◎ 邱立君（北京市昌平區(qū)教師進(jìn)修學(xué)校，北京 102299）

由于社會(huì)發(fā)展帶來(lái)的競(jìng)爭(zhēng)加劇和多元文化的沖擊，近年來(lái)，心理問(wèn)題低齡化趨勢(shì)明顯，青少年極端危機(jī)事件時(shí)有發(fā)生，彰顯生命教育的重要性和迫切性。新冠肺炎疫情給人們的生活、工作造成巨大影響，中小學(xué)生旺盛的精力無(wú)處釋放，導(dǎo)致壓力感劇增，抑郁、焦慮、失落等負(fù)面情緒明顯，容易陷入塞里格曼所說(shuō)的“習(xí)得性無(wú)助”困境，而積極的心理干預(yù)正是解決問(wèn)題的有效策略。所謂積極的心理干預(yù)，是指應(yīng)用個(gè)人、環(huán)境的資源和優(yōu)勢(shì)，以增加積極情緒，培育其積極的認(rèn)知方式及親社會(huì)的行為意愿，不但減少傷害性影響，更要關(guān)注和激活潛能的發(fā)展。本課旨在引導(dǎo)學(xué)生理解“不確定性”的意義，促進(jìn)學(xué)生以積極態(tài)度接納“不確定性”，以積極方式應(yīng)對(duì)“不確定性”。

1.認(rèn)識(shí)“不確定性”的含義，理解“不確定性”是普遍存在的。

2.感受“不確定性”帶來(lái)的危害和機(jī)遇，領(lǐng)悟應(yīng)當(dāng)客觀全面地看待“不確定性”。

3.結(jié)合當(dāng)下起伏不定的疫情，了解和掌握積極應(yīng)對(duì) “不確定性”的有效方法。

分析、討論 “不確定性”帶來(lái)的危害和機(jī)遇，知曉應(yīng)當(dāng)客觀全面地看待“不確定性”。

了解積極對(duì)待“不確定性”的方法。

電影《阿甘正傳》片段、視頻《謝謝你，冠狀病毒》、行動(dòng)計(jì)劃書(shū)表格。

八年級(jí)學(xué)生

一課時(shí)

一、導(dǎo)入階段

教師：同學(xué)們好，這段時(shí)間，我們因?yàn)橐咔槎蛹覍W(xué)習(xí)，甚至有的同學(xué)被封控隔離。想到這一情況，大家心情如何？

學(xué)生：不知道什么時(shí)候才能回到學(xué)校，我有些失落。

學(xué)生：因?yàn)榘职值膯挝怀霈F(xiàn)了密接，我們?nèi)还芸卦诩依铮膬阂膊荒苋ィ矣行┕陋?dú)，我想念同學(xué)和老師了。

學(xué)生：我很擔(dān)心自己或者我家人及同學(xué)們被傳染變成陽(yáng)性，我有點(diǎn)害怕。

教師：老師特別理解同學(xué)們的心情，我的心情也很復(fù)雜，五味雜陳，覺(jué)得應(yīng)當(dāng)積極面對(duì)，但有時(shí)候又很想懶惰逃避。

二、了解“不確定性”

（一）講故事

教師：哪位同學(xué)能給大家講一下故事“塞翁失馬，焉知非?！?？

學(xué)生講故事。

教師：同學(xué)們發(fā)現(xiàn)這個(gè)故事中包含了什么道理嗎？

學(xué)生：壞事不一定絕對(duì)是壞事，好事不一定絕對(duì)是好事，壞事和好事之間可以互相轉(zhuǎn)化。

（二）出示定義

不確定性：是指事先不能準(zhǔn)確知道某個(gè)事件的發(fā)生或某種決策的結(jié)果?；蛘哒f(shuō)，只要事件或決策的可能結(jié)果不止一種，就會(huì)產(chǎn)生不確定性。

三、尋找生活中的“不確定性”

（一）尋找“不確定性”

教師：同學(xué)們，請(qǐng)想一想在生活中你還遇到過(guò)哪些“不確定性”呢？

學(xué)生：我們?cè)谕妗安露ぁ睍r(shí)，永遠(yuǎn)不知道對(duì)方接下來(lái)出什么。

學(xué)生：玩網(wǎng)絡(luò)游戲時(shí)，不知道會(huì)匹配給我什么樣的隊(duì)友，這也算是我遇到的“不確定性”了。

學(xué)生：考試的時(shí)候，不知道會(huì)考什么題。

學(xué)生：外出時(shí)，不知道會(huì)不會(huì)遇到堵車。

（二）小結(jié)

教師：同學(xué)們看過(guò)電影《阿甘正傳》嗎？（播放電影片段）電影開(kāi)始時(shí)有一片羽毛，潔白無(wú)瑕，隨風(fēng)飄舞，越過(guò)屋頂，蕩過(guò)樹(shù)梢，飄過(guò)大街，飛過(guò)行人……高低起伏，無(wú)人知曉它要飄向何方，猶如人生的軌跡，飄忽不定，隨時(shí)可以改變方向和命運(yùn)。這片羽毛和阿甘的故事一樣，恰到好處地詮釋著人生的不確定性。人生恰似那片飄無(wú)定向的羽毛，不知自己會(huì)落在何方。就像影片中阿甘回憶母親所說(shuō)：“人生就像一盒巧克力，你永遠(yuǎn)也不知道下一個(gè)吃到的會(huì)是什么味道。”

“不確定性”在這個(gè)世界上，在我們的現(xiàn)實(shí)生活中，是一種普遍存在。

四、“不確定性”帶來(lái)挑戰(zhàn)與美好

（一）不確定性會(huì)帶來(lái)危險(xiǎn)、破壞

教師：俗話說(shuō)“天有不測(cè)風(fēng)云，人有旦夕禍福”。例如新冠肺炎疫情給我們帶來(lái)很大沖擊。哪位同學(xué)說(shuō)說(shuō)，疫情給我們帶來(lái)哪些挑戰(zhàn)？

學(xué)生：我很害怕。

教師：對(duì)，它讓我們心理上產(chǎn)生了恐懼不安。

學(xué)生：有些人還因此失眠呢。

教師：有些人身體出現(xiàn)了不適反應(yīng)，包括睡眠問(wèn)題、飲食問(wèn)題、皮膚問(wèn)題或其他各種不舒服。

學(xué)生：我們家原本打算假期去旅行的計(jì)劃泡湯了。

教師：是呀，我們?cè)ǖ暮芏嘤?jì)劃被打亂，疫情對(duì)生活造成很多不便。

教師：疫情不只是對(duì)個(gè)體產(chǎn)生影響，而且對(duì)全世界全人類造成很大影響。根據(jù)新聞報(bào)道，新冠肺炎疫情導(dǎo)致全球范圍內(nèi)出現(xiàn)明顯的經(jīng)濟(jì)減退，進(jìn)一步加強(qiáng)了大國(guó)紛爭(zhēng)，令國(guó)際局勢(shì)演變更加復(fù)雜，國(guó)際關(guān)系在博弈中存在更多不確定性。

（二）不確定性會(huì)帶來(lái)機(jī)遇、積極的變化

不確定性會(huì)帶來(lái)危險(xiǎn)、破壞，同時(shí)，它是否對(duì)我們也有一些好處呢？請(qǐng)大家仔細(xì)想想，因?yàn)橐咔榫蛹覍W(xué)習(xí)這件事，有沒(méi)有給我們帶來(lái)一些好處？

學(xué)生：媽媽說(shuō)，正好利用這段充足的時(shí)間，把我之前落下的知識(shí)補(bǔ)一補(bǔ)。

教師：時(shí)間自由，能讓你有充足的時(shí)間規(guī)劃學(xué)習(xí)，確實(shí)是件不錯(cuò)的事。

學(xué)生：我和爸爸媽媽終于有時(shí)間研究做美食了，我們一日三餐花樣豐富。

教師：真不錯(cuò)，等疫情結(jié)束，你也成為小廚師了，我們期待品嘗你做的美食。

學(xué)生：爸爸平時(shí)工作太忙了，我經(jīng)常連續(xù)好幾天見(jiàn)不到他?，F(xiàn)在好了，他天天在家陪我。

教師：雖然疫情給我們，甚至給全世界都帶來(lái)了巨大的沖擊，但同時(shí)它也給我們帶來(lái)了一些美好。

（三）觀看視頻《謝謝你，冠狀病毒》

視頻內(nèi)容簡(jiǎn)介：

新冠肺炎病毒給世界帶來(lái)很大震動(dòng)，同時(shí)讓動(dòng)植物和自然環(huán)境得以休整，讓人們放慢腳步，思考真正重要的是什么，讓人們明白命運(yùn)共同體需要相互聯(lián)結(jié)……

（四）討論：應(yīng)該如何看待“不確定性”

學(xué)生：通過(guò)前面的學(xué)習(xí)，我知道了“不確定性”既有消極的一面，也有積極的一面。

（五）小結(jié)

教師：我們應(yīng)當(dāng)接納不確定性，用正確、積極的方式對(duì)待它。

五、與“不確定性”和諧相處

我們應(yīng)該怎樣對(duì)待不確定性呢？

（一）與“不確定性”相處的原則

三個(gè)關(guān)鍵詞：預(yù)備 接納 轉(zhuǎn)化

預(yù)備，或者說(shuō)準(zhǔn)備，意思是要有心理上和行動(dòng)上的準(zhǔn)備，遇到突如其來(lái)的事情不慌亂，不過(guò)度緊張。

接納是指坦然面對(duì)。接納大于接受，接受比較消極被動(dòng)，接納更加積極主動(dòng)。接納不等于躺平，不代表放棄下一步的行為選擇。恰恰相反，正因?yàn)槟鼙３钟X(jué)知，能接納一切的如實(shí)存在，對(duì)已發(fā)生的事，內(nèi)心不會(huì)有抗拒，不會(huì)有強(qiáng)烈的抵制情緒，更不會(huì)被情緒所控制，所以可以更加清醒冷靜地知道接下來(lái)應(yīng)該怎么做，什么才是最好的選擇。

轉(zhuǎn)化有兩個(gè)基本方向：化消極為積極、化被動(dòng)為主動(dòng)。

（二）疫情危機(jī)中的心理小妙招

教師：面對(duì)疫情危機(jī)，面對(duì)這么多的不確定，我們可以怎么做呢？除了出門要戴口罩，不到人多聚集的地方，及時(shí)洗手漱口等防疫措施，老師分享一些心理防疫的觀點(diǎn)和技巧給大家，我們一起來(lái)探討。

1．化解疫情危機(jī)的基本態(tài)度

（1）珍愛(ài)自己，明確自己的價(jià)值。人生中最重要的或者可以說(shuō)唯一的課題是：接納自己，發(fā)展自己，在未來(lái)遇到更好的自己。

（2）有陽(yáng)光心態(tài)，充滿樂(lè)觀和希望。

（3）重視運(yùn)動(dòng)鍛煉，注重科學(xué)的生活方式。運(yùn)動(dòng)鍛煉有利于身體健康，有利于增加免疫力；有利于心情愉快，有利于心理健康?？茖W(xué)的生活方式包括：早睡早起、睡眠充足（中小學(xué)生一天需要睡眠9小時(shí)）、飲食營(yíng)養(yǎng)合理、粗細(xì)搭配、多吃水果蔬菜、少吃肥膩的熱量大的食物。

（4）合理使用手機(jī)、網(wǎng)絡(luò)和電子產(chǎn)品。為自己做個(gè)行動(dòng)計(jì)劃。

（5）重視親情友情，多和家人、教師、朋友交流溝通。我們大家都不完美，所以需要互相支持互相幫助。你在長(zhǎng)大，父母親人在變老；隔離不等于隔絕，疫情無(wú)情，人間有愛(ài)。

2．化解疫情危機(jī)的有效行動(dòng)

（1）自我冥想法

選擇一個(gè)干凈舒適、不受干擾的空間，用舒適的姿勢(shì)坐下或者躺下，緩慢地深呼吸，采用腹式呼吸法（吸氣時(shí)腹部鼓起，呼氣時(shí)腹部癟下），把所有的注意力都放在呼吸上。

想象自己躺在一片綠草地上，或者海邊，或者任何你喜歡的、風(fēng)景優(yōu)美的、讓你感覺(jué)愉悅的地方，也可以播放輕松柔和的音樂(lè)，認(rèn)真地去體會(huì)身體的放松。

（2）番茄工作法

“番茄”工作法原意是指使用一個(gè)番茄形狀的定時(shí)器，提醒和保證人們有效利用時(shí)間，專注工作，提高工作效率。在具體做法上，可以選擇一個(gè)待完成的任務(wù)，將鬧鈴設(shè)為20分鐘或別的時(shí)間段，中途不允許做任何與該任務(wù)無(wú)關(guān)的事，直到鬧鈴聲音響起，然后短暫休息一下，再開(kāi)始下一個(gè)番茄時(shí)間。過(guò)幾個(gè)番茄時(shí)段后，休息一會(huì)兒。

六、活動(dòng)總結(jié)

教師：對(duì)于以上的心理防疫的態(tài)度和做法，同學(xué)們覺(jué)得怎樣？還有什么要補(bǔ)充的嗎？

無(wú)論明天怎樣，我們都要笑著面對(duì)。

正如一位心理學(xué)家所說(shuō)：發(fā)生在我身邊的事情，都是對(duì)我成長(zhǎng)的邀請(qǐng)。請(qǐng)大家一起讀這首小詩(shī)：

你改變不了環(huán)境，但你可以改變自己；

你改變不了事實(shí)，但你可以改變態(tài)度；

你改變不了過(guò)去，但你可以改變現(xiàn)在；

你不能控制他人，但你可以掌握自己；

你不能預(yù)知明天，但你可以把握今天；

你不能延伸生命的長(zhǎng)度，但你可以決定生命的寬度；

你不能左右天氣，但你可以改變心情；

你不能選擇容貌，但你可以展現(xiàn)笑容。

請(qǐng)同學(xué)們把每一句后半句中的“你”改為“我”，請(qǐng)大家一起讀：

我可以改變自己；

我可以改變態(tài)度；

我可以掌握自己；

我可以決定生命的寬度；

我可以改變心情；

我可以展現(xiàn)笑容。

我們的未來(lái)可以更美好！

新冠肺炎疫情發(fā)生以來(lái)，面對(duì)諸多的“不確定性”，學(xué)生們?nèi)菀桩a(chǎn)生消極情緒，對(duì)未來(lái)感到迷茫和不安。本節(jié)課希望引導(dǎo)學(xué)生認(rèn)識(shí)“不確定性”，意識(shí)到無(wú)論遇到什么困難，都要積極面對(duì)。

在課堂中，教師發(fā)現(xiàn)學(xué)生們有積極向上的意愿，他們想要好好愛(ài)護(hù)自己，成長(zhǎng)自己。他們積極發(fā)言，認(rèn)真參與，體驗(yàn)互動(dòng)。雖然講生命教育的主題難度較大，但是這節(jié)課的確能激發(fā)學(xué)生對(duì)自己人生的探索和思考。

課程中每個(gè)環(huán)節(jié)之間的連接很考驗(yàn)教師的引導(dǎo)能力，寓言故事和小視頻在這節(jié)課中發(fā)揮了很強(qiáng)的感染力，教師的引導(dǎo)與故事、視頻相輔相成，讓活動(dòng)和內(nèi)容層層遞進(jìn)，化抽象為流暢生動(dòng)。