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        初中跨欄跑訓練的方法探析

        2022-06-25 22:38:33季海燕
        基礎教育論壇·上旬 2022年5期
        關鍵詞:心理素質(zhì)初中體育身體素質(zhì)

        季海燕

        摘? 要:初中體育教學活動是豐富多彩的,不僅要教授給學生體育與健康理論知識,還要提高學生良好的身體素質(zhì),促進學生體育技能的不斷提高??鐧谂苁浅踔刑飶竭\動的基本項目,它對發(fā)展學生的速度、靈敏性和柔韌性等身體素質(zhì)具有積極意義。然而,當前部分教師往往沒有重視教授這個項目,由于跨欄跑的技術動作要求高、危險性大,學生很難在短時間內(nèi)取得較好的跨欄跑成績。針對這一情況,文章針對注重學生身體素質(zhì)訓練、心理與動作技術訓練進行初步講解,以期提高初中跨欄跑教學的質(zhì)量。

        關鍵詞:初中體育;跨欄跑;身體素質(zhì);心理素質(zhì);動作技術

        跨欄跑具有挑戰(zhàn)性,其特點表現(xiàn)為技術難度大,學生難以在短時間內(nèi)掌握,還具有一定的運動風險,是一項兼具挑戰(zhàn)性、高難度的運動項目。跨欄跑教學訓練不僅可以提升學生的奔跑能力和身體柔韌性,還可以培養(yǎng)學生不畏艱難、頑強勇敢、敢于挑戰(zhàn)自我的優(yōu)秀品質(zhì),培養(yǎng)學生的體育核心素養(yǎng),提升對挫折教育和生命教育內(nèi)涵的認識。因此,如何針對現(xiàn)有教學條件進行跨欄跑教學顯得尤為重要。文章針對初中跨欄跑訓練的方法進行了分析,并給出教學建議。

        一、注重身體素質(zhì)訓練

        對初中生而言,跨欄跑是一項既有吸引力,又有畏懼性的高難度運動項目,既要求學生具有良好的身體素質(zhì),又需要學生堅持練習,反復的技術學習能夠鞏固動作技術。初中生的跨欄技術學習并不能與專業(yè)運動員的專業(yè)訓練要求相同,但是對于跨欄學習的基礎要求是一樣的,即要有良好的身體素質(zhì)。在進行跨欄跑訓練的過程中,必須要做到跑和跨的銜接,教師要充分考慮學生的身高、速度、耐力、柔韌性、靈敏度、身體彈跳力等,進行全面、綜合評價,不能做單一性的取舍,要注重學生的發(fā)展性指標。

        二、注重心理與動作技術訓練

        1. 消除心理障礙

        跨欄跑是初中體育教學中非常重要的田徑運動項目。但是,由于學生正處于身體發(fā)育初期,在身高、力量、平衡力等方面的發(fā)育、發(fā)展并不完善,機體功能相對較弱;學校場地有限,跨欄架陳舊,沒有標準的欄架,在進行訓練時極容易發(fā)生危險,會給學生心理造成一定的恐懼。因此,在日常訓練過程中,教師需要結合主、客觀條件,采用欄桿高度可以調(diào)節(jié)的欄架進行訓練,使學生從低欄架進行訓練,等技術動作進步后再進行標準高度的欄架訓練,有條件的學校還可以購買膠皮跨欄架。另外,在訓練難度的設置上,教師應當注意由簡到難,初步跨欄從原地跨欄到行進間跨欄,從一步跨欄到三步跨欄,這樣能夠適當緩解學生的恐懼、畏難心理。

        2. 糾正錯誤動作

        在跨欄時,學生經(jīng)常犯的錯誤就是容易跑到欄架前跳過欄桿,而不是跨過欄桿。造成這種現(xiàn)象的原因主要有以下兩個方面:一是學生在遇到欄架時容易產(chǎn)生恐懼、膽怯的心理;二是學生在初步學習技術動作時由于緊張或不注意,難以把握自己跑步的步驟,準備跨欄時已經(jīng)與欄架非常接近,不利于起跳,因此不敢做大幅度的跨欄動作,只能跳過欄架。為了避免這些現(xiàn)象的發(fā)生,教師要及時糾正學生的錯誤動作,為不同基礎的學生找到適合的跨點,可以用滑石粉或者水印做上明顯的標記。在起跨腿跨欄技術的訓練過程中,教師要提醒學生雙手協(xié)同擺臂輔助身體稍微前傾,與地面所呈的角度為60° ~ 70°,把起跨腿向后延伸,前臂的指尖與起跨腿腳尖距離20厘米,大腿向外側(cè)展開,大小腿夾緊。進行正確的技術動作指導,能提高跨欄跑的訓練效果。

        3. 提高跨欄速度

        跨欄速度是跨欄跑的關鍵因素之一。在進行跨欄練習時,教師要提高學生的跨欄速度,這樣能使整個跨欄技術的動作完成收到事半功倍的效果。訓練時應該遵守循序漸進的原則,技術動作由易到難、由簡單到復雜,速度由慢到快,距離由近及遠,欄架高度由低到高,即訓練從原地逐漸過渡到遠距離,由走到跑,從慢跑到高速過桿。需要注意的是,學生在跨欄時要注意安全,教師可以將木制桿換成橡皮繩或松緊帶,使學生在觸桿時不易摔倒,保證學生的安全。

        4. 注意保持平衡

        在跨欄訓練時要保持學生的身體平衡,這一點在整個練習過程中至關重要。因此,教師要提醒學生在練習的過程中適當前傾身體來保持平衡,這樣更容易順利跨欄。平衡的保障取決于學生對自身身體的控制,包括跑與跨的有效結合、過桿時身體姿態(tài)在空中的平衡保持等,這就要求教師對于學生的技術動作要嚴格要求,培養(yǎng)學生正確技術動作的動力定型,為學生快速跨欄并取得良好成績打下基礎。

        5. 確定欄間步幅

        在訓練的過程中,學生要注意準確地掌握腳步頻率,這樣能夠保證自身的穩(wěn)定性,保持良好的跑步節(jié)奏。教師要根據(jù)不同學生的特點進行區(qū)別對待,對于身體高、步幅大、步頻快、爆發(fā)力強的學生可以采用三步攻欄;對于步幅大、爆發(fā)力強的學生,訓練時采用四步攻欄的方法;對于步幅小、爆發(fā)力弱的學生,訓練時采用五步攻欄的方法。通過有針對性的訓練,能有效提升學生的協(xié)調(diào)性和柔韌性。

        三、結束語

        跨欄跑項目對初中生的身體素質(zhì)要求較高。在開展跨欄跑日常訓練時,要貼合學生的實際發(fā)展狀況,在促進學生個性發(fā)展、保證學生安全的情況下適當改善設施,制訂科學、合理的訓練計劃,不斷糾正學生在訓練過程中的錯誤動作。這就要求教師要改變訓練方法,從細節(jié)做起,從基礎性的技術動作做起,逐漸消除學生的恐懼心理,促進學生積極、主動地練習。

        參考文獻:

        [1]張赫. 學校課余跨欄跑訓練手段與方法的探析[J]. 田徑,2016(4).

        [2]李祥虎. 跨欄跑技術訓練方法探析[J]. 文體用品與科技,2013(12).

        [3]高德林. 少年兒童跨欄跑訓練及糾錯方法[J].科學大眾(科學教育),2013(6).

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