翟偉 新疆師范大學(xué) 甘雪蓉 新疆生產(chǎn)建設(shè)兵團(tuán)第二中學(xué)

一、引言

根據(jù)《2017-2020周期啦啦操競(jìng)賽規(guī)則》，競(jìng)賽隊(duì)伍往往會(huì)十分重視相應(yīng)級(jí)別托舉動(dòng)作的穩(wěn)定性以獲得更高的成績(jī)。因此，在 1-2 級(jí)技巧啦啦操訓(xùn)練過程中掌握良好的素質(zhì)訓(xùn)練方法、扎實(shí)的技術(shù)技巧和運(yùn)動(dòng)員之間的保護(hù)與幫助顯得尤為重要。技巧啦啦隊(duì)的配合動(dòng)作一般由三類隊(duì)員組成：即底層隊(duì)員（專業(yè)術(shù)語統(tǒng)稱為“底座”，一般為兩人），上層隊(duì)員（專業(yè)術(shù)語統(tǒng)稱“尖子”）和后面的保護(hù)隊(duì)員（專業(yè)術(shù)語統(tǒng)稱為“后保”）。三類運(yùn)動(dòng)員應(yīng)進(jìn)行具有針對(duì)性的訓(xùn)練，強(qiáng)調(diào)運(yùn)動(dòng)員在不同位置上的不同任務(wù)與目標(biāo)。啦啦操是一項(xiàng)集體運(yùn)動(dòng)，強(qiáng)調(diào)整體效果，注重團(tuán)隊(duì)配合，因此隊(duì)員之間的交流和磨合能有效培養(yǎng)隊(duì)員的合作意識(shí)和團(tuán)隊(duì)精神。

二、研究對(duì)象與研究方法

（一）研究對(duì)象

本文以新疆師范大學(xué)啦啦操隊(duì)運(yùn)動(dòng)員為研究對(duì)象。

（二）研究方法

1.文獻(xiàn)資料法

本論文通過中國(guó)知網(wǎng)、學(xué)術(shù)網(wǎng)等諸多資料庫(kù)，查閱關(guān)于技巧啦啦操方面的相關(guān)文獻(xiàn)并對(duì)文獻(xiàn)資料進(jìn)行整理分析，為本論文的研究提供理論參考。

2.數(shù)理統(tǒng)計(jì)法

對(duì)回收的有效問卷調(diào)查結(jié)果進(jìn)行分析，通過Microsoft Excel軟件對(duì)所得數(shù)據(jù)進(jìn)行匯總整理和分析，保證所得結(jié)果的科學(xué)性和嚴(yán)謹(jǐn)性，為論文的研究分析提供可靠依據(jù)。

3.問卷調(diào)查法

對(duì)新疆師范大學(xué)啦啦操隊(duì)運(yùn)動(dòng)員發(fā)放問卷調(diào)查50份，回收問卷45份，其中有效問卷41份，有效問卷率92%。

4.訪談法

通過對(duì)新疆師范大學(xué)啦啦操隊(duì)教練員和運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行深入訪談，了解技巧啦啦操1-2級(jí)常見托舉動(dòng)作及訓(xùn)練方法，以訪談內(nèi)容為本文的撰寫提供了有力的依據(jù)。同時(shí)通過和教練員觀看素質(zhì)訓(xùn)練視頻，分析素質(zhì)訓(xùn)練的內(nèi)容以及相應(yīng)的技巧。

三、結(jié)果與分析

（一）技巧啦啦操安全保護(hù)訓(xùn)練現(xiàn)狀分析

新疆師范大學(xué)啦啦操隊(duì)隊(duì)員對(duì)技巧啦啦操安全保護(hù)訓(xùn)練如表1。調(diào)查結(jié)果如表1顯示，通過計(jì)算得知新疆師范大學(xué)啦啦操隊(duì)在進(jìn)行技巧啦啦操的訓(xùn)練時(shí)他人保護(hù)占40%，自我保護(hù)占25%，利用器械保護(hù)占35%。由此可見，新疆師范大學(xué)啦啦操隊(duì)對(duì)于技巧啦啦操的安全保護(hù)訓(xùn)練十分重視，1-2級(jí)技巧啦啦操是最初級(jí)的，要求保護(hù)位的運(yùn)動(dòng)員要具有高度責(zé)任感、熟練度技術(shù)動(dòng)作意識(shí)、正確的安全保護(hù)理念以及對(duì)練習(xí)者充分了解。在保護(hù)過程中需要注意站位合理、時(shí)機(jī)得當(dāng)、部位準(zhǔn)確、助力合適和方向正確。

表1 技巧啦啦操保護(hù)方法 調(diào)查表（N=50）

（二）技巧啦啦操技術(shù)技巧訓(xùn)練現(xiàn)狀分析

1.技巧啦啦操技術(shù)技巧重要性

為了更好地提高技巧啦啦操技術(shù)技巧的訓(xùn)練，從回收問卷調(diào)查統(tǒng)計(jì)出新疆師范大學(xué)啦啦操隊(duì)技術(shù)技巧訓(xùn)練重要性見表2。從表2可以看出，在技術(shù)技巧訓(xùn)練中托舉類的重要性占38%，金字塔類占30%，跳躍類占17%，翻騰類占15%?？梢灾涝?-2級(jí)技巧啦啦操中托舉動(dòng)作包括一級(jí)托舉動(dòng)作包括髖位托舉、預(yù)備位、低于預(yù)備位的單腳托舉、底座可以坐在過渡動(dòng)作中轉(zhuǎn)體90°動(dòng)作，要保證動(dòng)作的完美完成，就要加強(qiáng)多托舉動(dòng)作的練習(xí)；二級(jí)托舉動(dòng)作允許雙腿高位托舉、允許預(yù)備位的單腳托舉、允許尖子在上法和過渡中加入180°旋轉(zhuǎn)、允許360°搖籃滾筒、搖籃滾筒動(dòng)作起始與結(jié)束于搖籃接。由于1-2級(jí)技巧啦啦操中托舉動(dòng)作較多，所以要打好基礎(chǔ)并加強(qiáng)練習(xí)，為后面提升難度做好準(zhǔn)備。對(duì)于金字塔類動(dòng)作不僅要保證動(dòng)作的完整性，還需要加強(qiáng)穩(wěn)定性，能夠完成好基礎(chǔ)的托舉動(dòng)作后就可以完成金字塔類動(dòng)作。由于跳躍類和翻騰類動(dòng)作在1-2級(jí)技巧啦啦操動(dòng)作中出現(xiàn)的較少，所以運(yùn)動(dòng)員在這方面的練習(xí)也較少，但在成套編排中也會(huì)加入部分相關(guān)動(dòng)作。

表2 技術(shù)技巧重要性（N=50）

2.技巧啦啦操技術(shù)技巧運(yùn)動(dòng)損傷

據(jù)了解新疆師范大學(xué)啦啦操隊(duì)技術(shù)技巧容易受到運(yùn)動(dòng)損傷動(dòng)作如表3。從表3可見，托舉類動(dòng)作受傷為29%，金字塔類為19%，跳躍類動(dòng)作27%，翻騰類24%。通過對(duì)調(diào)查問卷的分析和對(duì)運(yùn)動(dòng)員的采訪得知在托舉動(dòng)作中容易受到運(yùn)動(dòng)損傷的大部分為底座運(yùn)動(dòng)員在托舉動(dòng)作練習(xí)過程中手腕或胳膊受傷，受傷原因?yàn)榫毩?xí)之前準(zhǔn)備活動(dòng)不到位，技術(shù)技巧動(dòng)作不熟練或運(yùn)動(dòng)勞損。金字塔類動(dòng)作中出現(xiàn)損傷較少，原因與托舉類動(dòng)作損傷相似。跳躍和翻騰類動(dòng)作腳踝與膝蓋損傷較多，運(yùn)動(dòng)員需要加強(qiáng)對(duì)下肢力量和彈跳力的練習(xí)，多找運(yùn)動(dòng)過程中的發(fā)力點(diǎn)，減少運(yùn)動(dòng)損傷，提高完成度。

表3 技術(shù)技巧容易運(yùn)動(dòng)損傷（N=50）

（三）技巧啦啦操素質(zhì)訓(xùn)練現(xiàn)狀分析

通過查閱資料發(fā)現(xiàn)大部分技巧啦啦操運(yùn)動(dòng)員對(duì)于素質(zhì)訓(xùn)練都非常重視。運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行技能訓(xùn)練時(shí)，認(rèn)為素質(zhì)、技術(shù)、心理和智力的訓(xùn)練都很重要。我國(guó)技巧啦啦操運(yùn)動(dòng)員傳統(tǒng)觀念的素質(zhì)訓(xùn)練基本上是安排在技術(shù)技巧訓(xùn)練之前的，運(yùn)動(dòng)員經(jīng)過高強(qiáng)度素質(zhì)訓(xùn)練后再進(jìn)行技術(shù)技巧訓(xùn)練會(huì)覺得相對(duì)輕松，從而提高訓(xùn)練效率。有一些是安排在技術(shù)技巧訓(xùn)練之后的，運(yùn)動(dòng)員容易出現(xiàn)注意力不集中、疲勞等狀態(tài)，導(dǎo)致在訓(xùn)練過程中偷懶、動(dòng)作和發(fā)力不到位的情況影響訓(xùn)練成果。也有少數(shù)運(yùn)動(dòng)員將素質(zhì)訓(xùn)練與技術(shù)技巧訓(xùn)練相結(jié)合進(jìn)行訓(xùn)練，打破了傳統(tǒng)觀念。

1.托舉各位置素質(zhì)訓(xùn)練現(xiàn)狀

上肢力量訓(xùn)練是每一位啦啦操運(yùn)動(dòng)員所必須具備的技能，練習(xí)上肢力量，是進(jìn)行一切體育活動(dòng)的基礎(chǔ)，在做托舉類動(dòng)作時(shí)要求最高的就是上肢力量。在技巧啦啦操中無論是尖子、底座或保護(hù)，還是操化動(dòng)作、托舉翻騰、金字塔或動(dòng)作之間的過渡連接，核心力量都起著承上啟下的作用，為上、下肢創(chuàng)造運(yùn)動(dòng)的支點(diǎn)，保證啦啦操動(dòng)作穩(wěn)定完成，能有效預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷。下肢力量訓(xùn)練對(duì)于技巧啦啦操運(yùn)動(dòng)員來說尤為重要，新疆師范大學(xué)啦啦操隊(duì)運(yùn)動(dòng)員都是練習(xí)各體育項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)員，對(duì)于他們來說下肢力量并不弱，但是在技巧啦啦操動(dòng)作中，還是需要持續(xù)加強(qiáng)下肢鍛煉，為了更好地完成動(dòng)作做好成分的準(zhǔn)備。

從調(diào)查數(shù)據(jù)中可以看出如表4，主要針對(duì)柔韌與平衡進(jìn)行專項(xiàng)練習(xí)的比例分別為尖子58%、底座9%、后保11%；主要針對(duì)速度與耐力進(jìn)行專項(xiàng)訓(xùn)練的比例分別為尖子15%、底座60%、后保16%；主要針對(duì)跳躍與翻騰進(jìn)行專項(xiàng)訓(xùn)練的比例分別為尖子10%，底座18%、后保19%；主要針對(duì)靈敏度進(jìn)行專項(xiàng)訓(xùn)練的比例分別為尖子17%，底座13%、后保54%。由此數(shù)據(jù)看出，尖子、底座和后保都有各自的專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練，都是嚴(yán)格按照專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)方式、運(yùn)動(dòng)速度、肌肉收縮形式和收縮力量等盡可能模仿專項(xiàng)活動(dòng)的力量練習(xí)，這些練習(xí)可以反映出比賽動(dòng)作的時(shí)間和空間特征。

表4 針對(duì)性專項(xiàng)訓(xùn)練（N=50）

對(duì)尖子來說，柔韌素質(zhì)對(duì)于提高靈活性和動(dòng)作的質(zhì)量十分重要，可以伸展、協(xié)調(diào)和優(yōu)美自己的動(dòng)作，減少運(yùn)動(dòng)損傷并且完成更高難度的動(dòng)作。系統(tǒng)地提高或保持柔韌素質(zhì)，對(duì)于改善技術(shù)質(zhì)量、提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)和預(yù)防運(yùn)動(dòng)傷害具有重要作用，是運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過程中不可或缺的組成部分。保持平衡也是尖子在完成諸多動(dòng)作的前提條件。單腳站立：地面單腳站立訓(xùn)練進(jìn)行蹲起練習(xí)，然后增加難度，閉眼單腳站立蹲起練習(xí)，之后繼續(xù)增加難度平衡球訓(xùn)練，單腳站在平衡球上進(jìn)行深蹲鍛煉。做動(dòng)作時(shí)呼氣深蹲-吸氣深蹲，膝蓋屈膝過程中保持膝關(guān)節(jié)重心垂直，盡可能減少晃動(dòng)，并適當(dāng)增加負(fù)重鍛煉，難度因人而異，主要是輕負(fù)荷的靜力運(yùn)動(dòng)。平衡木站立：先雙腳站立再單腳站立，可以順利完成后增加難度，在平衡木上做小跳、搬腿、燕式平衡等難度動(dòng)作練習(xí)。

技巧啦啦操底座運(yùn)動(dòng)員的托舉動(dòng)作主要包括拋、托、舉等技術(shù)動(dòng)作。在完成動(dòng)作的過程中，大部分動(dòng)作是由手臂、腰部、腹部和腿部進(jìn)行的，此外，底座的運(yùn)動(dòng)員還需要時(shí)刻注意尖子的運(yùn)動(dòng)，以確保尖子在完成動(dòng)作過程中的安全，底座在整個(gè)過程中會(huì)消耗大量的體力。因此，底座運(yùn)動(dòng)員要加強(qiáng)對(duì)速度與耐力、靈敏度以及與尖子技術(shù)的配合等相關(guān)技術(shù)動(dòng)作的練習(xí)。通過配合訓(xùn)練來增加底座與尖子之間的默契與配合，在更加順利完成動(dòng)作的同時(shí)也能更好地保證尖子的安全。通常使用的練習(xí)動(dòng)作包括臥推尖子、站立舉尖子、搖籃接尖子等。拋接練習(xí)：如尖子從不同高度、不同方向下落，底座和保護(hù)來接的練習(xí)。接尖子后倒練習(xí)：尖子站在不同高度向后倒（從地面開始），底座進(jìn)行接尖子，不能使尖子落地。原地快頻率碎步移動(dòng)接各類變化步法練習(xí)：如接兩次跳轉(zhuǎn)180°還原；接兩腿交叉還原；接快速原地前后弓箭步跳兩次還原；還原的同時(shí)保持原地快頻移動(dòng)。

在整個(gè)托舉動(dòng)作過程中，后保運(yùn)動(dòng)員既需要保證尖子在托舉過程中的安全又要幫助底座完成動(dòng)作并給底座借力。靈敏素質(zhì)訓(xùn)練更適合后保運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)需求，隨著尖子的動(dòng)向移動(dòng)來保護(hù)尖子。靈敏素質(zhì)訓(xùn)練中最重要、最難掌握的訓(xùn)練方法是運(yùn)動(dòng)員必須完成未知的運(yùn)動(dòng)形式和要求，教練經(jīng)常輔以視覺和聽覺信號(hào)，運(yùn)動(dòng)員根據(jù)不同的信號(hào)對(duì)運(yùn)動(dòng)形式做出瞬時(shí)判斷，使運(yùn)動(dòng)技能更接近實(shí)際情況。

2.影響技巧啦啦操訓(xùn)練成果的因素

根據(jù)表5的數(shù)據(jù)看出，因場(chǎng)地器材影響訓(xùn)練成果比例為45%，因訓(xùn)練時(shí)長(zhǎng)影響訓(xùn)練成比例為27%，因自身?xiàng)l件影響訓(xùn)練成果比例為28%。由于場(chǎng)地和器材條件有限，間接影響訓(xùn)練成果，對(duì)于跳躍與翻騰類動(dòng)作需要借助一些器材或?qū)I(yè)地板進(jìn)行輔助練習(xí)，目前條件并不允許；有時(shí)還會(huì)因?yàn)榘嗉?jí)上課原因占據(jù)訓(xùn)練場(chǎng)地。根據(jù)因?yàn)橛?xùn)練時(shí)長(zhǎng)影響訓(xùn)練成果的隊(duì)員反應(yīng)，因有班級(jí)上課占據(jù)訓(xùn)練場(chǎng)地就會(huì)影響訓(xùn)練時(shí)間，導(dǎo)致未能完成當(dāng)天訓(xùn)練任務(wù)；在臨近比賽期間會(huì)加大訓(xùn)練時(shí)長(zhǎng)，容易引起訓(xùn)練疲勞或損傷，影響訓(xùn)練成果。因自身?xiàng)l件影響訓(xùn)練成果的大多數(shù)為女生，3-5天生理期不能進(jìn)行訓(xùn)練會(huì)對(duì)各方面能力有部分影響。

表5 影響技巧啦啦操訓(xùn)練成果的因素調(diào)查表（N=50）

3.比賽對(duì)技巧啦啦操訓(xùn)練的幫助

通過對(duì)調(diào)查結(jié)果進(jìn)行計(jì)算得知，比賽對(duì)技巧啦啦操訓(xùn)練沒有幫助占1%，比賽對(duì)技巧啦啦操訓(xùn)練幫助不大占5%，比賽對(duì)技巧啦啦操訓(xùn)練幫助較大占36%，比賽對(duì)技巧啦啦操訓(xùn)練非常有幫助占58%。由此可知，多參加比賽對(duì)技巧啦啦操訓(xùn)練非常有幫助，可以讓隊(duì)員增長(zhǎng)見識(shí)的同時(shí)認(rèn)識(shí)到自己的缺點(diǎn)和不足，之后加以改進(jìn)，激發(fā)運(yùn)動(dòng)員的斗志，提高訓(xùn)練水平。

四、結(jié)論與建議

（一）結(jié)論

（1）大多數(shù)隊(duì)員都認(rèn)為安全保護(hù)為技巧啦啦操訓(xùn)練的第一準(zhǔn)則，在保證安全的基礎(chǔ)上再進(jìn)行技術(shù)技巧和身體素質(zhì)的訓(xùn)練，才能更好地完成動(dòng)作并提高難度。

（2）由于1-2級(jí)技巧啦啦操為初級(jí)動(dòng)作，在技術(shù)技巧的訓(xùn)練過程中運(yùn)動(dòng)員們都將重心放在托舉類動(dòng)作上，長(zhǎng)時(shí)間加強(qiáng)對(duì)托舉動(dòng)作完成度及穩(wěn)定性練習(xí)，容易造成損傷。

（3）上肢力量訓(xùn)練是托舉動(dòng)作訓(xùn)練中的重要部分，增強(qiáng)對(duì)上肢力量的練習(xí)能夠使托舉的穩(wěn)定性和難度提高起到關(guān)鍵作用。下肢力量的重要性主要體現(xiàn)在尖子需要下肢力量來保證他在高位做任何動(dòng)作都有足夠的力量；而底座則要有充分的下肢力量來完成對(duì)尖子的托舉、緩沖、拋接等一系列動(dòng)作；后保運(yùn)動(dòng)員也要配合底座對(duì)尖子進(jìn)行保護(hù)和完成動(dòng)作。在成套動(dòng)作完成過程中，底座和保護(hù)人員要時(shí)刻注意尖子的動(dòng)向來保證尖子的安全及成套動(dòng)作的完美完成，所以加強(qiáng)速度、耐力、靈敏訓(xùn)練都是在為此打下良好的基礎(chǔ)。

（4）場(chǎng)地器材不能滿足運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練需要，運(yùn)動(dòng)員們適應(yīng)現(xiàn)有條件來完成訓(xùn)練。

（二）建議

（1）技巧啦啦操運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行任何練習(xí)之前都要先做好準(zhǔn)備活動(dòng)，以免受傷，一切以安全為前提，減少風(fēng)險(xiǎn)。

（2）技巧啦啦操運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行體能訓(xùn)練過程中運(yùn)動(dòng)量要根據(jù)自己身體健康狀況與運(yùn)動(dòng)素質(zhì)水平安排，遵循循序漸進(jìn)原則，抓住體能訓(xùn)練的重、難點(diǎn)并且注重要具有一定的趣味性，進(jìn)行體能訓(xùn)練時(shí)要合理有序，同時(shí)做好自我保護(hù)。尖子、底座和后保可以在除訓(xùn)練以外的時(shí)間多接觸磨合，形成一定默契度，可以減輕訓(xùn)練過程中的壓力。

（3）核心力量是連接上下肢協(xié)調(diào)的關(guān)鍵，可以使運(yùn)動(dòng)員更加自由地完成設(shè)定的動(dòng)作，在實(shí)踐中，這也為設(shè)定動(dòng)作的安全性奠定了堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。對(duì)于尖子而言保持平衡是完成諸多動(dòng)作的前提條件，柔韌練習(xí)則是為了運(yùn)動(dòng)員能夠在完成動(dòng)作的基礎(chǔ)上展現(xiàn)出更加優(yōu)美的身體姿態(tài)。

（4）訓(xùn)練時(shí)長(zhǎng)的問題需要運(yùn)動(dòng)員與教練員之間相互溝通，協(xié)商出有效解決方案并實(shí)施。建議給運(yùn)動(dòng)員配備啦啦操專業(yè)地毯和相關(guān)訓(xùn)練器材。