武冬 胡洪森 劉光磊 范江濤

（1.北京體育大學(xué)中國武術(shù)學(xué)院，100084；2.北京市西城區(qū)少年宮，100032；3.邯鄲學(xué)院，056006）

本套螳螂拳基本功游戲動作內(nèi)容取材于傳統(tǒng)七星、梅花螳螂拳的基本手型手法，突出武術(shù)游戲的競賽性、趣味性和傳統(tǒng)性，以發(fā)展學(xué)生速度、力量、靈敏等身體素質(zhì)，培養(yǎng)學(xué)生觀察力、創(chuàng)造力、戰(zhàn)術(shù)力等心智能力，培養(yǎng)健康行為，熱愛傳統(tǒng)優(yōu)秀文化為主要目標(biāo)，同時力求使學(xué)生通過游戲了解螳螂拳的基本手型、步型和運(yùn)動特點(diǎn)，幫助學(xué)生認(rèn)識理解螳螂拳“比類取象”思維方式，并體會中華民族善于觀察自然、學(xué)習(xí)自然、尊重自然的智慧。

一、玉環(huán)步競速

適宜水平段：水平一至水平三。

練習(xí)目的：發(fā)展下肢速度素質(zhì)，提高靈敏素質(zhì)，幫助學(xué)生認(rèn)識螳螂拳典型步型玉環(huán)步。

動作要求：雙手叉腰，上身正直。兩腿前后分開站立，縱向間距約3腳，橫向間距1腳，屈膝下蹲，前腳腳掌斜向前，后腳腳掌內(nèi)側(cè)落地、腳跟立起，成玉環(huán)步。前腿彎曲成120°，重心保持在兩腿中間。玉環(huán)步移動時后腳蹬地，同時前腳抬起，催動身體向前移動，前腳落地后，后腳跟上，落地仍為玉環(huán)步（圖1）。

圖1

游戲方法：設(shè)置2條單程10m的跑道，將學(xué)生分為2個組，第1名學(xué)生以玉環(huán)步按上述動作方法沿跑道以最快速度直線移動，到達(dá)終點(diǎn)后返回，與第2名學(xué)生接力，直到所有學(xué)生完成接力，最先完成的組獲勝。

教學(xué)建議：教師可以演示玉環(huán)步的卡、別、絆、夾的技擊方法，引發(fā)學(xué)生興趣。運(yùn)動距離可視學(xué)生身體素質(zhì)情況適當(dāng)調(diào)整。游戲過程中，玉環(huán)步站姿高低以學(xué)生完成競速不吃力為度，注意防止學(xué)生為追求速度而導(dǎo)致動作變形。隨熟練程度提高，玉環(huán)步站姿可逐漸降低，以加大游戲難度。

注意事項：游戲前應(yīng)充分熱身，在競逐過程中保持上身中正，不可前俯后仰。

二、“螳螂摘星”

適宜水平段：水平一至水平三。

練習(xí)目的：提高學(xué)生靈敏素質(zhì)，增強(qiáng)身體運(yùn)動的爆發(fā)力，發(fā)展戰(zhàn)術(shù)思維能力，幫助學(xué)生初步了解螳螂拳的手型“螳螂手”。

動作要求：“螳螂手”食指微曲，拇指與食指第一節(jié)、中指第一節(jié)撮攏，中指與無名指彎曲，指肚與大魚際相合，小指彎曲，指肚與小魚際相合（圖2-1）。游戲時要求抓到對方背后的名牌時成此手型。

圖2-1

游戲方法：在地面劃定直徑為3m的圓圈，2名學(xué)生1組面對面站于圈內(nèi)，每名學(xué)生背后貼1張名牌，當(dāng)聽到“開始”口令后，2名學(xué)生開始在圈內(nèi)移動并努力撕掉對方背后的名牌，最先將對方名牌撕掉者獲勝。游戲要求必須運(yùn)用“螳螂手”撕掉對方名牌，否則視為犯規(guī)，對方獲勝（圖2-2）。

圖2-2

教學(xué)建議：游戲可采取3局2勝制，也可采取打擂的方式，由其他學(xué)生對獲勝者發(fā)起挑戰(zhàn)，失敗者淘汰，直至決出最后的擂主。

注意事項：游戲前應(yīng)充分熱身，并對全身大肌肉群進(jìn)行拉伸，防止運(yùn)動損傷。游戲過程中不得推搡拉拽對方身體。

三、“螳螂捕蟬”

適宜水平段：水平一至水平三。

練習(xí)目的：提升學(xué)生快速反應(yīng)能力，培養(yǎng)專注力，發(fā)展下肢、上肢爆發(fā)力，體會螳螂拳“動如閃電”的運(yùn)動風(fēng)格，了解螳螂拳“采”的技術(shù)方法。

動作要求：學(xué)生與教師面對面站立，教師雙腳平行站立，雙臂前平舉，手拿1張白紙，學(xué)生下肢成玉環(huán)步，前腳距離教師1m，上身直立略前傾，雙臂彎曲前伸，手型成螳螂手。

游戲方法：學(xué)生完成準(zhǔn)備姿勢并報告“準(zhǔn)備好了”，教師在10s內(nèi)隨機(jī)放開手中的白紙，學(xué)生須在白紙落地前快速移動身體，并運(yùn)用“螳螂手”將白紙抓?。▓D3-1、圖3-2）。

圖3-1

圖3-2

教學(xué)建議：白紙大小可視學(xué)生身體素質(zhì)、反應(yīng)能力調(diào)整，低年級可更換為質(zhì)量更輕的紗布或提高持紙的手臂高度，以降低游戲難度，高年級則可將紙折疊以提高游戲難度。

注意事項：充分熱身，衣著寬松。學(xué)生與教師的間距以學(xué)生前跨一大步能夠到紙張為宜，避免因距離過大難以完成游戲，或者距離過小發(fā)生沖撞事故。若在室外練習(xí)，應(yīng)注意避風(fēng)。

四、“螳螂雕塑”

適宜水平段：水平一至水平三。

練習(xí)目的：培養(yǎng)學(xué)生觀察力，發(fā)展形象思維能力和協(xié)作配合能力，提高身體的柔韌性和協(xié)調(diào)控制能力，加深學(xué)生對螳螂拳典型動作的認(rèn)識。

動作要求：2名學(xué)生1組背對背站立，教師面對其中1名學(xué)生做出螳螂拳動作，保持10s，該學(xué)生觀察教師動作后，根據(jù)記憶將另1名學(xué)生的身體擺成教師的示范動作（圖4-1、圖4-2）。

圖4-1

圖4-2

游戲方法：游戲采用組間對抗賽的形式進(jìn)行，2個組的學(xué)生同時觀察、模仿教師動作，觀察后擺造型限時30s，成功擺出規(guī)定動作的組獲勝。

教學(xué)建議：教師選擇動作時可根據(jù)學(xué)生的身體素質(zhì)、心智發(fā)育情況以及對螳螂拳的熟悉程度適當(dāng)調(diào)整，低年級學(xué)生建議選擇幅度大、結(jié)構(gòu)簡單的動作，以靜態(tài)動作為主，高年級學(xué)生可以選擇螳螂拳中更為復(fù)雜的動作，甚至進(jìn)行動態(tài)變化的模仿。

注意事項：游戲前充分活動各關(guān)節(jié)，避免扭傷。選擇平整的場地，防范意外事故發(fā)生。

五、“螳螂擋道”

適宜水平段：水平一至水平三。

練習(xí)目的：發(fā)展學(xué)生的靈敏素質(zhì)，提高爆發(fā)力，體會螳螂拳基本技法中“勾”的方法。

動作要求：地面劃2條長度3m、間距2m的橫線，選3名學(xué)生并排站立在前一條線上，組成防守組，相鄰學(xué)生兩手相搭，手型成螳螂手。其他學(xué)生站在防守組對面，距離約2m，依次向防守組發(fā)起進(jìn)攻，努力突破防守組（圖5-1、圖5-2）。

圖5-1

圖5-2

游戲方法：每次只能1名學(xué)生發(fā)起進(jìn)攻，每名學(xué)生進(jìn)攻時間為10s，沖破防守組的手臂或者任一只腳踩到防守組身后的橫線即為進(jìn)攻成功，否則為進(jìn)攻失敗。進(jìn)攻成功的學(xué)生下場，進(jìn)攻失敗的學(xué)生退回到原位。

教學(xué)建議：防守方2條橫線的間距以及進(jìn)攻的時長等均可視學(xué)生的身體素質(zhì)情況適當(dāng)調(diào)整，低年級可適當(dāng)縮短進(jìn)攻距離、延長進(jìn)攻時間，高年級可適當(dāng)增大進(jìn)攻距離，縮短進(jìn)攻時間。

注意事項：游戲前應(yīng)充分熱身，教師要重點(diǎn)強(qiáng)調(diào)進(jìn)攻方只可沖擊手臂位置，不可沖擊防守方學(xué)生的身體，防止意外事故發(fā)生。

六、“螳螂斗蛇”

適宜水平段：水平一至水平三。

練習(xí)目的：發(fā)展下肢靈敏素質(zhì)，提升運(yùn)動爆發(fā)力，培養(yǎng)學(xué)生運(yùn)用戰(zhàn)術(shù)的能力。

動作要求：4名學(xué)生1組排成縱隊，選一名學(xué)生當(dāng)“蛇頭”，其余學(xué)生依次抓著前面學(xué)生的衣服站立其后，另選擇1名學(xué)生作為“螳螂”，準(zhǔn)備姿勢為下肢玉環(huán)步、上肢螳螂手，與“蛇頭”相距1m站立（圖6-1）。

圖6-1

游戲方法：游戲總時長3min，“螳螂”在規(guī)定時間內(nèi)以玉環(huán)步快速移動繞過“蛇頭”捕捉其后面的學(xué)生，“蛇頭”張開手臂移動阻攔，其后的學(xué)生隨“蛇頭”移動，躲避“螳螂”，游戲過程中被“螳螂”用“螳螂手”碰到或者與前面學(xué)生脫開的學(xué)生淘汰下場，其余學(xué)生繼續(xù)游戲。規(guī)定時間內(nèi)，若“蛇頭”身后2名以上學(xué)生被淘汰下場，則“螳螂”獲勝，若淘汰學(xué)生少于2名，則“螳螂”失敗（圖6-2）。

圖6-2

教學(xué)建議：“蛇頭”身后的學(xué)生人數(shù)、游戲時長可根據(jù)學(xué)生身體素質(zhì)、年齡、場地大小等情況調(diào)整，教學(xué)過程中可啟發(fā)學(xué)生制訂進(jìn)攻、防守的戰(zhàn)術(shù)策略，以通過游戲發(fā)展學(xué)生的心智能力。

注意事項：選擇地面平整的場地，防止摔倒、踩踏等意外事故發(fā)生。

七、“螳螂攀枝”

適宜水平段：水平三。

練習(xí)目的：提升學(xué)生團(tuán)隊協(xié)作能力，發(fā)展學(xué)生最大力量和力量耐力，培養(yǎng)學(xué)生創(chuàng)新性思維。

動作要求：3名學(xué)生1組，協(xié)商確定1名學(xué)生為“螳螂”（手型為螳螂手），其他2名學(xué)生幫助“螳螂”把“螳螂手”伸到最高位置。

游戲方法：組間捉對對決，教師喊“開始”后，2個組的學(xué)生在2min內(nèi)按要求幫助“螳螂人”將“螳螂手”伸到最高位置，“螳螂手”位置更高的組獲勝。游戲采用3局2勝制，每一局可重新確定“螳螂”（圖7）。

圖7

教學(xué)建議：在游戲過程中，教師可以“田忌賽馬”的故事引導(dǎo)、啟發(fā)學(xué)生要注意制訂合理、巧妙的戰(zhàn)術(shù)策略，同時鼓勵學(xué)生發(fā)散思維，勇于探索新方法、新思路。

注意事項：游戲應(yīng)選擇地面平整的地面，要求學(xué)生衣著寬松，不得攜帶鑰匙等堅硬物體，游戲過程中應(yīng)為每組配備名學(xué)生進(jìn)行保護(hù)，預(yù)防意外事故發(fā)生。

八、“螳螂躲黃雀”

適宜水平段：水平二至水平三。

練習(xí)目的：發(fā)展學(xué)生靈敏素質(zhì)和下肢爆發(fā)力，增強(qiáng)運(yùn)動中突然變向的能力。

動作要求：在地面劃1個長5m，寬10m的長方形場地，2名學(xué)生作為“木頭人”，“木頭人”手臂側(cè)平舉搭在一起并排站在長方形場地中間。1名學(xué)生為“螳螂”，再選擇2名學(xué)生為“黃雀”，當(dāng)教師喊“開始”后，“螳螂”在場地內(nèi)任意奔跑，當(dāng)教師喊“追”時，1只“黃雀”從邊線內(nèi)出發(fā)追逐“黃雀”，要求所有學(xué)生奔跑過程中不得觸碰“木頭人”的身體，也不得出界。

游戲方法：游戲為3局2勝制，每局時長30s，“黃雀”若在30s內(nèi)無法追到“螳螂”，則“螳螂”獲勝，游戲過程中，任一方觸碰到“木頭人”的身體或跑出界外，則對方獲勝。

教學(xué)建議：游戲場地大小、時長，以及“黃雀”和“木頭人”的數(shù)量、間距都可根據(jù)學(xué)生身體素質(zhì)等情況調(diào)整。

注意事項：衣著寬松，下肢關(guān)節(jié)、肌肉應(yīng)進(jìn)行充分拉伸，防止奔跑過程中極速變向引發(fā)扭傷。

九、“螳螂搬家”

適宜水平段：水平二至水平三。

練習(xí)目的：發(fā)展團(tuán)結(jié)協(xié)作能力和專注力，提高對上肢的精細(xì)控制能力，幫助學(xué)生體會“螳臂三彎”的動作外型，以及以小臂為著力的運(yùn)勁特點(diǎn)。

動作要求：2名學(xué)生1組，手型成螳螂手，手腕內(nèi)扣，肘關(guān)節(jié)彎曲成90°，各伸出1條胳膊用小臂合作夾住1個籃球，從起點(diǎn)出發(fā)，將籃球運(yùn)送至終點(diǎn)。

游戲方法：設(shè)置1條10m的跑道，起點(diǎn)放置5個籃球，要求2名學(xué)生1組，用上述方法將5個籃球依次運(yùn)送至終點(diǎn)，運(yùn)球過程中除夾球的小臂，2人其他部位不得接觸球，若途中掉球，撿球后須從掉球位置重新開始，將5個籃球運(yùn)送至終點(diǎn)用時最短的組獲勝，若用時相同，則掉球少的組獲勝（圖8）。

圖8

教學(xué)建議：跑道距離可根據(jù)學(xué)生身體素質(zhì)適當(dāng)調(diào)整，游戲過程中可鼓勵學(xué)生探索最快、最穩(wěn)的移動方式。同時，提醒學(xué)生注意游戲過程中避免因踩到掉落的籃球而摔倒。

注意事項：充分熱身，衣著寬松，防止摔倒等意外事故。

十、“螳螂擋雨”

適宜水平段：水平二至水平三。

練習(xí)目的：發(fā)展學(xué)生運(yùn)動的位移速度、手眼協(xié)調(diào)能力，提高爆發(fā)力。幫助學(xué)生體會螳螂拳基本技法中“搖”的方法。

動作要求：在地面劃1個直徑3m的圓圈，1名學(xué)生站在圓心，只能在圈里活動，采取螳螂拳的手型手法動作，接抓小紙球。

游戲方法：5名學(xué)生1組，1名學(xué)生作為“螳螂”站在圓心，其他學(xué)生每人手拿2個拳頭大小的紙球站在距離圓圈2m左右的外圍，當(dāng)教師喊“開始”后，圈外學(xué)生隨意拋出紙球“擊打”圈里的“螳螂”，“螳螂”需躲避或抓住紙球。學(xué)生輪流扮演“螳螂”，30s內(nèi)躲避或抓住紙球次數(shù)最多者獲勝（圖9）。

圖9

教學(xué)建議：教授螳螂拳“刁”“搖”“閃”的簡單技術(shù)，也可鼓勵學(xué)生自己創(chuàng)造“招法”防身。

注意事項：充分熱身，衣著寬松。紙球只能對準(zhǔn)圈里學(xué)生的軀干和四肢，不可對頭拋擊。