的訓(xùn)練結(jié)束后是二度空間的訓(xùn)練。在地板上進(jìn)行的半蹲狀態(tài)以及直立狀態(tài)進(jìn)行舞蹈動(dòng)作被稱為二度空間。二度空間的舞蹈動(dòng)作很多都需要結(jié)合地板動(dòng)作來(lái)進(jìn)行，而且蹲動(dòng)作組合和地面動(dòng)作組合對(duì)蹲動(dòng)作的穩(wěn)定更加重視，所以在二度空間，蹲動(dòng)作的訓(xùn)練要求更為嚴(yán)格。三度空間在空間維度上指高空，在舞蹈動(dòng)作中具體體現(xiàn)為跳躍動(dòng)作。而蹲的好壞確定了跳躍的優(yōu)劣程度，所以蹲動(dòng)作的訓(xùn)練對(duì)跳躍的舞蹈技巧的完善至關(guān)重要。綜上所述，現(xiàn)代舞的基礎(chǔ)訓(xùn)練循序漸進(jìn)，由易入難的特點(diǎn)也展現(xiàn)了出來(lái)。

三、“蹲”動(dòng)作在現(xiàn)代舞中的重要性

（一）蹲動(dòng)作對(duì)舞者的重要性

現(xiàn)代舞是一個(gè)較為年輕的舞種，其代表了新時(shí)代的發(fā)展中舞者對(duì)舞蹈的探索?，F(xiàn)代舞不像部分其他舞種一樣，追求極致模仿。現(xiàn)代舞是通過(guò)跟舞蹈教師的學(xué)習(xí)，培養(yǎng)舞蹈訓(xùn)練者自己的個(gè)人舞蹈風(fēng)格?，F(xiàn)代舞尊重舞者個(gè)人對(duì)現(xiàn)代舞的認(rèn)識(shí)，并且允許不同的舞者進(jìn)行思維碰撞產(chǎn)生新的東西?，F(xiàn)代舞擁有自己的訓(xùn)練方式和自己的評(píng)定標(biāo)準(zhǔn)。正是通過(guò)這些獨(dú)有的東西，培養(yǎng)出了很多能夠觸及人們心靈深處的舞蹈家，是讓人更加容易接受的舞蹈表演形式。蹲動(dòng)作是大部分舞蹈動(dòng)作的基礎(chǔ)，蹲動(dòng)作訓(xùn)練的好壞程度往往決定了一個(gè)舞者的舞蹈上限。由此可見，蹲動(dòng)作的訓(xùn)練對(duì)一個(gè)舞者來(lái)講是多么的重要。

（二）“蹲”動(dòng)作在基本功上的重要性

“蹲”動(dòng)作是舞蹈的技術(shù)基礎(chǔ)?；A(chǔ)的部分最重視對(duì)學(xué)生站立形態(tài)的培養(yǎng)，也就是身體各方面關(guān)系的訓(xùn)練。解決各部位之間的關(guān)系問(wèn)題，對(duì)舞蹈訓(xùn)練者在跳舞過(guò)程中直立重心的轉(zhuǎn)移以及技巧控制起到了重要的銜接作用。通過(guò)基礎(chǔ)的學(xué)習(xí)，讓舞蹈訓(xùn)練者能夠在掌握基本技巧的同時(shí)，領(lǐng)悟到蹲動(dòng)作在舞蹈基本功上的所占據(jù)的重要地位。通過(guò)蹲動(dòng)作的訓(xùn)練，提高舞蹈訓(xùn)練者的素質(zhì)，并進(jìn)一步夯實(shí)舞蹈訓(xùn)練者的基礎(chǔ)，是基本功的重要練習(xí)部分。

（三）蹲動(dòng)作在舞蹈交流方面的重要性

舞蹈交流在舞蹈文化方面具有特殊的意義。舞蹈文化藝術(shù)具有多元化的藝術(shù)特點(diǎn)，不同舞種之間也有著不同的文化交流形式，如比賽等。各種舞種之間的比賽也激勵(lì)了很多舞者對(duì)藝術(shù)創(chuàng)作的熱情。同時(shí)也體現(xiàn)了我國(guó)對(duì)于舞蹈文化教育的重視，以及對(duì)于舞蹈人才培養(yǎng)的重視。這無(wú)疑在一定程度上促進(jìn)了舞蹈文化的發(fā)展和傳承。雖然各界人士保持著“友誼第一，比賽第二”的原則，但各舞種之間也不免會(huì)有角力的想法，所以蹲動(dòng)作所代表的基本功的培養(yǎng)也讓文化交流水平得到有效提高，從而推動(dòng)了各舞種百花齊放的繁榮景象。

四、結(jié)束語(yǔ)

舞蹈是一個(gè)將基本功錘煉數(shù)千次的過(guò)程，只有擁有扎實(shí)的基本功才能夠完美地完成舞蹈表演過(guò)程中的各種舞蹈動(dòng)作。蹲無(wú)論是作為訓(xùn)練的基礎(chǔ)，還是作為基本功的基礎(chǔ)，都為舞蹈表演提供了保障。所以盡管在舞臺(tái)上不會(huì)只做蹲的動(dòng)作，但在現(xiàn)代舞中，想要呈現(xiàn)更好的表演效果，基本功的錘煉必不可少。