張嶺

健身氣功·八段錦第六式：兩手攀足固腎腰是由“起身→上舉→下按→反穿→摩運→攀足→起身→……”一連串動作組成，這對經(jīng)絡(luò)、穴位有很好的疏通、濡養(yǎng)作用。

一、起身、上舉與督脈、任脈

人體有任、督二脈。任脈被稱為“陰脈之海”，對全身陰經(jīng)經(jīng)脈氣血具有總攬作用。督脈被稱為“陽脈之?！?，統(tǒng)管一身陽氣。大幅度俯身、上舉動作，可以刺激背部正中的督脈、拉伸前腹正中線的任脈，調(diào)節(jié)氣血、溫腎助陽。

二、反穿與淵腋穴

雙手下按后，由小手指一側(cè)帶動，經(jīng)腋下向后反插（見圖1），這樣就會刺激到足少陽膽經(jīng)上的“淵腋穴”，淵腋穴在腋中線上，腋下3寸（圖2）。經(jīng)常做反穿的動作，刺激淵腋穴可以緩解和防治胸滿、肋痛、手臂痹痛等癥狀，從而起到寬胸止痛、降逆、消腫的作用。

三、摩運與膀胱經(jīng)

1.背部膀胱經(jīng)

反穿后，雙手到達背部，由掌心沿著背部向下摩運（見圖3），是經(jīng)過背部“膀胱經(jīng)”（見圖4）。膀胱經(jīng)是人體最長、穴位最多的一條經(jīng)絡(luò)，共有67個穴位，起于眼部的睛明穴，中途經(jīng)過頭部的玉枕穴、到后背的肺俞、心俞、肝俞、膏肓等穴，再到腿部的委中穴、承山穴，最后到小腳趾的至陰穴。

膀胱經(jīng)是人體最大的“排毒通道”。《素問》說：“膀胱者，州都之官，津液藏焉，氣化則能出矣。”意思是膀胱是貯藏人體水液的地方，通過氣化功能，把身體里沒用的水液，排出體外。人體有三大主要排毒通道：尿液、大便和汗液。膀胱經(jīng)是掌握尿液和汗液這兩條通道的，如果膀胱經(jīng)不通，就會形成目痛、頭痛、惡風(fēng)怕冷、頸部不舒、腰背酸痛、下肢后側(cè)疼痛、小便不利、遺尿等狀況。膀胱與腎相表里，通過反復(fù)摩運膀胱經(jīng)可以充盈經(jīng)氣，也能達到“固腎腰”的作用。

2.環(huán)跳穴

雙手由背部向下摩運后，不要著急提前俯身。要注意上身先保持直立，當(dāng)兩掌摩運到臀部的“環(huán)跳穴”后（見圖5），再向下俯身。

環(huán)跳穴是足少陽膽經(jīng)上的穴位，“環(huán)”為圓形、環(huán)曲；“跳”，跳躍；指屈膝跳躍時，足跟可觸及臀部的這個穴位，故名。環(huán)跳穴對坐骨神經(jīng)痛、下肢麻痹、腰腿痛、髖關(guān)節(jié)及周圍軟組織疾病有很好的防治作用。

3.委中穴

兩掌從環(huán)跳穴繼續(xù)向下摩運，沿著大腿后側(cè)的膀胱經(jīng)下行，這時會經(jīng)過膝蓋后方、人體“八虛”之一的委中穴（見圖6）。

“八虛”是指人體容易受外邪侵擾的八大關(guān)節(jié)回彎處，即兩肘窩、兩腋窩、兩腹股溝和兩腘窩。兩腘窩，就是指膝蓋后方，委中穴恰在腘窩正中。五臟的邪氣很容易留存在這些地方，肝的邪氣藏在腋窩，心、肺之邪藏在肘窩，脾邪藏在腹股溝，腎邪藏在腘窩里。

中醫(yī)歌訣有云：腰背委中求?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》記載：“病在腰者，取之腘”。不管是風(fēng)寒、腰肌勞損、跌打損傷、扭傷引起的腰背疼都可以求助于委中穴。所以，向下摩運即是對委中穴有刺激作用。

4.承山穴

接下來，繼續(xù)摩運至小腿肚下方正中的承山穴（見圖7）。當(dāng)足跟上提時，小腿后面的肌肉突起，在這塊肌肉的下方，你會摸到一個尖角凹陷，下面便是承山穴。如果平時總是感覺身體沉重，沒精神又愛犯困，輕輕一按承山穴，有明顯的酸脹痛感，那是因為體內(nèi)有濕氣了。經(jīng)常按摩承山穴，可以祛濕排毒。

四、攀足與足部穴位

雙手從小腿承山穴下來之后，到達腳腕處，再沿著足外側(cè)的申脈穴、金門穴、京骨穴、束骨穴一直摩運到小腳趾外側(cè)的至陰穴（見圖8）結(jié)束。從動作規(guī)格來講，雙手到達小腳趾外側(cè)后，直接旋腕扶于腳面即可，指尖朝前，而不需要雙手到達腳的正前方再拉回來蓋住腳面。

古人做八段錦時應(yīng)該是赤腳的，會把腳外側(cè)膀胱經(jīng)的穴位都摩運到，我們平時在家的時候也可以赤腳練習(xí)，更能達到養(yǎng)生的效果。

人體的手指末端、腳趾末端匯集著眾多的“井穴”。井穴是人體經(jīng)氣所出的部位，又是十二正經(jīng)分別交匯之處。如：大腳趾的井穴“大敦穴”“隱白穴”分別通肝脾兩經(jīng)，二腳趾的井穴“歷兌穴”通胃經(jīng)，第四趾井穴“足竅陰”通膽經(jīng)，小腳趾“至陰穴”通膀胱經(jīng)。所以，平時我們可以多做按摩腳趾和拉腳趾的動作，以促進五臟六腑氣血流通。

五、起身與命門穴

中醫(yī)理論認為，“腰為腎之府”。當(dāng)我們俯身摩運到腳部，這時腰部的重要穴位命門穴（腰部正中，肚臍正后方）是放松打開的狀態(tài)，腰部呈彎弓狀（圖9）。而當(dāng)我們起身的時候，我們需要先塌腰，然后翹臀，最后再引腰、起身，此時命門是關(guān)閉的，即腰部呈反背弓（圖10）。命門，是人體元氣之根本，生命之門戶，我們在做兩手攀足固腎腰這個動作時，身體的一俯一仰，命門的一開一合，就可以“滋腎陰、補腎陽、固腎氣”。