◇伊犁師范大學(xué)體育學(xué)院 袁天琪 安曉紅 王云珂

隨著網(wǎng)絡(luò)信息技術(shù)的發(fā)展，“互聯(lián)網(wǎng)+教育”進(jìn)入全新的發(fā)展階段。在此期間，微課教學(xué)以簡(jiǎn)單化、實(shí)用化、多樣化和智能化的優(yōu)點(diǎn)迅速發(fā)展，將微課融入高校瑜伽教學(xué)中有一定的優(yōu)勢(shì)。本文運(yùn)用文獻(xiàn)綜述法、邏輯分析法，以伊犁師范大學(xué)為例，通過闡述微課的特征以及分析伊犁師范大學(xué)健身瑜伽課程的教學(xué)現(xiàn)狀，進(jìn)而分析微課融入到高校健身瑜伽課中的可行性。其目的在于提高學(xué)生的體育運(yùn)動(dòng)興趣，促進(jìn)大學(xué)生的全面發(fā)展，提升高校健身瑜伽課的教學(xué)質(zhì)量，推進(jìn)瑜伽教學(xué)在高校的普及。

1 引言

如今，社會(huì)的各方面都與互聯(lián)網(wǎng)技術(shù)息息相關(guān)，教育領(lǐng)域也在信息化進(jìn)程中不斷發(fā)展。在2020年初新冠疫情肆虐期間，為落實(shí)“停課不停學(xué)”的理念，體育運(yùn)動(dòng)的主戰(zhàn)場(chǎng)從學(xué)校轉(zhuǎn)移到家庭，教學(xué)模式從線下到線上。網(wǎng)絡(luò)以其自身的特點(diǎn)和優(yōu)勢(shì)，為線上學(xué)校體育教育的開展提供了廣闊的空間，突破時(shí)空的限制，實(shí)現(xiàn)體育教學(xué)優(yōu)質(zhì)資源的共享。網(wǎng)絡(luò)體育教學(xué)在疫情下已成為21世紀(jì)學(xué)校體育教育的基本走向?！拔⒄n”作為一種近年發(fā)展起來的新穎教學(xué)方式，它在傳統(tǒng)教學(xué)方式的基礎(chǔ)上生根發(fā)芽，是主要以視頻為載體呈現(xiàn)學(xué)習(xí)內(nèi)容的一種新型教學(xué)方式，以其靈活性、針對(duì)性和實(shí)效性強(qiáng)的特點(diǎn)為傳統(tǒng)教學(xué)方式進(jìn)行了補(bǔ)充與完善[1]。

2011年國(guó)家體育總局召開全國(guó)健身瑜伽座談會(huì)，把瑜伽確定為全民健身的運(yùn)動(dòng)方式，為瑜伽在中國(guó)的發(fā)展指明了方向，也為瑜伽的教學(xué)推廣明確了目標(biāo)。然而，瑜伽課程在高校的開展中還存在許多問題，為了達(dá)到教學(xué)的最終目標(biāo)，試圖用微課教學(xué)代替?zhèn)鹘y(tǒng)教學(xué)，進(jìn)一步推動(dòng)瑜伽在高校的發(fā)展，為大學(xué)生持續(xù)學(xué)習(xí)健身瑜伽運(yùn)動(dòng)奠定基礎(chǔ)。本文對(duì)伊犁師范大學(xué)的健身瑜伽課程進(jìn)行現(xiàn)狀分析，進(jìn)而得出將微課融入到高校健身瑜伽課程中的可行性。

2 微課與健身瑜伽研究綜述

2010年，佛山市教育局信息中心的胡鐵生老師在我國(guó)首次提出微課的概念，經(jīng)歷了資源建設(shè)、教學(xué)活動(dòng)設(shè)計(jì)和微課程三大層次的跨越[2]。微課是指教師利用現(xiàn)代信息技術(shù)對(duì)所設(shè)計(jì)的教學(xué)環(huán)節(jié)或要傳授的特定知識(shí)進(jìn)行針對(duì)性講解，以視頻的形式開展的5～8分鐘的教學(xué)活動(dòng)，促進(jìn)學(xué)生進(jìn)行自主學(xué)習(xí)的教學(xué)過程[3]。它突破了時(shí)間和空間的局限，在互聯(lián)網(wǎng)技術(shù)不斷發(fā)展的社會(huì)下，它以其“小而美”、“便捷傳播”等特征被廣泛應(yīng)用于教育、企業(yè)、行業(yè)領(lǐng)域中。安富海（2018）認(rèn)為，微課作為“翻轉(zhuǎn)課堂”的一種教學(xué)手段突破了傳統(tǒng)課堂的邊界，拓展了課堂教學(xué)的時(shí)間和空間，為課堂教學(xué)的變革帶來了新的曙光[4]。唐學(xué)軍（2020）指出，微課在整合高校瑜伽教學(xué)的資源；豐富高校瑜伽教學(xué)的方法；實(shí)現(xiàn)高校瑜伽教學(xué)課內(nèi)外一體化的發(fā)展有著重要的意義[5]。在教育領(lǐng)域中，微課向著一體化、常態(tài)化、個(gè)性化發(fā)展。由教育部陜西師范大學(xué)基礎(chǔ)教育課程研究中心與西部師范大學(xué)教師教育創(chuàng)新與發(fā)展聯(lián)盟聯(lián)合主辦的全國(guó)師范生微課大賽也得到越來越多的關(guān)注。

起源于印度的瑜伽，如今已經(jīng)成為世界廣泛傳播的一項(xiàng)身心鍛煉修習(xí)法，在中國(guó)也不例外。1985年中央電視臺(tái)早晚黃金檔時(shí)間播放的30分鐘瑜伽系列節(jié)目《跟蕙蘭練瑜伽》是中國(guó)健身瑜伽發(fā)展的起點(diǎn)，該檔節(jié)目的播放持續(xù)到2000年，此時(shí)國(guó)內(nèi)關(guān)于瑜伽研究熱潮漸漸興起[6]。健身瑜伽是以體位法和呼吸法的配合練習(xí)為基本手段、輔以冥想和放松，以增強(qiáng)人的體質(zhì)、促進(jìn)人的身心和諧發(fā)展為目標(biāo)的社會(huì)體育項(xiàng)目[7]。龐?。?014）分別闡釋了瑜伽對(duì)青少年獨(dú)特的強(qiáng)身價(jià)值、精神價(jià)值與審美價(jià)值[8]。張影（2017）認(rèn)為，在高校進(jìn)行有效的瑜伽教學(xué)，能夠從根本上對(duì)學(xué)生的身心健康發(fā)展起到積極作用[9]。瑜伽根據(jù)吸收的哲學(xué)和宗教的不同分成不同的流派，如哈他瑜伽、艾揚(yáng)格瑜伽、流瑜伽等等，不同的流派對(duì)于練習(xí)體式的力量、節(jié)奏有所差距。瑜伽不受年齡、性別、身體情況的限制，且對(duì)于練習(xí)的場(chǎng)地、時(shí)間、空間沒有過高的要求，僅需要一張瑜伽墊就進(jìn)行基本的練習(xí)，是一項(xiàng)提高身體素質(zhì)、心理素質(zhì)以及社會(huì)適應(yīng)能力安全、有效的運(yùn)動(dòng)。

3 目前伊犁師范大學(xué)健身瑜伽課程教學(xué)現(xiàn)狀分析

3.1 健身瑜伽課程安排

健身瑜伽課程在我校已開設(shè)十年有余，形式以選修課為主，總學(xué)時(shí)為36課時(shí)，開設(shè)的教學(xué)內(nèi)容以《健身瑜伽體位標(biāo)準(zhǔn)》為依據(jù)，每節(jié)課的教學(xué)過程為“調(diào)息、熱身、體式、冥想放松”的實(shí)踐課，教學(xué)評(píng)價(jià)主要以結(jié)果性評(píng)價(jià)為主。理論學(xué)習(xí)是課堂實(shí)踐的基礎(chǔ)，在瑜伽課程的教學(xué)過程中，沒有過多的進(jìn)行理論知識(shí)的講解，對(duì)理論知識(shí)的重視程度偏低，導(dǎo)致對(duì)瑜伽的學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)產(chǎn)生誤解，例如認(rèn)為瑜伽是一項(xiàng)女生的運(yùn)動(dòng)。從教學(xué)模式上來看，這種教學(xué)模式缺乏注重瑜伽與身心的和諧統(tǒng)一，學(xué)生不能全面了解瑜伽的內(nèi)涵，降低了學(xué)生對(duì)瑜伽的興趣。

3.2 教學(xué)場(chǎng)地設(shè)施

對(duì)于瑜伽初學(xué)者來說，練習(xí)的環(huán)境會(huì)影響練習(xí)者的心態(tài)，好的心態(tài)能夠更快地進(jìn)入狀態(tài)，進(jìn)而更好地體會(huì)瑜伽的每一個(gè)體式。瑜伽教學(xué)需要一個(gè)衛(wèi)生、寬敞、明亮、安靜、空氣流通性好、器材齊全的環(huán)境，例如：鏡子、音樂設(shè)備、足夠的場(chǎng)地空間。目前，我校瑜伽課程沒有得到學(xué)校的足夠重視，瑜伽場(chǎng)地僅有一個(gè)，空間僅可容納40人左右，且器材設(shè)備不齊全，沒有足夠的資金投入。瑜伽教學(xué)場(chǎng)地不足、器材設(shè)備不齊全的現(xiàn)狀，不能滿足學(xué)生學(xué)習(xí)瑜伽的多元化需求，導(dǎo)致許多學(xué)生不能正常進(jìn)行瑜伽學(xué)習(xí)，阻礙了健身瑜伽在高校中的發(fā)展。

3.3 師資力量

瑜伽作為一項(xiàng)新興的體育運(yùn)動(dòng)，在高校體育課中剛開始得到重視，因此，雄厚的師資力量和一流的教學(xué)水平是影響瑜伽教學(xué)的根本性問題。我校現(xiàn)階段的瑜伽教師有兩名，其中一名經(jīng)過專業(yè)化的培訓(xùn)，導(dǎo)致教學(xué)水平受到一定限制。匱乏的師資隊(duì)伍，教學(xué)經(jīng)驗(yàn)的不足，難以將瑜伽這個(gè)擁有五千多年歷史文化的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的真正內(nèi)涵傳授給學(xué)生，嚴(yán)重影響了教學(xué)質(zhì)量的提高。

3.4 學(xué)生對(duì)于瑜伽的認(rèn)知

我校開設(shè)健身瑜伽課程教授的都是非體育專業(yè)的學(xué)生，他們大多對(duì)體育鍛煉意識(shí)和終身體育意識(shí)不強(qiáng)，很多學(xué)生選修瑜伽課只是為了完成學(xué)分，能夠順利畢業(yè)。尤其是女同學(xué)特別抵觸球類運(yùn)動(dòng)，認(rèn)為瑜伽運(yùn)動(dòng)量小、素質(zhì)要求低、可以減肥塑形，有的學(xué)生還認(rèn)為瑜伽和健美操相似，就是一些簡(jiǎn)單的肢體動(dòng)作。這些片面的了解說明學(xué)生并沒有接觸瑜伽的內(nèi)涵，僅僅是從動(dòng)作的角度去理解瑜伽。然而，瑜伽的精髓是身心合一，學(xué)習(xí)瑜伽不單單只是做動(dòng)作，這些從表面上對(duì)瑜伽的認(rèn)知，降低了學(xué)生對(duì)瑜伽的認(rèn)識(shí)程度，不能達(dá)到練習(xí)瑜伽的真正目的。

4 微課融入高校健身瑜伽課程的可行性研究分析

4.1 從微課的特點(diǎn)分析其可行性

隨著互聯(lián)網(wǎng)技術(shù)的不斷發(fā)展，通信技術(shù)不斷給廣大用戶帶來的良好體驗(yàn)，從2G到5G，從電話短信、網(wǎng)頁(yè)到微博、微信、App，教育一直都在緊跟著信息時(shí)代發(fā)展的步伐，QQ群、微信群、騰訊會(huì)議、教育類App等已經(jīng)成為家?；?dòng)的重要手段，這給提升微課傳播效果提供了更多操作的空間。

（1）教學(xué)時(shí)間短。微課的教學(xué)時(shí)長(zhǎng)為5～8分鐘，教學(xué)活動(dòng)時(shí)間符合學(xué)生的認(rèn)識(shí)特點(diǎn)和視覺駐留規(guī)律。教學(xué)內(nèi)容突出主題，聚焦于知識(shí)點(diǎn)的重難點(diǎn)，有利于學(xué)生對(duì)知識(shí)的理解掌握，因此得到大多數(shù)學(xué)生的青睞。

（2）教學(xué)內(nèi)容簡(jiǎn)。微課教授的內(nèi)容精簡(jiǎn)、針對(duì)性強(qiáng)，一般圍繞1～2個(gè)知識(shí)點(diǎn)進(jìn)行講解，都是高度精簡(jiǎn)的、必須要講的、最有價(jià)值的內(nèi)容。但是微課也是完整的一節(jié)課，有明確的教學(xué)目標(biāo)、教學(xué)內(nèi)容、教學(xué)結(jié)果評(píng)價(jià)與反饋。

（3）教學(xué)反饋及時(shí)。微課視頻容量小，便于網(wǎng)絡(luò)傳輸和發(fā)布，師生可流暢地在線觀看課程、查看教案、課件等教學(xué)資源，能夠?qū)λ鶎W(xué)知識(shí)進(jìn)行快速的交流，這樣教師能夠及時(shí)收集學(xué)生的反饋，進(jìn)而做出全面的教學(xué)評(píng)價(jià)。

高校健身瑜伽課程中微課的融入，符合以“學(xué)生為中心”的教育理念，豐富了瑜伽教學(xué)的內(nèi)容和組織形式，為學(xué)生提供高質(zhì)量的瑜伽學(xué)習(xí)資源，促使傳統(tǒng)教學(xué)觀念的轉(zhuǎn)變。新穎的教學(xué)模式，可以激發(fā)學(xué)生的運(yùn)動(dòng)興趣，大大提高了學(xué)習(xí)效率。錄制瑜伽微課視頻的空間環(huán)境基本不受客觀條件的限制，無需多種“硬件”和“軟件”，有效地解決了場(chǎng)地器材和師資短缺問題。

4.2 從健身瑜伽的特點(diǎn)分析其可行性

高校開設(shè)健身瑜伽課能夠貫徹和落實(shí)《關(guān)于全面加強(qiáng)和改進(jìn)新時(shí)代學(xué)校體育工作的意見》和《關(guān)于全面加強(qiáng)和改進(jìn)新時(shí)代學(xué)校美育工作的意見》，促進(jìn)“體衛(wèi)美”教育工作。瑜伽是一項(xiàng)集藝術(shù)、力量與柔韌相結(jié)合的運(yùn)動(dòng)，針對(duì)人體的各個(gè)部位，每個(gè)部位有專門的動(dòng)作體式。呼吸、體式、冥想三者之間的配合是瑜伽的經(jīng)典之處。

（1）健身瑜伽的內(nèi)涵。瑜伽是一項(xiàng)有著5000余年歷史的富有哲學(xué)文化的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，經(jīng)過數(shù)千年的發(fā)展，具備了博大的內(nèi)涵。理論知識(shí)的掌握是練習(xí)瑜伽的基礎(chǔ)，主要包括瑜伽的發(fā)展、流派、特點(diǎn)、功效、注意事項(xiàng)、動(dòng)作要點(diǎn)等。把瑜伽的理論知識(shí)穿插到每一堂課的教學(xué)中，借助多媒體幻燈片與動(dòng)作視頻相結(jié)合，運(yùn)用一些生動(dòng)的語(yǔ)言、圖片、短視頻作為微課的導(dǎo)入，能夠吸引學(xué)生的眼球，同時(shí)讓知識(shí)在實(shí)踐中得到進(jìn)一步升華。

（2）健身瑜伽的呼吸、體式、冥想。呼吸是瑜伽的精華和關(guān)鍵，是一種通過調(diào)整呼吸凈化心靈的方法。瑜伽練習(xí)中的呼吸是在意念引導(dǎo)下進(jìn)行的。瑜伽體式都是為了促進(jìn)人體穩(wěn)固和健康而設(shè)計(jì)的各種身體姿勢(shì)。冥想是運(yùn)用想象將練習(xí)者的注意力集中在自己的身體、呼吸、意識(shí)上，通過冥想來達(dá)到內(nèi)心平和的理想狀態(tài)。在瑜伽學(xué)習(xí)過程中，呼吸間于冥想和體式中，體式是在冥想達(dá)到超脫的境界后開始的，練習(xí)時(shí)呼吸、體式、冥想都需要思想與身體的放松，因此這三者是相互聯(lián)系的，并且均受心理素質(zhì)和環(huán)境的影響。將微課融入到高校健身瑜伽課中能夠有效地解決這個(gè)問題，與線下課堂相比，學(xué)生在微課學(xué)習(xí)的緊張性大大減小，這樣更有利于讓學(xué)生在輕松愉悅的環(huán)境里進(jìn)行各個(gè)體位的練習(xí)，能夠從整體上有效提高教學(xué)質(zhì)量。瑜伽體式有自己的來源，大部分的體式是根據(jù)動(dòng)植物的姿勢(shì)模仿而來的，可以分為前屈類、后伸類、側(cè)屈類、扭轉(zhuǎn)類等動(dòng)作形式，體式練習(xí)時(shí)有一定的順序，學(xué)生也可以通過視頻對(duì)動(dòng)作進(jìn)行課前預(yù)習(xí)和課后鞏固，將視頻暫停、慢放、回放進(jìn)行瑜伽體式的學(xué)習(xí)，直觀的看清楚整個(gè)動(dòng)作過程，建立清晰的技術(shù)動(dòng)作表象，把每個(gè)體式做的更加規(guī)范美觀，提升學(xué)生的自信心，推動(dòng)瑜伽課在高校長(zhǎng)久持續(xù)的發(fā)展。

4.3 從高校學(xué)生的特點(diǎn)分析其可行性

（1）學(xué)生的身心發(fā)展特點(diǎn)。高校學(xué)生大多剛剛成年，正處于個(gè)體生命的黃金時(shí)期，他們身體發(fā)育基本成熟，心理發(fā)展處于尚未成熟階段，自我意識(shí)水平明顯提高但不平衡、不穩(wěn)定，一些學(xué)生心態(tài)浮躁、學(xué)習(xí)懶散，雖然容易接受新的事物，但注意力不集中。從學(xué)生心理活動(dòng)角度分析看，學(xué)生的集中注意力時(shí)間很短，將微課融入到健身瑜伽課中，把一些瑜伽體式教學(xué)過程制成視頻展示給學(xué)生，將視頻時(shí)長(zhǎng)控制在10分鐘以內(nèi)，可以使學(xué)生一直保持在興奮的狀態(tài)學(xué)習(xí)，讓學(xué)習(xí)變得輕松、有趣、簡(jiǎn)單和高效。

（2）學(xué)生的社會(huì)適應(yīng)特點(diǎn)。社會(huì)適應(yīng)是指?jìng)€(gè)體或群體調(diào)整自己的行為使其適應(yīng)所處社會(huì)環(huán)境的過程。現(xiàn)代的大學(xué)生在塑造成為一名全面發(fā)展的社會(huì)主義建設(shè)者和接班人的過程中，能夠適應(yīng)一定的生活社會(huì)的變化，尤其是網(wǎng)絡(luò)信息技術(shù)，深入走進(jìn)他們的生活中，手機(jī)進(jìn)入課堂已成為不可阻擋的趨勢(shì)，在這樣的形勢(shì)驅(qū)動(dòng)下，把微課融入到高校健身瑜伽課中不僅順應(yīng)信息時(shí)代的要求，而且還能夠充分利用碎片化時(shí)間隨時(shí)隨地進(jìn)行學(xué)習(xí)，培養(yǎng)學(xué)生的自主學(xué)習(xí)能力，提高學(xué)生的自控力，養(yǎng)成良好的自主學(xué)習(xí)習(xí)慣。

（3）學(xué)生的現(xiàn)實(shí)需求。在激烈的競(jìng)爭(zhēng)中，學(xué)習(xí)、生活、就業(yè)的壓力使精神長(zhǎng)期處于高度緊張的狀態(tài)，極可能導(dǎo)致一些疾病的出現(xiàn)。瑜伽不具有與他人之間的競(jìng)爭(zhēng)性，在于自己相對(duì)于上一次的進(jìn)步，它有助于提高新陳代謝，調(diào)節(jié)情緒，消除緊張和疲勞，因此瑜伽是大學(xué)生最佳的休息術(shù)。在大部分時(shí)間分配給學(xué)業(yè)的情況下，學(xué)生可以在自由的時(shí)間里通過教師提供的視頻進(jìn)行自主學(xué)習(xí)，根據(jù)自己的水平安排學(xué)習(xí)進(jìn)度，不僅可以完成瑜伽學(xué)習(xí)任務(wù)，還能夠減輕心理壓力。

微課的融入能夠減少學(xué)生對(duì)教師的依賴性和對(duì)知識(shí)的盲從性，提高學(xué)生學(xué)習(xí)瑜伽的效率，展現(xiàn)出瑜伽對(duì)改善學(xué)生身體姿勢(shì)、體能、機(jī)能狀態(tài)的變化，達(dá)到瑜伽最佳的教學(xué)效果，進(jìn)而改變學(xué)生對(duì)練習(xí)瑜伽的態(tài)度，促進(jìn)健身瑜伽在高校中的發(fā)展。

5 結(jié)束語(yǔ)

瑜伽微課的開展豐富了現(xiàn)代教學(xué)資源，能夠緩解學(xué)?！坝布焙汀败浖辈蛔愕膯栴}。它符合體育課程改革的要求，彰顯著強(qiáng)大的教育魅力，對(duì)于高校學(xué)生的體育鍛煉意識(shí)和核心素養(yǎng)的培養(yǎng)發(fā)展有著重要的意義。因此，瑜伽微課的實(shí)踐還需要不斷的探索和創(chuàng)新，應(yīng)鼓勵(lì)教師積極采用微課教學(xué)，加強(qiáng)對(duì)瑜伽教師的專業(yè)化培訓(xùn)，建立一套完整的行之有效的教學(xué)體系，確保健身瑜伽課程的正常發(fā)展，使微課課程設(shè)計(jì)具有創(chuàng)新性、趣味性，讓微課教學(xué)發(fā)揮其最大的教育功能，為提升瑜伽教學(xué)的質(zhì)量和瑜伽在高校中的進(jìn)一步普及奠定堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。