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        初中跨欄跑訓(xùn)練的方法探析

        2022-06-25 22:38:33季海燕
        基礎(chǔ)教育論壇·上旬 2022年5期
        關(guān)鍵詞:心理素質(zhì)初中體育身體素質(zhì)

        季海燕

        摘? 要:初中體育教學(xué)活動是豐富多彩的,不僅要教授給學(xué)生體育與健康理論知識,還要提高學(xué)生良好的身體素質(zhì),促進(jìn)學(xué)生體育技能的不斷提高??鐧谂苁浅踔刑飶竭\(yùn)動的基本項(xiàng)目,它對發(fā)展學(xué)生的速度、靈敏性和柔韌性等身體素質(zhì)具有積極意義。然而,當(dāng)前部分教師往往沒有重視教授這個項(xiàng)目,由于跨欄跑的技術(shù)動作要求高、危險(xiǎn)性大,學(xué)生很難在短時(shí)間內(nèi)取得較好的跨欄跑成績。針對這一情況,文章針對注重學(xué)生身體素質(zhì)訓(xùn)練、心理與動作技術(shù)訓(xùn)練進(jìn)行初步講解,以期提高初中跨欄跑教學(xué)的質(zhì)量。

        關(guān)鍵詞:初中體育;跨欄跑;身體素質(zhì);心理素質(zhì);動作技術(shù)

        跨欄跑具有挑戰(zhàn)性,其特點(diǎn)表現(xiàn)為技術(shù)難度大,學(xué)生難以在短時(shí)間內(nèi)掌握,還具有一定的運(yùn)動風(fēng)險(xiǎn),是一項(xiàng)兼具挑戰(zhàn)性、高難度的運(yùn)動項(xiàng)目??鐧谂芙虒W(xué)訓(xùn)練不僅可以提升學(xué)生的奔跑能力和身體柔韌性,還可以培養(yǎng)學(xué)生不畏艱難、頑強(qiáng)勇敢、敢于挑戰(zhàn)自我的優(yōu)秀品質(zhì),培養(yǎng)學(xué)生的體育核心素養(yǎng),提升對挫折教育和生命教育內(nèi)涵的認(rèn)識。因此,如何針對現(xiàn)有教學(xué)條件進(jìn)行跨欄跑教學(xué)顯得尤為重要。文章針對初中跨欄跑訓(xùn)練的方法進(jìn)行了分析,并給出教學(xué)建議。

        一、注重身體素質(zhì)訓(xùn)練

        對初中生而言,跨欄跑是一項(xiàng)既有吸引力,又有畏懼性的高難度運(yùn)動項(xiàng)目,既要求學(xué)生具有良好的身體素質(zhì),又需要學(xué)生堅(jiān)持練習(xí),反復(fù)的技術(shù)學(xué)習(xí)能夠鞏固動作技術(shù)。初中生的跨欄技術(shù)學(xué)習(xí)并不能與專業(yè)運(yùn)動員的專業(yè)訓(xùn)練要求相同,但是對于跨欄學(xué)習(xí)的基礎(chǔ)要求是一樣的,即要有良好的身體素質(zhì)。在進(jìn)行跨欄跑訓(xùn)練的過程中,必須要做到跑和跨的銜接,教師要充分考慮學(xué)生的身高、速度、耐力、柔韌性、靈敏度、身體彈跳力等,進(jìn)行全面、綜合評價(jià),不能做單一性的取舍,要注重學(xué)生的發(fā)展性指標(biāo)。

        二、注重心理與動作技術(shù)訓(xùn)練

        1. 消除心理障礙

        跨欄跑是初中體育教學(xué)中非常重要的田徑運(yùn)動項(xiàng)目。但是,由于學(xué)生正處于身體發(fā)育初期,在身高、力量、平衡力等方面的發(fā)育、發(fā)展并不完善,機(jī)體功能相對較弱;學(xué)校場地有限,跨欄架陳舊,沒有標(biāo)準(zhǔn)的欄架,在進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)極容易發(fā)生危險(xiǎn),會給學(xué)生心理造成一定的恐懼。因此,在日常訓(xùn)練過程中,教師需要結(jié)合主、客觀條件,采用欄桿高度可以調(diào)節(jié)的欄架進(jìn)行訓(xùn)練,使學(xué)生從低欄架進(jìn)行訓(xùn)練,等技術(shù)動作進(jìn)步后再進(jìn)行標(biāo)準(zhǔn)高度的欄架訓(xùn)練,有條件的學(xué)校還可以購買膠皮跨欄架。另外,在訓(xùn)練難度的設(shè)置上,教師應(yīng)當(dāng)注意由簡到難,初步跨欄從原地跨欄到行進(jìn)間跨欄,從一步跨欄到三步跨欄,這樣能夠適當(dāng)緩解學(xué)生的恐懼、畏難心理。

        2. 糾正錯誤動作

        在跨欄時(shí),學(xué)生經(jīng)常犯的錯誤就是容易跑到欄架前跳過欄桿,而不是跨過欄桿。造成這種現(xiàn)象的原因主要有以下兩個方面:一是學(xué)生在遇到欄架時(shí)容易產(chǎn)生恐懼、膽怯的心理;二是學(xué)生在初步學(xué)習(xí)技術(shù)動作時(shí)由于緊張或不注意,難以把握自己跑步的步驟,準(zhǔn)備跨欄時(shí)已經(jīng)與欄架非常接近,不利于起跳,因此不敢做大幅度的跨欄動作,只能跳過欄架。為了避免這些現(xiàn)象的發(fā)生,教師要及時(shí)糾正學(xué)生的錯誤動作,為不同基礎(chǔ)的學(xué)生找到適合的跨點(diǎn),可以用滑石粉或者水印做上明顯的標(biāo)記。在起跨腿跨欄技術(shù)的訓(xùn)練過程中,教師要提醒學(xué)生雙手協(xié)同擺臂輔助身體稍微前傾,與地面所呈的角度為60° ~ 70°,把起跨腿向后延伸,前臂的指尖與起跨腿腳尖距離20厘米,大腿向外側(cè)展開,大小腿夾緊。進(jìn)行正確的技術(shù)動作指導(dǎo),能提高跨欄跑的訓(xùn)練效果。

        3. 提高跨欄速度

        跨欄速度是跨欄跑的關(guān)鍵因素之一。在進(jìn)行跨欄練習(xí)時(shí),教師要提高學(xué)生的跨欄速度,這樣能使整個跨欄技術(shù)的動作完成收到事半功倍的效果。訓(xùn)練時(shí)應(yīng)該遵守循序漸進(jìn)的原則,技術(shù)動作由易到難、由簡單到復(fù)雜,速度由慢到快,距離由近及遠(yuǎn),欄架高度由低到高,即訓(xùn)練從原地逐漸過渡到遠(yuǎn)距離,由走到跑,從慢跑到高速過桿。需要注意的是,學(xué)生在跨欄時(shí)要注意安全,教師可以將木制桿換成橡皮繩或松緊帶,使學(xué)生在觸桿時(shí)不易摔倒,保證學(xué)生的安全。

        4. 注意保持平衡

        在跨欄訓(xùn)練時(shí)要保持學(xué)生的身體平衡,這一點(diǎn)在整個練習(xí)過程中至關(guān)重要。因此,教師要提醒學(xué)生在練習(xí)的過程中適當(dāng)前傾身體來保持平衡,這樣更容易順利跨欄。平衡的保障取決于學(xué)生對自身身體的控制,包括跑與跨的有效結(jié)合、過桿時(shí)身體姿態(tài)在空中的平衡保持等,這就要求教師對于學(xué)生的技術(shù)動作要嚴(yán)格要求,培養(yǎng)學(xué)生正確技術(shù)動作的動力定型,為學(xué)生快速跨欄并取得良好成績打下基礎(chǔ)。

        5. 確定欄間步幅

        在訓(xùn)練的過程中,學(xué)生要注意準(zhǔn)確地掌握腳步頻率,這樣能夠保證自身的穩(wěn)定性,保持良好的跑步節(jié)奏。教師要根據(jù)不同學(xué)生的特點(diǎn)進(jìn)行區(qū)別對待,對于身體高、步幅大、步頻快、爆發(fā)力強(qiáng)的學(xué)生可以采用三步攻欄;對于步幅大、爆發(fā)力強(qiáng)的學(xué)生,訓(xùn)練時(shí)采用四步攻欄的方法;對于步幅小、爆發(fā)力弱的學(xué)生,訓(xùn)練時(shí)采用五步攻欄的方法。通過有針對性的訓(xùn)練,能有效提升學(xué)生的協(xié)調(diào)性和柔韌性。

        三、結(jié)束語

        跨欄跑項(xiàng)目對初中生的身體素質(zhì)要求較高。在開展跨欄跑日常訓(xùn)練時(shí),要貼合學(xué)生的實(shí)際發(fā)展?fàn)顩r,在促進(jìn)學(xué)生個性發(fā)展、保證學(xué)生安全的情況下適當(dāng)改善設(shè)施,制訂科學(xué)、合理的訓(xùn)練計(jì)劃,不斷糾正學(xué)生在訓(xùn)練過程中的錯誤動作。這就要求教師要改變訓(xùn)練方法,從細(xì)節(jié)做起,從基礎(chǔ)性的技術(shù)動作做起,逐漸消除學(xué)生的恐懼心理,促進(jìn)學(xué)生積極、主動地練習(xí)。

        參考文獻(xiàn):

        [1]張赫. 學(xué)校課余跨欄跑訓(xùn)練手段與方法的探析[J]. 田徑,2016(4).

        [2]李祥虎. 跨欄跑技術(shù)訓(xùn)練方法探析[J]. 文體用品與科技,2013(12).

        [3]高德林. 少年兒童跨欄跑訓(xùn)練及糾錯方法[J].科學(xué)大眾(科學(xué)教育),2013(6).

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