楊帆 貴州工商職業(yè)學(xué)院

我國(guó)競(jìng)技健美操發(fā)展到現(xiàn)在，已經(jīng)有20 多年的歷史。在現(xiàn)代競(jìng)技健美操中，競(jìng)技能力較量是一種競(jìng)技性的競(jìng)賽，如果運(yùn)動(dòng)員僅僅依靠一種特定的競(jìng)爭(zhēng)技能，很難在賽場(chǎng)上獲得好的成績(jī)。一些運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)素質(zhì)往往會(huì)跟不上技術(shù)的發(fā)展，即便是優(yōu)秀的運(yùn)動(dòng)員，也會(huì)因?yàn)槟承┓矫娌蛔愣绊戇\(yùn)動(dòng)員在賽場(chǎng)的發(fā)揮水平。隨著運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技水平的提高，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)要求也在逐漸提升。在一定程度上，身體素質(zhì)的提高已成為限制運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技能力的重要因素，所以，強(qiáng)化競(jìng)技健美操的專項(xiàng)素質(zhì)培養(yǎng)，對(duì)于競(jìng)技健美操的發(fā)展和提高運(yùn)動(dòng)員的成績(jī)至關(guān)重要。

一、競(jìng)技健美操難度動(dòng)作技術(shù)鏈的形成與發(fā)展

健美操難度列表中，難度劃分為四種，A：動(dòng)力性、B：靜態(tài)性、C：跳躍性、D：平衡與柔韌性。按照動(dòng)作元素的不同，每個(gè)類別的難度可以進(jìn)行不同的劃分，以B 類難度為例，對(duì)技術(shù)鏈條的形成和發(fā)展進(jìn)行分析。根據(jù) B 組的難度劃分，可以將 B 組的困難劃分為不同的類別，比如在支撐的時(shí)候，下肢抬起的方向是一個(gè)特征。在此基礎(chǔ)上，根據(jù)動(dòng)作的特點(diǎn)、腿部的位置、轉(zhuǎn)體的角度、支撐點(diǎn)的位置、支撐點(diǎn)等因素，對(duì) B 組的動(dòng)作難度進(jìn)行改進(jìn)和創(chuàng)新。

技術(shù)鏈不但存在于同一組的困難動(dòng)作中，而且在技術(shù)因素上也有鏈?zhǔn)降穆?lián)系。C 組跳躍難度動(dòng)作之間的連接關(guān)系最為明顯。C 組難度動(dòng)作的完成大致可以劃分為動(dòng)作開始、主要?jiǎng)幼鳎罩袆?dòng)作）、動(dòng)作的最后階段，每一階段的結(jié)構(gòu)元素都會(huì)發(fā)生變化，從而導(dǎo)致更高難度動(dòng)作的創(chuàng)新。如在起跑階段，以跳和躍為起始點(diǎn)，在主要的變化動(dòng)作中，形成一個(gè)不同的技術(shù)鏈條。這樣，在同一組的難度動(dòng)作中，由于技術(shù)因素的變化，就會(huì)形成一條清晰的技術(shù)發(fā)展脈絡(luò)。

二、競(jìng)技健美操概述

健美操運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)常見的運(yùn)動(dòng)，注重在音樂的條件下逐漸表現(xiàn)身體和精神的活力，并根據(jù)音樂伴奏的節(jié)奏和效果表現(xiàn)出一定的運(yùn)動(dòng)效果。健美操的競(jìng)爭(zhēng)力首先表現(xiàn)為運(yùn)動(dòng)員的持續(xù)表現(xiàn)和高強(qiáng)度活動(dòng)的表現(xiàn)。一系列的活動(dòng)必須通過(guò)動(dòng)作和音樂來(lái)表現(xiàn)，并完美地整合和體現(xiàn)藝術(shù)的美感，在高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)中要保證身體有一定的靈活性和耐力，所有的活動(dòng)都可以在一整套運(yùn)動(dòng)過(guò)程中進(jìn)行，健美操訓(xùn)練以提高運(yùn)動(dòng)的完整性和復(fù)雜性，并確保整個(gè)運(yùn)動(dòng)的流動(dòng)性。

（一）競(jìng)技健美操的發(fā)展歷程

健美操的發(fā)展歷史已有兩千多年，最早記載健美操的歷史可以追溯到古希臘時(shí)代，到1960 年左右才正式的形成規(guī)模，在1985 年，美國(guó)舉辦了首次競(jìng)技健美操比賽。競(jìng)技健美操是一種有氧健身運(yùn)動(dòng)，它是指運(yùn)動(dòng)員在音樂的伴奏下完成一系列動(dòng)作的舞蹈形式，其關(guān)鍵在于身體的靈活性和對(duì)力量的控制上，在整套舞蹈動(dòng)作中，運(yùn)動(dòng)員必須完成多種項(xiàng)目，如跳躍、平衡、柔韌性表現(xiàn)，靜力性力量和動(dòng)力性力量展現(xiàn)等。競(jìng)技健美操是一種具有競(jìng)賽性質(zhì)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，其競(jìng)賽項(xiàng)目主要有：男女單人、男女混合、三人混合、五人混合、團(tuán)體操、啦啦操、有氧舞蹈等。競(jìng)技健美操競(jìng)賽既要考驗(yàn)選手動(dòng)作的完整性，又要考驗(yàn)動(dòng)作的藝術(shù)性，同時(shí)對(duì)于動(dòng)作的銜接性考量也非常重視。

體能訓(xùn)練對(duì)于競(jìng)技健美操來(lái)說(shuō)具有非常重要的作用，所以在開展競(jìng)技健美操前，首先，應(yīng)該了解體能訓(xùn)練。體能訓(xùn)練是體操訓(xùn)練中的一個(gè)重要環(huán)節(jié)，它的訓(xùn)練意義在于提高競(jìng)技健美操運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)。其次，競(jìng)技健美操有很多復(fù)雜的動(dòng)作難以掌握，而通過(guò)體能訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)員能夠有效地掌握這些動(dòng)作。最后，競(jìng)技健美操對(duì)運(yùn)動(dòng)員體質(zhì)要求較高，因?yàn)樵诟邚?qiáng)度的運(yùn)動(dòng)下運(yùn)動(dòng)員容易受傷，而借助競(jìng)技健美操的體能訓(xùn)練，可以有效地對(duì)傷病進(jìn)行預(yù)防。

（二）競(jìng)技健美操的訓(xùn)練內(nèi)容

1.競(jìng)技健美操的力量訓(xùn)練

力量訓(xùn)練的主要目的是確保每個(gè)競(jìng)技健美操動(dòng)作的準(zhǔn)確性。為了達(dá)到這種特殊的身體形狀，身體的強(qiáng)度和質(zhì)量必須得相應(yīng)地提高。因此，力量訓(xùn)練在競(jìng)技健美操中起著不可或缺的作用。包括上肢的力量，主要指肱二頭肌、肱三頭肌、胸肌等部位的手臂肌肉，也包括腰部和腹部的力量，主要集中在腹部和脊柱肌肉的訓(xùn)練，加強(qiáng)腿部肌肉和下肢跳躍能力的訓(xùn)練。

2.柔韌性訓(xùn)練

在競(jìng)技健美操運(yùn)動(dòng)中，要注意有意義的踢腿和彈跳運(yùn)動(dòng)，充分體現(xiàn)運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)的靈活性。身體素質(zhì)的靈活性也是提高體育鍛煉的最重要因素。手臂應(yīng)側(cè)重于提高伸展性和靈活性，腿部應(yīng)側(cè)重于從正面和側(cè)面提高伸展性和控制力，腿部和十字架應(yīng)側(cè)重于提高大幅度挖掘的能力。腿部控制和臀部柔韌性，是改善競(jìng)技健美操動(dòng)作的關(guān)鍵。

3.耐力素質(zhì)訓(xùn)練

在日常體能訓(xùn)練中，競(jìng)技健美操員應(yīng)注重提高耐力訓(xùn)練的時(shí)間和強(qiáng)度，如中長(zhǎng)距離、變速、不同時(shí)間的原地跳躍和跳線、雙側(cè)行走等，還可以適當(dāng)添加其他一些運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。在一般訓(xùn)練中，應(yīng)加強(qiáng)身體各部位的強(qiáng)力訓(xùn)練，對(duì)不同的競(jìng)技健美操運(yùn)動(dòng)進(jìn)行研究和練習(xí)，注意競(jìng)技健美操力量與身體素質(zhì)的結(jié)合。

（三）競(jìng)技健美操體能訓(xùn)練的作用

1.一般體能訓(xùn)練對(duì)健美操運(yùn)動(dòng)員的作用

所謂的“體能訓(xùn)練”，就是運(yùn)動(dòng)員要參加的一項(xiàng)體育訓(xùn)練，不需要針對(duì)性地進(jìn)行訓(xùn)練，只需要單純練習(xí)力量、速度、耐力、敏感度、柔韌度等方面的內(nèi)容。與其他體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目相比，力量、速度、柔韌性在健美操項(xiàng)目采用的較多。在制定體能訓(xùn)練課程時(shí)，應(yīng)該注意運(yùn)動(dòng)員的個(gè)體行為和集體意識(shí)的培養(yǎng)，因?yàn)樵趫F(tuán)體性的體能訓(xùn)練活動(dòng)中，教練員都是按照統(tǒng)一的訓(xùn)練方法訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員，并不重視運(yùn)動(dòng)員的個(gè)性發(fā)展，雖然運(yùn)用該方法對(duì)培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的集體意識(shí)具有積極影響，但對(duì)運(yùn)動(dòng)員專業(yè)技能水平的提高是極為不利的。因此，在競(jìng)技健美操的體能訓(xùn)練中，應(yīng)該根據(jù)每個(gè)運(yùn)動(dòng)員的身心特點(diǎn)制定有針對(duì)性的培訓(xùn)方案，以此來(lái)促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員整體素質(zhì)和專業(yè)技能的有效提升。

在靈活性方面，健美操運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)敏捷訓(xùn)練有很多方法，比如在制定體能訓(xùn)練方案時(shí)，增加復(fù)雜的動(dòng)作訓(xùn)練來(lái)增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的肌肉記憶，讓運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)中按照指示，快速、精準(zhǔn)的完成各種動(dòng)作，然后慢慢地增加難度，讓運(yùn)動(dòng)員通過(guò)以往積累的經(jīng)驗(yàn)和肌肉記憶對(duì)復(fù)雜的信號(hào)快速做出反應(yīng)。在高強(qiáng)度的訓(xùn)練中，首先要進(jìn)行靈敏訓(xùn)練，以此來(lái)消除運(yùn)動(dòng)員在上場(chǎng)前的緊張和畏懼，確保達(dá)到訓(xùn)練效果。

2.專項(xiàng)體能訓(xùn)練對(duì)健美操運(yùn)動(dòng)員的作用

專項(xiàng)體能訓(xùn)練是利用與健身有關(guān)的訓(xùn)練來(lái)提升運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)素質(zhì)，使體能訓(xùn)練內(nèi)容達(dá)到專業(yè)化、具體化。運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練主要是在教練員的指導(dǎo)下進(jìn)行，如果運(yùn)動(dòng)員不了解自己的身體狀況和素質(zhì)，很難在短期內(nèi)取得較好的成績(jī)，所以教練員制定的培訓(xùn)計(jì)劃就顯得尤為重要。專項(xiàng)訓(xùn)練計(jì)劃貫穿了運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練，并且對(duì)體能訓(xùn)練起著重要的作用，同時(shí)，專項(xiàng)體能訓(xùn)練計(jì)劃要對(duì)整個(gè)訓(xùn)練過(guò)程進(jìn)行詳細(xì)的規(guī)劃，以最大限度地提高運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練效果。

3.提高肢體工作效率，降低能量消耗

強(qiáng)大的核心肌肉群能讓身體得到穩(wěn)定地支撐，可以減輕肢體的應(yīng)力作用，并調(diào)動(dòng)身體各部分力量，讓身體在每個(gè)環(huán)節(jié)可以有條不紊地完成動(dòng)作，增加能量的輸出。比如健美操的托舉技術(shù)，看起來(lái)是由運(yùn)動(dòng)員上肢完成的，但實(shí)際上是由運(yùn)動(dòng)員的雙腿先發(fā)力，然后再利用核心肌群的整合，將腿部和軀干的力量傳遞到上肢，從而降低了上肢的體力消耗，提升了工作效率。實(shí)驗(yàn)證明，運(yùn)動(dòng)員的身體穩(wěn)定性強(qiáng)且核心力量好，那么他的上肢托舉力量也就更強(qiáng)。

三、競(jìng)技健美操體能訓(xùn)練原理

首先，應(yīng)當(dāng)與青少年的成長(zhǎng)特征相適應(yīng)。每個(gè)人從一開始就擁有不同的身體素質(zhì)，在進(jìn)行競(jìng)技健美操的同時(shí)，教練會(huì)在運(yùn)動(dòng)員的成長(zhǎng)和發(fā)展基礎(chǔ)上制訂適當(dāng)?shù)挠?xùn)練方案，經(jīng)過(guò)后天的學(xué)習(xí)與發(fā)展，運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)將得到有效提高，逐步地達(dá)到所要求的水平。

其次，應(yīng)當(dāng)與技能的學(xué)習(xí)和控制要求相一致。競(jìng)技健美操是一種體育競(jìng)賽項(xiàng)目，在訓(xùn)練體能的同時(shí)，既要加強(qiáng)體能素質(zhì)的訓(xùn)練，又要重視技能的培訓(xùn)。技能訓(xùn)練內(nèi)容主要包括：體形、中樞神經(jīng)、感知能力等。在培訓(xùn)過(guò)程中，應(yīng)反復(fù)地進(jìn)行這些要點(diǎn)的練習(xí)與學(xué)習(xí)，使運(yùn)動(dòng)員真正的掌握競(jìng)技健美操技能。

最后，應(yīng)遵循身體的復(fù)合性和新陳代謝的復(fù)原能力。在體育運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷能力非常重要，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷能力是指運(yùn)動(dòng)員在受到外界刺激時(shí)對(duì)其作出反應(yīng)的能力。運(yùn)動(dòng)員最初的負(fù)荷能力也許并不是很好，而通過(guò)科學(xué)、系統(tǒng)的訓(xùn)練，可以幫助運(yùn)動(dòng)員在受到外界刺激時(shí)做出適當(dāng)?shù)姆磻?yīng)。新陳代謝恢復(fù)能力是指運(yùn)動(dòng)員在身體能量耗盡后，可以通過(guò)補(bǔ)充來(lái)達(dá)到身體新陳代謝的能力。提高競(jìng)技健美操選手的新陳代謝水平，對(duì)提高其訓(xùn)練效果、運(yùn)動(dòng)成績(jī)具有重要意義。

四、基于難度動(dòng)作技能鏈發(fā)展的競(jìng)技健美操體能訓(xùn)練方法

通過(guò)對(duì)競(jìng)技健美操難度動(dòng)作技能鏈的研究，為運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中的應(yīng)用提供有益經(jīng)驗(yàn)。在運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技能力形成中，逐步發(fā)展低分難度動(dòng)作的競(jìng)技能力，提高技能儲(chǔ)備，逐漸加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)，促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技水平的積極遷移，從而為高難度的訓(xùn)練打下了堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。

（一）有氧耐力的訓(xùn)練可采用間歇訓(xùn)練法和持續(xù)訓(xùn)練法

訓(xùn)練的重點(diǎn)是通過(guò)糖酵解提供的能量進(jìn)行無(wú)氧耐力，一般采用重復(fù)和間歇式的訓(xùn)練，要求運(yùn)動(dòng)員能夠承受75%-90%的自身極限強(qiáng)度，心跳178-188 次/分，并且負(fù)荷狀態(tài)持續(xù)1 ～2 分鐘，讓運(yùn)動(dòng)員的身體進(jìn)入糖酵解進(jìn)行能量供應(yīng)狀態(tài)，然后慢慢縮短間歇時(shí)間，練習(xí)次數(shù)根據(jù)運(yùn)動(dòng)員所能承受的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷來(lái)安排。

（二）競(jìng)技健美操體能訓(xùn)練之高難度動(dòng)作訓(xùn)練

在競(jìng)技健美操體能訓(xùn)練中，有很多高難度的動(dòng)作，教練員一般分成三個(gè)階段進(jìn)行訓(xùn)練，第一階段是打好基礎(chǔ)，第二階段是提升技術(shù)，第三階段是鞏固技術(shù)。在訓(xùn)練的過(guò)程中，每一個(gè)階段都是緊密相連的，任何一個(gè)階段出現(xiàn)問(wèn)題都會(huì)導(dǎo)致其他階段也發(fā)生問(wèn)題。在競(jìng)技健美操體能訓(xùn)練中，基礎(chǔ)能力的訓(xùn)練是最根本的，是后續(xù)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行高難度動(dòng)作的基礎(chǔ)，而技術(shù)質(zhì)量的提高則是基本技能在訓(xùn)練中逐步提高的過(guò)程，在提高運(yùn)動(dòng)員基本素質(zhì)的同時(shí)，技術(shù)動(dòng)作的完成也會(huì)相應(yīng)容易些。

（三）作為快速力量的關(guān)鍵部分

首先要加強(qiáng)力量素質(zhì)的訓(xùn)練，利用各種不同的運(yùn)動(dòng)器械，對(duì)身體不同的部位進(jìn)行訓(xùn)練，使最大的力量向最快的力量過(guò)渡，主要練習(xí)下肢彈跳，旋轉(zhuǎn)腿，扭轉(zhuǎn)軀干，前后踢，上肢推拉。另外，還需要加強(qiáng)對(duì)軀干和核心部分的控制，比如上肢的支撐、臀部的彎曲等。鍛煉人體最大強(qiáng)度的方法有：強(qiáng)度法、重復(fù)法、退讓法、極限強(qiáng)度法。

五、難度動(dòng)作技能鏈發(fā)展的競(jìng)技健美操體能訓(xùn)練的預(yù)防

（一）專門化原則

在進(jìn)行體能訓(xùn)練時(shí)，首先，要根據(jù)競(jìng)技健美操運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)之間的差異，選擇專門性的練習(xí)，其次，要與競(jìng)技健美操動(dòng)作緊密結(jié)合，分析該專項(xiàng)動(dòng)作所動(dòng)用的主要肌群以及該肌群完成的動(dòng)作方向、用力程度和用力類型等。在安排體能訓(xùn)練時(shí)，既要選擇合適的動(dòng)作，又要注意選擇合適的訓(xùn)練方法，從而實(shí)現(xiàn)力量與技能的同步增長(zhǎng)。

（二）合理安排順序原則

安排順序：體能訓(xùn)練是由多種力量練習(xí)組成并由多種肌肉配合完成，而小肌群比大肌群更容易產(chǎn)生疲勞，因此一般情況下，大肌肉群的訓(xùn)練在前，小肌肉群的訓(xùn)練則安排在后。

體能訓(xùn)練的節(jié)奏：第一次體能訓(xùn)練，應(yīng)盡可能地安排在前一次體能訓(xùn)練引起的肌肉收縮力量增長(zhǎng)的高峰期。訓(xùn)練者在正常情況下3 天內(nèi)可達(dá)到超量恢復(fù)，同時(shí)也是力量增加的最佳時(shí)期。因此，應(yīng)掌握合理訓(xùn)練時(shí)機(jī)發(fā)展力量素質(zhì)。

（三）循序漸進(jìn)原則

人體對(duì)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的承受能力需要有一個(gè)適應(yīng)的過(guò)程，如果運(yùn)動(dòng)負(fù)荷一次過(guò)大，容易超過(guò)人體對(duì)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的適應(yīng)能力。應(yīng)依據(jù)運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際身體素質(zhì)進(jìn)行訓(xùn)練，逐步提高。

（四）做好準(zhǔn)備活動(dòng)和放松工作

練習(xí)前的熱身操和準(zhǔn)備活動(dòng)可以有效調(diào)整運(yùn)動(dòng)者訓(xùn)練前的不良狀態(tài)，克服人體內(nèi)臟器官的生理惰性，提高比賽前人體溫度使肌肉的伸展性，使柔韌性和彈性增加，從而減少和有效預(yù)防訓(xùn)練前和賽前運(yùn)動(dòng)不當(dāng)造成的肌肉損傷。而拉伸、按摩、揉捏等放松肌肉的運(yùn)動(dòng)，可有效緩解運(yùn)動(dòng)員的各種精神壓力，并使疲勞的肌肉得到全面放松，使人體肌肉保持良好的生理機(jī)能，快速恢復(fù)狀態(tài)。

六、結(jié)語(yǔ)

綜上所述，在相同困難或不同的困難之間進(jìn)行，從單一或多個(gè)核心動(dòng)作開始，通過(guò)動(dòng)作結(jié)構(gòu)要素、空間、時(shí)間等因素影響下，高難度動(dòng)作呈現(xiàn)出交叉、連貫發(fā)展態(tài)勢(shì)。低難度基本動(dòng)作，一般是高難度動(dòng)作的基礎(chǔ)，而高難度是技術(shù)鏈條的關(guān)鍵。由于各技術(shù)要素間存在內(nèi)在聯(lián)系，構(gòu)成了從簡(jiǎn)單到復(fù)雜的競(jìng)技健美操難度動(dòng)作技巧鏈條。難度動(dòng)作是專業(yè)運(yùn)動(dòng)員發(fā)展的關(guān)鍵，動(dòng)作程序及動(dòng)作要素上的相似性，運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)與技術(shù)水平同時(shí)發(fā)展、互相影響；以基本的核心動(dòng)作為基礎(chǔ)進(jìn)行專項(xiàng)體能訓(xùn)練，可以有效地增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的技能儲(chǔ)備和體能儲(chǔ)備，專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)素質(zhì)也在這種融合中促進(jìn)了運(yùn)動(dòng)員技能的正向遷移。