張澤峰

秋季，氣候涼爽宜人，人體出汗減少，體熱的產(chǎn)生和散發(fā)以及水鹽代謝逐漸恢復(fù)到平衡狀態(tài)，人體因此感到非常舒適，處于松弛的狀態(tài)。不過，這時(shí)機(jī)體卻容易有一種莫名的疲憊——“秋乏”。那么，我們應(yīng)該怎樣對(duì)付“秋乏”，保持飽滿的精神狀態(tài)呢？

食療合理保養(yǎng)腸胃

“秋乏”是補(bǔ)償盛夏季節(jié)帶給人體超常消耗的保護(hù)反應(yīng)，也是機(jī)體在秋季氣象環(huán)境中得以恢復(fù)的保護(hù)措施，只是身體不適的綜合癥狀，并非疾病。根據(jù)秋季的天氣特點(diǎn)，正確調(diào)節(jié)飲食，“秋乏”可以得到有效緩解。

都說(shuō)秋天是進(jìn)補(bǔ)的好時(shí)節(jié)，可是干燥多風(fēng)的秋季也最容易引起上火。人一上火，胃口自然就差了，再好吃的東西擺在眼前也沒有感覺，吃不好自然沒有精神，還會(huì)影響生活質(zhì)量。這時(shí)就該將辛辣油膩的食物撤下餐桌了，因?yàn)檫@類食物不僅會(huì)加重腸胃的負(fù)擔(dān)，還會(huì)使體溫、血糖升高，使人萎靡不振，產(chǎn)生疲憊之感。而清淡、清熱、潤(rùn)肺、健脾和胃、養(yǎng)肝的食物應(yīng)該是緩解“秋乏”的首選。

清熱潤(rùn)肺的食物有蘋果、梨、百合、芝麻、蜂蜜、銀耳等，特別適合有干咳、少痰、口干癥狀的肺陰虧虛人群;健脾和胃的食物有蓮子、藕、扁豆、山藥、竹筍、薏米等，是秋季養(yǎng)胃的佳品;補(bǔ)肝養(yǎng)陰的食物首先要數(shù)枸杞子，適當(dāng)進(jìn)補(bǔ)有助于緩解秋乏。

另外，閑暇之余喝點(diǎn)淡茶、咖啡，吃點(diǎn)含有咖啡因的食物，如巧克力，能夠幫助增強(qiáng)呼吸的頻率和深度，還具有提神醒腦的作用。

運(yùn)動(dòng)鍛煉增強(qiáng)體質(zhì)

溫度適宜的秋天，很容易讓人們產(chǎn)生慵懶的感覺，在家休息時(shí)靠在沙發(fā)上懶洋洋地不動(dòng)尚能說(shuō)得過去，可工作起來(lái)竟也無(wú)精打采、神困體乏，整個(gè)人沒有一點(diǎn)精神頭兒也不是辦法。那么就運(yùn)動(dòng)起來(lái)吧！

這時(shí)，散步、慢跑、做健身操、騎自行車、爬山、打太極拳等項(xiàng)目非常適合。適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，不僅能夠增強(qiáng)體質(zhì)，還有助于平靜情緒，振作精神。秋季鍛煉身體時(shí)，一開始強(qiáng)度不宜太大，應(yīng)該根據(jù)自身狀況，選擇合適的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，逐漸增加強(qiáng)度。切不可過度運(yùn)動(dòng)，否則會(huì)增加身體的疲憊感，不利于身體恢復(fù)。

充足睡眠保證精神

我們的祖先善于發(fā)現(xiàn)人體變化和自然變化相似相通的規(guī)律，并總結(jié)出養(yǎng)生要訣?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》提醒人們處暑節(jié)氣以后要保持心情平靜，思想放松，重視休息，保證充足的睡眠，不要過于興奮。

穴位按摩提神醒腦

秋乏之時(shí)可選擇百會(huì)穴、太陽(yáng)穴和風(fēng)池穴這三個(gè)穴位進(jìn)行按摩。這三個(gè)穴位都在頭部，頭為陽(yáng)中之陽(yáng)，陽(yáng)氣不足，人就容易犯困。按摩這幾個(gè)穴位，可以刺激陽(yáng)氣升發(fā)，最終起到提神醒腦的作用。生活之余花上幾分鐘按一按這三個(gè)穴位，對(duì)緩解視力疲勞也有一定的作用。

編輯|郭緒書