姚錫寧

摘 要：我國實施素質教育已有許多年，高中體育課程已成為學校的必修課。對于高中生而言，學業(yè)負擔沉重，學業(yè)壓力大。所以，高中生要有良好的身體素質，才能保證他們能高效地學習。鍛煉身體，可以讓他們的身體變得更加強壯，也可以讓他們在長時間的學習中，放松下來。這對學生的長遠發(fā)展具有重要的作用。但是，在實際的體育訓練中，大多數的學校都沒有注重高中生的身體素質，體育項目也很少，這就使得學生的身體素質無法得到有效的鍛煉。本文著重闡述了對高中生進行體育鍛煉的重要性和實施體育鍛煉的具體方法。

關鍵詞：高中生;體能訓練;意義;實施途徑

引言

雖然在我國高中階段，文化教學依然是學生的首要工作，但是在體育教學中，以體育為代表的非文化課教學依然有著舉足輕重的作用，應引起學校、教師、學生的廣泛關注。文章在總結高中體育鍛煉的基礎上，對高中體育鍛煉的重要性進行了分析，并就體育鍛煉的對策進行了探討。

一、體能訓練的含義

體能訓練是指有關的教育人員，根據學生的具體情況，運用各種運動項目，對其進行科學、合理的運動，增強其運動強度，使其達到較好的效果。體能訓練是體育教學中的一個重要部分，它與技術、戰(zhàn)術、心理等因素組成，既是體育教學的一種發(fā)展手段，也是提高體育教學質量的保證。

二、高中生身體素質現狀

近年來，市教育局對高中生的身體健康狀況進行了統(tǒng)計，結果顯示，學生身體素質的各項指標均有下降的趨勢，最直接的表現就是學生的體能和耐力素質的降低，而肥胖率的上升則是最直接的影響因素。所以如果一個人的身體素質不夠好，就沒有足夠的精力和良好的心態(tài)去面對高中的繁重的學業(yè)，那么他的學業(yè)就會受到很大的影響。[1]

三、高中體育教學體能訓練創(chuàng)新路徑

1.為學生樹立正確的體能訓練意識

教師要充分認識到在體育教學中學生對枯燥、單調的身體鍛煉有一定的抵觸情緒，因此，要在體育教學中不斷豐富和創(chuàng)新。在體育教學中，應采取多種方式，使學生能夠按照自己的興趣，進行針對性的體能鍛煉，以適應他們的個性發(fā)展，從而增強他們鍛煉的自覺性。

2.提高學生體能訓練自主性

在高中體育教育中，要堅持以學生為中心，注重自主學習。興趣是最好的老師，只有對運動鍛煉充滿激情的學生，才能在身體鍛煉中發(fā)揮出更大的作用。在實際教學中，高中體育教師要充分認識到學生的不同特點，并遵循"因材施教"的指導思想，引導學生在自己的體質基礎上進行體能鍛煉。在平時的教學中，教師要充分尊重學生的個性，加強與學生的溝通，使他們能夠在自己喜愛的運動項目中進行鍛煉。比如：可以分小組進行不同的體育項目，喜歡打乒乓球的可以打乒乓球，喜歡跑步的進行跑步。高中生的學習壓力相對較大，而在歡樂的節(jié)拍下，也能使他們的情緒得到充分的釋放，有利于他們的身心發(fā)展。同時，中學體育老師也可以在教學中組織學生進行跳躍、平衡、柔韌等多種運動項目，并根據自己的愛好進行選擇。再比如：老師在指導學生進行籃球運動時，可以將男生和女生分開，將有基礎的同學和沒有基礎的同學分成不同的小組，由有基礎的同學指導沒有基本功的同學，由老師安排有基礎的同學進行比賽，沒有基礎的同學可以進行三步上籃、投球等基本的運動[2]。

3.設立科學的考核制度

評價體系是高校體育教學的一個重要環(huán)節(jié)，其目的是為了使學生和教師能夠更好地關注身體素質的培養(yǎng)。科學的考試體系，既是對學生身體素質的一種檢驗，也是對教學水平的一種檢驗。比如，在課上，老師在講完了高抬腿的基礎動作之后，老師就讓學生跟著做，每分鐘要完成20個動作。教師可以通過評估系統(tǒng)來掌握學員的訓練狀況，獲取他們的身體狀況，而在以后的教學中，如果滿足了這些條件，就必須加大訓練強度，讓他們的身體素質得到相應的提升。

四、高中生進行體能訓練的意義

在國內，大部分的孩子都是父母的寵兒，父母都希望自己的孩子能有出息。上了高中，他們的學習壓力很大，學校的體育課也被老師不斷壓縮，到了期末，體育課更是被別的科目老師霸占，學生的身體鍛煉時間無法得到保證。如果不能經常運動，那么他們的體質就會下降，抵抗力下降，體重也會增加。因此，對高中生進行體育鍛煉是非常有必要的。

1.進行體能訓練可以增強身體素質

高中生的學業(yè)比較繁重，如果在課堂上待久了，很可能會導致身心疲憊。而如果不進行有效的運動，身體素質肯定會有所下降。而通過體育鍛煉，不僅可以緩解緊張的情緒，還可以促進血液循環(huán)，增強心肺功能，改善體質[3]。

2.進行體能訓練可以培養(yǎng)學生們健康的生活習慣

通過在體育課上進行鍛煉，可以讓學生們更好地了解各種運動對自己的身體哪個部分是有益的，從而更好地了解各種體能訓練的科學性和有效性。通過運動來提高學生的心理素質，從而形成良好的生活習慣。在學習的過程中，他們的心理壓力會慢慢的減輕，他們的精神狀態(tài)會變得更加的好，學習的效果也會更好?？梢哉f，體育鍛煉對高中生具有十分重要的作用。

3.有利于培養(yǎng)合作意識，培養(yǎng)學生友誼

在體育課中進行身體鍛煉的時候，會有三人四足、接力賽等配合練習。在這種訓練中，學生們必須要密切配合，這樣才能獲得最佳的訓練效果。在協(xié)作中，同學們將共同努力，尋找更快速、更有效的方式來完成訓練。通過這種方式，學生們之間的友誼也會逐漸加深。同時，在訓練中，學生們的協(xié)作意識也會逐漸增強。

五、結束語

總之，在高中體育教學中，加強體育鍛煉是很有必要的。體育教學改革也要從體育教學理念的創(chuàng)新出發(fā)，借鑒國外先進的體育教學體制，并根據不同區(qū)域的特點，采取不同的體育教學模式，改變傳統(tǒng)的體育教學觀念和教學方法?？茖W、實用的體育鍛煉方法能夠更加有針對性地提高學生的身體素質。

參考文獻

[1]閆琪.論競技體育中功能性體能訓練的特點及其應用[J].山東體育科技，2018，34（4）：1-4.

[2]張春合.功能性力量訓練的理性思考——基于專項競技能力形成的視角[J].體育學刊，2019，29（1）：98-103.

[3]趙偉，陳開梅.功能性體能訓練對青少年身體素質的影響研究[J].當代體育科技，2018，8（27）：2.