仲年

生活中一些簡(jiǎn)單的小動(dòng)作，就能測(cè)出你身體的基本健康狀況，趕快來(lái)試試吧！如果你做這些動(dòng)作時(shí)感到很費(fèi)力，那就要好好檢查一下自己的身體了。

1.屏氣——測(cè)試肺活量

通過(guò)屏氣測(cè)試可以讓你知道肺部是否健康。準(zhǔn)備一盆水，先深吸一口氣，然后將頭埋進(jìn)水里，屏住呼吸，再慢慢吐氣，看能維持多長(zhǎng)時(shí)間，當(dāng)然是越長(zhǎng)越好。如果在30秒以上，就說(shuō)明你的肺很健康;能達(dá)到1分鐘，你的肺就十分強(qiáng)壯了。

2.鞠躬——檢測(cè)心臟功能

測(cè)試前先靜坐5分鐘，測(cè)得每分鐘脈搏數(shù)A;然后連續(xù)做20個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的鞠躬（頻率適中），測(cè)出脈搏數(shù)B;休息3分鐘，再測(cè)脈搏數(shù)C。將三次脈搏數(shù)相加，用總和減去200，再除以10，即（A+B+C-200）/10，將得數(shù)與標(biāo)準(zhǔn)對(duì)比，即可判斷心臟的健康程度。

0～3之間：心臟強(qiáng)壯，心臟年齡為20歲;3～6之間：心臟狀況良好，心臟年齡為30歲;6～9之間：心臟狀況一般，需多加關(guān)注，心臟年齡為40歲;9～12之間：心臟不是很健康，應(yīng)關(guān)注心臟問(wèn)題，心臟年齡為50歲;12以上：心臟狀況堪憂，應(yīng)盡快去醫(yī)院檢查，并采取相應(yīng)的措施，心臟年齡為60歲。

3.爬樓梯——檢測(cè)耐力

以5層樓為限，30歲左右的人，一步邁兩層臺(tái)階，能快速登上5層樓，仍覺(jué)得輕松，說(shuō)明健康狀況良好;50歲左右的人能夠一級(jí)一級(jí)登上5層樓，中途不休息，不用借助扶手，沒(méi)有明顯的氣喘現(xiàn)象，說(shuō)明健康狀況不錯(cuò)。不論哪個(gè)年齡段的人，如果登上3樓就又累又喘，就意味著應(yīng)該加強(qiáng)鍛煉了。

4.單腳站立——檢測(cè)老化程度

測(cè)試者雙手自然下垂，緊貼大腿兩側(cè)，閉上眼睛，用一只腳站立，另一個(gè)人看秒表。根據(jù)其單腳站立穩(wěn)定不移動(dòng)的時(shí)間，來(lái)判斷老化程度。測(cè)試標(biāo)準(zhǔn)為：30～39歲男性為9.9秒;40～49歲男性為8.4秒;50～59歲男性為7.4秒;60～69歲男性為5.8秒。女性比男性推遲10歲計(jì)算，如40～49歲為9.9秒。站立時(shí)間越長(zhǎng)，老化程度越慢。

5.單腿深蹲——檢測(cè)健康狀況

站在長(zhǎng)椅上，把雙臂放在胸前，右腳著地，左腳抬起，腳趾朝上;右膝彎曲，讓身體慢慢下沉，直到左腳后跟接觸到地面，盡可能地保持身體垂直，停頓1秒鐘，然后站起身來(lái)。完全不健康：無(wú)法完成;平均水平：1次;健康：3次以上。

6.縱跳——檢測(cè)健康狀況

背靠墻站立，雙手握拳，伸展胳膊，用粉筆標(biāo)記一下手指達(dá)到的高度。然后盡力向上跳躍，標(biāo)記手能觸到的高度。兩個(gè)標(biāo)記之間的距離就是縱跳高度。完全不健康：小于40.6厘米;平均水平：40.6～45.7厘米;健康：大于48.3厘米。

7.攥拳——檢測(cè)健康隱患

將手握緊30秒鐘，當(dāng)握緊拳頭時(shí)，手掌的血管會(huì)受到壓迫，這會(huì)阻斷血液流通，手掌會(huì)變成白色。手掌打開后，隨著血流的恢復(fù)會(huì)恢復(fù)原來(lái)的膚色，這一過(guò)程如果很快完成，表示血管健康、彈性好，血液循環(huán)正常、末梢神經(jīng)比較靈敏;如果需要20秒以上膚色才能恢復(fù)，就要當(dāng)心是不是存在自律神經(jīng)異常或動(dòng)脈硬化了。