“運(yùn)動讓大腦更聰明”，這是我常對自家女兒說的一句話。我是一個體質(zhì)偏弱、運(yùn)動能力并不強(qiáng)的爸爸，但我深知，運(yùn)動對孩子的健康成長至關(guān)重要。因此，只要沒有什么特殊情況，我都會和孩子一起騎自行車上學(xué)、回家，來回有十多公里的路程。

人類學(xué)家告訴我們，人類的進(jìn)化和運(yùn)動密不可分。遠(yuǎn)古時期，人類為了尋找安身之地四處遷徙，穿越高山、河流、沙漠、戈壁、叢林甚至大海。他們采集食物或狩獵，躲避各種天敵和危險，一路“跑”進(jìn)新石器時代。在長時間、長距離的跋山涉水中，人的大腦需要不斷解決層出不窮的生存危機(jī)，從而促進(jìn)了人類的進(jìn)化?？梢哉f，運(yùn)動深深地刻入了人類基因，人類更適應(yīng)運(yùn)動狀態(tài)下的生存與生活。久坐不動的現(xiàn)代生活方式顯然不利于孩子的成長。

哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院約翰·瑞迪在《運(yùn)動改造大腦》一書中分享了一個真實(shí)案例——“零點(diǎn)體育課”。芝加哥內(nèi)珀維爾中央高中讓學(xué)生每天早到學(xué)校1小時，跑步、做運(yùn)動，運(yùn)動時佩戴心率監(jiān)測儀，要求學(xué)生的平均心率達(dá)到185次以上。上半學(xué)期結(jié)束時，學(xué)生的閱讀和理解能力提高了17%；與之相比，喜歡睡覺以及參加標(biāo)準(zhǔn)體育課的學(xué)生，他們的閱讀和理解能力提高了10.7%。這是為什么呢？因為人在運(yùn)動時身體會產(chǎn)生多巴胺、血清素和去甲腎上腺素等，這些神經(jīng)遞質(zhì)會促進(jìn)神經(jīng)元的鏈接，從而促進(jìn)大腦發(fā)育。

“零點(diǎn)體育課”中還有一組對比實(shí)驗：學(xué)校把學(xué)生分為兩個班，分別安排在上午第二節(jié)課和下午第八節(jié)課上讀寫能力課。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，上午組學(xué)生的學(xué)習(xí)效率是下午組學(xué)生學(xué)習(xí)效率的兩倍以上。這是因為學(xué)生早上運(yùn)動后產(chǎn)生的神經(jīng)遞質(zhì)上午上課時還留在大腦里，但是到下午時已經(jīng)消耗殆盡。也就是說，運(yùn)動結(jié)束后的一段時間是孩子注意力最集中的時候，學(xué)習(xí)效果也會更好。約翰·瑞迪的觀點(diǎn)就是：讓孩子贏在體育運(yùn)動上。

運(yùn)動對大腦的另一個好處是，會使更多的血液流向大腦，在為大腦帶去充足的能量的同時，還帶走大量的有害物質(zhì)。血液在人體內(nèi)充當(dāng)著“送餐員”和“清潔工”的角色。有研究表明，運(yùn)動確實(shí)增加了大腦齒狀回區(qū)域的血容量。齒狀回是大腦海馬區(qū)的一個重要組成部分，而海馬區(qū)又與記憶的形成密切相關(guān)。

既然運(yùn)動對大腦如此重要，那么我們該如何引導(dǎo)孩子多運(yùn)動呢？

蔡軍攝

其實(shí)，運(yùn)動這件事是不需要刻意引導(dǎo)的，太過刻意反而容易適得其反。以我的觀察，很多父母目前存在兩個認(rèn)識誤區(qū)：第一，分?jǐn)?shù)至上，以應(yīng)試為目的運(yùn)動。比如，中考要考長跑、跳遠(yuǎn)、實(shí)心球等項目，那么父母就盯住要考試的項目進(jìn)行強(qiáng)化訓(xùn)練，希望將來能考個好成績?？际裁淳蛯W(xué)什么，不考的運(yùn)動項目都被扼殺在萌芽狀態(tài)。第二，技能至上，要運(yùn)動就必上培訓(xùn)班。許多父母認(rèn)為，只有把孩子送到培訓(xùn)班里才能學(xué)得系統(tǒng)、專業(yè)，在運(yùn)動能力上才會得到更好的發(fā)展。為了讓動作更專業(yè)一點(diǎn)，我見過太多教練和家長以粗暴的方式強(qiáng)迫孩子練習(xí)的場景。無論是“求分心切”還是“求技心切”，這兩種急功近利的方式都“非常完美”地磨滅了孩子熱愛運(yùn)動的天性。

接下來，我分享一點(diǎn)自己的心得：

○把時間交給孩子。不管學(xué)校當(dāng)天是否有體育課，父母可以讓孩子回家后先運(yùn)動半個小時或一個小時再做作業(yè)。很多時候，寫作業(yè)讓路于運(yùn)動，做作業(yè)的效率可能更高。

○把選擇權(quán)交給孩子。怎么運(yùn)動，玩什么項目，父母要和孩子一起商量，并讓孩子來決策。即便是學(xué)校布置的打卡式的體育家庭作業(yè)，我們也可以想辦法把它變成孩子能自主選擇的運(yùn)動。

○把探索的主動性交給孩子。無論學(xué)習(xí)哪種運(yùn)動技能，我們先讓孩子摸索一番，主動體驗，這本身就是一個有意義的學(xué)習(xí)過程。不要擔(dān)心動作不規(guī)范，我們不是在培養(yǎng)競技運(yùn)動員，孩子早幾天、晚幾天學(xué)會動作都沒有任何影響。

○性價比最高的運(yùn)動項目是自由攀爬和奔跑。這是人類最古老，也是最有效的運(yùn)動方式，它不需要付費(fèi)，只要舍得花時間就夠了。如果有三五個伙伴一起玩，運(yùn)動的樂趣就會翻倍。

○便捷原則大于“貴族”原則。在選擇運(yùn)動項目時，不要一味地盯著那些高端、時尚的項目，要充分考慮孩子的興趣、體質(zhì)特點(diǎn)以及鍛煉的常態(tài)化問題（比如場館遠(yuǎn)近、價位高低、通勤狀況等）。對于普通家庭而言，便捷原則應(yīng)放到第一位，讓孩子隨時能運(yùn)動起來。

○意志磨煉不應(yīng)高于運(yùn)動本身。如果在運(yùn)動中我們過于看重它對孩子意志品質(zhì)的錘煉，以高強(qiáng)度、高壓力的方式刻意對孩子進(jìn)行“挫折教育”，那么運(yùn)動就變成了殘酷的懲罰，運(yùn)動的樂趣也就無從談起。

各位父母和老師，請為自己和孩子準(zhǔn)備好運(yùn)動鞋，一起運(yùn)動起來吧！