許錦蝦

摘要：“雙減”背景的出現(xiàn)助力了我國教育教學(xué)“減負”的深入推行，為廣大學(xué)生的課余時間留足了余地，讓學(xué)生不再陷入長時間的“學(xué)習(xí)戰(zhàn)斗”之中。尤其是“雙減”相關(guān)政策的出現(xiàn)，中學(xué)生的睡眠時間得到了有效保證，改進了以往睡眠嚴重不足進而造成學(xué)習(xí)過程出現(xiàn)記憶力減退、學(xué)習(xí)專注力不佳等情況。當(dāng)然，睡眠時間也與睡眠管理有著密切關(guān)系。文章就“雙減”背景之下中學(xué)生睡眠管理的價值作為切入點，重點論述了“雙減”背景下中學(xué)生睡眠管理與學(xué)習(xí)的關(guān)系，概述了“雙減”背景下中學(xué)生有效實施睡眠管理的策略。

關(guān)鍵詞：“雙減”背景;中學(xué)生;睡眠管理;學(xué)習(xí)

睡眠作為人類最重要的生命活動形式，影響了人體機能的正常運行，也影響了人體的精神狀態(tài)。“雙減”背景之下中學(xué)生不僅面臨著考試升學(xué)的壓力，還面臨著“雙減”政策下課堂教學(xué)時間銳減的問題。這就造成中學(xué)學(xué)生很難有效對自己的睡眠進行高質(zhì)量管理，讓自己的生理狀態(tài)滿足高效率學(xué)習(xí)要求。如何有效提高學(xué)習(xí)效率更好更快學(xué)習(xí)，如何在提高學(xué)習(xí)效率的同時保證自身身體健康成長，如何實現(xiàn)睡眠管理，成為“雙減”背景下中學(xué)生關(guān)注的重點問題。因此，探索“雙減”背景下中學(xué)生睡眠管理與學(xué)習(xí)效率關(guān)系，并從二者關(guān)系中探索有效管理睡眠質(zhì)量和提高學(xué)習(xí)效率的方法是極其重要的。

一、睡眠管理的價值

睡眠管理涵蓋了睡眠質(zhì)量管理、睡眠時間管理、睡眠心理衛(wèi)生、睡眠覺醒規(guī)律管理、“生物鐘”管理等內(nèi)容。對于中學(xué)學(xué)生而言，睡眠管理是有著重要價值的。首先，良好的睡眠管理保證了學(xué)生的作息時間規(guī)律，有助于中學(xué)生在經(jīng)歷一天學(xué)習(xí)之后迅速恢復(fù)精力，對于中學(xué)生的健康成長有著促進意義。其次，睡眠管理對于中學(xué)生的記憶力鞏固也有較大促進作用，這是因為高質(zhì)高效的睡眠管理可以讓學(xué)生在睡眠期間將一些新獲得的短時記憶無需主動便可以轉(zhuǎn)變?yōu)楦€(wěn)定持久的長時記憶。最為重要的是，經(jīng)過睡眠管理的大腦無意識的自發(fā)“溫習(xí)”知識，可以促進記憶的鞏固。

二、“雙減”背景下中學(xué)生睡眠管理與學(xué)習(xí)的關(guān)系

（一）睡眠質(zhì)量影響學(xué)習(xí)效率

睡眠分為淺睡眠和深睡眠，深睡眠是睡眠質(zhì)量的保證，更是機體復(fù)原整合和記憶鞏固的重要基礎(chǔ)。高質(zhì)量的睡眠能夠有效促進中學(xué)生的骨骼發(fā)育、大腦發(fā)育、視力發(fā)育、身心健康等。而大腦發(fā)育、視力發(fā)育、身心健康又與學(xué)習(xí)效率有著千絲萬縷的關(guān)系。因此，“雙減”背景下中學(xué)學(xué)生睡眠管理與學(xué)習(xí)效率的關(guān)系體現(xiàn)在睡眠質(zhì)量影響學(xué)習(xí)效率方面。睡眠質(zhì)量無法保證、睡眠狀況不佳、失眠現(xiàn)象嚴重是現(xiàn)階段中學(xué)學(xué)生中比較常見的問題。而導(dǎo)致睡眠質(zhì)量遭受影響的主要原因則是學(xué)生在睡眠管理的過程中無法自我調(diào)節(jié)學(xué)習(xí)壓力、學(xué)習(xí)時間和睡眠狀態(tài)。其中，學(xué)習(xí)壓力無法調(diào)節(jié)是導(dǎo)致睡眠管理中睡眠質(zhì)量不高的主要原因。此外，缺乏良好的作息習(xí)慣，睡前很少進行思想放松也是睡眠管理不佳影響睡眠質(zhì)量的原因。睡眠質(zhì)量不佳，長此以往會出現(xiàn)焦躁、焦慮、不安等心理狀態(tài)，進而影響整體學(xué)習(xí)狀態(tài)。

（二）睡眠長短影響學(xué)習(xí)效率

“雙減”背景下中學(xué)生睡眠管理過程中，睡眠時間管理是最為基礎(chǔ)的部分，即學(xué)生睡眠的時間長短管理。睡眠指的是相對于清醒的人體狀態(tài)，根據(jù)教育部發(fā)布的《關(guān)于進一步加強中小學(xué)生睡眠管理工作的通知》來看，通知明確提出了學(xué)生的睡眠時間要求，對于中學(xué)生而言，睡眠時間至少應(yīng)該達到8小時?！半p減”背景之下中學(xué)生學(xué)習(xí)壓力大、課業(yè)任務(wù)重，盡管課堂教學(xué)時間減少但是依然有很多中學(xué)生自學(xué)時間增多，在睡眠時間管理的過程中都存在著睡眠時間較短、睡眠時間管理失衡的情況。這就造成了中學(xué)生缺乏相應(yīng)的睡眠時間保障，進而造成休息時間不足，身心長期處于疲憊狀態(tài)，第二天的課堂學(xué)習(xí)過程中聽課效率有所下降，上課專注力也不足。長此以往，睡眠時間不足引起了惡性循環(huán)，上課睡覺、下課學(xué)習(xí)的情況極易發(fā)生，學(xué)習(xí)的黃金時間被耽誤，學(xué)習(xí)效率自然不高。比如，中學(xué)生的作息時間中，22：00～7：00應(yīng)當(dāng)是最佳睡眠時間，依據(jù)夏季和冬季略有調(diào)整，這也是人體睡眠的最佳時間?！半p減”背景之下課堂時間減少，但是自學(xué)時間增多，加之缺乏時間管理觀念，很多中學(xué)生在23：00以后依然在學(xué)習(xí)功課，學(xué)習(xí)時間延長了，該時間段是人體最需休息和睡眠的時間，人體本就處于疲憊階段，學(xué)習(xí)效率得不到保障;由于缺乏睡眠時間管理的意識，導(dǎo)致很多中學(xué)生在假期進行大量“補覺”，睡眠時間過長，與原本的作息時間和“生物鐘”相悖，反而影響了新陳代謝，人體的疲憊感更容易出現(xiàn)，學(xué)習(xí)惰性也極易出現(xiàn)。

三、“雙減”背景下中學(xué)生有效實施睡眠管理的策略

為確?！半p減”背景下中學(xué)生睡眠管理有效，提高學(xué)習(xí)效率，促進中學(xué)生的健康成長。中學(xué)應(yīng)當(dāng)依照《關(guān)于進一步加強中小學(xué)生睡眠管理工作的通知》的要求，引導(dǎo)中學(xué)生開啟睡眠管理。首先，中學(xué)應(yīng)當(dāng)加強睡眠管理的宣傳教育，讓中學(xué)生明白睡眠管理的意義和方式，并利用家校共育的方式為學(xué)生養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，讓家長輔助學(xué)生有效開展睡眠管理。其次，明確學(xué)生睡眠時間要求，明確作息時間要求，依據(jù)“雙減”政策明令禁止學(xué)業(yè)過重影響學(xué)生睡眠時間，為學(xué)生睡眠管理掃清阻礙。最為重要的是，教師應(yīng)當(dāng)時刻關(guān)注學(xué)生的精神狀態(tài)，對于睡眠不足、睡眠不佳等表現(xiàn)出精神渙散和注意力不集中的同學(xué)，應(yīng)當(dāng)聯(lián)合心理教師開展睡眠管理引導(dǎo)，提高學(xué)生睡眠質(zhì)量，進而提升學(xué)習(xí)效率。

結(jié)束語：

隨著中學(xué)學(xué)生學(xué)習(xí)壓力的逐步增加以及現(xiàn)代社會的高速發(fā)展，睡眠質(zhì)量已經(jīng)成為中學(xué)學(xué)生身心健康的重要衡量指標(biāo)。“雙減”背景之下，中學(xué)生要想不受睡眠困擾享受“雙減”帶來的“福利”，有效管理睡眠的就顯得非常重要。而且，有效實施睡眠管理還能對中學(xué)生學(xué)習(xí)情緒、記憶力、學(xué)習(xí)專注力等產(chǎn)生積極影響。所以，“雙減”背景下中學(xué)生不僅需要認識到睡眠質(zhì)量的重要性，還需要認識到睡眠管理的重要性以及睡眠管理對學(xué)習(xí)效率的影響。這樣，才能科學(xué)合理地開展睡眠管理，確保自己擁有良好睡眠質(zhì)量的前提下以良好的狀態(tài)投入到學(xué)習(xí)中。

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