劉東風(fēng) 福建警察學(xué)院

一、中國式摔跤運動的簡介

中國式摔跤可以簡稱為中國跤，是最早且最具中國民族特色的體育運動項目之一。根據(jù)史書記載。在四千年前的黃帝時代就有古人在進行古代式摔跤活動。經(jīng)過漫長的時代沉浮，于1953年，中國式摔跤正式列入國家體育運動競賽項目，并為這一體育比賽項目制定多項相關(guān)規(guī)則，讓比賽更加規(guī)范。

中國式摔跤比賽分為3局/每場，每局3分鐘，每局結(jié)束有1分鐘的休息時間。中國式摔跤比賽的規(guī)則簡單易懂，兩人為一組，互相對抗，以將其中一方摔倒在地為勝利。中國式摔跤運動中，經(jīng)常使用的有背、纏、揣、踢、擰、摟、抱腿、插閃、勾腳等32種基本手法。中國式摔跤講究動作瀟灑、利落。它是比賽雙方力量、技巧、膽量、智慧、耐力等全方位的綜合性較量，具有競技性以及表演性。人們經(jīng)常參與摔跤運動，不僅可以鍛煉身體，還可以培養(yǎng)中國人剛毅、堅韌、機智等優(yōu)良品質(zhì)。

二、手法訓(xùn)練在中國式摔跤運動中的重要性

“手是兩扇門，全靠腿贏人?！边@句古話形象地道出手法技術(shù)在中國式摔跤運動中的重要作用。在競技比賽中，首先接觸到的身體部位就是手。正所謂“先下手為強”，雙方運動員誰能夠先搶占先機，誰就能獲得比賽過程中的主動權(quán)。通過手法干凈利落的出擊，以快制快地來獲得更多的制衡對手的機會，控制比賽的節(jié)奏，不斷地消耗對手的體能。一旦對手不能控制比賽節(jié)奏，勢必會消耗更多的體能。過快的體能消耗，就會降低對手的進攻速度，限制對手的技術(shù)動作，擾亂對手的心智，且有可能使其出現(xiàn)防守上的判斷失誤等。即使比賽過程中出現(xiàn)暫時性的劣勢，如果能夠巧妙、靈活地使用手法，是可以幫助運動員達到自身高效的防護作用，可以幫助運動員獲取更多的跪撐、把拉等進攻機會，進而將比賽從防守方轉(zhuǎn)為有利的進攻方，給對方制造心理壓力，并最終取得比賽勝利。所以說，即使比賽對手的體能比你強，但如果他的手法應(yīng)用能力不如你，將需要他消耗更多的體能來對抗多變的手法。

中國式摔跤比賽中戰(zhàn)術(shù)的運用，需要運動員擁有過硬的技能基礎(chǔ)，而手法的應(yīng)用就是運動員良好基礎(chǔ)技能的主要體現(xiàn)。如果沒有好的手法，就不能在競技中自如的運用戰(zhàn)術(shù)，就會出現(xiàn)所謂的假把式。優(yōu)秀的摔跤運動員要求具備較好的掙脫與控制的手法技藝，手法優(yōu)秀的摔跤運動員，在摔跤比賽過程中突出“巧勁”，動作完成利索，不但能取得優(yōu)秀的得分，也能限制對手拿分。比如在比賽中，有些對手動作靈活，這時候可以通過手法揣、拉等緊緊地控制住對方，有意識的使對方的比賽節(jié)奏混亂。又比如說，如果熟悉對手會通過哪個把位來出招，這種情況下需要做到見招拆招，注意不讓對方拿到此把位，使其戰(zhàn)術(shù)不能得到有效發(fā)揮，拿不到分?jǐn)?shù)。這些比賽中的戰(zhàn)術(shù)運用，都需要手法的輔助才能實現(xiàn)。優(yōu)秀的手法是中國式摔跤比賽中最直接有用的體能消耗手段；優(yōu)秀的手法能夠搶奪比賽先機，控制比賽節(jié)奏，迫使對手出現(xiàn)技術(shù)性錯誤，幫助自身贏得比賽。因此，手法訓(xùn)練在中國式摔跤運動中是至關(guān)重要的。

三、中國式摔跤運動存在的問題分析

近年來，我國有越來越多人重視以及參加摔跤這項運動項目，訓(xùn)練技巧與戰(zhàn)術(shù)運用也越來越全面以及熟練。中國式摔跤是一項具有中國代表性的運動項目，因此限制了這項運動的發(fā)展。中國式摔跤的普及率其實并不高，越來越少的運動員能熟練運用摔跤技巧和進攻戰(zhàn)術(shù)。同時，大部分教練以及運動員都不能及時發(fā)現(xiàn)以及了解摔跤運動存在的問題有哪些，導(dǎo)致這些問題不斷嚴(yán)重，需要引起各方面的重視并加強規(guī)范性訓(xùn)練。

（一）手法速度慢，沒有戰(zhàn)術(shù)意識

摔跤運動是人體各個部位共同參與戰(zhàn)斗的，戰(zhàn)況多變且激烈，面對對手的攻擊時，專業(yè)的選手都應(yīng)該快速的做出反應(yīng)，并根據(jù)對手的攻擊方法隨時調(diào)整自己的應(yīng)戰(zhàn)方案。雖然摔跤運動員的手法，一般都是經(jīng)過系統(tǒng)的訓(xùn)練，大家所用的手法大同小異。但是在真正比賽時，大多數(shù)選手并不能很好地在短時間內(nèi)做出正確的手法動作。在受到對手的攻擊時，不能迅速的反應(yīng)并做出正確動作來擺脫對手的纏繞，沒有形成有效的戰(zhàn)術(shù)意識。

（二）沒有專業(yè)的針對性訓(xùn)練

由于缺乏豐富的理論知識和技能指導(dǎo)的專業(yè)人員，導(dǎo)致很多教練和運動員，在訓(xùn)練過程中不能發(fā)現(xiàn)自身存在的問題點。他們沒發(fā)現(xiàn)問題，就不可能解決問題，所以更談不上改進。即使有少數(shù)人員可以發(fā)現(xiàn)問題點，但有些教練人員常常制定一套單一的死板的訓(xùn)練計劃，來教授所有的學(xué)員。教練不能根據(jù)各個運動選手的身體情況，運動習(xí)慣等提供有針對性的個性化訓(xùn)練計劃，不能提供符合自身條件的專業(yè)性強的技術(shù)指導(dǎo)，導(dǎo)致運動員的訓(xùn)練成績長期無法得到提升。

（三）動作連貫性不強

部分教練沒有重視手法技巧與把位動作進行連貫性訓(xùn)練，如果不能夠形成一整套的連貫性動作，那么摔跤運動員在實際比賽中，很有可能會在應(yīng)對了對方的一個動作后，忘記下一個進攻或者防御動作，當(dāng)運動員產(chǎn)生遲疑時，就有可能會受到對手的攻擊，可能會因此失去取勝的機會。所以不能對運動員進行動作連貫性的技術(shù)指導(dǎo)的話，就會影響摔跤運動員對動作的理解與掌握，也會限制他們的發(fā)展。

四、中國式摔跤運動手法訓(xùn)練的實踐策略

（一）通過手法訓(xùn)練，加強戰(zhàn)術(shù)意識

運動員要想在摔跤比賽中取得勝利，就必須要加強訓(xùn)練手法輔助的速度。在兩方對陣時，誰先行動，誰把握先機，誰就多一份勝利的機會，快速搶手是運動選手能夠主導(dǎo)整場摔跤比賽的關(guān)鍵因子。因此，搶手訓(xùn)練對于運動員的技巧訓(xùn)練來說是非常有必要的。如何進行搶手訓(xùn)練呢？首先，教練可以對選手進行抓握能力的訓(xùn)練，讓學(xué)員做空中抓握的動作訓(xùn)練，比如每次做8組左右，每組1分鐘。這樣的訓(xùn)練可以讓學(xué)員在反復(fù)的動作中，提升反應(yīng)速度還可以增強他們的力量。學(xué)員掌握抓和握的技巧后，這時候教練就可以運用單手、雙手、跤架等動作，讓運動員反復(fù)進行對抗訓(xùn)練，強化運動員在比賽的進攻把位和擺脫把位能力。通過手法訓(xùn)練，加強運動員在比賽過程中的戰(zhàn)術(shù)意識，從而形成一套獨特的作戰(zhàn)計劃。比如在某場比賽中遇到熟悉的對手，可以明確對手的把位，并能夠掌握對手的把位習(xí)慣，這時候就能夠迅速的采取對策來阻止對方獲得此把位，這樣對手的進攻戰(zhàn)術(shù)就被破壞掉了。如果沒有找準(zhǔn)對方的把位也不需要擔(dān)心，因為通過平時的實戰(zhàn)訓(xùn)練，運動員可以沉著冷靜的判斷并完美的運用擺脫把位能力，這樣運動雙方就能迅速分離開來，運動員就可以采取撲、推、拉、抓等手法影響對手的重心，按倒對方，形成自身獨特的連貫的比賽戰(zhàn)術(shù)，進而穩(wěn)住對手，控制整場比賽的速度，爭取更多的進攻機會。摔跤手法訓(xùn)練的方式有很多，還可以配上各種器械。手法訓(xùn)練的加強，可以提升運動員的靈敏度，強化他們的技巧訓(xùn)練，最終讓選手能夠建立有效的戰(zhàn)術(shù)意識，并在比賽中將其發(fā)揮出來。

（二）制定針對個人的摔跤手法訓(xùn)練

專業(yè)的摔跤運動員必須在力量、速度、耐力、協(xié)調(diào)等基本素質(zhì)不斷持續(xù)提高的過程中，通過技術(shù)運用的強化訓(xùn)練，使其形成專項的技術(shù)能力、戰(zhàn)術(shù)意識。每個摔跤運動員自身的身體力量，能力以及訓(xùn)練水平都不一樣。摔跤運動是一項身體的各個部位同時配合的高強度運動，對運動員身體素質(zhì)以及體能的要求都比較高。所以教練在制定訓(xùn)練計劃時，應(yīng)該根據(jù)每個運動員的情況制定針對性的訓(xùn)練方案，同時，應(yīng)該要根據(jù)在運動員不同階段的訓(xùn)練成果，隨時調(diào)整訓(xùn)練計劃，制定符合運動員的最佳訓(xùn)練方案。教練人員不僅需要有豐富的實戰(zhàn)訓(xùn)練經(jīng)驗，同時還要具備專業(yè)性的理論知識。理論與實踐完美結(jié)合，才可以給運動員提供正確的摔跤動作指導(dǎo)，避免運動員在訓(xùn)練中受傷，同時，還可以引導(dǎo)運動員找尋自身獨特的進攻和防守技巧。

摔跤運動是兩人對抗的競技運動，在設(shè)計訓(xùn)練計劃時，可以有越野跑、扔沙袋、攀爬、抓握等單人力量、協(xié)調(diào)、耐力等的訓(xùn)練。同時還應(yīng)該根據(jù)每個運動員的體能特點，配備相對應(yīng)的對抗訓(xùn)練員，讓他們兩兩對抗訓(xùn)練。比如兩人為一組的重復(fù)多次互相絞斗能力的訓(xùn)練。這種絞斗能力的提升，就需要雙方高度配合，不怕失敗的不斷加深訓(xùn)練強度來獲得的。比如也可以設(shè)計兩人一組長距離的提推重步袋訓(xùn)練。這些組合訓(xùn)練都是需要兩個運動員之間相互配合才可以得到優(yōu)秀的培訓(xùn)效果，因此就要求教練員一定要選擇兩個體格、身高都差不多的，技術(shù)可以互相攻克與化解的運動員。教練還應(yīng)該定期的為學(xué)員分配不同的實戰(zhàn)訓(xùn)練員，使學(xué)員可以適應(yīng)多變的選手，并為應(yīng)對不同選手掌握更多的動作技巧。此外，教練還應(yīng)該根據(jù)運動的身體狀況，規(guī)定訓(xùn)練的時間。體格好耐力強的運動員，每天可以增加訓(xùn)練的時間，而對于基礎(chǔ)較差的運動員就要設(shè)計加強基礎(chǔ)手法和力量的訓(xùn)練，適當(dāng)調(diào)整訓(xùn)練時間。只有科學(xué)的可持續(xù)性的訓(xùn)練，才可以培養(yǎng)出優(yōu)秀的摔跤運動員。

（三）增強手法動作連貫性

中國式摔跤運功中常用的手法有很多種，每一項手法的運用都是相輔相成的，要求有一定的連貫性。手法連貫性，可以加強運動員其他身體部位（比如腳、腿、腰部等）的連貫性。優(yōu)秀的摔跤運動員的動作一定是流動連貫的，不但有力量而且具有觀賞性的。因此手法技術(shù)動作連貫性訓(xùn)練是摔跤訓(xùn)練的重點，也是難點之一。任何的訓(xùn)練都不能一蹴而就，教練員和運動員在訓(xùn)練過程中，都不能只求快，應(yīng)該要循序漸進，從最基礎(chǔ)的手法技術(shù)開始，由易到難，一步一步踏實的訓(xùn)練。比如撕這個手法訓(xùn)練，對手捉住你的左上把時，你可以左手捉住對手的右袖口，右手捉住他的右偏門，雙手用力向前猛推，這種基本的手法要不斷地反復(fù)訓(xùn)練，才可以保證選手不會在比賽過程中忘記動作。正所謂，好的基礎(chǔ)是成功的一半，熟能生巧，只有熟練掌握了基本手法，運動員才能夠在后面的規(guī)范化訓(xùn)練以及強化訓(xùn)練中，才可以保證動作的連貫性，取得好的訓(xùn)練成績，

基本手法訓(xùn)練階段完成后，運動進入到下一個階段的訓(xùn)練時，這時候需要教練調(diào)整訓(xùn)練計劃，重點訓(xùn)練一些技巧性手法動作，使運動員可以形成連貫性動作，形成良好的戰(zhàn)術(shù)意識。比如教練可以加強真假動作訓(xùn)練，通常運動員可以在比賽中用真假動作來迷惑對手，在進攻時抱住對手的左腿，讓對手以為要攻擊他的左側(cè)，但其實運動員的真正意圖是對手的右側(cè)。在對手做出左側(cè)的防護動作時，可以迅速地轉(zhuǎn)為右側(cè)進攻，迅速地將對手摔倒在地。如果假動作被識破了，這時候可以順勢抱住對方的雙腿，做出跪撐動作，穩(wěn)住自身的重心，尋找再次攻擊的機會，為自己掌握主動權(quán)。摔跤比賽的過程，是激烈且隨時變化的。運動員只有基礎(chǔ)手法動作嫻熟，才可以在比賽不忘記動作，迅速反應(yīng)；才可以通過各種動作技巧，自由切換進攻手法，做出連貫性的動作。教練員應(yīng)該經(jīng)常舉辦實戰(zhàn)演練，在實戰(zhàn)訓(xùn)練中有意識的訓(xùn)練學(xué)生使用各種自由變化類的動作，幫助學(xué)生在實戰(zhàn)訓(xùn)練中提高綜合素質(zhì)。

五、結(jié)語

綜上所述，在摔跤運動的訓(xùn)練中，手法訓(xùn)練必須引起教練員和運動員的重視。手法的熟練運用，可以幫助運動員掌握摔跤技能，形成戰(zhàn)術(shù)意識，在摔跤比賽中發(fā)揮有效的輔助作用。在手法訓(xùn)練的過程中，教練員必須要注重運動員的身體情況，根據(jù)他們的自身特點，制定個性化的訓(xùn)練計劃。科學(xué)的訓(xùn)練，能夠快速的提升運動員的訓(xùn)練成績，增加運動員的自信心，提高他們的訓(xùn)練積極性。同時，教練員還要不斷學(xué)習(xí)理論知識，才可以不斷有新的訓(xùn)練技巧教授給運動員，才可以使運動員更加全面的掌握摔跤手法，且能夠在競技比賽中很好地發(fā)揮出來。