靳媛媛

最近，在社交網(wǎng)絡(luò)媒體上，“擺爛”一詞接過(guò)“內(nèi)卷”“躺平”的流行大棒，成為各種表情包、網(wǎng)絡(luò)用語(yǔ)的新寵，用來(lái)表達(dá)一種對(duì)事情向糟糕方向發(fā)展的不作為態(tài)度，比如：“今天的任務(wù)完成了嗎？”——“沒(méi)，但我不在乎。”

想來(lái)也是，外面的氣溫越來(lái)越高，誰(shuí)不想“無(wú)線網(wǎng)絡(luò)/空調(diào)/西瓜，擺爛/摸魚(yú)/躺下”呢？尤其在面對(duì)繁重的工作或?qū)W習(xí)任務(wù)時(shí)，想要徹底擺爛的心呼之欲出。但調(diào)侃歸調(diào)侃，擺爛其實(shí)具有一定的消極性，不利于人們正常地履行社會(huì)職能，而且嚴(yán)重的擺爛行為背后，隱藏著值得重視的心理機(jī)制。

擺爛指當(dāng)事情已經(jīng)無(wú)法向好的方向發(fā)展，于是就干脆不再采取措施加以控制，而是任由其往壞的方向繼續(xù)發(fā)展下去，可以理解為“不思進(jìn)取”或者“破罐子破摔”，多用于貶義。因此，它是一系列復(fù)雜行為的集合體，它比較接近拖延+懶惰+逃避責(zé)任。擺爛一詞最早出自NBA，指一些球隊(duì)故意輸球，讓自己的排名盡量靠后，目的是在第二年夏天有更好的選秀的順位，從而得到一些有潛力的年輕新秀，提升球隊(duì)實(shí)力，比如經(jīng)典的搶鄧肯。因?yàn)檫@個(gè)詞聽(tīng)著就很魔性，而且正好擊中當(dāng)下很多人的心態(tài)和生活方式，于是在網(wǎng)上流傳開(kāi)來(lái)，并衍生出新的內(nèi)涵?，F(xiàn)在不只在籃球圈、游戲圈里會(huì)使用，而是萬(wàn)事萬(wàn)物皆可擺爛。

擺爛強(qiáng)調(diào)對(duì)糟糕情況的放任不管，在心理學(xué)上這種不作為或破罐子破摔行為與習(xí)得性無(wú)助有很多關(guān)聯(lián)之處。具體而言有以下3個(gè)特點(diǎn)：①有一個(gè)不受控制的環(huán)境;②產(chǎn)生放棄反應(yīng);③形成錯(cuò)誤的認(rèn)知，即預(yù)期所有的自主行動(dòng)都無(wú)法左右結(jié)果。

比如說(shuō)，當(dāng)一個(gè)學(xué)生拿著滿是紅叉叉的考卷回家時(shí)，他會(huì)產(chǎn)生嚴(yán)重的挫折感，逐漸地對(duì)學(xué)習(xí)失去信心，甚至找一些不可抗拒的理由來(lái)為自己成績(jī)不理想當(dāng)說(shuō)辭，久而久之，他會(huì)認(rèn)為學(xué)業(yè)的失敗是內(nèi)在、永久和普遍的原因。這種最為悲觀的解釋風(fēng)格最終導(dǎo)致他對(duì)學(xué)習(xí)毫無(wú)動(dòng)力，對(duì)自己毫無(wú)信心，在遇到問(wèn)題、難題或不理想的結(jié)果時(shí)感到無(wú)助。所以，最終他傾向于放棄，甚至對(duì)于力所能及的任務(wù)也無(wú)法勝任，而且認(rèn)為自己無(wú)論怎樣努力都無(wú)法取得成功。這種“擺爛”現(xiàn)象被稱為“習(xí)得性無(wú)助”。

擺爛背后的心理機(jī)制——習(xí)得性無(wú)助

習(xí)得性無(wú)助是美國(guó)心理學(xué)家塞利格曼（Seligman）于1967年提出的。它是指?jìng)€(gè)體經(jīng)歷失敗和挫折后，在面對(duì)問(wèn)題時(shí)的無(wú)助心理狀態(tài)。他認(rèn)為個(gè)體在總結(jié)失敗的歸因時(shí)，得出主觀努力是徒勞的，所有的失敗都是不可控制的。

塞利格曼在研究動(dòng)物實(shí)驗(yàn)時(shí)，他發(fā)現(xiàn)被關(guān)入籠內(nèi)而無(wú)法逃避電擊的狗會(huì)習(xí)得一種無(wú)助感，之后這些狗就算處在其他可以逃避懲罰的條件下也只會(huì)被動(dòng)地畏縮。在人的情境中也有類似之處，那些長(zhǎng)期經(jīng)歷失敗的兒童，久病纏身的患者，無(wú)依無(wú)靠的老人，他們身上常常會(huì)出現(xiàn) “習(xí)得性無(wú)助”的現(xiàn)象。例如，抑郁或苦惱的人變得被動(dòng)是因?yàn)樗麄冏约旱呐](méi)有任何作用，對(duì)于一切的不可控和無(wú)助感使他們選擇放棄抵抗。他們都遭遇了意志癱瘓，被動(dòng)順從，甚至死氣沉沉的冷漠。當(dāng)動(dòng)物和人經(jīng)歷無(wú)法控制的有害事件時(shí)，他們就會(huì)習(xí)得一種被動(dòng)和無(wú)助感。

我們不難看出，存在習(xí)得性無(wú)助表現(xiàn)的人，無(wú)論付出多少努力，無(wú)論在什么情況下，當(dāng)事情結(jié)果不理想時(shí)，他們都會(huì)失去興趣和信心，他們的斗志將逐漸喪失，最終會(huì)選擇逃避和放棄，即使面對(duì)原本能夠做到的事情時(shí)，也會(huì)產(chǎn)生自我懷疑和否定，有退縮的想法和行為，最終進(jìn)入無(wú)助狀態(tài)。而且，因“習(xí)得性無(wú)助”而產(chǎn)生的絕望、抑郁和意志消沉，是許多心理和行為問(wèn)題產(chǎn)生的根源。

● 動(dòng)機(jī)降低。對(duì)任何活動(dòng)或任務(wù)沒(méi)有興趣，消極地對(duì)待各項(xiàng)事物。

● 情緒失調(diào)。從最初的易怒和悲傷到抑郁、焦慮，嚴(yán)重的情況下還會(huì)導(dǎo)致抑郁癥。

● 認(rèn)知障礙。自己認(rèn)為做的每件事都將會(huì)失敗，即使對(duì)自己有能力做的事情也會(huì)產(chǎn)生畏縮的想法，自尊和自信心都會(huì)受挫。

然而，這種習(xí)得性無(wú)助有時(shí)不能被正確認(rèn)識(shí)，被社會(huì)、老師和家長(zhǎng)誤認(rèn)為其懶惰、沒(méi)有上進(jìn)心，缺乏積極向上的態(tài)度，責(zé)怪和打擊他們，長(zhǎng)期的消極強(qiáng)化加重了“習(xí)得性無(wú)助”現(xiàn)象。

發(fā)掘自身潛力，培養(yǎng)興趣愛(ài)好，在簡(jiǎn)單或擅長(zhǎng)任務(wù)的完成過(guò)程中提升自我效能感，樹(shù)立成功的信心。

對(duì)自己進(jìn)行歸因訓(xùn)練，學(xué)會(huì)正確歸因。多將成功歸因于內(nèi)在的、穩(wěn)定的可控因素，多將失敗歸因于缺乏努力或意志力，而非個(gè)人能力的問(wèn)題。

接納自己的不足，正視自身的優(yōu)缺點(diǎn)。對(duì)于消極評(píng)價(jià)辯證地看待，尤其是遇到老師、家長(zhǎng)的指責(zé)時(shí)，不可一味地責(zé)怪自己、逃避退縮，盡可能地尋求溝通，找到有力的精神支援。

多給自己積極的心理暗示，比如說(shuō)：“這件事情我可以做到的”“或許，我還可以試一試“等。

把大目標(biāo)拆分成小目標(biāo)或階段性任務(wù)，一步一步地完成，通過(guò)小的成功重拾信心。