摘 要：體育訓(xùn)練在此對(duì)個(gè)人的身體素質(zhì)起到?jīng)Q定性的作用，通常也會(huì)結(jié)合個(gè)人體質(zhì)實(shí)現(xiàn)相應(yīng)程度的鍛煉，但也會(huì)出現(xiàn)一定的損傷情況，一旦不及時(shí)的進(jìn)行處理，那么就會(huì)造成相對(duì)嚴(yán)重的影響。運(yùn)動(dòng)損傷一直是訓(xùn)練中容易引發(fā)的問(wèn)題，處理不好會(huì)對(duì)整體的訓(xùn)練效果帶來(lái)掙來(lái)嚴(yán)重的影響，甚至對(duì)訓(xùn)練者的身心帶來(lái)較大的影響。對(duì)此需要在體育訓(xùn)練中建立正確的預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷意識(shí)與措施，本文即針對(duì)體育訓(xùn)練階段運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防路徑展開(kāi)相關(guān)分析。

關(guān)鍵詞：體育訓(xùn)練;運(yùn)動(dòng)損傷;預(yù)防路徑;分析研究

在體育訓(xùn)練的過(guò)程中難免會(huì)出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷等情況，其也會(huì)對(duì)整體訓(xùn)練帶來(lái)一定的阻礙，并對(duì)訓(xùn)練者身心健康造成影響。結(jié)合綜合訓(xùn)練情況展開(kāi)分析，了解到存在大部分訓(xùn)練者都曾受過(guò)傷，也存在并未進(jìn)行緊急處理與治療的，因此帶來(lái)了無(wú)法彌補(bǔ)的傷害。針對(duì)運(yùn)動(dòng)損傷嚴(yán)重性展開(kāi)相關(guān)了解之后，也需要建立相對(duì)重要的認(rèn)知意識(shí)，此過(guò)程是需要教練員與運(yùn)動(dòng)員共同進(jìn)行完成的，更好的提高動(dòng)作技術(shù)水平的同時(shí)降低損傷概率。

一、預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的重要性

體育訓(xùn)練主要目的表現(xiàn)為實(shí)現(xiàn)對(duì)訓(xùn)練者體制的增強(qiáng)，體育訓(xùn)練中如果出現(xiàn)損傷情況，輕微程度會(huì)對(duì)訓(xùn)練者身心帶來(lái)相應(yīng)的影響，并可能對(duì)生活與學(xué)習(xí)直接產(chǎn)生問(wèn)題，嚴(yán)重情況下就會(huì)導(dǎo)致訓(xùn)練者無(wú)法再繼續(xù)展開(kāi)訓(xùn)練，甚至出現(xiàn)終身殘疾等。因此在運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的過(guò)程中，運(yùn)動(dòng)損傷的防護(hù)是十分重要的，在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中出現(xiàn)的損傷就表現(xiàn)為運(yùn)動(dòng)損傷。

二、出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷的原因

結(jié)合運(yùn)動(dòng)損傷情況展開(kāi)相關(guān)分析，其中在一些跆拳道、柔道等項(xiàng)目中，就容易出現(xiàn)一些膝關(guān)節(jié)、裸關(guān)節(jié)即腰背部損傷等情況。在展開(kāi)中長(zhǎng)跑項(xiàng)目的過(guò)程中，運(yùn)動(dòng)員的下肢脛骨骨膜就需要進(jìn)行特別關(guān)注。因?yàn)橛?xùn)練過(guò)程中運(yùn)動(dòng)員大多會(huì)借助下肢力量實(shí)現(xiàn)對(duì)項(xiàng)目的訓(xùn)練，所以在結(jié)束之后要針對(duì)身體進(jìn)行有效的放松，避免出現(xiàn)較為嚴(yán)重的拉傷情況，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)慢性遷延性病例改變。除此之外，運(yùn)動(dòng)員還較為容易出現(xiàn)一些腕關(guān)節(jié)扭傷或損傷的情況，其受影響因素主要為其自身技術(shù)行動(dòng)作不達(dá)標(biāo)，或者在進(jìn)行相關(guān)比賽的過(guò)程中過(guò)于激動(dòng)，導(dǎo)致出現(xiàn)損傷。

三、預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的方法

1.做好準(zhǔn)備活動(dòng)

在展開(kāi)訓(xùn)練的過(guò)程中需要做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，尤其是一些劇烈運(yùn)動(dòng)的展開(kāi)，就更加需要了解熱身的重要性。充分的準(zhǔn)備活動(dòng)主要表現(xiàn)為對(duì)肌肉收縮能力的鍛煉及自身協(xié)調(diào)性、韌性的調(diào)整。在結(jié)束訓(xùn)練之后，也需要盡快的實(shí)現(xiàn)對(duì)肌肉的緩解，促進(jìn)體內(nèi)乳酸的代謝。

2.強(qiáng)化核心區(qū)訓(xùn)練

在展開(kāi)較為核心的訓(xùn)練時(shí)，教練需要迫切的關(guān)注運(yùn)動(dòng)員是否能夠?qū)崿F(xiàn)對(duì)肌群的核心控制。在結(jié)束相關(guān)訓(xùn)練之后能夠更好的減少肌群負(fù)荷，并且更好的減少力量傳導(dǎo)可能帶來(lái)的損失，也更好的降低運(yùn)動(dòng)員的損傷情況。

3.重視靜力性力量訓(xùn)練

眾所周知，靜態(tài)力量屬于動(dòng)態(tài)力量的基礎(chǔ)。靜力性練習(xí)是想要在不疲勞的狀態(tài)下提升肌肉力量，發(fā)展動(dòng)態(tài)力量。可以說(shuō)注重靜力性訓(xùn)練對(duì)預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷有著至關(guān)重要的意義。

四、有效處理運(yùn)動(dòng)損傷的手段

在運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)損傷時(shí)需要正確的實(shí)現(xiàn)判斷，并完成一系列的緊急措施，較少對(duì)運(yùn)動(dòng)員帶來(lái)的傷害，對(duì)此主要分為以下幾點(diǎn)展開(kāi)處理：

1.要求立刻停止活動(dòng)項(xiàng)目，并針對(duì)受傷部位進(jìn)行冰敷，更好的減少出現(xiàn)的疼痛、出血及紅腫現(xiàn)象。再結(jié)合鎮(zhèn)痛器噴霧劑與繃帶實(shí)現(xiàn)對(duì)傷口的簡(jiǎn)單處理，實(shí)現(xiàn)對(duì)位置的固定，促進(jìn)血液的正常流通，減少腫脹情況。結(jié)合患者的腫脹情況實(shí)現(xiàn)對(duì)傷口的按摩或熱敷，跟更好的緩解傷況;

2.通過(guò)對(duì)重要的外敷實(shí)現(xiàn)對(duì)傷口的消腫，并加強(qiáng)對(duì)傷員韌帶的保護(hù);

3.對(duì)于受傷面積相對(duì)較大或嚴(yán)重的情況，也可結(jié)合中醫(yī)治療進(jìn)行展開(kāi)，其中分為推拿、針灸等，需要具體結(jié)合患者受傷情況進(jìn)行應(yīng)用。對(duì)損傷人員及時(shí)采取對(duì)傷口的治療也是為更好的實(shí)現(xiàn)對(duì)其狀態(tài)的調(diào)整，并且對(duì)神經(jīng)纖維的引導(dǎo)也能完成對(duì)其集體免疫力進(jìn)行提高。

五、體育教學(xué)訓(xùn)練中運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防措施

1.建立運(yùn)動(dòng)性損傷意識(shí)

在此針對(duì)思想教育工作的展開(kāi)必須進(jìn)行相應(yīng)的重視，并且學(xué)校體育工作也需要將其作為第一理念進(jìn)行傳播，幫助學(xué)生身體能夠?qū)崿F(xiàn)全面發(fā)展。結(jié)合當(dāng)前年齡段及學(xué)生自身的接受能力更好的制定相應(yīng)的教學(xué)方案，合理的實(shí)現(xiàn)對(duì)教學(xué)訓(xùn)練內(nèi)容的把控，在完成教學(xué)目標(biāo)的情況下進(jìn)行備課，針對(duì)運(yùn)動(dòng)中容易出現(xiàn)受傷情況的現(xiàn)象提前預(yù)防，并與學(xué)生做好溝通工作，增強(qiáng)自身保護(hù)意識(shí)。在平時(shí)的教學(xué)過(guò)程中，也需要學(xué)生積極的參與到體育訓(xùn)練中，在考前也需要突擊訓(xùn)練，提高學(xué)生自身的運(yùn)動(dòng)品質(zhì)。除此之外即表現(xiàn)為對(duì)保健類知識(shí)的學(xué)習(xí)，在出現(xiàn)一些常見(jiàn)損傷情況下，知道如何減少對(duì)自身的傷害，降低風(fēng)險(xiǎn)。

2.做好相關(guān)放松活動(dòng)

準(zhǔn)備活動(dòng)在訓(xùn)練過(guò)程中是占據(jù)重要影響位置的，其中也能夠有效的實(shí)現(xiàn)對(duì)運(yùn)動(dòng)損傷的相應(yīng)避免。在每次上課之前或展開(kāi)劇烈運(yùn)動(dòng)之前都需要做好相對(duì)充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，但其也需要注意與課堂教學(xué)內(nèi)容緊密相關(guān)。運(yùn)動(dòng)中常常會(huì)出現(xiàn)一些易損傷的部位，在此需要結(jié)合課堂教學(xué)內(nèi)容進(jìn)行相應(yīng)的講解，并充分的做好預(yù)熱工作，降低對(duì)身體的傷害。其中受影響的因素還是相對(duì)較多的，比如興奮性不達(dá)標(biāo)、氣溫相對(duì)較低及肌肉韌帶呈現(xiàn)僵硬的狀態(tài)，都需要相對(duì)豐富的準(zhǔn)備時(shí)間。其中比如在進(jìn)行后蹬跑的過(guò)程中，就主要應(yīng)用到運(yùn)動(dòng)員的后側(cè)肌肉，如果前期沒(méi)有做好相應(yīng)的肌肉拉伸工作，就會(huì)導(dǎo)致后側(cè)的股后肌群出現(xiàn)拉傷等情況。在此需要嚴(yán)格針對(duì)課堂的教學(xué)內(nèi)容及難度進(jìn)行把控，因?yàn)閷W(xué)生自身的綜合素質(zhì)水平是不同的，所以需要從多方面實(shí)現(xiàn)考慮，更好的完成對(duì)自身的訓(xùn)練。準(zhǔn)備活動(dòng)在此就保持在讓運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)輕微出汗或發(fā)熱的情況就好，在此還需要注意與正式授課時(shí)間的銜接，避免失去自身意義。運(yùn)動(dòng)過(guò)程中如果出現(xiàn)停頓時(shí)間相對(duì)較長(zhǎng)，就需要適當(dāng)?shù)奶砑右恍?zhǔn)備活動(dòng)，并在訓(xùn)練結(jié)束之后合理的展開(kāi)放松活動(dòng)。

3.合理安排訓(xùn)練負(fù)荷

運(yùn)動(dòng)過(guò)程中的易受損部位還是相對(duì)較多的，因此需要注重對(duì)其部位訓(xùn)練的加強(qiáng)，在提高自身技能的情況下，也能起到相應(yīng)的預(yù)防作用。但相關(guān)訓(xùn)練需要循序漸進(jìn)的進(jìn)行展開(kāi)，潛移默化的實(shí)現(xiàn)對(duì)其功能的提升，從而更好的起到預(yù)防的性質(zhì)功能。合理的安排訓(xùn)練內(nèi)容也是對(duì)運(yùn)動(dòng)員的一種保護(hù)，但內(nèi)容要更加精準(zhǔn)一些，更好的達(dá)成運(yùn)動(dòng)員應(yīng)有的負(fù)荷量。

4.提高訓(xùn)練心理適應(yīng)能力

在此需要針對(duì)學(xué)生的自我保護(hù)意識(shí)進(jìn)行加強(qiáng)，并針對(duì)保護(hù)方法進(jìn)行簡(jiǎn)單的普及。訓(xùn)練是一個(gè)實(shí)際參與，安全系數(shù)無(wú)法得到保障的運(yùn)動(dòng)，同時(shí)也容易引發(fā)一些安全事故等，在此就需要運(yùn)動(dòng)員加強(qiáng)對(duì)自身與他人的保護(hù)，比如一些危險(xiǎn)動(dòng)作不要去做，不然會(huì)對(duì)身邊的運(yùn)動(dòng)員帶來(lái)傷害。初級(jí)的遠(yuǎn)動(dòng)員需要結(jié)合自身的訓(xùn)練及承受水平不斷的進(jìn)行聯(lián)系，在得到相對(duì)標(biāo)準(zhǔn)的數(shù)據(jù)之后，再結(jié)合教練制定的相關(guān)計(jì)劃實(shí)現(xiàn)對(duì)自身身體機(jī)能的鍛煉，同時(shí)也應(yīng)該具備相對(duì)良好的心理適應(yīng)能力，完成對(duì)訓(xùn)練效果最佳質(zhì)量的呈現(xiàn)。

綜上所述，針對(duì)運(yùn)動(dòng)員的常見(jiàn)損傷情況做出基本了解，并對(duì)其做出較為詳細(xì)的分析，制定了一定的預(yù)防預(yù)防措施。運(yùn)動(dòng)員的損傷情況伴隨著嚴(yán)重程度會(huì)呈現(xiàn)不可逆的狀態(tài)，因此需要嚴(yán)格注意運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度及運(yùn)動(dòng)員心理的掌控，避免突發(fā)情況的發(fā)生，減少損傷的出現(xiàn)。

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作者簡(jiǎn)介：

高曉發(fā)（1965.02） 陸軍特種作戰(zhàn)學(xué)院軍事體育教研室、副教授，研究方向：軍事體育、軍事訓(xùn)練。