陽(yáng)威武 廣東省深圳市南山區(qū)蛇口育才教育集團(tuán)太子灣學(xué)校

體育運(yùn)動(dòng)不僅能夠促進(jìn)人體骨骼的發(fā)育，強(qiáng)健運(yùn)動(dòng)員的體魄，還可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)緩解緊張的情緒以及壓力，提高身體的靈敏性和協(xié)調(diào)性。背越式跳高是體育運(yùn)動(dòng)中難度較大且具有較高挑戰(zhàn)性的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。這主要是因?yàn)楸吃绞教咻^為考察運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)，而且還注重考察運(yùn)動(dòng)員的過(guò)桿技術(shù)?？梢哉f(shuō)，技術(shù)訓(xùn)練是檢驗(yàn)運(yùn)動(dòng)員背越式跳高能力和效果的重要內(nèi)容。如果運(yùn)動(dòng)員難以把握背越式跳高的技術(shù)方法，其也就難以實(shí)現(xiàn)自我超越，更不能夠在賽場(chǎng)上取得優(yōu)異成績(jī)。

一、跳高運(yùn)動(dòng)發(fā)展歷程和概述

隨著人們社會(huì)生活水平和經(jīng)濟(jì)水平的不斷提高，人們也越來(lái)越喜歡和接受跳高這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。跳高運(yùn)動(dòng)除了用于競(jìng)賽項(xiàng)目外，其更多的價(jià)值在于強(qiáng)身健體?，F(xiàn)如今，運(yùn)動(dòng)不斷地走進(jìn)人們的生活，無(wú)論是運(yùn)動(dòng)員還是喜歡鍛煉的人們，更加注重跳高的技術(shù)和技巧的提升。從原始最簡(jiǎn)單的跳高運(yùn)動(dòng)到現(xiàn)在競(jìng)技場(chǎng)上的跳高運(yùn)動(dòng)展示，運(yùn)動(dòng)員們不斷突破自我，進(jìn)行高難度的挑戰(zhàn)，包括背越式和翻滾式技術(shù)，人們開(kāi)始向著比賽的跳躍難度和技巧層面轉(zhuǎn)化，進(jìn)而逐步發(fā)展成為現(xiàn)在的背越式跳高過(guò)桿技術(shù)。隨著跳高運(yùn)動(dòng)的不斷發(fā)展，跨越式技巧越來(lái)越受運(yùn)動(dòng)員的喜愛(ài)。迪克·福斯貝在當(dāng)年的奧運(yùn)會(huì)上首次進(jìn)行自我挑戰(zhàn)并使用新的技術(shù)和方法，完美地完成了背越式跳高技術(shù)，并獲得了金牌，背越式跳高的過(guò)桿技術(shù)由此開(kāi)始進(jìn)入國(guó)人的視野，并逐步得到國(guó)家運(yùn)動(dòng)員的普遍重視。背越式跳高的過(guò)桿技術(shù)極具美感，讓人驚嘆不已且印象深刻，也會(huì)在未來(lái)越來(lái)越受到人們的關(guān)注和研究。

二、對(duì)背越式跳高動(dòng)作的技術(shù)性分析與提升策略

（一）對(duì)助跑動(dòng)作的技術(shù)分析與提升策略

對(duì)于背越式跳高過(guò)桿技術(shù)的提升首先要進(jìn)行的就是助跑。助跑的最終目的就是協(xié)調(diào)身體平衡，給身體以一定的助力，再到達(dá)橫桿時(shí)，能夠讓身體保持平穩(wěn)，并且以固定而又標(biāo)準(zhǔn)的角度進(jìn)行后續(xù)動(dòng)作。助跑最重要的作用就是獲得速度的力量，但是如果助跑的動(dòng)作和速度沒(méi)有做到規(guī)范，就無(wú)法保證后續(xù)動(dòng)作的完美。助跑依靠速度的力量可以激發(fā)運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)力，但是由于速度過(guò)快，頻率太快，當(dāng)運(yùn)動(dòng)員到達(dá)橫桿時(shí)，就會(huì)失去平衡，以至于標(biāo)準(zhǔn)的動(dòng)作和步伐無(wú)法進(jìn)行。如果助跑速度控制過(guò)低達(dá)不到起跳高度，就會(huì)對(duì)后面比賽產(chǎn)生一定的影響。因此對(duì)于運(yùn)動(dòng)員的助跑速度要根據(jù)運(yùn)動(dòng)員平時(shí)反復(fù)的練習(xí)進(jìn)行自我的感知和調(diào)節(jié)，在身體狀況滿(mǎn)足的條件下進(jìn)行及時(shí)的調(diào)整以適應(yīng)后邊技術(shù)的展現(xiàn)。背越式的跳高的助跑，一般標(biāo)準(zhǔn)的路線(xiàn)是開(kāi)始跑直線(xiàn)，后面開(kāi)始跑弧線(xiàn)。要避免單一的直線(xiàn)跑，將單線(xiàn)跑和弧線(xiàn)跑相結(jié)合，可以有效控制運(yùn)動(dòng)員自身的助跑速度和平衡，弧線(xiàn)跑可以有效地控制身體的重心，以保證運(yùn)動(dòng)員起跳活動(dòng)的最大初速度。對(duì)于助跑的首段距離我們應(yīng)該進(jìn)行加速跑，速度比普通的跑步要快，然后進(jìn)入弧線(xiàn)跑，弧線(xiàn)跑的同時(shí)要注意控制好自己的重心，并適當(dāng)減速。助跑的最后的兩步要與橫桿的投影成固定的夾角。固定夾角的把控與運(yùn)動(dòng)員鍥而不舍的鍛煉和反反復(fù)復(fù)的練習(xí)存在直接關(guān)系，角度過(guò)小或過(guò)大都不利于后續(xù)整個(gè)動(dòng)作的完美展現(xiàn)?；【€(xiàn)的丈量需要在助跑的前提下進(jìn)行，雖然情況比較復(fù)雜，通?？刹扇∠旅娴姆椒ㄟM(jìn)行估算。

1.走步丈量法

在跳高架附近或一側(cè)選取一個(gè)點(diǎn)兒作為標(biāo)準(zhǔn)的參考點(diǎn)或參考物，距離橫桿的自身投影線(xiàn)可以作為我們選點(diǎn)的參考和對(duì)比，從選中的點(diǎn)中找到最有代表性的一點(diǎn)作為起點(diǎn)，然后通過(guò)起跳的位置向平行的方向移動(dòng)幾步，并記錄移動(dòng)數(shù)據(jù)，然后向右轉(zhuǎn)成直角走相應(yīng)的步數(shù)，并做相應(yīng)的標(biāo)記，然后利用此點(diǎn)為中心畫(huà)弧，這個(gè)弧線(xiàn)就是最后確定的助跑弧線(xiàn)，也是最后弧線(xiàn)跑參考的主要指標(biāo)之一。

2.等半徑丈量法

確定助跑弧線(xiàn)和關(guān)鍵角度后，如果要保證運(yùn)動(dòng)員在助跑中的速度，就要做以下兩點(diǎn)：（1）保證運(yùn)動(dòng)員的腿部肌肉能夠在正常狀態(tài)下進(jìn)行起跳操作。運(yùn)動(dòng)員在助跑前或起跳前應(yīng)該進(jìn)行基本的熱身運(yùn)動(dòng)，保證肌肉處在放松的狀態(tài)，避免因?yàn)檫^(guò)度緊張而影響腿部的細(xì)微動(dòng)作和比賽時(shí)的爆發(fā)力；（2）運(yùn)動(dòng)員在跳高過(guò)程中要注意擺臂與擺腿之間的協(xié)調(diào)和配合。高度的平衡感以及重心的把握可以讓運(yùn)動(dòng)員在起跳的過(guò)程中避免不必要的失誤和傷害，擺臂和擺腿的完美配合，可以提高運(yùn)動(dòng)員動(dòng)作的精準(zhǔn)性，增加表演的美感與技巧，只有綜合上面兩方面的因素，加強(qiáng)訓(xùn)練才能保證運(yùn)動(dòng)員取得好成績(jī)。

（二）對(duì)起跳時(shí)的技術(shù)進(jìn)行分析與提升策略

起跳在背越式跳高比賽中具有很重要的作用，也是決定該項(xiàng)操作能否成功和取得良好成績(jī)的關(guān)鍵步驟。起跳時(shí)通過(guò)借助人的身體平衡力和一定的助力作用下，完成身體的跳躍旋轉(zhuǎn)以及越桿等動(dòng)作。運(yùn)動(dòng)員獲得最大的垂直速度需要參考起跳時(shí)的速度，起跳時(shí)的速度把控對(duì)于后期的技術(shù)的展現(xiàn)和高度的提升具有關(guān)鍵作用。在跳起時(shí)，保持身體的平衡是起跳平穩(wěn)進(jìn)行的關(guān)鍵，另外膝關(guān)節(jié)和小腿在起跳時(shí)需要協(xié)調(diào)配合，除了要保持肌肉必要的張力，還要避免腿部和膝關(guān)節(jié)的緊張，防止意外情況的出現(xiàn)。身體的平衡需要在各個(gè)肢體的配合下盡量保持平穩(wěn)。只有在平等的基礎(chǔ)上，才能實(shí)現(xiàn)各個(gè)動(dòng)作的精準(zhǔn)化，實(shí)現(xiàn)腳跟腳掌之間力的轉(zhuǎn)化。弧形跑在保持速度的同時(shí)，可以使身體輕微的向后向內(nèi)傾斜，為接下來(lái)的翻轉(zhuǎn)動(dòng)作奠定基礎(chǔ)。起跳時(shí)可以讓人體獲得更大的沖擊力，其中主要依賴(lài)反作用力，反作用力的作用主要是在起跳時(shí)讓人體獲得更大的沖擊力和助力，用來(lái)增加初速度。當(dāng)身體的重心移到起跳腿的時(shí)候要擺動(dòng)非起跳腿配合起跳腿的蹬拉動(dòng)作，用髖帶動(dòng)大腿，向肩上部移動(dòng)。此時(shí)兩臂也要迅速地向前上方擺起。越往后身體重心越要降低，為起跳創(chuàng)造條件。具有較好心理素質(zhì)的運(yùn)動(dòng)員可以有效避免踩軟現(xiàn)象的發(fā)生，并且保證雙腳在強(qiáng)大負(fù)荷作用下依然保持平穩(wěn)。有效地縮短彈跳的時(shí)間和運(yùn)動(dòng)員緩沖的時(shí)間，可以創(chuàng)造比賽項(xiàng)目中的記錄或者是冠軍。通過(guò)研究我們發(fā)現(xiàn)，這里的關(guān)鍵因素在于腿里面的“彈性勢(shì)能”，能否有效地轉(zhuǎn)化成沖擊力，是獲得最初的初始速度的關(guān)鍵步，也是運(yùn)動(dòng)員打破紀(jì)錄，創(chuàng)造新的高度的關(guān)鍵。

運(yùn)動(dòng)員在起跳瞬間的角度和速度是決定此次技術(shù)操作成敗的關(guān)鍵。角度是其大腿與水平面之間形成的一個(gè)角度，該角度對(duì)于比賽成績(jī)的好壞起到關(guān)鍵作用。該角度的參考值對(duì)于運(yùn)動(dòng)員達(dá)到既定的高度甚至創(chuàng)造新高以及肢體的動(dòng)作完成精美度，都會(huì)起到一定的支撐和輔助作用。隨著對(duì)運(yùn)動(dòng)員的要求越來(lái)越高，背越式跳高技術(shù)要求加快助跑的速度并保證起跳的幅度，進(jìn)而達(dá)到控制重心的目的，重心的靈活掌握，可以讓運(yùn)動(dòng)員隨時(shí)調(diào)整自己的動(dòng)作，并可以做到完美的起跳和完成各個(gè)步驟的展現(xiàn)，最終保證了起跳的效果，進(jìn)而獲得較好的成績(jī)。

（三）對(duì)過(guò)桿動(dòng)作的技術(shù)分析與提升策略

過(guò)桿技術(shù)是背越式跳高進(jìn)行比賽時(shí)大家最關(guān)注的展現(xiàn)環(huán)節(jié)之一，過(guò)桿技術(shù)成功的重點(diǎn)環(huán)節(jié)，是運(yùn)動(dòng)員能否在過(guò)桿動(dòng)作時(shí)做到平穩(wěn)而且準(zhǔn)確無(wú)誤的展現(xiàn)各個(gè)動(dòng)作，以?xún)?yōu)美的狀態(tài)展現(xiàn)在觀眾和評(píng)委的面前。過(guò)桿技術(shù)，能否精準(zhǔn)到每一個(gè)細(xì)節(jié)，每一個(gè)點(diǎn)，并且在規(guī)定的時(shí)間、規(guī)定的賽場(chǎng)內(nèi)標(biāo)準(zhǔn)的完成，直接影響此次跳高的成敗和成績(jī)，保證過(guò)桿的關(guān)鍵是要注意調(diào)整和保證在桿上的動(dòng)作和姿勢(shì)的標(biāo)準(zhǔn)度。運(yùn)動(dòng)員要充分結(jié)合平衡性的原理和慣性的原理，減小身體與橫桿的距離，然后以敏捷的速度靈活調(diào)整身體的各個(gè)部位，從而實(shí)現(xiàn)有序且依次的過(guò)桿。在過(guò)桿的時(shí)候，運(yùn)動(dòng)員需要注重整個(gè)身體的協(xié)調(diào)性和靈活性。在調(diào)整身體的同時(shí)，運(yùn)動(dòng)路線(xiàn)成弧形是保證順利過(guò)關(guān)并完成標(biāo)準(zhǔn)操作的關(guān)鍵。在背越式跳高的過(guò)桿技術(shù)時(shí)，要注意評(píng)估整個(gè)過(guò)程的和諧性以及整體表演的狀態(tài)，全過(guò)程的和諧性等都是打分的重要指標(biāo)，也是有效提高此次比賽成績(jī)的關(guān)鍵參考因素。抓住精準(zhǔn)時(shí)間，所有的操作和動(dòng)作平穩(wěn)進(jìn)行，不能操之過(guò)急，或者是提前將反復(fù)練習(xí)的動(dòng)作進(jìn)行操作，每一個(gè)細(xì)節(jié)的忽略都將會(huì)降低跳高的高度和整體技能的完美展現(xiàn)。過(guò)桿的時(shí)候要頭部先通過(guò)橫桿，然后依次是調(diào)整肩部的部位，保持腰部，臀部和腳部盡量在一條水平線(xiàn)上。在過(guò)桿的時(shí)候，髖部是造成失誤的最重要部位，在髖部通過(guò)桿時(shí)，要及時(shí)地調(diào)整頭部和手臂的位置，用以配合其順利過(guò)關(guān)，而且頭部盡量向后伸，然后手臂向地面方向伸，髖部始終處于最高點(diǎn)，在軀干保持平衡的狀態(tài)下略低于橫桿，從而保證髖部的順利通過(guò)。

在背越式跳高的過(guò)桿技術(shù)的時(shí)候，如果出現(xiàn)肩高于橫桿的現(xiàn)象，運(yùn)動(dòng)員應(yīng)該以靈活和敏銳的感應(yīng)能力進(jìn)行兩肩的向后挺，并適當(dāng)?shù)靥鹜魏腕y部，腿部也彎曲，形成背弓。這些動(dòng)作可能是瞬間就得到調(diào)整，也可能是因?yàn)椴僮魇д`進(jìn)行必要的調(diào)整。無(wú)論是哪一項(xiàng)都需要運(yùn)動(dòng)員有良好的心態(tài)以及超乎常人的反應(yīng)能力和適應(yīng)能力。只有具有平穩(wěn)心態(tài)的運(yùn)動(dòng)員在面對(duì)比賽中的各種突發(fā)情況以及過(guò)關(guān)的關(guān)鍵步驟，才能兼顧整體與全集完美的展現(xiàn)自己的體育技能。

著名生物力學(xué)專(zhuān)家詹姆斯·海提出了關(guān)于決定跳高成績(jī)的因素框圖，其認(rèn)為該因素包括3 個(gè)方面，即起跳瞬間身體重心的高度H1、起跳時(shí)由于速度使得重心上升的高度H2 以及重心到達(dá)最大的高度和橫桿之間的差H3。而運(yùn)動(dòng)員要想取得好成績(jī)就不得不提高H1 和H2 的高度并降低H3 的高度。下面根據(jù)跳高的實(shí)際況分析下影響3 個(gè)H 的因素：

1.對(duì)H1 有影響的因素

（1）運(yùn)動(dòng)員的身高決定運(yùn)動(dòng)員的重心，身高越高，重心越高；身高越低，重心越低。對(duì)于不同的身高，運(yùn)動(dòng)員應(yīng)該適時(shí)的調(diào)整重心，找到最精準(zhǔn)的身體平衡點(diǎn)。（2）起跳時(shí)身體采取有助于提高身體重心的姿勢(shì)，運(yùn)動(dòng)員可以將兩臂上揚(yáng)，胸部盡量挺起，肩部向后展，保持規(guī)范的操作。

2.對(duì)H2 造成影響的因素

起跳的瞬時(shí)速度是背越式跳高起跳時(shí)控制速度，保持重心平穩(wěn)上升高度的關(guān)鍵，尤其關(guān)注的是垂直方向的瞬時(shí)速度，對(duì)于一般運(yùn)動(dòng)員垂直方向的瞬時(shí)速度，不容易控制，H2 就會(huì)直接受到影響。

3.對(duì)H3 造成影響的因素

背弓姿勢(shì)是跳高運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行技能操作時(shí)達(dá)到最高點(diǎn)時(shí)保持平穩(wěn)最好的姿勢(shì)，弓型越好 H3 就越小。因此在運(yùn)動(dòng)員對(duì)于這一姿勢(shì)，要反復(fù)地練習(xí)，并達(dá)到精湛的程度，以便通過(guò)橫桿時(shí)要精準(zhǔn)而又標(biāo)準(zhǔn)的擺正姿勢(shì)，減少誤差的出現(xiàn)，才能保證身體部位一個(gè)個(gè)的順利而又輕巧地通過(guò)，對(duì)于自身安全系數(shù)的提高也是特別有幫助。

（四）落地時(shí)的技術(shù)分析

落地是背越式跳高的過(guò)桿技術(shù)最后一個(gè)環(huán)節(jié)。實(shí)際是保證此次跳高成功的最后指標(biāo)。落地時(shí)，運(yùn)動(dòng)員盡量保持屈髖的姿勢(shì)能平穩(wěn)著地，不僅可以完美結(jié)束，還可以有效地減少運(yùn)動(dòng)員體力的消耗，防止落地時(shí)巨大的沖擊力對(duì)身體造成的傷害，從而起到緩沖的效果。這項(xiàng)操作雖然較為簡(jiǎn)單，沒(méi)有太高的技術(shù)含量，但是對(duì)于運(yùn)動(dòng)員卻有至關(guān)重要的作用。往往很多運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行了緊張的技能表演之后會(huì)放松警惕，以至于著地的時(shí)候產(chǎn)生誤差，對(duì)于整個(gè)比賽造成致命性的失誤。一個(gè)完美的結(jié)局，必須是從開(kāi)始完美助跑到完美的比賽過(guò)程，再到完美的著陸。為了保證運(yùn)動(dòng)員身體落地的安全，可以采取下面的措施：

（1）落地時(shí)做好軀體繼續(xù)保持重心的平穩(wěn)和整個(gè)身體的平衡，通過(guò)動(dòng)作的協(xié)調(diào)放緩，適當(dāng)延長(zhǎng)下落的時(shí)間，還要保持背部肌肉緊繃度的前提下進(jìn)行落地動(dòng)作，可以有效地減少對(duì)肌肉的損傷。

（2）通過(guò)運(yùn)動(dòng)員身體姿勢(shì)的不斷調(diào)整，可以采取滾動(dòng)、伸長(zhǎng)四肢肌肉和動(dòng)作的方法來(lái)延長(zhǎng)身體接觸地面的時(shí)間，而且還要減少接觸面積，在保持平衡的狀態(tài)下，以穩(wěn)穩(wěn)地狀態(tài)做到平穩(wěn)著陸。

（3）比賽或者是鍛煉的過(guò)程中，我們應(yīng)該在平衡桿的下面或者是附近鋪設(shè)一些比較軟的墊子用以支撐和緩解落地時(shí)的巨大沖擊力，最常用的可以選擇一些運(yùn)動(dòng)型的墊子或海綿制品等。

三、結(jié)語(yǔ)

背越式跳高的過(guò)桿技術(shù)的關(guān)鍵主要體現(xiàn)在以下幾個(gè)方面：其一，重點(diǎn)關(guān)注助跑的弧線(xiàn)，助跑的速度以及最后的跑步方向、角度等。其二，在進(jìn)行背越式跳高的過(guò)桿技術(shù)時(shí)，需要注意盡量提高身體向上的沖量，保證身體的垂直速度。其三，在施展背越式跳高的過(guò)桿技術(shù)時(shí)，過(guò)桿一定要注意3 個(gè)高度，保證提高H1、H2 的高度并降低H3 的高度。在最后過(guò)桿落地時(shí)，要充分保證運(yùn)動(dòng)員的身體安全，做好安全防護(hù)措施，保證運(yùn)動(dòng)員安全著陸，避免不必要的傷害。

綜上所述，背越式跳高技術(shù)是力量與速度的完美結(jié)合的產(chǎn)物，背越式跳高的過(guò)桿技術(shù)需要運(yùn)動(dòng)員在掌握了背越式跳高相關(guān)技能和標(biāo)準(zhǔn)操作之后更加刻苦的練習(xí)，反復(fù)的揣摩技巧和方法才能保證自身的運(yùn)動(dòng)潛力的充分發(fā)揮和有效提升。通過(guò)各類(lèi)技巧的研究和總結(jié)，滲透到運(yùn)動(dòng)員日常的練習(xí)中，充分利用這些技巧和關(guān)注點(diǎn)，有效規(guī)避風(fēng)險(xiǎn)，從而減少誤差的出現(xiàn)，從而才能促使運(yùn)動(dòng)員在各種比賽中能夠做到游刃有余，并取得良好成績(jī)。