朱秀蘭

由于黑色素分泌不足.加上睡眠環(huán)境等原因的影響，很多老年人都有失眠的癥狀。不妨試一試晚上捶背法，即睡前捶背，能有效改善睡眠.使你快快入睡。

中醫(yī)認(rèn)為，人體的背部有督脈和足太陽膀胱經(jīng)循行.適當(dāng)捶打背部可以振奮陽氣，疏通經(jīng)絡(luò)，促進(jìn)氣血運(yùn)行.調(diào)和五臟六腑.起到消除疲勞、寧心安神作用。

捶背通常有拍法和擊法兩種方法，均沿著脊柱兩側(cè)進(jìn)行。拍法用虛掌，擊法用虛拳，通過壓縮空氣而產(chǎn)生震動(dòng)力。手法均宜輕不宜重，兩側(cè)掌根、掌側(cè)同時(shí)用力，節(jié)奏均勻，著力富有彈性。自上而下或自下而上輕拍輕叩.速度以每分鐘60～80下為宜.每次捶背時(shí)間以20分鐘為限。

需要提醒的是，患有嚴(yán)重心臟病、尚未明確診斷的脊椎病人，則不要捶背，以免加重病情或引發(fā)意外。

此外，由于老人失眠多有氣血不足的情況.也可在捶背的同時(shí)按摩背部的督脈。督脈在人體脊柱的正中間，按摩督脈能夠起到調(diào)陰陽、理氣血和通經(jīng)絡(luò)的作用。02D5B5E6-13AF-4277-9BAF-2BA9CCC57603