郭旭光

如何使頸部更健美

人們一般都很注重面部皮膚的保養(yǎng)，而對頸部則容易疏忽。所以常常形成面部潔白如玉，而頸部卻皺褶叢生。尤其是夏天，頸部徹底外露，非常影響美觀。

女性的脖頸既能體現(xiàn)美，又能反映出一個人的年齡。如果脖頸的寬大肌肉松弛，就會出現(xiàn)重下巴，脖子肌肉會出現(xiàn)網(wǎng)狀小皺紋，從而破壞臉形，腮部也會垂下來。理想的脖頸外觀以平坦、潤滑、豐滿、皮膚細膩、與面部膚色一致、富有彈性為佳。一般認為，身高1.60米的年輕女性頸圍應是31～33厘米，隨年齡增長可稍粗些，但不宜有太大變化。然而，中老年女性脖頸部的脂肪要比腰、臀部更容易堆積，也更容易出現(xiàn)橫皺紋。若平時缺少鍛煉和長期伏案工作，堆積在脖頸上的脂肪和明顯的皺紋很易產(chǎn)生，且一旦產(chǎn)生不易去除。因此，我們應多花些時間和注意力在脖頸的美容上。

首先，無論在美容院還是在日常生活中，脖頸應接受和臉部同樣的護理，清潔、按摩、面膜、防曬等都不應遺漏脖子。

其次，應加強頸部肌肉的鍛煉，多做頸部運動。最有效的是在日常生活中保持脖子的正確姿勢，收顎挺脖，走路時不要低頭看路;看書寫字時頭不要太低，始終保持端正的姿勢。此外，要根據(jù)身材、膚色來選擇衣著、發(fā)型和化妝品加以修飾，使脖頸更顯其美。

消除腹部贅肉五招

腹部贅肉著實令不少愛美女性煩惱。下面教你五種最減腹部贅肉的運動姿勢，但姐妹們一定要持之以恒，方可獲效。

仰臥舉球 仰臥，雙手拿一個球，抬起雙手沖著天花板，雙腿伸直并攏，雙腳上勾。收緊腹部及臀部肌肉，將雙肩和頭部抬離地面數(shù)厘米。確定球是始終指向房頂而不是向前。堅持30秒為1次，12次為1組。

蹬車運動 仰臥，假裝蹬一輛想象中的自行車。背部下方壓緊地板，雙手置于頭后。將膝蓋提到45度角，雙腳做蹬車的動作，左腳踝要碰到右膝，接著再用右腳踝去碰左膝。保持準確的動作，1分鐘為1次，做5組。

仰臥起坐 仰臥，屈膝，雙腳并攏勾住床頭。用一條毛巾從后側(cè)繞過頸部，雙手各拉一端。收縮腹部，肩部抬起，后背慢慢拱起，然后再緩緩后仰，如此不斷重復。如果覺得太難，上身只要抬離地板就行。1組20個，做5組。

端坐提膝 找一把牢固的椅子，坐在椅子的邊緣，膝蓋彎曲，雙腳平放于地面。收緊腹部，身體微微后傾，將雙腳抬離地面數(shù)厘米，將膝蓋拉向胸部，同時上身前屈;然后恢復原位。重復20次。

仰摸腳尖 平躺在地面，雙腿伸直抬起和地面垂直，保持雙腿不動，利用腹肌的力量收緊帶動身體往上，雙手去碰腳尖，運用腹部及肩部力量向上，堅持50秒。重復2～3組。

女性緣何下半身容易發(fā)胖

下半身的脂肪儲存是女性的特點和正常的脂肪儲存，主要以皮下脂肪為主，正常情況下沒有太大的危害。但能量過剩使脂肪過度儲存，就會出現(xiàn)病態(tài)的結(jié)果。

讓你散發(fā)女性魅力的雌激素，是讓下半身變胖的罪魁禍首，而如果飲食不規(guī)律，餓一頓飽一頓，亂服減肥藥，意外懷孕，等，都會讓雌激素分泌紊亂，導致脂肪在腹部和大腿部位堆積，下半身越來越胖。

其次，蹺腿坐會阻礙腿部血液和淋巴循環(huán)，影響下身循環(huán)，導致下半身水腫，脂肪增厚，連肌肉都會僵硬。

再者，緊身牛仔褲、束身內(nèi)衣等緊身衣物，會妨礙腿部正常運動和腰腿部位血液循環(huán);迷你短裙等性感穿著則會使腿部受涼，同樣影響血液循環(huán)，導致脂肪堆積。

走路姿勢不對，或鞋子穿得不對，不僅減不了肥，還可能變得更胖，甚至嚴重影響足部健康。比如走路拖沓，就完全無法燃燒腿部脂肪，反而小腿會變得更粗壯。

改變上述不良生活習慣，加上持之以恒的鍛煉，是改變女性下半身肥胖的唯一方法。