文 殷明

搓摩手法是早期人類對自己身體無意識地搓摩，因?yàn)楦械绞孢m，而后才逐步形成的手法。所以不懂按摩手法者，也可以使用這種返樸歸真的養(yǎng)生方法，以強(qiáng)身祛疾、延緩衰老?，F(xiàn)在有很多老人為防病抗衰，有的去美容，有的盲目參加各種運(yùn)動，有的高價(jià)購買保健品等，其實(shí)，在現(xiàn)實(shí)生活中有很多簡單有效的抗衰延老方法，搓搓摩摩就是其中一種。

本篇，我給大家介紹搓摩養(yǎng)生的知識。

什么是搓摩手法

搓搓摩摩，是搓法和摩法的合稱。這兩種手法經(jīng)常同時(shí)使用，都是運(yùn)用手指和手掌同時(shí)來操作，所以合稱“搓搓摩摩用指掌”。

搓，是運(yùn)用兩只手掌和手指，挾住所取的肢體或部位，相對用力搓，或者在搓的同時(shí)，作向上或向下往返運(yùn)動。這就是邊搓邊摩的搓摩手法。這種手法適用于全身各個(gè)部位。

摩，是撫摩的意思。運(yùn)用整個(gè)手掌心和手指，在體表一定的部位，給予柔軟的撫摩。我們在運(yùn)用摩法時(shí)，可以用單手掌指，也可以用雙手掌指。撫摩時(shí)，既可以呈直線摩，也可以呈環(huán)形摩。單手摩，主要用于上肢和肩部位。雙手同時(shí)摩，常用于面部、下肢、胸腹、脅肋等部位。

我們在使用兩手搓摩時(shí)，要求所用的力度相等、速度均勻。養(yǎng)生搓摩的速度，可以根據(jù)每個(gè)人的體力來決定。一般每個(gè)部位搓摩30～50次。

搓摩手法的作用

從中醫(yī)角度看搓摩。這種手法通過體表經(jīng)絡(luò)和穴位的滲透作用來實(shí)現(xiàn)。因?yàn)榇昴δ苡|摸到經(jīng)絡(luò)和穴位，可使經(jīng)絡(luò)疏通、氣血流暢，以增強(qiáng)內(nèi)臟功能。所以，搓摩頭部能緩解頭悶、頭脹、頭痛；搓摩面部有助于增強(qiáng)皮膚的彈性；搓摩胸廓可振奮胸陽、疏通衛(wèi)氣、預(yù)防感冒，還可減輕咳喘的癥狀；搓摩乳腺能預(yù)防乳腺病的發(fā)生；搓摩腹部能促進(jìn)消化，預(yù)防和治療消化不良；搓摩背部通過背腧穴的作用，以調(diào)節(jié)體內(nèi)臟腑的功能；搓摩腎區(qū)能緩解腰痛，防止衰老；搓摩四肢、手足可增進(jìn)經(jīng)氣流通，促進(jìn)臟腑功能康復(fù)。

從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)角度看搓摩。搓摩會直接放松肌肉，緩解局部肌肉痙攣，增強(qiáng)血管壁的彈性，促進(jìn)毛細(xì)血管擴(kuò)張，增加局部的血流量，降低周圍血管阻力，改善血液循環(huán)和淋巴循環(huán)，減輕心臟負(fù)擔(dān)，具有很好的降壓及預(yù)防心腦血管疾病的作用。同時(shí)，能夠增強(qiáng)腦供氧量，對神經(jīng)系統(tǒng)起到很好的保健作用，維持身體的正常生理活動，提高機(jī)體的免疫能力，還可以消炎、解熱，增強(qiáng)抗病能力。具體來說，搓摩兩乳能預(yù)防乳腺病的發(fā)生，搓摩后頸可減少頸椎病的發(fā)生，搓摩頸前部甲狀腺能使毛發(fā)、指甲、皮膚光澤，搓摩手指能改善人體的甲襞微循環(huán)。

搓摩常用的部位

搓摩手法適用于全身各個(gè)部位。搓摩前需將雙手搓熱，搓摩時(shí)可取坐姿或臥姿，用力要求均勻、柔和。搓摩四肢時(shí)可稍用力，以無痛感為度，使皮膚輕微發(fā)熱，亦可由家人代勞。冬日搓摩應(yīng)注意胸腹部的保暖。在用兩手交替搓摩一側(cè)部位時(shí)，兩側(cè)搓摩的次數(shù)應(yīng)該相等。搓摩的力度和次數(shù)，由各自的體力來決定，但要求在搓摩時(shí)思想要集中，最好能帶有美好的意念。

1.搓摩頭部。一般從頭前到頭后、從頭頂?shù)剿闹堋闹虚g到兩側(cè)為佳。還可以搓摩雙耳、眼眶、額部，最后以雙手搓面。

2.搓摩頸部。用右手搓摩喉部左側(cè)的甲狀腺，用左手搓摩右側(cè)的甲狀腺，也可以同樣方法搓摩后頸。

3.搓摩胸部。一般由上至下，沿胸骨搓摩至劍突，左右手分別搓摩乳腺，或是胸部兩側(cè)的脅肋部位。

4.搓摩背部?？捎杉胰藥椭僮?，也可借助一條毛巾，兩手分別抓住其兩頭，在背部搓摩，以使皮膚輕微發(fā)紅為止。

5.搓摩腹部。兩手掌心重疊貼于腹部，繞臍作順時(shí)針或逆時(shí)針搓摩。

6.搓摩腎區(qū)。用兩手同時(shí)搓摩左右腎區(qū)（腰部凹陷處）。

7.搓摩四肢。自行搓摩可用左右手掌分別搓摩肩、肘、腕，兩手指掌可以相對搓摩，再順大腿至膝、踝、腳心和腳趾，進(jìn)行搓摩。

以上搓摩手法，盼望每一位長者，在力所能及的情況下，都試試。

【下期預(yù)告】養(yǎng)生按摩的常用手法（4）捏捏拿拿指相對。