韋靜依 袁芳 劉明倩 王亞萍 王碩

(北京體育大學中國排球運動學院 北京 100084)

在中學體育訓練中，核心力量訓練在中學生體育課訓練里未得到普及，但因其是特有的力量訓練手段之一，逐漸得到許多體育教練的青睞。在排球訓練中，核心力量訓練采用科學與多樣化的方式，幫助學生提高身體核心、四肢協(xié)調(diào)能力［1］，從而更有效地提高學生的排球技術(shù)水平。但因國內(nèi)對高中生進行核心力量訓練的實踐應(yīng)用尚未十分成熟，其獲得的訓練效果目前在體育界仍備受爭議。墊球技術(shù)是排球初學者必須學習的基本技術(shù)之一［2］，也是日常排球技術(shù)訓練課的內(nèi)容，墊球訓練作為提高排球技術(shù)水平的方法之一，應(yīng)當在排球訓練計劃中占有一定的比例，教練員應(yīng)高度重視墊球基本技術(shù)的訓練［3］，力求為日后的高難技術(shù)訓練夯實基礎(chǔ)。該文利用核心力量訓練結(jié)合傳統(tǒng)技術(shù)練習方法，基于廣西來賓市一中現(xiàn)有的器材，通過查閱文獻與了解學生實際情況，設(shè)計針對高中生的排球墊球的核心力量訓練方案，進行8周實驗干預(yù)，并選取可反映學生墊球成績的指標進行測試，通過實驗對比的方式，深入探究核心力量訓練能否有效提升高中生排球墊球的技術(shù)效果。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

該研究選取廣西來賓市第一中學高二年級共40名男生為實驗對象，所有實驗對象均身體健康，狀態(tài)良好，在半年內(nèi)均無影響訓練的身體損傷。將40名實驗對象隨機分為實驗組與對照組。其中，21班20名男生為對照組，16 班20 名男生為實驗組。經(jīng)檢驗，兩組學生基本情況均無顯著性差異。

1.2 研究方法

2.2.1 文獻資料法

以“核心力量訓練”“排球墊球”“高中生訓練”等為關(guān)鍵詞，在中國知網(wǎng)進行文獻檢索，收集整理與該研究相關(guān)的近20年的文章、期刊及博碩論文，共80余篇，為該研究的順利進行提供合理的理論構(gòu)建與基礎(chǔ)。

2.2.2 數(shù)理統(tǒng)計法

將所得的測試數(shù)據(jù)錄入Excel，利用SPSS 23.0軟件進行t檢驗。顯著水平：P＞0.05 表示兩組無顯著性差異；P＜0.05表示兩組有顯著性差異；P＜0.01表示兩組有極顯著性差異。

2.2.3 實驗法

實驗設(shè)計：隨機抽取高中2個班的男生進行為期1周的預(yù)實驗，以便了解學生的技術(shù)水平和身心情況，摸索最佳實驗條件，檢驗該實驗設(shè)計的科學性和可行性，為正式實驗奠定基礎(chǔ)。實驗組和對照組學生在熱身準備活動、排球技術(shù)訓練內(nèi)容和強度都盡可能保持一致。在每周2 次體育課中，每節(jié)課45min，40 名男生統(tǒng)一進行熱身活動和排球技術(shù)訓練。在課后半部分約10min時間，由筆者帶領(lǐng)實驗組20名男生完成核心力量訓練內(nèi)容，對照組20名學生在黃老師帶領(lǐng)下進行常規(guī)技術(shù)訓練。

實驗時間及地點：2020年9月10日至2020年11月20日；來賓市第一中學排球館。

測試指標：該實驗測試指標包括排球墊球個數(shù)和墊球技評成績。自墊球個數(shù)測試和技評打分都進行兩次，取最好成績。墊球技評標準包括準備姿勢、擊球點、擊球部位、移動范圍和協(xié)調(diào)用力，共5 個評分點［4］，按百分制來打分。技評成績由兩位排球教師在不知道該生為實驗組，還是對照組的情況下進行打分，最后取平均值。

訓練計劃：對照組和實驗組排球技術(shù)訓練內(nèi)容是由該學校黃老師以往的訓練模式整理出一套常規(guī)排球技術(shù)訓練計劃。實驗組計劃（見表1）是根據(jù)核心力量訓練原理而制定，在常規(guī)技術(shù)訓練內(nèi)容的基礎(chǔ)上增加核心力量訓練，訓練強度由低到高，難度遞增。

表1 實驗組高中男生核心力量訓練內(nèi)容（1～8周）

2 研究結(jié)果和分析

2.1 實驗前兩組墊球測試指標對比分析

對兩組數(shù)據(jù)經(jīng)獨立樣本t檢驗可以得出，兩組學生在實驗前的自墊球個數(shù)和技評成績無統(tǒng)計學上的顯著差異（P＞0.05）。這說明實驗前兩組學生的排球墊球技術(shù)水平相對持平，分組合理，符合實驗測試要求，可開展此次教學實驗。

2.2 實驗前后對照組墊球測試指標對比分析

對照組測試前后的兩組數(shù)據(jù)經(jīng)配對樣本t檢驗可看出，測試后，學生的自墊球個數(shù)和技評成績均有較為明顯的變化。在8 周訓練中，對照組學生的自墊球個數(shù)和技評成績隨著教學時間的延長均有一定程度的提高，其中學生的墊球個數(shù)從實驗前平均11.95 提高到17.40，技評成績從實驗前平均75.40 提高到82.60。這說明，若常規(guī)技術(shù)訓練能保證技術(shù)訓練的合理性與科學性，可改善學生的墊球技術(shù)效果，也可以提高學生的墊球技術(shù)水平。

2.3 實驗前后實驗組墊球測試指標對比分析

實驗組測試前后數(shù)據(jù)經(jīng)配對樣本t檢驗可看出，測試后自墊球個數(shù)和技評成績均發(fā)生顯著的變化。學生自墊球個數(shù)和技評成績隨教學時間的增加均有不同程度的提高。其中，學生的連續(xù)自墊球個數(shù)從測試前的平均12.40 增加到22.55，技評成績從測試前平均74.80到87.50，墊球成績比對照組提高得更為明顯。這說明，增加核心力量訓練對提高學生的墊球技術(shù)水平有很好的促進作用，這得益于核心力量訓練有效增強了學生的核心力量能力［5］，提升肢體協(xié)調(diào)性和穩(wěn)定性，減少學生在排球墊球時身體的不平衡感和多余動作的出現(xiàn)，使墊球動作能夠連貫地順利完成。

2.4 實驗后兩組墊球測試指標對比分析

對測試后得到的兩組數(shù)據(jù)經(jīng)獨立樣本t檢驗可得出，兩組學生的兩項測試指標都出現(xiàn)了變化。這說明經(jīng)過8 周的常規(guī)技術(shù)訓練與核心力量訓練，隨著教學時長的增加，兩組學生的自墊球個數(shù)和技評成績都有不同程度的提高，但實驗組學生墊球成績提高，相比對照組更為明顯，墊球技術(shù)動作改善也更為明顯，學生也獲得更滿意的體育成績。這在一定程度上，說明在進行核心力量訓練時，更注重加強身體核心能力和各肌肉群的協(xié)調(diào)配合與控制能力，使得學生身體核心能力、力量素質(zhì)得到增強［6］，使墊球技術(shù)動作更加協(xié)調(diào)、穩(wěn)定，減少了墊球時不必要的多余動作，使學生能夠在較長時間內(nèi)順利連貫完成相同的技術(shù)動作。因此，在日常體育訓練中，體育教師不應(yīng)只注重技術(shù)訓練部分，也應(yīng)依據(jù)實際情況適當增加一些核心力量訓練，這對提高學生技術(shù)水平、體育成績和身體素質(zhì)都有著積極意義。

2.5 核心力量訓練對排球墊球技術(shù)效果的影響

由實驗結(jié)果可看出，在此次8周排球訓練課中，實驗初期兩組學生的排球墊球基礎(chǔ)很薄弱，對墊球的控制能力較差，技術(shù)動作還沒有十分鞏固。隨著教學時間的延長，學生墊球技術(shù)動作更加協(xié)調(diào)、穩(wěn)定，能夠在較長時間內(nèi)順利連貫完成相同的墊球技術(shù)動作［7］。這說明學生的技術(shù)動作在不斷改善，動作質(zhì)量也不斷提升，在整體上有較為顯著的提高，與此同時，因?qū)嶒灲M學生增加了核心力量訓練，使得實驗組學生不僅增強了核心區(qū)腰腹力量，保持其在墊球時身體的平衡；也加強各肌肉群協(xié)調(diào)與控制能力，從而有效提高學生的墊球技術(shù)水平。這說明學生在自墊球時，隨著墊球連續(xù)次數(shù)的增加，不僅需要雙臂的力量，也需要身體核心的穩(wěn)定控制與四肢的協(xié)調(diào)發(fā)力［8］，此時核心力量發(fā)揮的作用也就愈加明顯。

因此，為增強中學生的身體素質(zhì)和提高排球技術(shù)水平，使其獲得更理想的體育成績，教練員或體育教師在排球課訓練結(jié)束后應(yīng)適當增加部分核心力量訓練，應(yīng)合理地將技術(shù)訓練與核心力量訓練等不同的身體素質(zhì)訓練相結(jié)合［9］，這樣可以設(shè)計出更有效、更科學、更多樣化的訓練計劃。

3 結(jié)論和建議

3.1 結(jié)論

（1）在8 周的排球技術(shù)教學中，隨著教學時間的延長，學生的墊球技術(shù)水平逐步提高，實驗結(jié)果顯示，實驗組的自墊球個數(shù)和技評成績兩項測試指標均有明顯提高，而對照組提高幅度較小。這說明增加核心力量訓練對提高和改善學生的墊球技術(shù)效果有明顯的促進作用。

（2）在8 周教學后，實驗組學生因增加核心力量訓練使得其核心能力和腰腹力量能力得到增強，同時墊球技術(shù)動作也有明顯改善，學生在墊球時身體平衡能保持得更好。

（3）核心力量訓練是體能訓練方法的重要部分，在中學體育訓練中，若能與其他訓練方法加以配合，可共同提高中學生的身體素質(zhì)，也能有效促進專項運動水平的提高。

3.2 建議

（1）在中學體育課中，建議體育教師不應(yīng)該只注重技術(shù)訓練部分，體育教師也應(yīng)了解相關(guān)項目技術(shù)訓練和核心力量訓練兩者間的關(guān)系和作用，若能充分結(jié)合技術(shù)訓練與核心力量訓練，共同發(fā)揮二者的優(yōu)勢，可在有限的教學時間內(nèi)使學生的技術(shù)水平獲得更快提高，同時也使學生獲得更滿意的體育成績。

（2）在進行核心力量訓練時，中學的體育教師應(yīng)當注重該校學生的身心發(fā)育水平，應(yīng)充分了解該校學生的各項身體素質(zhì)，同時結(jié)合技術(shù)訓練課的要求，充分發(fā)揮各自不同的作用，力求達到事半功倍的效果。

（3）由于此次實驗條件有限，并考慮學校和學生的實際情況等因素影響，存在訓練時間較短、訓練內(nèi)容較少等方面的不足。因此，后續(xù)研究可在遵循科學訓練原則的基礎(chǔ)上，結(jié)合學校學生的實際情況，繼續(xù)優(yōu)化具體的實驗方案，探究其訓練效果。